響應 觀瑜伽 Gwen Yoga 的文章內容
感謝無私分享，趁工作喘息的時間
寫下我與他人/世界互惠的30個方式
（但是我有寫超過一些⋯）

營利與非營利，學習到的收穫。
謝謝因分享而更美好，
沒有依照順序的方式寫下⋯

1， 陪伴孩子一起玩遊戲來觀察他們的反應

2，一起學習小孩作業裡的意思，試著用各種方式來解釋給他聽。

3，傾聽家人的煩惱協助他們解決問題。

4，無論是否獲利/有無酬勞都能耐心回覆
並協助引導他們學習去解決自己遇到的問題

5，為了健康會學習煮簡單的料理/改善飲食習慣/嘗試不一樣的方式

6，路上看到需要幫助的人，視自己的能力幫助他們，其中送老婆婆一雙鞋/ 幫忙提東西
/中午的時候買飲料給撿紙箱的長輩喝

7，路上看到受傷的動物送到動物醫院
死掉的屍體會埋在附近的土中

8，看不慣的事情用溫和不影響他人的方式
來表示/不會冷眼看待或是裝作沒看到

9，用畫畫或文字/照片的方式來分享自己經歷過的事情,分享與感受/反思

10，協助同業者，同理他人有一樣的煩惱，
無私分享自身經驗與心得。

11，不方便叫外送時，會給多一些小費跟他表示感謝。

12，鼓勵朋友勇敢闖夢想，傾聽他的內心，鼓勵他勇敢踏出第一步，給予更多肯定

13，分享自己的喜悅並不藏私的告訴他人如何可以做到。

14，願意面對錯誤，不怕缺點暴露，覺察自己的缺失與盲點，接納自己的缺失，正面積極的解決問題

15，主動表達自己的看法，尊重自己的聲音
，不迎合/不隨便/不敷衍，認真得表達也提出疑問。

16，直覺力讓我發現問題，會主動關心適度幫助需要的人

17，熱心與真誠讓他人感受到溫暖，也讓許多人願意傾述內心，並給他人信任感

18，完成他人的心願，細心細膩的完成重要任務，同理他人，私密的禮物能有責任的完成。

19，主動分享喜悅/成長/書籍/連結，喜歡主動與他人共享資訊一起成長。

20，慢慢懂得寬恕，將自己的負能量轉化成成長的養份，順應感受慢慢演變

21，聊天中以真來分享自己，轉化過的智慧
讓他人能感受到啟發(真正的互惠共享)

22，每天擁抱孩子，先生，並常常說我愛你。

23，懂得表達自己的感受，常常說「 謝謝，請，對不起，我愛你」看似肉麻的話變成了習慣

24，樂於分享並公開於各個平台，用紀錄生命變化的方式來寫下每一個重要的感受。

25，整理並盤點好自己的作品與經歷，再次去感謝曾經陪伴一起成長的夥伴們。

26，分享美食/電影/音樂給身邊的人與他們開心的探討劇情或是分享感想

27，透過紀錄、拍照、繪畫、影片、音樂，能夠感受到自己，發現生活的樂趣，更認識自己，與孩子們一起同樂。

28，每天跟努力的自己，給予肯定跟感謝。

29，喜歡與物品動物植物對話，珍惜並尊重
萬物皆有靈的生命。

30，有很強的反思與反省自己的能力，能適時的調整自己的腳步，慢慢的也可以。

31，非當事人，不隨便評斷他人，議論他人
或是胡亂說話，遇到非真實性的言語果斷的離開。

32，發現自己的需求，嘗試照顧自己，尋找方法，好好愛自己，珍惜自己。

33，看見他人的優點，發自內心的誇獎他人。

34，接受他人的分享與祝福，用自己能量範圍內的方式來反饋給對方，畫畫表示感謝與珍惜。

35，將學習的過程，順應「當下」的思緒回饋感想，轉化能量。

36，聽見自己內心的聲音，懂得拒絕，
懂得界線，更知道怎麼尊重自己與他人

37，感謝大自然給予的美景，不管是乾旱或是雨季，都有祂得美麗，欣賞自然各種變化。

謝謝朋友冠妤常常分享這些
還有身邊無私的天使們，再多的謝謝都放在心
透過這些看似「給」的事情，其實都是收穫
幫助他人同時也是幫助自己，開心會感染周圍的人，祝福 會讓自己更豐盛。

任何事情的發生與顯化在眼前的都是像禮物
雖然有時候禮物會給人失落/難過的感覺
但是這些過程卻是很有價值的，如色彩一樣
他們都有五顏六色的美麗。

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很多人問我為什麼我的孩子們可以這麼穩定的自己看書？
其實樂媽是看過相關的文獻提出，首先要穩定讓孩子們看書
最實用的建議就是
1. 要營造家庭的閱讀環境，讓孩子可以隨時隨地的就能閱讀，融入生活於一體！
2. 陪孩子看書時，多用對話方式引導，也可以同時促進孩子的語言發展與對閱讀建立興趣
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但是現在家有兩個不同年齡層的孩子，
在選擇書籍上面還是要考量到兩個孩子的認知、興趣以及生心理的需求
所以基本上在共讀時，還是要做滾動式的調整
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這次樂樂媽大推的有這幾款
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一盒裡面約有4-5款拼圖，每款拼圖從4片到8片不等
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★Track board腳踏車+飛機
可以玩的年限超長！樂樂自己從兩歲玩到現在
原本一套四本給他可以玩一整個下午（火車 汽車 腳踏車 飛機)，直接就是男寶媽的放空神器
上次賣到缺貨，這次少量進貨賣完就沒有了
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可以一邊聽著媽媽講故事，一邊捏著超軟Ｑ動物取得安撫感
讓小手能夠多一點刺激，多次按壓也會復原而且不變形
最適合寶寶的觸感硬頁遊戲書
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★Song Sound 4款套
四首耳熟能詳的英文兒歌
包括
The Wheels on the Bus、If You're Happy and You Know、Head Shoulders Knees and Toes、Old MacDonald had a Farm
每一頁繪本搭配歌詞，讓孩子聽到音樂旋律可以跟著唱唱跳跳
重點是硬頁書不怕半獸人凗殘也可以更換電池，書籍的壽命也可以延長許多
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是國外專門訓練兒童思維能力的教輔書
3歲以上就能開始玩，包含了邏輯力，辨別力，想像力等等
很適合現在陪著孩子每天做個3-5頁，讓孩子動腦 培養邏輯能力也能消磨一點時間
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10種不同貼近生活的主題，包含聖誕節來臨、去圖書館、去露營、去醫院等等…
梅西小老鼠的故事繪本經典永遠不退流行，平均一本才85元，每次都是賣得最好
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學齡前的桌遊塗鴉
樂樂光塗鴉可以自己畫一下午
現在都在家裡
只能想辦法讓孩子們有事做
創客系列透過簡單的遊戲訓練大孩子的STEAM教育
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【阿公講鬼】《十年未晚》
　
＝下半部分是繁中華語版＝
＝下半部分是繁中華語版＝
　
阿公係一個道士，佢接到潘叔請求，去咗佢屋企同佢個女見面。
　
潘叔話…佢個女瑋晴有少少唔對路。
　
「我可唔可以同佢傾吓？」阿公。
「但…佢受咗傷，唔太肯講嘢。」潘叔。
　
阿公第一眼見到瑋晴，佢下半臉都被繃帶包紮住，根據潘叔所講…
　
前幾日，瑋晴一個人留喺屋企嘅時候，偷偷拎起露台嘅小仙人掌，大啖大啖咁擺入口食，刺到成口都係傷。
　
「唔緊要，我係想同『佢』傾。」阿公嘅焦點放喺瑋晴身後，潘叔都未回應，阿公就喺迅雷不及掩耳間用一塊黃色絲質嘅布蓋住瑋晴個頭，再用手指畫咗一道符。
　
「講啦，你點解要咁做？」阿公問。
「因為？好玩啊～」
　
潘叔覺得訝異，因為完全唔似瑋晴把聲。
　
「好玩？邊個教你咁玩？」
「媽咪教嘅～」
　
阿公暫停問話，纏住瑋晴嘅相信係遊魂小鬼，夜晚遊樂場關門之後聚集埋一齊玩。
　
呢隻小鬼指嘅「媽咪」肯定唔係潘叔嘅老婆，咁到底係邊個呢？
　
「潘叔，你有冇辦法夜晚帶我入荔園？」阿公。
「我…盡力…」潘叔。
　
年紀細嘅讀者，可能未聽過荔園遊樂場，喺1946年開幕，算係香港人嘅集體回憶。
雖然樂園喺1997年倒閉，但都曾經係香港最大規模嘅遊樂場。
　
八十年代尾，荔園因為受到另一大型遊樂場「海洋公園」影響，假日入場嘅客人銳減。當年無網絡，相機攝錄機亦未普及，遊樂場鬼屋「神秘寶洞」發生咗一宗嚇人嘅兒童被靈體拐帶事件。
　
由於園方拚命將事件隱瞞，連傳媒都沒有報導，只有當時在場少數人知道。
　
所以，受害者唔止瑋晴一個。
　
事件嘅起始，發生喺荔園快要關門嘅黃昏時間…
　
家寶、小鈞、婷婷三個讀同一間小學，三人嘅父母剛好有生意來往，有時假日會約埋一齊聚會，久而久之三個人就成為咗好朋友。
　
家寶身型比同年紀嘅小孩壯碩，眼睛細細，一頭刺刺嘅陸軍裝，頂住一個小肚腩，同佢父親簡直倒模出來嘅迷你版一樣。
　
對比起來，小鈞瘦到成隻馬騮乾咁，單親家庭長大，但佢好聰明，好細個就意識到自己出生喺有錢家庭。婷婷有一雙靈動嘅雙眸，笑嗰時會露出像一對兔仔門牙。
　
今日佢哋嚟到荔園，天氣悶熱得令人窒息，從遠處就可以聞到動物園大笨象嘅氣味，雖然汗流浹背，但不減三個小孩嘅興致，一入場就東奔西跑，消耗體內多餘嘅精力。
　
佢哋嘅父母拖住腳步緊隨其後，一手拎住枝水，每隔一段時間就幫仔仔囡囡替換掛喺後頸嘅小毛巾。
　
「樂園就快閂門喇，我哋走啦。」家寶嘅父親係個大肥佬，成塊臉都爬滿汗水，上衣胸口沾咗一個汗印。
　
「未走得～仲要玩神秘寶洞！」家寶。
「係啊！我哋特登等到天黑先玩！」小鈞附和。
　
婷婷沉默不語，佢本來就好驚玩鬼屋。
　
荔園嘅「神秘寶洞」外牆上有一個巨型浮雕，一個青臉長髮女鬼，一條齜牙咧嘴嘅大白蛇，背景係地獄嘅景象。
　
佢同一般鬼屋唔同，遊客需要坐喺一架小型路軌車進入鬼屋，內部連一個扮鬼嘅工作人員都無，路軌兩旁有好多造型恐怖嘅人偶擺設，配合燈光同音效嚇人後

　後段會駛入一個漆黑一片嘅房間，突然有一束好似頭髮咁嘅嘢迎面掃過你塊臉同肩膀，之後就到達出口離開鬼屋。
　
「唔得～我哋要一齊坐～」三個小朋友喺鬼屋門前扭計。
　
本來打算一個父母帶住一個小朋友入去，但三個絲毫唔肯退讓，最後父母都無佢哋辦法，反正喺鬼屋入面全程都要坐喺車上，應該沒咩危險，只好由得佢哋去。
　
臨入鬼屋前，三個回頭向外面嘅父母揮手尖叫，非常雀躍，父母望住佢哋入去之後，便繞到鬼屋嘅出口等待。
　
小鈞嘅母親拎著相機，想捕捉佢哋出㖩嘅一刻，會唔會嚇到喊呢？定係一臉不在乎，婷婷咁細膽，佢應該會喊到收唔到聲～
　
但係，十分鐘過去，都仲未見佢哋架路軌車嘅蹤影。
　
父母們開始覺得唔妥，就搵工作人員詢問，出口處有一個拎住掃把嘅工作人員，佢就係潘叔，負責荔園關門後清潔鬼屋嘅。
　
「請問，鬼屋通常要玩幾耐？」婷婷嘅父親問。
「……」潘叔皺眉，一臉呆愣咁望住佢。
　
「你聽唔聽到啊？我哋個小朋友入咗去好耐喇，都係未見佢哋出嚟，驚有意外。」
　
「哦，我去叫人嚟幫手。」潘叔放低掃把，搵其他工作人員嘗試過由員工通道望入去，但無發現三個小朋友嘅蹤影。
　
「會唔會佢哋已經出返嚟喇？」工作人員試圖敷衍了事。
　
「無可能，我哋一直喺出口等，都無見到佢哋。」小鈞母親擔心得雙眼發紅。
　
婷婷父親係律師，佢指住工作人員話：「你最好即刻停咗個機械，如果唔係我有權告你！」
　
工作人員只好將列車暫停，同排隊嘅客人講機械故障，將鬼屋入面嘅燈全部打開，沿住路軌搵返三個小朋友。
　
父母們不斷呼叫小朋友個名，但都無任何回應，佢哋愈嚟愈心急，家寶父親索性跨過圍欄，走入場景擺設入面搜索。
　
「先生，你咁樣唔啱規矩…」工作人員。
「我先唔會理咩規矩！」家寶父親。
　
終於，家寶父親走到一個石井嘅擺設前大叫：「我搵到佢哋喇！」
　
小鈞母親同婷婷嘅律師父親聽到之後立即衝過去，喺個井入面見到佢哋細小嘅身軀捲曲住，頭垂得低低。
　
「小鈞！無事喇，我哋返屋企喇！」小鈞母親想扶起個仔，當佢湊近就聽到『咔…咔勒咔勒』嘅聲響。
　
小鈞、家寶、婷婷同時抬起頭，臉上展露誇張嘅笑容，三個父母都嚇得倒抽一口涼氣。
　
佢哋嘴角淌血，個口不停咀嚼，口腔入面發出怪聲。
　
「你哋食緊乜啊？」家寶父親慌忙將個仔抱起，伸手入佢個口想裏面嘅異物挖返出來。
　
家寶父親仔細端詳手指上沾滿血絲嘅粒狀物…
　
唔知道受咗咩刺激，三個小朋友猛咁將地上嘅沙塞入口，將口腔刮到傷晒。
　
將佢哋抱離鬼屋後，婷婷父親就開車將三個孩子送入醫院療傷。
　
雖然佢哋最後平安返到屋企，但之後每次問起佢哋喺鬼屋入面見到乜嘢，佢哋都搖搖頭話完全唔記得。
　
而且，離開荔園之後，三個都性情大變，就好似變咗另外一個人咁。
　
（待續）
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＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＊＊繁中華語版＊＊
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　
阿公是個道士，接到潘叔請求，去他的家跟他女兒見面。
潘叔說…他的女兒瑋晴有點不對勁。
　
「我可以跟她聊一下嗎？」阿公。
「可是…她受傷了，不太肯講話。」潘叔。
　
阿公第一眼看到瑋晴，她的下半臉被繃帶包紮住，根據潘叔所說…
　
前幾天，瑋晴一個人待在家的時候，偷偷拿起露台的小仙人掌，大口大口啃了起來，刺得滿嘴都是傷。
　
「不要緊，我是想跟『它』談。」阿公的焦點放在瑋晴身後，沒等潘叔回應，阿公在迅雷不及掩耳間用一塊黃色絲質的布蓋住瑋晴的頭，再用手指畫了一道符。
　
「說吧，你為什麼要這樣做？」阿公問。
「好玩啊～」
　
潘叔感到訝異，因為不像瑋晴的聲音。
　
「好玩？是誰教你這樣玩？」
「媽咪教的～」
　
阿公暫停問話，纏著瑋晴的相信是遊魂小鬼，晚上遊樂場關門後聚集起來玩耍。
　
這小鬼指的「媽咪」肯定不是潘叔的老婆，那又是誰呢？
　
「潘叔，你有辦法晚上帶我進入荔園嗎？」阿公。
「我…盡力…」潘叔。
　
荔園遊樂場，在1946年開幕，是香港人的集體回憶。
雖然樂園在1997年倒閉，也曾是香港最大規模的遊樂場。
　
八十年代尾，荔園因為受到另一遊樂場「海洋公園」影響，假日入場的客人銳減。當年沒有網絡，相機攝錄機亦未普及，遊樂場鬼屋「神秘寶洞」發生的一宗嚇人的兒童被靈體拐帶事件。
　
由於園方拚命將事件壓下來，連傳媒也沒有報導，只有當時在場的少數人知道。
　
所以，受害者並不止瑋晴一個。
　
事件的起始，發生在荔園快要關門的黃昏時間…
　
家寶、小鈞、婷婷三個是讀同一間小學，三人的父母剛好有生意來往，在假日也會相約聚會，久而久之三人就成為了好朋友。
　
家寶身型比同年紀的小孩壯碩，眼睛小小的，一頭刺刺的短髮，頂著一個小肚子，跟他父親簡直像倒模出來的迷你版。
　
對比起來，小鈞是瘦猴子，單親家庭，他很聰明，很小就意識到自己出生在有錢家庭。婷婷有著一雙靈動的雙眸，笑起來會露出像兔子般的門牙。
　
這天他們來到荔園，天氣悶熱得令人快要窒息，從遠處就能嗅到動物園大象的氣味，雖然汗流浹背，但不減三個小孩的興致，東奔西跑的，消耗體內多餘的精力。
　
他們的父母拖著腳步緊隨在後，拿著瓶裝水，每隔一段時間幫他們替換掛在後頸領的小毛巾。
　
「樂園快關門了，我們走吧。」家寶的父親是個大胖子，整塊臉都爬滿汗水，上衣胸口沾了一個汗印。
　
「不行～還要玩神秘寶洞！」家寶。
「是啊！我們特地等到天黑才玩！」小鈞附和。
　
婷婷沉默不語，她本來就很害怕玩鬼屋。
　
荔園的「神秘寶洞」外牆上有一個巨型的浮雕，一個青臉長髮女鬼，一條齜牙咧嘴的大白蛇，背景像地獄一樣。
　
它跟一般鬼屋不一樣，遊客需坐上一輛小型路軌車進入鬼屋，內部連一個扮鬼的工作人員都沒有，兩旁有很多造型恐怖的人偶擺設，配合燈光與音效嚇人。
　
後段會駛進一個漆黑一片的房間，此時會突然有頭髮般的東西迎面掃過你的臉和肩膀，之後便到達出口離開鬼屋。
　
「不行～我們要一起坐～」三人在鬼屋門前吵嚷。
　
本來打算一個父母帶著一個小孩進去，但三人絲毫不肯退讓，最後父母拿他們沒輒，反正在鬼屋內全程都坐在車上，應該沒什麼危險，就由他們去吧。
　
臨進鬼屋前，三人回頭向外面的父母揮手尖叫，非常雀躍，父母們看著他們進去後，便繞到鬼屋的出口等待。
　
小鈞的母親拿著相機想捕捉他們出來的一刻，會被嚇到哭嗎？還是一臉不在乎，婷婷是個膽小的女孩，她應該會大哭吧～
　
然而，十分鐘過去了，還是不見他們的蹤影。
　
父母們漸覺得不妥，便找工作人員詢問，出口處站著一個拿著掃把工作人員，他就是潘叔，負責荔園關門後清潔鬼屋的。
　
「請問，鬼屋通常玩多久？」婷婷的父親問。
「……」潘叔皺眉，呆愣地看著他。
　
「你有聽見嗎？我們的孩子進去很久了，但還是不見他們出來，我們怕有意外。」
　
「嗯，我去叫人來幫忙。」潘叔放下掃把，找其他工作人員嘗試過從員工通道看進去，但沒發現三個小孩的蹤影。
　
「有可能他們先離開了吧？」工作人員試圖敷衍了事。
　
「不可能，我們一直在出口等著，也沒看到他們。」小鈞母親擔心得眼眶紅了起來。
　
婷婷父親是個律師，他指著工作人員說：「你最好給我把機械停了，不然我有權告你！」
　
工作人員只好先關掉列車，跟排隊的客人說機械故障，將鬼屋內的燈全都打開，沿著路軌尋找三個孩子。
　
父母們不斷呼叫孩子的名字，但也沒有回應，他們愈來愈急，家寶父親索性跨過圍欄，走進場景擺設後尋找。
　
「先生，你這樣不行…」工作人員。
「我才不管！」家寶父親。
　
終於，家寶父親走到一個石井的擺設前大叫：「我找到他們了！」
　
小鈞母親和婷婷的律師父親聽見後，也趕緊走過去，在井內看見他們細小的身軀捲曲著，頭垂得低低的。
　
「小鈞！沒事了，我們走吧！」小鈞母親想扶起兒子，當她湊近便聽見『咔…咔勒咔勒』的聲響。
　
小鈞、家寶、婷婷同時抬起頭，臉上展露誇張的笑容，把父母嚇得倒抽一口涼氣。
　
他們的嘴角淌著血，嘴巴不斷咀嚼，口裏發出怪聲。
　
「你們在吃什麼？」家寶父親慌忙將兒子抱起，伸手進他的嘴裏把裏面的東西挖出來。
　
家寶父親仔細端詳手指上沾滿血絲的粒狀物…
　
不知道受了什麼刺激，他們三個猛把地上的沙塞進嘴裏，口腔刮得滿是傷口。
　
將他們抱離鬼屋後，婷婷父親便開車將三個孩子送到醫院療傷。
　
雖然他們最後平安回家，但回家後，每次問起他們在鬼屋內看到什麼，他們都搖搖頭說記不起來。
　
而且在離開荔園之後，他們便性情大變，彷彿變成另外一個人。
　
（待續）
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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！

這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！

影片中InBody的數據是使用
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA

【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師 ​
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【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽 ​
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0

減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA

欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
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營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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【梗你報新聞】2021-SEP. WEEK 4 國內外影視新聞回顧
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01 國際戲劇員工聯盟 IATSE 號召罷工抗議

成員包括劇場、影視劇組等領域專業人士的「國際戲劇員工聯盟」（IATSE），近日以改善影視劇組人員工作為由，與「電影電視製作人聯盟」（AMPTP）協商最新一期的三年合約；雙方溝通並不順利，IATSE正考慮透過罷工表達訴求。據外媒消息指出，IATSE主要希望優先解決包括不合理工時、醫療健保福利、薪資待遇等議題，其中薪資待遇又與近年來崛起的串流媒體（新媒體）有關。IATSE目前積極呼籲成員為罷工的授權進行投票，不少好萊塢明星公開支持，包括賽斯羅根、班史提勒等人在社群媒體上發文力挺。
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02 《黑寡婦》案效應？迪士尼執行長透露正在重新整頓明星合約標準

近期因《黑寡婦》以院線串流同步發行感到不滿，進而向迪士尼提告的史嘉蕾喬韓森；儘管在經過兩個月的官司審理後尚未落幕，迪士尼執行長 鮑勃查佩克證實，未來公司將會調整與演員的合約內容，以確保合理補償因類似情況影響原本權益的演員。鮑勃查佩克在第30屆高盛年度會議中表示，近期發行的電影都是在3、4年前開始製作，演員合約也並沒有料到疫情變化；世界局勢仍在不同改變，未來與演員簽約也必許反映這種事實。雖並沒有針對《黑寡婦》案做出回應，但目前迪士尼確實已開始在內部重新整頓。
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03 強尼戴普感嘆取消文化已完全失控

強尼戴普近期受西班牙聖賽巴斯提安影展邀請，受頒「多諾斯提亞榮譽獎」；在典禮進行前的記者會上，不少記者追問有關家暴和換角風波的問題；強尼戴普大方回覆「取消文化」是近期大眾需要正視的問題，沒有一個人能夠置身事外。他還說，雖然往後扮演大銀幕上的「傑克船長」可能性不大，但他仍然會像往常一樣打扮成傑克船長去探望醫院裡的病童，因為只要能夠看到人們臉上的笑容，一切都值得。有趣的是，記者會結束後，強尼戴普還在離開時模仿傑克船長，讓現場記者一陣爆笑。
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04 權威媒體爆索尼與迪士尼合作布局「邪惡六人組」獨立電影

DEADLINE編輯 安東尼 D 亞歷山卓在《Hero Nation》PODCAST節目上表示，索尼影業的計畫不僅是要讓猛毒以及蜘蛛人相遇，而是計畫製作《邪惡六人組》的遠大目標。巧合的是，主演《猛毒》的湯姆哈迪，才在社群媒體上傳了一張自己戴著《蜘蛛人：無家日》的帽子，似乎正暗示著《蜘蛛人：無家日》可能會間接提及《邪惡六人組》這個反派團體，而索尼影業也可能正在專注製作這個團體的獨立電影。而目前《猛毒2：血蜘蛛》預計在2021年10月1日北美院線上映，相信真相很快就會被揭曉。
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05 鋼鐵人、蜘蛛人等漫威角色版權即將終止？

根據紐約時報的報導，迪士尼上個月收到蜘蛛人合作創作者 史蒂夫帝克特遺產委員會來函提醒，他們對於《蜘蛛人》等系列漫威角色的使用權將在2023年6月生效；這除了關係到電影改編的內容，且關係到漫威娛樂集團的角色版權。倘若官司由創作者方勝訴，不論是漫畫、電影等角色版權，將回歸到創作者手上。漫威針對此事提出反駁，並認為這些創作者們是受雇創作出這些角色，也就是這些漫畫角色本來就屬於漫威而非原創作者個人，因此不符合版權終止條件。未來官司將如何發展，值得持續關注。
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06 Disney+考慮投放廣告

近期迪士尼執行長 鮑勃查佩克在高盛集團會議賞表示，未來可能在Disney+上投放廣告；他舉例，Disney+擁有不少兒童用戶，因此當他們在考慮廣告品味時就會與Hulu的觀眾不同；換句話說，Disney+能夠擁有更精密的技術，能夠讓廣告客戶更精準投放廣告給目標族群。然而，此項政策一處可能引發用戶反彈；如此重大的改變恐怕會是迪士尼採院線同步發行後迎來的反彈後，另一個潛在風險。觀眾透過串流平台觀賞影片，時常被廣告中斷，恐怕不是所有觀眾都樂見的。
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07 史上首位女性007登場？丹尼爾克雷格卸任前夕投反對票

因疫情而延宕多時的007電影《007生死交戰》，即將在本月底上映；主演007的丹尼爾克雷格也將在本片結束後卸下龐德身分，而外傳未來將會出現女版007的謠言，丹尼爾克雷格在近期受訪時直言：為什麼要讓女性扮演龐德？為此，導演 凱瑞福永也表示認同，並認為龐德系列電影需要強大的女性角色，而在《007生死交戰》電影中，觀眾可以看到龐德需要學習如何與女性合作。值得一提的是，英國皇家海軍近期在推特官網上宣布，封丹尼爾克雷格為榮譽中校，以感謝他為007和維護英國安全所做的努力。
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08 《怪獸與牠們的產地 3》片名確定

《怪獸與牠們的產地》系列電影第三集，於22日正式公佈片名為《怪獸與鄧不利多的秘密》；本片仍由前兩集導演 大衛葉慈所執導，並由《哈利波特》系列編劇 史提夫克洛伍斯與JK羅琳合作執筆劇本，艾迪芮德曼、凱薩琳華特斯頓、丹富勒、艾利森蘇朵等人回歸演出，並由麥茲米克森取代強尼戴普飾演葛林戴華德，電影排定北美2022年4月15日上映。
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09 《蜘蛛人：無家日》導演新作，各大片廠搶購中

為漫威影業執導了三部《蜘蛛人》系列電影的導演 強華茲，目前正著手籌備全新重啟的《驚奇4超人》電影，以及自己的個人原創作品。根據THR的獨家報導，他將推出一部自編自製自導的原創驚悚電影，並敲定由喬治克隆尼以及布萊德彼特兩人同台演出。目前本片在好萊塢掀起激烈競標，包括索尼、獅門、Apple TV+、Netflix、亞馬遜等片商加入戰局。
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10 「跩哥馬份」英國男星湯姆費爾頓打球時昏倒送醫

在《哈利波特》系列電影中飾演跩哥馬分的英國男星湯姆費爾頓，在24日傳出打球時突然癱軟倒地，緊急送醫治療後並沒有對外近一步公開消息，讓外界十分擔心。據了解，他在22日才慶祝完34歲生日，24日代表愛爾蘭參加美國威斯康辛州舉辦的萊德盃高爾夫球賽，卻在賽程結束後臉色發白，四肢癱軟倒地；身旁人員趕緊求救，被人攙扶上車送醫。
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11 《不可能的任務》殺青之後說分手

湯姆克魯斯在拍攝《不可能的任務：全面瓦解》時，才傳出與片中女星 凡妮莎柯比傳出緋聞，如今在去年開拍第七集電影時，又被爆出與片中小他20歲的英國女星 海莉艾特沃傳出緋聞。根據八卦媒體透露，兩人在拍攝期間被多次拍攝到同進同出，並在今年七月一起在溫布頓勘網球賽；電影殺青後兩人也分手，但兩人仍然保持友好關係。
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新聞編輯：XXY、Jericho

新聞提供：影劇好有梗、Screen Fandom

#新聞 #電影 #影視 #梗你報新聞


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三高、痛症、失眠困擾很多香港人，不少人即使知道要改善問題，往往都無從入手。若有過來人分享經驗、伴你同行，要解決問題或許不再是難事。香港復康會去年8月開展的健康起步計劃，除了有護士、營養師、物理治療師等專業人士跟進，更邀得一群曾受上述問題困擾的過來人分享經驗，與病友同行，齊齊向健康進發。

董少冰於2010年入行成為空姐，除了可以四處去，空姐工作還為她帶來長期痛症。少冰入職第二年便發現有腰痛問題，少冰憶述：「有一日起床，發現雙腳無法活動。去到醫院照X光、照磁力共振，發現原來腰椎第四及第五節開始有退化迹象，醫生說應該與工作有關，因為工作經常要彎腰、屈膝，令關節勞損。」當時醫生叮囑少冰只要做多運動強化腰部肌肉及多做伸展運動，便可以解決問題。

https://hk.appledaily.com/lifestyle/20210506/RVBDX5AUENCQ7C44XLB2U5A74A/

影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)

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