＃過度在意評價
「每次都很怕沒東西講，不過我就是很想要過來。」
會談多次，每次都要提醒時間結束才願意離開的當事人。

＃難以感知情緒
「我不知道耶，就是沒有感覺。」
眼神飄向地板，臉上掛著擔心，身體微微內縮。

＃壓抑情緒感受
「我都這麼忍耐了，他就是不能懂事一點嗎？」
與青春期孩子發生劇烈衝突的家長這麼說。

類似的對話，總會重複地在諮商室出現。

關鍵核心就在於，
缺乏自我覺察與適當選擇的能力。

---------------------------------------------------

還記得第一次的讓座經驗。

當時在政大唸書，
我習慣搭捷運進到市區。

從木柵動物園上車後，
車廂空空蕩蕩，
隨意地挑了個靠近門邊的位置坐下。

隨著行車路線越接近市中心，
車廂裡的乘客也就越顯擁擠，
心裡開始冒出一絲絲的焦躁。

停靠「忠孝復興站」的時候，
更洶湧的人潮擠進車廂，
其中包含了一位身形豐腴，小腹微凸，
年約卅歲左右的年輕「姊姊」。

這時候，
坐在門旁座位的我，
內心開始上演小劇場：
她是孕婦耶，我要不要讓位啊？
怎麼都沒有人站起來啊？
我如果讓座，會不會很機掰啊？
反正大家都沒動，我不動應該還好吧？

隨著越多的想法出現，
身體反應也就更加明顯。

呼吸加速，
心跳變快，
甚至感覺到有點熱。

最後，
我決定讓座：小姐，這個位置給你坐。

「不用，你坐就好」姊姊臉上帶著點尷尬。

「沒關係啦，我下一站就到了，妳真的可以坐一下。」
被婉拒的我，
心底開始有點焦慮。

「真的不用，我也下一站就到了。」
姊姊有點嚴肅，
甚至略顯不悅。

「真的嗎？妳可以坐啦！」
感覺到其他乘客的眼神，
我的焦慮指數開始上升，
也有點後悔自己為什麼要讓座。

「那個不是孕婦啦！」
聽到其他乘客低聲交談的我，
感覺到一股像火焰般的羞愧感從腳底燃燒到頭頂。

這時的我，
尷尬地站在原地。

就算還有三站才要下車，
但我只想趕快到達下一站離開。

「怎麼還沒到！！」
我的心臟正撲通撲通地跳，
手足無措到一個極致，
臉也漲到一個不行，
甚至還能聽到其他乘客的訕笑聲，
像透過擴音機般地傳到我耳裡。

---------------------------------------------------

後來，
不管是搭乘捷運或火車，
只要是沒有指定座位的交通工具，
我都會選擇站著，
就算車上空無一人。

剛開始，
我只要一上車，
就會直接站在門邊，
避免尋找座位或之後讓座的焦慮。

但有次搭火車的時候，
一位熱心的阿姨對我大喊：少年仔，那邊有位啦！坐下啦！

當時車廂裡的乘客雖然不多，
但我又感覺到身體裡的羞愧火焰再次燃起：喔！賀喔！
心跳加速，臉部漲紅的我，
只好找個位置坐下。

從此，搭乘大眾運輸工具就成了我的焦慮來源。

---------------------------------------------------

現在，
我知道我的焦慮來自於，
擔心成為大家關注的焦點，
在意有沒有表現出社會所認同的行為，
更害怕之前的經驗再次發生。

但這個焦慮並沒有因爲理解而消失，
其實它也並不需要消失。

焦慮是我的好朋友，
它在提醒我一些事情。

每次搭車看到車上有空位時，
我還是會感覺心跳加快，
呼吸有點急促，
甚至感覺燥熱時，
我知道這是身體注意到環境有變動，
我需要做點事情來平復自己的狀態。

這時候，
我會看看車上空位的位置，
想想還有幾個站才抵達，
再評估後續人數的多寡，
來決定自己要不要坐下。

當我坐下來以後，
如果有「可能」需要座位的人上車，
我也會自然地離開座位，
站到一個讓自己舒服的位置，
把座位留給需要的人，
就算那個我認為需要的人沒坐，
至少我也會感覺到自在些。

現在的我，
可以自在地坐或站在車上。

「位置空著也沒用，我就好好坐著吧！」
我可以在坐下的時候，好好休息。

「站著也不錯啊，趁這個機會練習一下微深蹲！」
我更可以在站著的時候，好好練習。

我還是會焦慮。

但差別在於，
我能自我覺察與並作出適當選擇。

---------------------------------------------------

這本書，
不是要你從此不在乎別人，
而是嘗試透過一個個案例來說明，
如何避免因為『過度』在乎別人，
而讓自己的情緒與需求受到忽略，
最終在生活與人際關係中不斷受傷。

作者藉由漸進的方式，
讓我們可以從認識自己開始，
再走進和諧的人際關係。

這本書可以協助你：

1. 練習覺察情緒狀態的變化
2. 辨識情緒背後蘊含的需求
3. 澄清在人際關係中的模式

【 好書推薦 】

書 名：在乎別人，是對自己的情緒暴力
作 者：石原加受子
出版社：方言文化‧Babel Inside
購買連結：https://www.books.com.tw/products/0010888045