雖然這篇動態熱身鄉民發文沒有被收入到精華區:在動態熱身這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 動態熱身產品中有114篇Facebook貼文,粉絲數超過3萬的網紅Kofgym,也在其Facebook貼文中提到, 熱身係做運動前好重要既環節,可以有效提升運動表現。不過有時我地會心急想進入重量訓練而忽略咗、又或者覺得做多幾組warm up set就可以當做咗熱身。 ⚠️但如果冇好好做好熱身運動,有可能會增加我哋受傷嘅風險、導致肌肉拉傷等等。 🔗重訓前正確熱身三部曲 1️⃣低強度有氧運動 3-5分鐘 2️⃣筋...
同時也有23部Youtube影片,追蹤數超過9,970的網紅耶嫩 Yenom chou,也在其Youtube影片中提到,動態操內容順序: 1.直膝抬腿 2.直膝抬腿(內側到外側) 3.直膝抬腿(外側到內側) 4.側抬抓腳踝 5.高壓腿+弓箭步+低壓腿 6.馬克A+馬克B 7.墊步馬克A+墊步馬克B 8.馬力歐跳+20公尺衝刺 9.前踢+20公尺衝刺 10.抬腿跑 11.大車輪 每個動作都差不多做20-30公尺的距離 ...
動態熱身 在 林淳霈 ? Instagram 的精選貼文
2021-07-06 06:41:58
最近我的居家健身 設備非常齊全 再加上Betterthanlife的燃脂運動短褲+運動外套 可以說是把我前陣子少運動的量 通通給補回來了! 平常一定要做到動態熱身 才會開始飆汗的我 今天光是靜態熱身 簡單的伸展就讓我滿汗直流💦💦 @betterthanlife_tw 是韓國的運動機能運動衣 短...
動態熱身 在 黃培閎 Instagram 的最佳貼文
2021-05-26 10:37:24
這個不用問路人,我自己看了都覺得這個人奇怪!🤣 #徒增路人的恐慌 #我就怪 半居家巷口訓練課表: 馬克操/動態熱身/跨步跳20分鐘 單手划船10*6 助跑跳5*4————————(影片結束點 Walking Lunge 16*4 單手爆發肩推6*4 欸豆...臀部的...怎麼講15*4 旋轉盪壺...
動態熱身 在 黃培閎 Instagram 的精選貼文
2021-05-26 10:37:24
疫情當前,大家都在居家健身,我也來分享一下今天練了什麼好惹,戴好口罩,就在巷子路上練! 1. 動態熱身10分鐘 2. 雙手盪壺10*4 單手盪壺10*6 3. 連續助跑跳8*3 4. 單手爆發肩推6*4 5. 連續單腳跳8*4 6. 側蹲10*3 7. 彈力帶抗側曲&旋轉/抬膝10*3 8.慢...
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動態熱身 在 耶嫩 Yenom chou Youtube 的最佳解答
2021-03-11 17:30:03動態操內容順序:
1.直膝抬腿
2.直膝抬腿(內側到外側)
3.直膝抬腿(外側到內側)
4.側抬抓腳踝
5.高壓腿+弓箭步+低壓腿
6.馬克A+馬克B
7.墊步馬克A+墊步馬克B
8.馬力歐跳+20公尺衝刺
9.前踢+20公尺衝刺
10.抬腿跑
11.大車輪
每個動作都差不多做20-30公尺的距離
還是要強調
建議大家可以蒐集網路上各種動態操的做法
再去針對自己做操完後的運動類型
去客製化自己的動態操喔!
有想看甚麼跑步的影片歡迎留言跟我說!
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#動態操
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動態熱身 在 勇宇挑戰-鄭博宇Po Yu Cheng Youtube 的最讚貼文
2021-02-26 00:00:03馬克操,不論長跑、短跑,只要跟田徑相關,都會做到馬克操。馬克操除了可以用來調整跑步姿勢,也可以用來當作熱身的一環,讓身體更快速地進入到訓練狀態。
練習馬克操時,可以注意「軀幹的穩定」、「動作的節奏」及「手腳的協調」,來達成練習的目的唷!
【田徑】短跑國手,過年練什麼?
https://youtu.be/GemHh-Y1J1s
【田徑】短跑國手動態伸展時會注意的3個重點
https://www.youtube.com/watch?v=G_Kvk02yk4Y
【田徑】短跑國手起跑架,如何使用?
https://www.youtube.com/watch?v=NBIw5C8zFzo&t=62s
【田徑】短跑國手跑前穩定軀幹的5項核心動作
https://www.youtube.com/watch?v=J9lhbvSOauw&t=42s
【田徑】短跑國手聊聊2020發生了哪些事
https://www.youtube.com/watch?v=SE92dgS3u0Q&t=55s
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動態熱身 在 Kofgym Facebook 的精選貼文
熱身係做運動前好重要既環節,可以有效提升運動表現。不過有時我地會心急想進入重量訓練而忽略咗、又或者覺得做多幾組warm up set就可以當做咗熱身。
⚠️但如果冇好好做好熱身運動,有可能會增加我哋受傷嘅風險、導致肌肉拉傷等等。
🔗重訓前正確熱身三部曲
1️⃣低強度有氧運動 3-5分鐘
2️⃣筋膜放鬆 3分鐘
3️⃣動態熱身 3分鐘
1️⃣低強度有氧運動 3-5分鐘
先進行低強度有氧運動,可以係跑步機、樓梯機等等。讓體溫升高直至身體微微出汗便可,同時亦可以做好心理準備等身體進入要開始運動嘅模式。
2️⃣筋膜放鬆 3分鐘
你可以主要針對你身體比較緊繃嘅肌肉群組進行放鬆。例如你今日要操腳但係四頭比較緊,可以用滾筒放鬆腿部肌肉。
3️⃣動態熱身 3分鐘
動態熱身可以有效放鬆身體關節、加速血液循環,等肌肉做好準備開始進行重量訓練。
用10分鐘熱身,為跟住落跟嚟嗰60-90分鐘嘅重量訓練做好準備,其實已經可以大大提升你嘅運動表現、預防運動傷害!如果以往你忽略咗熱身、又或者覺得熱身浪費時間,不如今日開始加入熱身落嚟嘅運動流程入面啦!
圖文:Henice
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動態熱身 在 Facebook 的最佳解答
增肌謠言(下)
上次分享過5點關於坊間關於增肌嘅謠言,今日同大家再分享埋另外5點
誤解6 – 肌肉比脂肪重
成日都見到有網上圖將1kg肌肉同1kg嘅脂肪比較,雖然重量一樣但size不一,肌肉比脂肪更緊緻、佔用身體空間更少。
誤解7 – 女性舉重會變金剛巴比
睪丸素對肌肉生長有重要嘅作用,女性嘅睪酮量遠遠不及男性,就算女性持續進行重力訓練都較男性難生長肌肉,所以不用太擔心。
誤解8 – 肌肉酸痛先有效果
成日話”no pain, no gain” 但運動科學家發現訓練後肌肉酸痛唔日係肌肉生長嘅可靠指標,訓練後肌肉酸痛只係肌肉中有微少撕裂,而不是力量遞增嘅跡象。
誤解9 – 訓練前做伸展
相比靜態伸展,訓練前做一些動態熱身如慢跑、開合跳、擺腿等,更有效提高心跳率、促進血液流動,動態熱身較可提高整體表現,同時降低受傷風險。
誤解10 – 長時間訓練才有效
係肌肉增加方面最經常令人誤解嘅一個point,認為沒有變得更狀係因為訓練時間不夠長。但大家無考慮到訓練係對肌肉嘅刺激增長,而肌肉增長會發生係回復階段,營養、休息、睡眠都不可或缺。”休息”唔係弱者嘅表現而係訓練嘅一種,大家要將”休息”納入訓練時間表內呢。
今次分享係咁多先,下次見!!
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動態熱身 在 林淳霈 Facebook 的最佳解答
最近的居家健身 設備非常齊全
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可以說是把我前陣子少運動的量
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平常一定要做到動態熱身
才會開始飆汗的我
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