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[爆卦]動態熱身是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇動態熱身鄉民發文沒有被收入到精華區：在動態熱身這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 動態熱身產品中有114篇Facebook貼文，粉絲數超過3萬的網紅Kofgym，也在其Facebook貼文中提到， 熱身係做運動前好重要既環節，可以有效提升運動表現。不過有時我地會心急想進入重量訓練而忽略咗、又或者覺得做多幾組warm up set就可以當做咗熱身。 ⚠️但如果冇好好做好熱身運動，有可能會增加我哋受傷嘅風險、導致肌肉拉傷等等。 🔗重訓前正確熱身三部曲 1️⃣低強度有氧運動 3-5分鐘 2️⃣筋...

　同時也有23部Youtube影片，追蹤數超過9,970的網紅耶嫩 Yenom chou，也在其Youtube影片中提到，動態操內容順序： 1.直膝抬腿 2.直膝抬腿(內側到外側) 3.直膝抬腿(外側到內側) 4.側抬抓腳踝 5.高壓腿+弓箭步+低壓腿 6.馬克A+馬克B 7.墊步馬克A+墊步馬克B 8.馬力歐跳+20公尺衝刺 9.前踢+20公尺衝刺 10.抬腿跑 11.大車輪 每個動作都差不多做20-30公尺的距離 ...

「動態熱身」的推薦目錄
  • Kofgym

    動態熱身 在 Kofgym Facebook 的精選貼文

    2021-09-28 17:45:10
    有 137 人按讚

    熱身係做運動前好重要既環節，可以有效提升運動表現。不過有時我地會心急想進入重量訓練而忽略咗、又或者覺得做多幾組warm up set就可以當做咗熱身。

    ⚠️但如果冇好好做好熱身運動，有可能會增加我哋受傷嘅風險、導致肌肉拉傷等等。

    🔗重訓前正確熱身三部曲
    1️⃣低強度有氧運動 3-5分鐘
    2️⃣筋膜放鬆 3分鐘
    3️⃣動態熱身 3分鐘

    1️⃣低強度有氧運動 3-5分鐘
    先進行低強度有氧運動，可以係跑步機、樓梯機等等。讓體溫升高直至身體微微出汗便可，同時亦可以做好心理準備等身體進入要開始運動嘅模式。

    2️⃣筋膜放鬆 3分鐘
    你可以主要針對你身體比較緊繃嘅肌肉群組進行放鬆。例如你今日要操腳但係四頭比較緊，可以用滾筒放鬆腿部肌肉。

    3️⃣動態熱身 3分鐘
    動態熱身可以有效放鬆身體關節、加速血液循環，等肌肉做好準備開始進行重量訓練。

    用10分鐘熱身，為跟住落跟嚟嗰60-90分鐘嘅重量訓練做好準備，其實已經可以大大提升你嘅運動表現、預防運動傷害！如果以往你忽略咗熱身、又或者覺得熱身浪費時間，不如今日開始加入熱身落嚟嘅運動流程入面啦！

    圖文：Henice

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  • 動態熱身 在 Facebook 的最佳解答

    2021-07-08 11:45:47
    有 5 人按讚

    增肌謠言(下)
    上次分享過5點關於坊間關於增肌嘅謠言，今日同大家再分享埋另外5點

    誤解6 – 肌肉比脂肪重
    成日都見到有網上圖將1kg肌肉同1kg嘅脂肪比較，雖然重量一樣但size不一，肌肉比脂肪更緊緻、佔用身體空間更少。

    誤解7 – 女性舉重會變金剛巴比
    睪丸素對肌肉生長有重要嘅作用，女性嘅睪酮量遠遠不及男性，就算女性持續進行重力訓練都較男性難生長肌肉，所以不用太擔心。

    誤解8 – 肌肉酸痛先有效果
    成日話”no pain, no gain” 但運動科學家發現訓練後肌肉酸痛唔日係肌肉生長嘅可靠指標，訓練後肌肉酸痛只係肌肉中有微少撕裂，而不是力量遞增嘅跡象。

    誤解9 – 訓練前做伸展
    相比靜態伸展，訓練前做一些動態熱身如慢跑、開合跳、擺腿等，更有效提高心跳率、促進血液流動，動態熱身較可提高整體表現，同時降低受傷風險。

    誤解10 – 長時間訓練才有效
    係肌肉增加方面最經常令人誤解嘅一個point，認為沒有變得更狀係因為訓練時間不夠長。但大家無考慮到訓練係對肌肉嘅刺激增長，而肌肉增長會發生係回復階段，營養、休息、睡眠都不可或缺。”休息”唔係弱者嘅表現而係訓練嘅一種，大家要將”休息”納入訓練時間表內呢。

    今次分享係咁多先，下次見!!
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  • 林淳霈

    動態熱身 在 林淳霈 Facebook 的最佳解答

    2021-07-03 00:18:58
    有 116 人按讚

    最近的居家健身 設備非常齊全
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    可以說是把我前陣子少運動的量
    通通給補回來了！

    平常一定要做到動態熱身
    才會開始飆汗的我
    今天光是靜態熱身
    簡單的伸展就讓我滿汗直流💦💦

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  • 耶嫩 Yenom chou

    動態熱身 在 耶嫩 Yenom chou Youtube 的最佳解答

    2021-03-11 17:30:03

    動態操內容順序：
    1.直膝抬腿
    2.直膝抬腿(內側到外側)
    3.直膝抬腿(外側到內側)
    4.側抬抓腳踝
    5.高壓腿+弓箭步+低壓腿
    6.馬克A+馬克B
    7.墊步馬克A+墊步馬克B
    8.馬力歐跳+20公尺衝刺
    9.前踢+20公尺衝刺
    10.抬腿跑
    11.大車輪
    每個動作都差不多做20-30公尺的距離

    還是要強調
    建議大家可以蒐集網路上各種動態操的做法
    再去針對自己做操完後的運動類型
    去客製化自己的動態操喔！

    有想看甚麼跑步的影片歡迎留言跟我說！

    如果針對這次動態熱身的內容有任何批評指教也都歡迎留言
    我們可以一起理性討論 幫助大家跑步變更快!!

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    #動態操
    #短跑

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  • 勇宇挑戰-鄭博宇Po Yu Cheng

    動態熱身 在 勇宇挑戰-鄭博宇Po Yu Cheng Youtube 的最讚貼文

    2021-02-26 00:00:03

    馬克操，不論長跑、短跑，只要跟田徑相關，都會做到馬克操。馬克操除了可以用來調整跑步姿勢，也可以用來當作熱身的一環，讓身體更快速地進入到訓練狀態。

    練習馬克操時，可以注意「軀幹的穩定」、「動作的節奏」及「手腳的協調」，來達成練習的目的唷！

    【田徑】短跑國手，過年練什麼?
    https://youtu.be/GemHh-Y1J1s

    【田徑】短跑國手動態伸展時會注意的3個重點
    https://www.youtube.com/watch?v=G_Kvk02yk4Y

    【田徑】短跑國手起跑架，如何使用?
    https://www.youtube.com/watch?v=NBIw5C8zFzo&t=62s

    【田徑】短跑國手跑前穩定軀幹的5項核心動作
    https://www.youtube.com/watch?v=J9lhbvSOauw&t=42s

    【田徑】短跑國手聊聊2020發生了哪些事
    https://www.youtube.com/watch?v=SE92dgS3u0Q&t=55s

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  • Coach佑

    動態熱身 在 Coach佑 Youtube 的精選貼文

    2020-11-09 17:41:36

    運動前一定要好好的暖身，使肌肉有良好的彈性與延展性，才能提升運動表現降低運動傷害，而動態的熱身操能更迅速讓身體熱起來，藤球運動對於柔軟度的要求特別高，因此有許多特別伸展的動作介紹給大家，如果大家喜歡後續再製作完整版給大家唷~

    #動態熱身 #藤球 #伸展

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