健身運動前的必修課​
你在健身房時一定聽過「核心」​
但你知道它為什麼重要嗎❓​
​
今天🐑老師就來說說「核心訓練」​
​
-​
💙什麼是「核心肌群」❓​
「核心」也稱為腰盆臀部複合體，是一個由橫膈肌、腹橫斜肌、多裂肌、骨盆底肌等肌群...所構成的3維空間，🌟為脊柱和骨盆提供支撐，為軀幹製造天然的緊身衣達到穩定效果。​
​
💙穩定的核心需具備什麼條件？​
核心的穩定性是通過調節神經肌肉控制系統，全面改善功能來增強對局部和整體的穩定性，藉由整體肌群和負荷轉移肌肉的招募，恢復肌肉的力量、耐力以及恢復姿勢的平衡。​
（💥白話文：核心是一切動作的根本，猶如蓋房子的地基一樣重要！）​
​
💙核心訓練計畫建議​
核心訓練建議先從👉神經肌肉控制局部穩定開始漸進程序，然後👉穩定訓練以促進局部和整體的穩定共同收縮👉最後再進行挑戰核心穩定性的動態功能動作。�​
1️⃣神經肌肉招募​
* 腹式呼吸​
* 縮肚呼吸​
2️⃣穩定性​
* 側向平板式​
* 鳥狗伸展式​
3️⃣動態穩定性​
* 增強式訓練​
* 動態平衡訓練​
​
-​
穩定的核心不僅可以減少傷害風險​
還可以降低下背痛的問題​
⚠️如果沒有穩定的核心​
就跟沒有地基的房子一樣危險喔‼️​
-​
​
這篇文章對你有幫助嗎？​
​
留下一顆❤️讓我們知道吧！​
​
你的支持是我們繼續的最大動力​
​
#sportsyang#workout #sportsrecovery #yang羊#athletictrainer ​
#coach #muscle#fasciagun#core training #肌力訓練#運動傷害#姿勢矯正#運動恢復#運動按摩#運動疲勞#運動#健身#重訓#健身房#跑步#田徑##健康##運動表現#力量#肌耐力#耐力#腹肌#核心訓練

SLIDE BOARD 滑行板 動態平衡訓練(簡稱SBT)

Eason教練示範SBT滑行板加VIPR核心訓練影片

這對於訓練平衡感，小肌肉穩定度，大腿內外側及臀部會非常有感覺唷！還可以強化膝關節旁邊肌肉群做復健唷！

SLIDE BOARD多年以來一直應用於速度滑冰和冰上曲棍球的專業訓練，現在逐漸進入健身的領域，它可以在一定的區間內提供動態平衡能力的鍛煉。 它是利用上表面光滑塗層與特製鞋套之間的極小摩擦力模擬類似冰面的低摩擦力環境。SLIDE BORAD在國外非常流行用於專業運動訓練與康復類訓練，它可以很好的培養人的穩定性與調整重心的能力，鍛煉下肢的平衡性與力量。

Slide Board使用的益處:
促進臀部的穩定性促進臀部的耐力增強臀部力量增強心肺功能增強平衡能力燃燒多餘脂肪減少髖關節受傷的風險

王培丞EASON
WORLD GYM世界健身中心民生店私人健身教練⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
體適能教練、THUMP Boxing國際澳洲拳擊教練、 TRX懸吊系統訓練師、SBT滑行板訓練師、NTC墊上訓練師 ˊ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
專長：瘦身減脂、增加肌肉、全身性雕塑、體態矯正⋯⋯⋯⋯⋯⋯
免費體態評估及個人肌肉量及體脂率身體素質分析，提供飲食建議，編排訓練課表，可提前預約
如果你有決心想要改變的請私訊給我，我很樂意幫助你

整天宅在家，看著自己原本結實的肌肉線條，
就如季末的POWPOW那般逐漸消失，這怎麼能夠忍受？
快快拿出平衡板，跟著Sensei一起動ㄘ動！

這一回，SnowSensei迎來了新的合作夥伴——樂橙物理治療所！
讓專業的物理治療師傳授我們幾招妙法
即使足不出戶，只要手邊有一張Vew-Do平衡板
就能持續提升肌力，並保持肢體的柔軟性
這是系列影片的第一集「下肢訓練」
核心及上肢部分的訓練影片也將陸續推出，別錯過了唷！

對了，大家想必發現了，這次搭配使用的是Vew-Do的另一款平衡板：Zone
不同於較貼近板類運動腳感，主打提高動態平衡能力的Flow
Zone這張板子的特點，在於它能夠與各種健身訓練動作、居家健身器材做完美的搭配，對於全身性的肌力與協調訓練都適用
有意入手的同學，歡迎移駕前往SnowSensei選物商城：
https://snowsensei.backme.tw/shops/1661?locale=zh-TW

#SnowSensei #滑雪老司機 #滑雪 #滑雪教學
#Snowboard #Ski #單板 #雙板 #滑雪場
#滑雪特技 #特技 #自由式滑雪
___________________
追蹤我們 Follow Us
▲Facebook 粉絲專頁: http://bit.ly/2CNo5WK​​
▲Facebook 討論區: http://bit.ly/2RTCghi​​
-
▲SnowSensei IG: https://bit.ly/2yjFRgs​​
-
▲Youtube頻道: https://youtube.com/c/TheSnowSensei​​
-
▲SnowSensei選物商城: https://bit.ly/3t7nIfh​
-
▲Bilibili頻道: http://bit.ly/2t6muYu​​
-
▲淘宝店: http://Snowsensei.taobao.com​​
-
▲微信店&微信討論群組: thesnowsensei
-
▲微信公眾號: snowsensei
-
▲微博: http://weibo.cn/snowsensei​​
-
合作諮詢: info@snowsensei.net

［享健康：Lourdes Style 智慧型棒式平衡板/文末有折扣碼］
想到消滅腹能量，剷除腰內肉
自然會想到‭👉棒式核心鍛鍊‬
但是做棒式好無聊、好沉悶對吧
所以今天王老姝就是要跟大家分享
✨ Lourdes Style智慧型棒式平衡板
讓妳做棒式就跟玩遊戲一樣
有燈光✨有音效🎵自動倒數裝置⏰
平衡沒做好就會重新讀秒
我跟帥堯還會互相PK
👩🏻媽媽消滅腹能量、提高肌肉整合力、增加身體的動態平衡及控制力
👦🏻帥堯訓練身體平衡感、專注力
不知不覺，母子就玩了好幾分鐘
親膚的矽膠材質，不用擔心手肘磨擦受傷，底部是止滑材質，使用上更安全
平衡板只有1.5KG，輕巧好收納，不佔空間

智慧型棒式平衡板
初學者可用來增強核心肌群，鍛鍊腹部線條
進階者可以自由變化體式，訓練身體更多動態平衡感、穩定度、控制力
除了核心鍛鍊
也能用在坐姿平衡訓練
收操時能放在腰部做伸展
居家運動更多元、更有趣
有助於我們更有動力好好維持體態👍

——————————————————

🎁享好康時間⤵️
迷你王の瘋狂生活專屬連結
‭➡️ https://bit.ly/3bC4b1j‬

✅活動內容⤵️
即日起‭~2021.04.15‬
至‭ ATEX 台灣官網購買智慧型棒式平衡板‬
‭輸入折扣碼【MiniWang】‬
‭即享 9‬折優惠🎉🎉🎉

‭—————————————————‬
‭#智慧型平衡板 #居家健身 #LourdesStyle #露露多 #棒式 #平板式 #棒式訓練 #平衡板 #平板訓練 #健身器材 #核心鍛鍊 #瘦身 #核心肌群‬

—————👉 歡迎追蹤 👈—————

🔺部落格➡️http://shu4114.pixnet.net/blog

🔺粉絲團➡️https://www.facebook.com/shu41/

🔺IG (a_shu41)➡️ https://www.instagram.com/a_shu41/

🔺YouTube➡️http://www.youtube.com/c/AshuWang

🔺社團➡️https://www.facebook.com/groups/1156653864409154/

●費雪-趣味音樂餅乾罐
形狀顏色認真玩具

●多功能玩具
訓練手指肌肉、手眼協調控制

●搖搖馬
平衡感、核心訓練

●Little Tikes 探索城堡 音樂遊樂場
四面都可以玩，可以變成小朋友的小天地，
訓練爬行跟空間感。

●米妮飛機嚕嚕車
學習走路運用腳的肌肉

●Vtech 歡樂積木學習車


想要看更多的丁香魚
IG :https://www.instagram.com/adeline.0305/

記得訂閱我的頻道！
開啟小鈴鐺只要一有新動態馬上會收到通知唷！
https://www.youtube.com/user/qqshanny
FB： https://www.facebook.com/no1118
IG： https://www.instagram.com/qqshanny/