【復健、預防受傷常用的：閉鎖鍊動作】
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丟球、跳躍、跑步等，身體各式各樣的動作，多是由「不同的關節、肌肉、身體部位」共同組成。因此，我們常把身體想像成是一條鍊子，每個身體部位環環相扣，我們又稱之為動力鍊（Kinetic chain）。
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身體的動作，主要可分為：閉鎖鍊動作（Closed chain motion）及開放鍊動作（Open chain motion），閉鎖鍊動作指的是「動作時，肢體的末端、尾端是固定住的」，例如伏地挺身，動作的過程，手是固定在地上的；開放鍊動作指的是「動作時，肢體的末端、尾端是自由的、非固定住的」，像是丟棒球一樣，手是在空中移動的。
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🔸 近端穩定：更多近端肌群的參與
普遍來說，閉鎖鍊的動作，有更多「近端」的肌肉參與訓練，而開放鍊的動作，則是「遠端」的肌肉。這邊的近端指的是離身體中心較近、或離心臟較近的部位。舉例來說，伏地挺身（Push up）跟臥推（Bench press）都是做手肘彎曲、伸直的動作，分別是閉鎖鍊跟開放鍊的動作，但伏地挺身時，需要倚賴更多的軀幹、肩胛骨的肌群來「主動穩定住」身體，動作才會完整；而臥推，由於頭、背、屁股都是可以倚靠在板凳上，是「被動地穩定住」身體。因此，閉鎖鍊的動作「會對近端的肌群需求較高」、訓練到所謂的「近端穩定」，而近端穩定性不足，也常是造成運動傷害的主因。
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🔸 共同收縮：減少關節位移、組織的拉扯
開放鍊的動作，大多是單一、單邊的肌肉收縮出力即可，這對於想要「針對一個肌肉單獨地訓練」是有幫助的，但如果是受傷或在復健的情況下，要考量到單獨的肌肉出力，可能會把骨頭帶往一個特定的方向，過程中，可能讓連接在骨頭上的韌帶肌肉產生拉扯。
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相對來說，閉鎖鍊的動作，會產生叫做共同收縮（Co-contraction）的效應，意思是「在同一個骨頭上，兩邊或對側的肌肉會一起出力」，當兩邊肌肉同時收縮，相互的力會抵銷，因此不會產生顯著的關節或骨頭位移，可以避免正在修復的韌帶或肌肉受到拉扯。
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可以想像成拔河，共同收縮時，就是兩隊旗鼓相當、出差不多的力，繩子不會往哪個方向偏移；而當只有一側肌肉在收縮，就是其中一隊壓倒性的勝利，繩子會被移到特定的方向。
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🔸 符合日常生活的動作
復健、訓練的成果要能應用在「實際的需求、日常生活上」，我們日常會用到的動作中，閉鎖鍊佔較高的比例，或者說「導致這次受傷、會產生疼痛或不適的時候」，很多是在閉鎖鍊動作發生的。例如是在跑步時，腳落地時會痛，復健最後的階段勢必會訓練「單腳蹲」，確保身體有足夠的能力完成這個動作。
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其他文章：https://jackchen.sport.blog/
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
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#閉鎖鍊動作 #開放鍊動作 #動作鍊 #動力練 #共同收縮 #近端穩定 #穩定性 #復健 #物理治療 #預防受傷 #運動 #訓練 #物理治療師 #陳曉謙 #closedchainexercise #openchainexercise #kineticchain #cocontraction #proximalcontrol #stability #rehabilitation #injuryprevention #physicaltherapy #physiotherapist #exercise #training

看新聞今年金曲獎最佳新人獎的歌手te壞特，同時也是正在就讀國防醫學院的準外科醫生。台大教授李錫錕寫了文說：“你放心讓她開刀嗎？”自然引起來網友的討伐。

李教授的說法是，他不相信斜槓這個說法，相信專精一藝。

當事人te 壞特也出面說了曾想要醫學與音樂並重，但那學期就被當了三科，斜槓對她而言是行不通的。

“專精一藝”與“斜槓”，大概是最近幾年的對立話題，“斜槓”近年來成為顯學，多才多藝也是個眾人，特別是年輕人所追求的。但也逐漸有新的說法，說“斜槓”，像是“斜槓人“自己罵自己的髒話。

對我來說，我跟te壞特的感受一樣，“斜槓對我是行不通的”。表面上看起來的多才多藝，其實在更加“專精一藝”下去，仍有許多深度與廣度的空間有待發掘。

對我來說最明顯的是“歌唱”，以我這十年下來開發的聲音控制力，其實足以應付“歌唱”的許多需要，但總是唱沒幾句就失神、分心。常跟學生說，怎麼練的方法我都有，但就是沒動力練下去。

一開始當然自我控訴，三分鐘熱度呀！不夠努力來著！但慢慢的發現，其實最大的問題是我在十來歲之後的卅年，大量的發展思辯與財經知識，本能反應已建立在這些事物上，腦神經鍊走的順，相較起來“思辯”才是我相對更專精的那一藝。

當然，每個人對專精這件事定義不同，範圍也不同。如果，我把教發聲做一個領域的定義，那這領域要專精倒不需要那麼大的精力，不過若擴大到歌唱、曲藝，這領域的定義，那怕就有了排它性了。

所以這事我認同李錫錕的看法，畢竟“外科醫生”與“創作歌手”都不算是小領域的能力。

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沒想到虛擬跑步也頗好玩的…

疫情期間，運動場都關閉，在外面跑步還要戴口罩；最近都在家騎朋友借我的油阻式訓練台，踩久了也是會想換換口味；才發現單車車友常用的Zwift & Rouvy 都有支援跑步的功能（而且還免費！是覺得騎公路車都比較有錢嗎⋯⋯還要收月費）

雖然家裡沒有跑步機（也放不下），可是拿支garmin 的運動錶，即便在房間裏繞著沙發跑或原地跑，也能進行遊戲！

說真的，還頗好玩的，難怪很多車友都想買智慧型訓練台（不過這大部分也賣到斷貨）或是功率計，連線團騎比較有動力練（現在還是邊騎邊看日劇）

補充一下，用Garmin 的fenix 6和forrunner 945玩起來都沒問題，其他錶款可能要再查查Garmin官網（有支援虛擬室內跑步就可以）

「當我瞭解不愛了，連回憶都是負荷。」

如果要我排名人生中前10名影響最深的歌曲，這首絕對是在前三名，因為它是我學會彈的第一首中文歌曲。

當初老師給我樂譜的時候我超開心，因為本來就很愛《陌生人》、愛蔡健雅，所以更有動力練習，才加速學會了自彈自唱（雖然這次的Cover完全沒有照譜彈，根本忘記）

久違的彈唱這首歌，卻又是帶著不一樣的心情，突然想起了某些人、某些事，但不論今後我們各自活成什麼樣子，希望都不會再是彼此回憶的負荷。

謝謝 @lucasryou 點播，讓我重新回顧悲傷的故事。

#陌生人 #蔡健雅
#coversong #布朗先生 #unplugged

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《陌生人》Cover Song

詞：姚謙
曲：蔡健雅
原唱：蔡健雅

一朵雲能載多少思念的寄託？
在忽然相遇街頭，
當我們擦身而過，那短短一秒鐘，
都明白，什麼都變了。

一轉身誰能把感慨拋在腦後？
在事過境遷以後。
這段情就算曾經刻骨且銘心過，
過去了，又改變什麼？
地球它又公轉幾周了？

我不難過了，甚至真心希望你能幸福，
當我瞭解你只活在記憶裡頭。

我不恨你了，甚至原諒你的殘忍理由，
當我瞭解不愛了，連回憶都是負荷。

一轉身誰能把感慨拋在腦後？
在事過境遷以後。
這段情就算曾經刻骨且銘心過，
過去了，又改變什麼？
濃情愛戀都已陌生了。

我不難過了，甚至真心希望你能幸福，
當我瞭解你只活在記憶裡頭。

我不恨你了，甚至原諒你的殘忍理由，
當我瞭解不愛了，連回憶都是負荷。

我不難過了，甚至真心希望你能幸福，
當我瞭解你只活在記憶裡頭。

我不恨你了，甚至感謝這樣不期而遇，
當我從你眼中發現，已是陌生人了，
我已是陌生人了。

很高興的可以跟大家分享衝浪滑板的第二支影片
上次是正向的練習，這次則是背向的練習
學會這兩種方式之後，就可以正式啟航囉！
然後就是慢慢感受板子的回饋，找到屬於自己的節奏感！
大家一起加油！ 一起進步！
（不然衝浪好難好崩潰.. 哈哈）

喔對了！也有人問沒衝浪的也可以玩嗎？
絕對可以的呀！ 而且一樣好玩
不衝浪也可以當一種運動來玩的～

#衝浪滑板第二課
#背向的轉動練習

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最近一位新學生，學琴二十多年，手一直無法放鬆，而且彈曲子老是卡卡的，但是她對音樂有很大的夢想，因此看過我的文章後，下定決心來建立手指。

當一碰到鍵盤，我馬上發現她的兩邊手掌整個向外傾斜，且跟身體呈現不自然的角度，一問之下，原來是她也在學豎琴。由於演奏豎琴姿勢的關係，因此手臂無法自然放鬆地放在琴鍵上。

我花了一陣子時間，才將她的姿勢調整過來，然後在單音差不多穩定後，我帶她彈快速音階。慢慢找出音與音之間的連結位子後，她彈出了影片中的速度。

如果仔細聽，就會發現每個音都清清楚楚，沒有滑音，沒有硬壓，最重要的是那是不用費力控制就完成的音群，連她自己都不敢相信。

"我的手從來沒有辦法彈這麼快過，而且好輕鬆，因為它是自己跑的，完全不用出力!我真是太驚訝了!"

然後她就像上了癮一般，整節課不斷測試自己手指還可以跑多快。

接著她告訴我，她決定今年報皇家的八級考試，想給自己一個更大的目標，才會更有動力練琴。我知道八級考試會有一拖拉庫的音階琶音技巧考，我笑著說，我可能已經解決妳音階一半以上的問題了!

是的，學生願意正視自己的問題，並且願意積極解決，相信她接下來的路會愈來愈順利。這只是起步，奇蹟才正要開始~~