習慣教會我們改變的技巧，敦促我們追尋夢想，並為這世界創造更多「發光」的感覺。擁抱成功的感覺、並為日常生活增添良善，則自己和他人的世界都更加明亮。從受苦到比較不苦、從恐懼到希望、從不知所措到主動出擊。小改變能改變一切。 宜聚沙成塔 《設計你的小習慣》 關於如何塑造習慣 我一直都認為那是和個人意志力息息相關的一件事 堅強的信念搭配持續 21 天的魔術數字 這應該就是最完美的習慣公式了 講都很會講 但以我自己的經驗來說 實際和習慣交手的最終結果 往往是挫敗多於勝利 固定運動、每天看 30 分鐘書、定期整理桌子 這種好不容易養出的好習慣 只要忘記個一次就瞬間崩塌萬劫不復 而像是愛含糖喝飲料、習慣性晚睡、跟可怕的拖延症 這些理性都知道要拼命戒掉的壞習慣 卻始終黏得緊緊的甩都甩不開 所以到了現在 「改變習慣」對我來說是個超級嚴肅的挑戰 是那種每年年初要在社群媒體上宣告新年新希望 彷彿神聖儀式般的人生關卡 然後到了年底 通常也是眼睜睜看著清單項目99% 以失敗告終 - 如果你有過和我一樣的慘烈經驗 那麼《設計你的小習慣》這本書 或許也能帶給你一記關於習慣養成的當頭棒喝 有別於大家常講的意志力觀點 作者科學化地將習慣化約至單純的「行為」本身 並將行為拆成「足夠動機 + 實踐能力 + 適當提示」 當你像湊滿龍珠一樣集齊了三者，行為就會發生 針對驅動行為的各項要素花心思調整 就能夠幫助你強化或弱化某一項行為 於是養成習慣本身 就變成像科學實驗般可以控制的操作流程 - 作者也提出了養成習慣的「行為設計 7 步驟」 釐清志向 > 探索行為選項 > 為自己匹配出具體行為 > 從小習慣開始 > 找個好提示 > 慶祝成功 > 排除障礙與重複、擴張 不需要是什麼強者 每一個像我一樣的普通人都有能力照著步驟 花時間設計出屬於自己的習慣配方 進而逐步達成你的理想生活樣態 - 至於為什麼要從「小」習慣開始呢？ 就像是一個沒有運動習慣的人 第一天去健身就被逼著扛自身體重槓鈴深蹲一樣 一定超崩潰超痛苦回家直接把會員卡燒掉 我們在設定習慣的目標時 常常一開始就想要做全套做到最好 但過大的目標超過了身體與心理的認知負荷 大腦自然而然地產生抗拒 於是習慣的養成超容易失敗 小習慣就像是讓你從一天只要做一個空手深蹲開始 這不是個舉例 是真的就只要這麼小就行了 因為又小又簡單又不花時間因此超容易開始 當已經習慣了這個一天一下以後 自然而然地會想為自己加點挑戰 於是慢慢變成 2 個、5 個、10 個、50 個 直到哪天要是沒做滿 100 個都覺得渾身不對勁 由小習慣帶頭 加上行為設計的配方與養成習慣的步驟 就有機會帶來大大改變人生滿意度的無窮可能 - 不再需要責備自己、也不再有神秘的魔術數字 常年在失敗的無限輪迴中打轉 習慣養成不了並不是因為笨或者意志不堅 只是沒有用上正確的方法罷了 每一個想要養成與戒除的習慣 一定都是最在意的一些小事 卻往往也和幸福與滿足感息息相關 從小小的習慣開始改變人生 甚至影響周圍的人與環境使他們與你共好 還有什麼好理由不試試看的呢？ - 謝謝天下雜誌出版的邀請 今天的讀者活動請看圖片第三張 歡迎大家多多分享和參加喔！ 連續整週都三四點才睡 週末終於能睡個飽好好休息啦！ 今天會是很棒的一天 我們明天見 :) - #設計你的小習慣 #讀書心得 #閱讀 #閱讀筆記 #經典語錄 #小習慣