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努責現象血壓 在 Mr. Muscular Instagram 的最讚貼文
2021-08-18 15:44:24
健人必須要知道的3個深蹲前的準備小技巧 為什麼你深蹲前要做好這些事項？這些技巧可以助你在深蹲時建立全身張力，從而在訓練時更穩定與強化核心肌群的應用。 手握槓鈴的技巧： 牢牢握住槓鈴防止失平衡或滑手之類的情況發生；同時，握住的槓鈴寬度應該剛好能夠令你的上背部產生最大的肌肉張力以把槓鈴處在一種鎖定...
30歲黃姓男子健身時突然頭暈、頭痛，且眼前一片黑，他靠在牆邊幾分鐘後才慢慢回復。
醫師認為很有可能是努責現象導致血壓急速下降所致。
醫師表示，努責現象無需治療，休息後便會慢慢恢復，但提醒健身時應循序漸進，選擇可
以承受的強度，避免造成傷害。
許多人用力時頭痛或昏厥，其實是因為低血壓造成血液灌流不足、腦部缺氧所致，甚至曾
有人舉重時，突然昏厥往後倒。
衛福部南投醫院復健科醫師林建仲表示，當於重量訓練如硬舉或臥推時、搬起重物時、運
送移動重物時、用力解便、咳嗽、嘔吐、打噴嚏等出現用力閉氣或憋氣行為，就可能引發
努責現象，會產生短暫頭暈、頭痛、心悸甚至短暫暈厥。
林健仲表示，平常人深呼吸後閉氣用力，會造成聲門關閉胸內壓力上升及腹腔壓力上升，
進而出現一系列心臟血管的血液動力變化，包括用力初期增加的機械性胸腔壓力，此時會
有短暫的血壓上升，脈壓差稍增加但可能只維持 2、 3秒。接下來持續閉氣用力，由於
胸腹腔壓力上升，下腔靜脈回流減少，心臟的血液輸出量降低，反而造成血壓下降，脈壓
差減少。
在持續閉氣用力期間昏厥，醫師表示，其實是因為低血壓造成腦部或身體其他部位血液灌
流不足、腦部缺氧所致。用力初期及恢復期的血壓上升，也有可能因為衝擊到硬化的血管
，造成血管壁上斑塊脫落，造成腦血管栓塞性的中風。
林建仲提醒，運動中或是重訓過度出現眼冒金星、暈眩等努責現象時，應停止活動坐下休
息，並盡量保持規律呼吸，一般約 1、 2分鐘即可恢復，若還是持續不舒適，建議就醫
。
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推 SaRou: 我臥推起槓也會努責 都要趕快就定位把氣吐掉 然後重新吸氣 10/03 15:54
→ SaRou: 才能推第一下 10/03 15:54
推 guitarlee: 沒次硬舉完過都會這樣，差不多要花30秒恢復 10/03 19:14
推 Bbean0322: 記得我剛開始練的時候沒有抓好重量 蹲起來眼前一片黑直 10/03 19:47
→ Bbean0322: 接昏倒幾秒 感謝3年前幫我的好心人 10/03 19:47
推 PonyTail0901: 我練腹肌抽筋也昏過一次 10/03 21:23
推 w6010946: 認真問 打手槍會嗎 10/03 21:39
推 NelsonWong: 打手槍不需要深呼吸後憋氣吧 10/03 22:07
→ qwe123456460: 樓樓上喜歡窒息式性愛 10/03 22:46
→ zombierick: 沒要比賽建議不要亂學憋氣，我深蹲硬舉都自然收放氣 10/05 12:37
→ zombierick: 舉得也比多數人重很多(當然離選手還很遠) 10/05 12:37
→ zombierick: 在追求力量時也不要忘了，訓練是為了健康 10/05 12:38
推 akadamaroia: 我不憋氣的....肩推發生n次完全不敢自己一個人做 10/05 20:17
推 z2392016: 之前硬舉舉起來後昏倒往前倒 撞斷兩顆牙齒 真的嚇死... 10/05 22:02
推 hank000040: 11樓可以影片拍上來看看嗎 10/07 13:13