為什麼這篇加強腸胃吸收鄉民發文收入到精華區：因為在加強腸胃吸收這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者john0921401 (阿草)看板MuscleBeach標題[問題] 腸胃吸收效率不好卻想增肌...
加強腸胃吸收 在 ?Sylvia SW Instagram 的最佳貼文
2020-05-09 07:49:53
你的腸胃健康嗎？ 像我的應該快要跟我罷工了⚒ 別小看容易疲倦、代謝變差這些毛病 別以為只是沒睡好或是初老 腸胃也是需要被疼愛的🤰🏻 . 台灣保養之光 VIMI清暢益生菌 @vimi_collagen 喝起來淡淡果酸香味 而且有不同吃法 1.早上空腹吃有利減肥 2.餐後半小時吃加強腸胃吸...
如題 希望大大們鞭小力點...
小弟資料176/60 體脂12%
小弟是從3年前開始接觸重訓的
當時只是用一些簡單啞鈴搭配網路上的影片自己做
後來看到有效果後 就陷入這條不歸路惹XD
課表如下(扣除熱身後 均採5*5 以下為目前可以的最高重量(kg))：
星期一：胸 臥推25 平板飛鳥15 啞鈴胸推25 還有一些健身器材練胸的
星期二：背+三頭
單槓引體向上、纜繩下拉、單手啞鈴向後彎舉12.5、bench curve tricep、硬舉20
星期三：休息 吃吃吃吃~~
星期四：腿(深蹲←這塊我很偷懶orz...)
星期五：肩膀+二頭 啞鈴向上推舉20、側平舉10、啞鈴彎舉15、W bar10)
以上是主要必練的 有時會多一些器材的搭配使用
小弟練完以後 會吃兩顆茶葉蛋+一杯600ml的乳清 三餐正常 通常偏向吃雞肉
想請問是我吃的還是不夠嗎? 還是我訓練內容有要加強
如傷到眼抱歉...orz
http://imgur.com/ueCnxuW
http://imgur.com/1lfFmql
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推 skyatplay: 體脂好低啊！！羨慕 12/12 19:09
→ allubatwo: 176 櫻該要有70左右吧 12/12 19:25
→ john0921401: 對阿...所以才認為是腸胃吸收不好 有解嗎?? 12/12 19:44
推 ieatyourbat: 去看中醫? 12/12 19:44
推 xqrey619qx: 在多吃，我55~73就是拼命吃，吃不下也要喝香蕉牛奶， 12/12 20:01
→ xqrey619qx: 吃5000卡總會吸收2000吧！ 12/12 20:02
→ allubatwo: 加餐數吧，靠量取勝XD 12/12 20:04
推 ginhow520: 飲食來一下吧 12/12 20:15
推 abcsd831127: 我以前也吸收不良 但後來吃飯改細嚼慢嚥差很多！ 12/12 20:16
→ totoro7923: 推薦酪梨牛奶，地瓜，馬苓薯，外加餐後吃個挖喀馬都 12/12 20:17
→ john0921401: 所以還是靠量取勝嗎?? 中醫我看過3.4家沒太大效果... 12/12 20:39
推 skyatplay: 只能多吃，我也是從56吃到76 12/12 20:40
→ skyatplay: 花了七年多 12/12 20:40
→ ginhow520: 多加兩餐 增肌 碳水一定要多吃 我也176從59-70 12/12 20:49
推 qoogo: 你有漏斗胸嗎？ 12/12 20:53
→ john0921401: 樓上 沒有喔 只是我胸無法把中間凹下去的練起來 12/12 21:02
推 Yshen: 腿多練，乾淨食物多吃！ 12/12 21:09
推 n180: 乾淨食物? 12/12 21:18
→ ipod89757: 未經人工加工過的食物 12/12 21:22
推 nchum102: 176/60真的偏瘦，吃東西很容易就飽的話，高熱量乳清對增 12/12 21:30
→ nchum102: 重滿有幫助的 12/12 21:30
推 nchum102: 我自己練完2份乳清用牛奶泡，加5顆蛋白，跟一個白饅頭 12/12 21:32
→ nchum102: 你說三餐正常，可是要健身的人，說實在三餐本來就要跟一 12/12 21:33
→ nchum102: 般人不同 12/12 21:33
→ ipod89757: 樓上吃好多 12/12 21:36
→ joker2340: 請搜尋版主威力大大的文 12/12 21:42
→ joker2340: 我學生時代號稱吃不胖183/65，猛吃猛練猛睡，現在大概 12/12 21:44
→ joker2340: 78，碳水、脂肪、蛋白不可偏廢 12/12 21:45
推 kevinker: 訓練方式要不要改成8~12RM ? 12/12 21:47
推 guardian128: 多練多吃，方向對了時間久了就會有成效，加油啊！共 12/12 22:01
→ guardian128: 勉之 12/12 22:01
推 jaannddyy: 多吃本來就是指多餐阿 你只吃三餐就不夠 12/12 22:12
推 snane: 多吃多練多休息,我學生時178/50~54,畢業後2年變70 12/12 22:34
→ snane: 不過是有胖拉,體脂8變到15 12/12 22:35
→ snane: 到現在32歲肚子越來越容易推積脂肪了.....慘 12/12 22:36
推 Brightheat: 我以前174 50。 就多吃多練而已 12/12 22:42
推 badname: 可以試試五穀糙米飯，剛開始可以白飯+五穀混合一起煮，澱 12/12 23:03
→ badname: 粉多吃點。 12/12 23:03
推 badname: 澱粉類真的很容易被忽略，而且你一週練四天，所需熱量特 12/12 23:06
→ badname: 別高。 12/12 23:06
推 n790321: 多吃就有啦y 12/12 23:26
推 RoundKick: 把火力集中在猛操三大肌群 真的有練到身體需要養分的時 12/13 00:35
→ RoundKick: 候 自然會開始吸收 12/13 00:35
推 z1288: 可以吃啤酒酵母增加營養吸收率 12/13 00:37
推 victor831009: 腸胃吸收太好的怎麼辦 12/13 01:50
推 Hemer: 增肌要多練腿 12/13 04:05
推 yam003: 感覺只是強度不夠加上吃不夠 12/13 04:35
推 jack19928186: 碳水不夠 12/13 08:13
推 secretZen: 羨慕低體脂+1XD 12/13 10:24
推 killerfast02: 5*5不會太少嗎 如果降低重量做到每組10下呢? 12/13 10:50
我5*5是挑最大重量來練 通常做到最後一組時可能都不得不降一點
不然根本做不起來><
10*10我以前練過 聽說這叫德壯 但是覺得效果沒有5*5來的好orz
推 ashin1069: 別羨慕吃不胖 那比減肥辛苦兩三倍... 12/13 11:23
→ ashin1069: 誠心建議先去檢查一下吸收不好的根源 調整一陣子 12/13 11:24
→ ashin1069: 回復可以吸收得很不錯的體質 運動比較不會洩氣 12/13 11:24
推 WADE0616: 5*5 太少就做10*10 XD 12/13 13:25
→ joker2340: 原PO的5*5完全沒有抓到胸背腿一周三輪的重點，還是回歸 12/13 14:24
→ joker2340: 傳統健美式課表比較實在 12/13 14:24
推 milker: 好瘦ㄛ 多吃碳水和脂肪 體脂低沒什麼用 12/13 17:02
※ 編輯: john0921401 (140.113.136.218), 12/13/2015 22:21:34→ qweertyui891: 既然練三年沒什麼效果 為什麼不改換8~10rm試試呢? 12/13 23:06
好喔 近期我會在調調看我的菜單※ 編輯: john0921401 (140.113.136.219), 12/14/2015 12:09:27
推 k23123: 臥推25kg 空槓加兩片2.5嗎？ 12/15 12:44
→ antu1019: 3年握推25kg.....是單手25kg嗎? 12/15 16:14
痾 不是喔 我都算一邊 目前記錄是一邊30KG※ 編輯: john0921401 (140.113.76.111), 12/15/2015 20:21:56
推 mktg: 少量多餐(一天五餐)，三餐、下午點心、睡前一兩個小時 12/16 16:32
→ mktg: 然後碳水化合物要吃得夠，我用這方法一個月就多了3KG 12/16 16:33
→ mktg: 體質跟你一樣，腸胃吸收不好 12/16 16:33