[太魯閣🏃‍♀️賽後檢討] 昨晚第二晚的背包客棧依然睡得不好👎🏼，應該是過度訓練了吧！下樓梯有點不良於行，主要是連續下坡造成的鐵腿，至少沒合歡馬那麼嚴重啦！白天依然轉換回觀光客模式還買了名產😆。總之坐上了直達松山的火車🚄，終於有點時間檢討一下昨天的比賽～ [裝備篇] 1. 找亮點💡！我的號碼布是圓角的？其實這是我刻意剪的，因為習慣用腰帶掛號碼布，下面兩角沒辦法固定，風一吹容易飄來飄去，考慮到全馬時間長，如果號碼布的角一直刮到手會有點煩。總之昨天就完全沒感覺號碼布礙手礙腳了🤓～ 2. 三鐵褲🩳：很多人知道我以前路跑的招牌是運動短裙，但大量流汗💦或淋雨時，內搭短褲潮濕後容易越跑越往上捲或摩擦而造成燒襠。後來無意間發現三鐵褲能有效解決這個問題，可能因為褲管不像運動裙的內搭短褲那麼短，而且又有類似車褲的設計防止往上捲，軟墊也給敏感的下體足夠保護(又不像車褲那麼大塊跑步容易卡卡)。這件2XU雖然先前騎車跑步都穿過，但第一次穿來比賽就是汗如雨下的全馬，事實證明經得起考驗👍🏼！ 3. 跑鞋👟：一直有點擔心Kinvara 11一般楦會不會太窄這件事，平常跑步都沒事(雖然賽前也才跑50k)，全馬不知道。所以也帶了舊的K10來花蓮，以防萬一。賽前還是決定穿K11，結果全程雙腳都沒有出現任何不適，腳鞋合一，不僅最擔心的小腳趾側邊磨傷沒有發生(應該是因為最近腳踝狀況不錯沒有偏掉)，而且就算大量流汗、賽道潮濕，也沒有起水泡。只有左食趾出現10%的黑趾甲色階，這是跑山路難免的問題囉😌。希望Saucony能順利找到新代理商啊！ 其實也怪自己懶得練LSD😂才不得不把沒穿來長跑過的裝備弄出來跑全馬，以結果論是好的，不過重要比賽還是不建議大家這麼做啦！ [Stryd篇] 1. 上一篇提到我把心率跟配速顯示都拿掉不給自己看，除了想憑感覺跑之外，就是要人肉測試功率訓練的價值在哪。賽前利用Stryd比賽功率計算機，算出我全馬應該要用185W去跑，而我先前很多場全馬跑爆八成都是因為前面太躁進。所以這次前10k都把功率盯緊緊，盡可能控制在接近185W，直到出現陡到只要跑起來就破200W的坡度徹底打亂這個計畫🤪，後面才慢慢懶得看功率，回歸到體感配速。事實證明，我真的完全沒撞牆就完賽了，很神奇🧚‍♀️～ 2. Stryd在太魯閣給我最大的優勢，就是它內建高精度的加速儀，計算出的距離和配速都非常精準，完全不用GPS！而GPS在峽谷裡巨飄，隧道裡甚至收不到訊號！我這場沒在看配速，所以就看距離準不準囉：雖然大會的里程牌沒放幾個，但每個都跟我錶上的非常符合，誤差不到50m。⋯⋯結果最後測出來是41.50k？表示大會其實也知道這場全馬里程不足🤔？我賽前最終版的電子探勘，是長春祠、九曲洞、燕子口通通都走舊路，天祥端在過了稚暉橋後折返，這樣才湊得滿42.195k。結果實際跑的時候發現，九曲洞燕子口的舊步道都在封閉整修，馬拉松跑新隧道繞過。折返點位置正確，長春祠路線正確，所以應該是新隧道節省的里程造成不足，這要等我回家再修正一次路線看看了！ [表現篇] 1. 賽後才看到每公里配速，發現我這場沒破四的關鍵其實是下坡。上一篇提到前25k到天祥還能控在均六分速，可是當我把每5k耗時算出來，才發現折返後依然只跑得到27~28’/5k，這不就跟前10k平路一樣嗎🤷🏼‍♀️？下坡離心收縮更吃肌力，凸顯了我近幾個月訓練缺乏長跑，造成速耐力不足的問題。也才造成後面ITB小爆，幸好撒隆巴斯貼一晚就沒事，倒是股四頭肌依然罷工中😩。 2. 至於上坡一直步兵的問題，除了懷疑腰部負重影響外，大概是最近太少練陡坡或長緩坡了吧！不像雙溪跟合歡馬前，都會跑望高寮藍色公路、中興嶺、石門水庫、劍中劍等等。低估了太魯閣的難度，不是整體的坡度多陡，而是全馬距離拉很長的狀況下，讓平常看似還好的坡，放在半馬以後就變成一道牆🧱！也呼應了前面一點。 3. 倒也發現跑走策略其實很好用，就算是全馬4小時這個等級，也不用逼自己全程非得從頭跑到尾。停下來走幾步緩一緩，就算只是十幾二十步，也很有幫助😌。 總之就結果論，我能在四小時的時候已經在砂卡礑隧道裡，已經是符合甚至超出預期的表現了😎。接下來這幾天就讓我好好休息放鬆♨️⋯⋯ #賽後檢討 #太魯閣峽谷馬拉松 #跑步女生 #花蓮小旅行

每天都想吃一些不一樣的美食~ 但外食大部分都是加工食品， 或過多的重複油脂， 長期攝取對身體就是不健康的循環。  而現代人也都提倡吃有機食品， 我們最近外食頻率太高， 常食用的精緻飲食中常不乏大量的肉類、 糕餅、甜點與乳製品等。  忙碌不堪中發現身體愈來愈容易疲憊， 研究顯示，高油脂、低纖維的精緻飲食方式會增加大腸癌、心血管疾病等重大疾病的罹患率。  漸漸開始養生之道， 自然養護 • 遠離藥物的概念。 讓健康飲食遠離疾病！😋😋😋  🌟《果莊農地》🌟 2017年九月果莊農地有機無毒農產品以及金谷系列食品已在全台灣超過100家門市販售，至今2020年《果莊農地》成為有機農場聯盟的新名詞，旗下合作的TKEO鸛巢生物有機農場更是連續三年榮獲年度全球能源獎(2018-2020)，是對《果莊農地》一直為產品堅持把關最好的肯定。  今天我來開箱分享果莊農地的產品~ 💎#日光茄紅麵： 這款番茄麵是9片/包 （500±15g）  日光茄紅麵是嚴選果莊農地農場生產的蕃茄，以全果打泥和麵糰方式製作， 非一般坊間使用蕃茄粉並加紅麴來增色方式，全程不加一滴水。 依照日曬古法完成乾燥，因此麵體特別Q彈好吃，聞起來還有陽光曬過的一種特殊香氣，品嚐起來口感Q彈美味，很好吃~😍  下麵品嚐咬勁十足的麵條配上精心熬煮湯頭，加上鮮美的蔬菜，簡簡單單就令人回味無窮。  💎#育生粉: 又稱：油甘鮮果粉、菴摩羅果粉， 育生粉為100%餘甘子(俗稱油甘)全果乾燥研磨而成，李時珍在本草綱目記載：餘甘子；味甘寒、無毒，主風虛熱，補益強氣，久服，輕身，延年長。😃 😃   譽為「人體的垃圾清道夫」與「平衡血糖的監管者」有高維生素C，E，B等微量元素及礦物質，含有人體所需14種胺基酸與超氧化物歧化酶等無任何毒性副作用。   長期服用不但不會產生依賴性， 反而可以控制及清除人體對其他藥物的依賴性喲！維生素c是蘋果的164倍、硒是蘋果的2182倍、SOD是蘋果的2萬4107倍。  抗氧化能力(FRAP法)強度高達440~270，以氧自由基吸收能力(H-ORAC)表示其值為1770，是藍莓的28倍、蘋果的65倍、柳橙的98倍。 因此博得「高營養果實」、「高維生素C」、「印度聖果」、之美譽。  食用方法： 建議使用每次2g，每日1～2次，加強保健2～3次。產品為真空冷凍乾燥，保留餘甘子之營養與風味，建議以40°C以下溫水溶解服用，亦可直接口含服用。  💎#黑薑糖: 每次好朋友來容易肚子疼， 就品嚐一杯熱熱的黑薑糖水瞬間舒緩， 來點甜甜的解憂一下😆 撫慰後，心情也比較平穩下來~  選用台灣在地原料： 黑糖，老 薑，桂圓（紅棗除外）， 無添加額外結塊劑，香精，色素等。  慢熬用糖蜜量低且耐久煮的紅糖熬煮薑， 桂圓，紅棗至營養及香味出現， 出味後再加入糖蜜量高， 但不耐久煮的黑糖熬製成黑薑糖塊， 熬煮兩小時以上耐心製成。   真空對每塊黑薑糖抽真空後再封裝， 盡最大可能保持每塊薑糖的完美風味。  💎#沙棘油: 小小一罐隨身攜帶超級方便~ 平常熬夜容易胃藥離不開身？ 火燒心，飲君子，上班族等~ 需要頂級營養保健，沙棘是最近在世界營養保健市場最受注目的植物之一，具有重要的醫藥與營養價值。  沙棘果油富含數百種有益人體健康的成份， 其多方面的營養價值與保健效果受到重視， 近年來被廣泛的運用在相關領域上。  沙棘經過兩億多年的大地洗禮， 生長在沙漠地帶，降雨量少，溫差大， 能生存在30度以上的高溫與零下30度的低溫，海拔2000公尺的高山，是生命力極強的植物。  50年久盛不衰-神奇長壽果沙棘油 ~ 這款是新包裝囉！ 外型有不沾黏滴管頭， 高品質100％沙棘油，能夠改善內分泌失調， 就怕年紀增加歲月不饒人呀！ 有了它可安心不少囉~提升免疫力💪  ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ 品牌介紹： 果莊農地不只是一座有機農場，它更是有機無毒美麗新世界的代名詞。起源於2013年台南左鎮區的一處小型有機溫室農場，引菜寮溪水而耕。2015年獨自完成一系列兼具美味與營養的加工類食品開發，並通過有機加工食品認證，以《金谷》為品牌上市販售。2016年超過10家的其他有機農場與我們建立緊密夥伴關係。2017年九月果莊農地有機無毒農產品以及金谷系列食品已在全台灣超過100家門市販售。  個人心得分享~ 如果太胖就積極運動； 皮膚不好就改善飲食 ； 擁有健康才擁有一切！ 分享給大家~❤️❤️  #養生 #健康 #果莊農地 #改變飲食一陣子健康一輩子