【 螺旋肌力體能訓練專家 】- 筆記心得與經歷分享

🔺今年2021 三月時候參加螺旋肌力體能的研習課程，上課前其實對這個系統了解不深，只是抱著想多聽看看不同觀點跟看法參加，經過兩個禮拜兩天的課程(時間不長，真心希望可以多幾天時間體會），但對我來說，確實是很不一樣的體驗與衝擊，很多訓練概念和動作的想法也因此慢慢建構。

記得當時講師 @rightweightleeding 希望我們自我介紹，以及聊一聊為什麼想來上這堂課，我還記得好像是說，想知道不同的系統對於我現在的認知，期望可以帶來一些訓練觀點上的衝擊，我曾經也不斷追求肌肥大、也不斷追求深蹲、硬舉、臥推的重量(最大肌力)，在這個過程我體驗到力量帶來的幫助與成就感，只是也帶來許多的傷害和無法解開的問題，這幾年我上了許多物理治療跟人體訓練相關的課程，運動生物力學、基礎肌肉動力學、呼吸整合課程、無痛訓練、功能性矯正等等，也慢慢體會基礎功的重要，你越看得懂人體，才會明白，花招百出，不如慢慢看清楚真相，點出關鍵的問題。

#人體是複雜的張力結構體 ，從功能性矯正著手、運動生物力學著手或者用肌肉動力學來看，都能找到解釋的方法，個體的差異或者成功的運動員動作案例，也許也會影響我們對訓練的認知，多看、多聽、多嘗試，我相信會找到每個人最適合的方式。期許自己慢慢分享自己訓練跟帶學生的心得。
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🔺提供一些觀點與想法：
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一、系統核心

▶最大肌力不等於更健康或者運動表現，它有非常多的好處，在此並非否定其重要，小編是從國體大畢業，在校期間也上過肌力體能訓的實作課程，也有相關訓練經驗在校加上工作大概6-7年，只是 #人體是複雜的整合結構體 ，往往同樣的結果(例如百米衝刺前5％成績的運動員），不一定都是相同的原因(不是每位都需要把最大肌力點滿) ，給各位自行思考。

▶身體是一個張力整合的結構體 ：舉凡你的頭部、頸部，肩、肋骨、骨盆、髖關節，肘、膝、足跟都存在一個相應的位置，改變某一個部位，也會牽連其他部位。你可以想像一件事，你的頸部疼痛或者下背疼痛，可能來自於你的腳踝的問題，這也要告訴我們一件事，我們要看局部，也要能看得懂整體，不然就是拿著鐵鎚找釘子 ，看到哪裡有問題就往哪裡打。

💥#定勢思維 ： 人們侷限既有的訊息或已習慣的現象。人在固定的環境或工作中生活，久而久之就會形成一種固定的思維模式，習慣從固定的角度來觀察、思考事物，以固定的方式來接受事物，思維慣性的表徵：這次這樣解決的一個問題，下次遇見類似的問題或者表面看似一樣的問題，不由自主的會循著上次思考的方向或次序去解決。

▶身體的核心

A. #支撐核心 (#Bracing)：脊柱剛性，中軸穩定、運用四肢來產生力量，適合用力移動超大重量的物體。
B. #螺旋核心 ( #Coiling Core )：發展身體彈性以及藉由脊椎側彎帶動旋轉來產生力量，移動自己或移動非超大重量的有效方式，在日常生活中、運動時，像是跑跳、衝刺、球類運動、投擲等，軀幹會不斷發生有彈性的側彎以及旋轉動作。

▶擺位( Bone Alignment)：發展特殊角度的技術，像是脊椎平行脛骨、移動時頭部對準足部(Head over foot)、Weckmehod 45站姿和 Green Dots 、手的核心，拳核心CoreFIst ( Fascially Integrated Strength Training)

▶兩側對稱( Symmetry )：慣用邊與非慣用邊的協調，在白話一些就是左手與右手的協調能力，包含兩邊的力量大小、兩邊的肌肉量和其圍度、兩側的協調能力，協調使用非慣用邊的能力。

▶兩側平衡( Balance )：平衡則偏重加入身體重心的概念，中文在平衡與對稱也許比較難以區分，中文字面上左右對稱也可以說左右平衡，這部分我覺得實際去執行動作來感受是最直接的回饋。

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二、螺旋核心的解剖功能
▶闊背肌的應訓練以及應用，它連接在肋骨9-12 ，脊椎胸T7-12 ,腰椎 L1-L5，肩胛下角(最近看到的研究方向是沒有直接連結在下角 ），髂嵴和肱骨上，在肌動學上，主要功能是，肩關節伸直、身體側屈、同側旋轉、胸椎伸展。
▶我們利用肌肉的特性來產生 三大動作：甩 、 丟接 、移動。 （Swinging tools 、throwing and Catching、Locomotion)
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三、訓練上應用
大致上分成三類

1️⃣雙側扭力BTT ( Bilateral Torsion )：與傳統的的肌力訓練動作差異不大，雙腳或雙手同時對物體施予一個力，只是在在這個系統會有一些特殊的姿勢擺位來創造身體的張力，下肢發力更著重髖內收以及髖外展肌群。

2️⃣螺旋核心CCT ( Coiling Core )：先用簡單的思考模式來解釋，可以想成傳統肌力的單側訓練版本，只是我們除了在單腳的承重，身體的骨盆、胸肋、以及頭部也要做出相對應的擺位，來產生對應的張力，因為我們的目的是訓練出更好的移動能力、以及更多身體的控制，包含關節的活動度以及穩定度。

3️⃣旋轉運動RMT ( Rotational movement )：在基礎的單邊與雙邊肌力訓練之後，開始正式加入移動的動作，舉凡各種產生位移的動作都會被歸類在RMT的訓練項目，像是藥球的拋或砸、棒鈴訓練、地雷管的爆發力訓練、繩流訓練、速度與敏捷訓練等等。

🔺引用課程中的論述 @weckmethod
創辦人 David Weck ，他是一名肌力體能教練，也是人體力學專家，Bosu Fitness發明者，從事產業超過20年，幫助各種不同的族群達成運動目標，而他也堅信，「誠實的體適能教育能讓世界變得更健康、更美好。」
1. The Truth is Truer than the Fact
2. Every Step Stronger

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【怕練太壯】#健身迷思 #迷思系列 #我怕練太壯

「這個系列將用淺白語言讓你了解關於健身的各種迷思！」

最近博恩與館長合作很紅的一首歌「我怕練太壯」

歌詞中提到

「器材上面滑手機，因為我不怕練太壯」

「二樓也要搭電梯，因為我不怕練太壯」

「包包都叫老婆提，因為我不怕練太壯」

究竟真的是否會發生「練太壯」呢？讓我們來看下去吧！

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教練：我不想變太壯、太壯不好看～

先講結論👉即便非常努力練，也練不了太壯的！

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🔻肌肉的成長需要多方面的配合，訓練、營養、睡眠、壓力、、、等等，諸多方面都得做到才能得到成長，再者，肌肉成長的速度沒有想像中快速，能看到明顯肌肉的人大多都付出了以「年資」來計算的！

⚠️補充：健身領域不只是練肌肉本身，也有體適能發展、功能性、健力、舉重、健美，等等不同專項發展，普遍大眾懼怕大塊肌肉上舞台的模樣，是健身領域其中的一種專項「健美」而已。（況且既定印象中的大肌肌，要不是長年刻苦訓練，就是有開外掛）

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告訴身旁那個不想變太壯的朋友

不要做白日夢了，一輩子都不會有這困擾的！

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#健身迷思 #迷思系列 #怕練太壯
#曾博恩 #館長 #成吉思汗

【與內心的自己和解，同時原諒讓你受傷的他們】

#身體不開心將影響心靈
#心靈壓力還是會回歸身體來記憶

最近，有一件非常讓我感動的事情，是一個年輕女孩給我的啟示。

班上來了一個年輕的妹妹，他非常認真於運動，甚至從事了非常高強度與需要技巧性的專項運動；只是，多年她都被自己身體的「不協調」給深深困擾，身體兩邊的柔軟度差異多、關節活動度始終無法左右均衡，導致他的運動專項一直卡關，這是他當初來找我學習筋膜運動與按摩的原因。

原先幾週，我以為他跟多數的運動員一樣，拼專項運動表現而忘了身體功能性訓練（深部核心肌群誘發、放鬆與伸展），或者就是運動久了都沒有去重視肌筋膜照顧，導致長年累月身體硬繃繃。

但有點不尋常....因為實際上他的身體很柔軟，已經好過多數人了，有些關節活動度甚至比我還好，這樣的柔軟度，不可能會讓身體不協調到影響了生活品質。

觀察他的身體與運動動作，有些是骨骼力學沒有掌握好，小技巧學習後，有些微的進步了......但是，回歸一些很基礎的體適能動作，卻發現，她真的做得有點吃力與面露痛苦。

今天我帶他們做橫隔膜呼吸與呼吸配合的核心運動，增加了核心肌群穩定性，進而讓他們的髖關節與肩關節放鬆緊繃，活動度增加.....下課前大家都感到很輕鬆愉快，妹妹突然心領神會地大叫一聲：「我知道自己為什麼老是單邊髖關節卡住了！」

「什麼原因呢？你覺得？」我真的很好奇。

「因為我從很小，就被強迫從左撇子改成右撇子！而我當初被逼著改時，為了能夠用右手寫字與做事，都把左腳很用力地縮起來，右手才能比較正常使用」他說。

「是有可能的喔～從筋膜學來看，因為胸腰筋模串連了對側手與腳，所以你縮左腳反而右手好使力是可能的。但由於長年累月代償式的出力，又筋膜會影響到的關聯肌肉多，於是肌肉身體逐漸卡卡的。你剛好是覺察力好的女孩，於是導致大腦控制身體的訊號也很混亂吧～我們可以慢慢去調整的」我說。

然後......他突然眼眶泛淚的說：「老師你知道嗎？我找過很多教練、很多運動的朋友，都沒有人相信我說的！沒有人相信，因為我被強迫性改了慣用邊，導致我長大後真的很不協調、很辛苦、很多事都不能做！」

「過去我做過一些工作，都因為身體的關係無法好好做下去，大家都不相信我的難受，只認為我是爛草莓不耐操，都是我的藉口！我因為手腳不協調，現在也挑了一個不太需要動手動腳的工作，就是電腦前動動手指的工作」他激動的說，而我能看出來，他因為無法從事她最愛的工作類型而有點懊惱。

「我的家人真的很過分，這樣逼我改慣用邊，強迫我當右撇子，真的很痛苦！我現在想到他們從小逼我造成了現在我這樣的痛苦，就充滿了怨氣與怒火！我好氣他們！」他轉而激動，生氣的說著。

「你知道嗎？尤其是筋肉爸爸生病後，我們接觸了許多身心靈結合的知識與技術，心靈的怨懟與怒氣，實際上是會影響身體的喔！譬如你的末梢筋膜，其實會累積情緒記憶，如果不釋放出來，就無法真正讓筋膜緊繃改善，這都是近代科學家發現的人體奧妙。所以.....你要學會去與過去的自己和解，也學會去放下家人對你的傷害。」我說著。

妹妹思考著，而我的思緒也飄到另一個時空。

我開始真正擺脫憂鬱症，是從運動中找回自信；但更重要的是，自信心，讓我勇於面對過去人生中的傷疤，當我能夠用平靜的心看待痛苦的過去後，也同時原諒了，曾經怨恨不已的那位膽小與沒主見的自己。

人的情緒會累積，傷害也都隱藏在細節裡。許多成年後我們內心過不了的結，其實都可能是兒時不愉快的經驗逐年累積，逐漸成為了靈魂的黑洞。

如果不學會去面對這些不愉快，不學習原諒與釋懷，這個黑洞的源頭就常在，未來只會吞噬更多屬於自己美好的區塊，毫不相關的，也都被吞噬了。

身體會記憶著每一個回憶，即使你的大腦早就忘記；情緒累積都會反射在身體裡，雖然文獻不夠多到成為科學新知，但是不被證實的不代表不是事實。

許多成年後的各種病痛，或許都跟我們的情緒累積有關；或者，像是這個妹妹一樣，我們沒有想過，原來去勉強孩子改慣用手，會造成他人生當中這麼大的困難。

#身體與心靈是一體的
#過去其實沒有過去_都留存在你現在的身體裡

我很慶幸沒有去改兒子的左撇子，也因為長輩想改他的慣用邊而發了幾次脾氣。

我們以為好的、認知中認為對的事，其實可能只是在社會通則下隨波逐流，逐漸把孩子教導成為沒有差異性的樣版人：符合多數期待，也喪失了天賦與自我。

你們有得到什麼啟示嗎？
關於與自己的和解，還有對於現在孩子的教育方式？

這位妹妹讓我學到很多，她還讓我再次體會了
#表象的問題其實內在都很複雜
#除非多相處觀察
#妄自為人定論非常愚蠢