哈嘍大家 ⁉️你是不是覺得運動很久了卻遲遲沒有看到效果呢？ ⁉️明明是練闊背肌，卻常常嚴重代償到其他肌群呢？ ⁉️甚至苦苦練了好久，卻帶來一身傷呢？ 親愛的你們有福了💪💪 我今天要向各位介紹一本好書 書名“重訓肌群解剖機能分析書” 如字面上意思 內容向大家解說 “重訓”時身體的“肌肉關節”是如何運作的，而又為什麼而運作。 － 且這本書強調「鍛鍊全體幹，有效塑型、避免傷害，增強肌耐力與爆發力」 為了身體健康、體態維持，單單不只是需要鍛鍊，而是在鍛鍊時 1.了解身上肌群的“解剖構造” 2.鍛鍊中最需要注意的“安全” 3.鍛鍊後的“放鬆舒緩” 這三樣環節都是環環相扣的，缺了一項，就會讓運動的效能大大的打折扣！ 因此在內文中強調，對身體各大肌群完整的介紹及運動相關之觀念 如下： 🔺️訓練前的熱身運動 🔺️複合性動作與爆發力訓練動作 🔺️增強式訓練及爆發力體能訓練 🔺️涵蓋胸部、背部、手臂、腹部、腿部、髖部六大項之訓練教學 🔺️運動後的舒緩和伸展 以上為大部分之內容大綱 兼具豐富及實用性 － 本書內容簡潔明瞭 精美的圖片加上文字解析非常好上手 在每個動作間述說所運作的肌群 且具有仔細的動作介紹 從起始姿勢的解說替你矯正以往錯誤的觀念，並附上練習的技巧使讀者可更快速的上手 🔅幫助新手對運動的基礎了解 🔅適合想要居家健身的人 🔅適合健身教練們研讀並運用在日常的教學 － 總而言之 研讀這本書後對我在功能訓練上上也有許多的幫助 不只提供了我更多的功能性訓練 且可補足我在街健上較不足的地方 仔細的解說讓我更了解身上肌肉關節如何運作 達到更有效率、完整且安全的鍛鍊方式 ‼️重要的是不再用錯力氣、練錯部位‼️ 因此極度推薦各位研讀 跟著我一起踏上更加專業且安全的運動旅程吧！ 購買網址: https://www.books.com.tw/products/0010892427?sloc=main #博客來 #重訓 #解剖 #功能性訓練

近年來重量訓練風氣盛行，越來越多人開始踏入健身房進行重量訓練。然而，一般大眾參與重訓時，常見的訓練問題是：「不知道自己在練哪裡的肌群」「不知道哪些肌群參與出力」。 特別是在自主訓練時，若無教練在旁邊監督指導、不了解肌群訓練位置，則更有可能會造成訓練動作的偏差與代償，而更容易導致運動傷害。 這本書剛好解決了這個問題。 本書收錄了近百幅人體解剖的圖示，賞心悅目。說明了常見訓練動作的訓練肌群，並且說明許多訓練技巧及應避免的常見錯誤等，因此我認為適合初學訓練者入門研讀學習。 除豐富圖示外，本書也提供對於訓練的架構拆解：包含訓練前熱身、複合性動作、爆發力訓練動作、增強式訓練、有氧訓練、訓練後舒緩及伸展等，並對於初階、中階跟進階者分別提供訓練建議。 最後，我會建議初學者在訓練初期尋求專業教練指導外，透過此書的肌群圖示與動作說明提示，進行安全有效的自主訓練，必定能有效增加訓練學習之效益。 #重訓肌群解剖X機能分析教練書 #方言文化 感謝 @babelbook2021 邀請讓我成為本書封面專業推薦。 —————————————————— #醫適能 近期研習資訊 1.⭐️國際四大體適能證照總覽班 (COFHP) ｜7/25 (線上) 2.⭐️懷孕及產後訓練專家 (PPES) ｜9/4-9/5 (台北/線上*) 3.⭐️特殊族群訓練專家 (SPES) ｜9/11-9/12 (台北/線上*) 4.🌟美國CETI 癌症體適能訓練專家 (CETI-CES) ｜9/17-9/19, 10/1-10/2 (線上) 5.🌟美國FAI 功能性高齡訓練專家 (FAI-FAS) ｜10/4-10/7 (線上) 台北/線上*：表示當疫情趨緩且政府允許實體研習時，將舉辦在台北；若疫情持續，則轉為直播互動線上課程，課程內容與實體無異。 ℹ️更多資訊，請參考相關臉書粉絲專頁： (歡迎參考自介連結Link in bio.) 📍 MedEx 醫適能 ｜特殊族群專業訓練 📍 CETI Taiwan 台灣癌症體適能訓練機構 📍 FAI Taiwan 台灣功能性高齡訓練機構 —————————————————— ➤如果這篇文章對你有幫助請記得按❤️ ➤分享到限時動態標記我 @chiru.tsai ➤歡迎留言標記你的健身夥伴 ➤追蹤醫適能創辦人 @chiru.tsai 學習更多知識 —————————————————— 
筆者 @chiru.tsai 為醫適能特殊族群訓練機構 @medex.asia 創辦人、前美國官方ACE認證教官，美國運動委員會NCCA認證「醫療運動專家」(ACE-CMES)、台大醫學院學士畢業國家高考醫檢師合格。證照與專業訓練NSCA-CSCS, ACSM-CPT(美國)、EXOS(美國)等。

「很高興上週末有機會跟大家學習，身為實證學會的運動醫學科醫師，對蔡奇儒教練的內容覺得實用又不會有誇張未經求證的內容，在這個產業中是很難得的。」 非常感謝上一梯次4月份參與「醫適能 - 懷孕及產後訓練專家 (PPES)」研習的運動醫學醫師給予的課後回饋。透過科學實證研究整理歸納與實務經驗累積所研發出的課程，就是希望減少大家對於懷孕媽媽在孕期運動的迷思，更能安全有效的帶領懷孕及產後媽媽們進行訓練。 很高興醫適能也於上個月也收到了一家正在籌劃中的月子中心來信，他們即將規劃一個能提供懷孕媽媽、產後媽媽訓練的空間，將過往的親子教室打造成一個更友善訓練環境。 我相信女性於懷孕期間的運動與產後運動也是未來產業的趨勢，因此下一個問題便是，我們是否足夠了解孕期運動注意事項、運動禁忌、孕期生理解剖的變化、產後腹直肌分離、骨盆底肌訓練等重要議題，我們是否知道如何銜接醫療端與體適能訓練端的合作？相信這些議題是未來想服務女性客戶的教練，或是對於自身就是女性運動愛好者、又或是新手爸爸而言，都相當重要、且值得學習的課程。 ————————— ✦常見問題： ➤如果背景不是教練、不是醫療人員會聽不懂嗎？ 不會！ 過去有非常多位醫療人員、一般運動愛好者、新手爸媽來參加，都獲得非常好的口碑評價。課程將透過淺顯易懂的方式講述複雜的醫學、生理與運動科學訓練觀念。 ➤課程適合正在懷孕中的媽媽參加嗎？ 適合！ 過去有非常多位懷孕期的媽媽們來參加課程。本研習課程以學科為主，術科為輔，所以不用擔心在課程中會有過多訓練或體能消耗。並且術科動作教學示範時，都不會強迫學員操作，因此只要身體狀況許可坐在位子上上課就不太需要擔心。 ➤本課程的特色在哪裡？ 授課講師本身為多年的體適能教練，具有多張國際權威性訓練證照，並具有豐富帶領孕期與產後媽媽實際訓練的實務經驗。同時，授課講師本身育有二女，近距離且長時間的觀察並實際帶領另一半進行孕期與產後訓練。講師亦具有醫學院專業背景，有與醫療人員合作轉介的豐富經驗，輔以運動科學知識與經驗，過去數年間於培訓出多位婦產科醫師、各科別的醫師、以及各職類之醫療人員、連鎖健身房與工作室、自由教練。 ————————— #懷孕及產後訓練專家(#PPES) Pre- and Postnatal Exercise Specialist ▋研習培訓資訊 (2日) 課程時間：2021/6/5-6/6 (六-日) 9:30-16:30 課程地點：台北市 (詳細地點另行通知) 課程費用：14,000元 早鳥優惠：13,500元 (延長至5/20) 團報優惠：13,000元 (3人成團) 授課講師：蔡奇儒 教官 ▋課程大綱 1. 懷孕解剖與生理關鍵變化 2. 美國婦產科醫學會 (ACOG) 孕期運動指引 3. 各孕期訓練計畫設計 4. 產後運動指引 5. 術科實作訓練指導教學 6. 最新懷孕及產後運動科學文獻探討 ▋適合參加對象 1. 準爸爸、準媽媽、一般運動愛好者 2. 欲進修學習之教練、團課老師等 3. 其他相關體適能、醫療產業從業人員 4. 不限任何背景，皆歡迎參加 (教育學分：ACE 1.2 CECs) ▋講師資訊 蔡奇儒 教官/醫檢師背景 ✦學歷 國立台灣大學醫學院醫學檢驗學系學士 國立政治大學商學院科技管理智慧財產研究所碩士 國家高考醫檢師合格 ✦經歷 醫適能 特殊族群訓練機構 創辦人 美國運動委員會 大中華地區 -前官方國際講師 美國癌症體適能訓練機構 -亞洲首位官方國際講師 美國高齡銀髮功能性訓練機構 -台灣首位儲備官方國際講師 中華民國醫學體適能產業發展協會 理事長 懷孕與產後體適能專業培訓 研習培訓講師 美國運動委員會(ACE-CHC)中英教材校訂 J.P. Morgan台灣摩根資產管理 -健身指導教練 天母品恆復健科診所 體適能講座講師 國立政治大學 體適能講座 -講師暨健身指導教練 台北市立大學 運動與健康科學系 碩士業師 長庚科技大學 高齡暨健康照護管理系 -碩士業師 靜宜大學 銀髮暨孕產特殊族群專業培訓 -研習認證課程業師 MedEx Circle 創辦人 ✦國際專業認證暨證照 美國肌力體能協會 肌力體能訓練專家 (NSCA-CSCS) 美國運動委員會 健康管理教練 (ACE-CHC,大中華第7位) 美國運動醫學會、美國運動委員會私人教練 (ACSM/ACE-CPT) 美國運動醫學會-運動即良藥認證 (ACSM-EIM) 美國國家運動醫學院 認證矯正運動訓練專家 (NASM-CES) 美國功能性動作篩檢評估認證 (FMS) ▋其他 -研習課程結束頒發研習證書 -教材更新且與過去非 #醫適能 課程內容完全不同 -ACE認證持續教育學分課程 -課程採互動式教學並鼓勵發言討論 -醫療人員及學生可直接享有早鳥優惠 ✦確定開課，搶先報名連結： https://forms.gle/uJ4kfvtdrkhVJahk6