【#贈書活動】

#運動傷害完全復健指南 https://bit.ly/2wfQAuo

這是一本全面的導覽書籍，帶你綜觀從復健到運動表現的過程中可以使用的實務工具、技術及系統，幫助你建立一套可以因運動員情形不同而調整的復健模式，並在與其他專業合作的過程中找到自己的定位。本書將帶你屏除僵固的想法，重新思考既定觀念，並納入新觀點。」

✔專業教練、臨床醫療人員與進階運動者的必讀之作！
✔功能性訓練專家麥克．波羅伊推薦
✔全美最大全方位運動訓練機構EXOS創辦人Mark Verstegen專文作序

任何層級的運動員都難免陷入因傷而無法上場的困境，這也使臨床工作者的角色變得至關重要。為了讓運動員可引進快重返賽場，各個臨床專業，包括醫師、物理治療師、運動防護員、專業教練，以及參與在其中的每個人都必須密切合作，並且將運動員的利益擺在第一，才能讓復健過程更有效率。

然而，建立一套連接專業之間的系統並不容易，過去單一角度的研究與訓練容易讓我們以狹隘的視角看待這個其實亟需互相合作的過程。

現在，這本《運動傷害完全復健指南》補足了這個缺口，它為參與回場過程中各階段的專業人員，從傷害評估、疼痛控制，心理恢復到生理訓練，提出了一套包含中西醫學、各學派的建議的復健系統，並解釋各專業在過程中扮演的角色，是一本臨床專家必讀的完全指南。

本書作者蘇．法松擁有二十餘年的臨床與教育經驗，特別是在運動防護、物理治療及肌力與體能訓練的專業上。多年來與其他專業合作的經驗讓她體認到「好的復健系統必須以運動員為本」，因此著作了這本書。法松包容各專業的精神深深影響了許多專家及運動員，閱讀本書，你將會看見自己所屬專業的定位，以及與其他專家合作的契機與重要性。

📙看更多 #臉譜出版《運動傷害完全復健指南》https://bit.ly/2wfQAuo
===========================================================現在只要在2020/04/13(一)下午15:00前，按讚「城邦讀書花園」官方粉絲團，公開分享本文，並在本文下方留言：@_____ 「我想看《運動傷害完全復健指南》從修護傷痛至恢復運動表現，國家級防護員提供最完善的照護技術與訓練系統，讓你順利重返賽場。」

🎁就有1位朋友可獲得《運動傷害完全復健指南》1本哦！

※得獎名單將於2020/04/13(一)晚上20:00前公布於粉絲團：）
※得獎名單會直接在原贈書活動貼文上，以「留言」方式公布。
※贈書寄送限台澎金馬地區。
※城邦讀書花園粉絲團擁有變更活動內容的權利。

【#贈書活動】

「唯有健身和健心並重，才能達到真正的訓練。」
http://bit.ly/2GGSe9X

✔功能性訓練專家麥克．波羅伊、艾爾文．科斯葛羅夫一致推崇
✔亞馬遜近三百位讀者4.8顆星好評、goodreads千位讀者盛讚
✔美國頂尖肌力與體能界教練丹．約翰　作品首度中譯出版

丹．約翰是美國知名的肌力與體能教練，不僅以傲人的體能成績聞名體壇，他長期推行「簡單、有效」的訓練方法也深深影響現今的健身圈及許多訓練界名人，例如功能性訓練專家麥克．波羅伊。本書內容除了要帶領讀者重新檢視訓練的本質，更拓寬了訓練的廣度，從實務上的技巧、課表、飲食控制，到心志、生活與目標建立都有全面且具體的探討。

●加入當日的訓練動作到熱身中，因為「熱身就是訓練」。
●「一天只訓練一項」比什麼課表都有效。
●訓練動作模式，而不要訓練肌肉。
●「典型的一週」並不存在，把訓練與實際生活結合才是長久訓練的祕訣。
●容許「明天就能放棄」的讓步空間，反而能讓你堅持到底。
●「達到目標後會帶來什麼痛苦？」這個問題或許可以讓你看清楚目標失敗的原因。

當你看到上面這些敘述時，或許會感到有些困惑，但「考量實際情況，用簡單的方法達到最好的訓練效果」正是作者在本書四十二篇短文中一以貫之的原則。約翰一方面無私地分享自己四十多年來在訓練中遭遇的挫折與體悟，來同理每位訓練者，另一方面也根據他的執教經歷提出方法，手把手地教導我們該如何重新檢視並建立實際可行的目標。

在這個資訊滿天飛的時代，想要建立正確的基本觀念對訓練員來說並不容易。不論你是初學者或訓練老手，透過作者淺白、幽默又深刻的文字，都能從中領略最根本也最重要的訓練哲學，進而邁向卓越。

📙看更多 #臉譜出版《傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律：40年淬煉的42則鍛練心法，教你回歸根本，檢視心志、目標、課表……，建立簡單又有效的運動生活》http://bit.ly/2GGSe9X
===========================================================現在只要在2020/02/10(一)下午15:00前，按讚「城邦讀書花園」官方粉絲團，公開分享本文，並在本文下方留言：@_____ 「我想看《傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律》40年淬煉的42則鍛練心法，教你回歸根本，檢視心志、目標、課表……，建立簡單又有效的運動生活。」

🎁就有1位朋友可獲得《傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律》1本哦！

【2020國際書展正式場】http://bit.ly/2EUXk1D

✨超殺折扣等你拿✨
>>> 全館79折，城邦全書系3本75折
>>> 全館單筆消費滿$999折$150(可累折)
>>> 全館單筆消費「滿$1,299再送$50購書金」(單筆訂單限送一張，不累送)
>>> 全館2折起！ (售完不補)
>>> 下單抽「萬元旅遊金」/ 周周抽「尊閱6折購」

✨會員／VIP超好康✨
>>> 「登入」送$30
>>> 「VIP」紅利2倍送
>>>「新會員」加入就送$200，「首購」再折$50

※得獎名單將於2020/02/10(一)晚上20:00前公布於粉絲團：）
※得獎名單會直接在原贈書活動貼文上，以「留言」方式公布。
※贈書寄送限台澎金馬地區。
※城邦讀書花園粉絲團擁有變更活動內容的權利。

【全民人體力學保健教室:為何「屁股緊」「腳踝硬」容易「腰椎壞掉」呢?】

相信各位有聽過「手痛醫腳、腳痛醫手」這樣的論述，在臨床上，關於這種「疼痛部位」與「病因位置」完全不同的現象，不僅在中醫的經絡、穴位是如此，許多人體力學問題更常有這種情況，比如：「在骨架歪斜中，因骨盆不正引起連鎖性骨架排列失衡，而產生肩膀疼痛」、「在肌筋膜力學中，因骨盆-髂腰肌-橫膈膜區域的肌筋膜過度緊繃，引起上方的脖子肌筋膜連鎖性緊繃，而導致頸部疼痛」。

除了這些「骨架歪斜」與「肌筋膜力學系統」外，這次要和各位介紹另一項也相當常見的人體力學問題「動作力學走針」現象
，又稱作「動作功能缺損症候群(Movement impairment syndromes )」；「動作力學走針」現象有很多種類 (比如: 肌肉失衡現象、動力鍊瓦解、關節軸心化瓦解..)，而今天要和大家介紹一類相當常見的「動作力學走針」問題中：「關節間相互影響」現象(Joint-By-Joint Approach)，這是由功能性訓練專家 Michael Boyle 和 FMS 發起人 Gray Cook這兩位所提出的動作力學走針現象。
 這個「關節間相互影響」現象是指：人體做任何動作都是由全身各個關節共同合作完成，有的關節負責「穩定住」身體或某個肢段，好讓其它關節能順利把某些肢段「活動/移動」開來。就「伸手拿東西」這個動作來說，髖部、腰椎、肩胛骨周圍肌群需要先用力收縮「穩住下盤和上半身，使其不要倒掉」，接著肩關節、手部才能有足夠的本錢「移動出去」 (伸出去)。
 這感覺就像製作一場電視節目時，有一群藝人在螢光幕前專業演出(活動度) ，但肯定需要一群幕後人員負責燈光、聲控、拍攝..穩住場面(穩定度)，好讓螢光幕前表演的藝人無後顧之憂，就因大家各司其職，才能使這場節目(動作)做的很成功，同時每個人身體負擔都相對較為輕鬆。 假如今天有工作人員或藝人不守本份時，燈光師不再控制燈光效果，那麼藝人為了讓節目更好看，就需要加倍賣力演出來彌補燈光不足的缺陷，同樣的，如果今天藝人不再專業演出了，那幕後人員就需加倍努力利用後製、聲控…各種方式來彌補表演上的缺陷，這時其他人的工作負擔將大大提升。「關節間相互影響」現象(Joint-By-Joint Approach)就是在講，各個關節皆有其應扮演的主要角色與工作，當每個關節不好好扮演自己的主要角色/工作時，其它關節就需增加更多負擔來彌補其不足，此時許多症狀與傷害就會產生。

就「下半身各關節所扮演的角色」方面：1.踝關節需要做很多反覆性的動作，因此其人體力學主要角色就是要有「足夠活動度」(不能太緊)。2. 膝關節需要穩住下肢，使整隻腳不會塌陷，因此其主要角色就是要有「足夠穩定度」(要hold得住)。3. 髖關節常需要做很大幅度的動作，因此其主要角色就是要有「足夠活動度」。（不過比較特殊的是，有些情況反而髖關節是需要足夠穩定度）。4. 腰椎其實是需要用來穩住身體的，用來支撐身體的姿勢，因此其主要角色就是要有「足夠穩定度」。

以「走路」為例：如果走路過程中，踝關節因某些因素活動角度僵硬，這時原本需要負責穩定的膝關節或腰椎，就會犧牲自己的穩定度來代償性做過度活動/角度來彌補踝關節角度的不足，這時膝蓋與腰椎就容易因壓力過大而受傷、疼痛。

以「彎腰撿東西」為例：如果彎腰過程中，髖關節因某些原因角度過度僵硬，這時原本需要負責穩定的腰椎，會代償性的彎更多角度來彌補髖關節活動角度的不足，這時腰椎也會因負擔過大而拼命哀嚎。

由此可見，在人體力學評估當中，去檢測各關節是否有具備自己所應扮演的角色，也是相當重要的喔!

＊身體許多筋骨症狀多於這些「動作力學走針」現象密不可分，談及筋骨保養，「動作力學」的照顧是不可缺少的喔!
[更多人體力學有趣保養課程，請上 :　https://goo.gl/iuEcIx ]

「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！

※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!

【提醒】如果您喜歡我們粉絲團的文章，請為我們於[按讚] 處點選 [搶先看]，並在[通知]處點選[全部開啟] (手機板則按讚後，在 [追蹤中] 處點選 [搶先看] )，你將第一手收到我們每日人體力學保健文章唷!

美國在2019年有超過5,800萬人患有阿茲罕默症（97%是65歲以上高齡族群），這個數字預估到2050年將攀升到8,800萬人。換算比例來看，超過65歲的高齡美國男性中，每10位就有1位罹患阿茲罕默失智疾病，女性則是更高：每5位就有1位。

在台灣這個比例是每12位65歲以上高齡族群有1位罹患失智症。

失智症是耗費最多醫療與社會資源的疾病之一，並且目前醫療界並沒有一個非常確定的預防方法以及解藥，除了藥物、飲食之外，運動很可能是一個非常關鍵能夠預防、減緩失智惡化的方法之一。

這部影片將分享機制/原因、以及分享實務經驗與建議。影片中將引用美國高齡運動訓練權威 — Functional Aging Institue的共同創辦人Cody Sipe博士 — 在今年2月份於台北舉辦之國際認證研習課程 (功能性高齡訓練專家FAI-FAS) 中所分享的觀點，希望能對大家有所幫助。

讓我們透過健康生活與運動，一起遠離失智症吧😊

歡迎分享給自己的親友、長輩們囉❤️

醫適能 蔡奇儒

#失智症 #阿茲罕默症 #dementia #alzheimer
-

了解更多

■ 一鍵點擊加入我的LINE，接受最新資訊https://line.me/R/ti/p/%40qbq0699u

■ 醫適能蔡奇儒臉書
https://www.facebook.com/medex.chiru/

■ 醫適能 特殊族群訓練培訓機構，查看最新研習課程
https://www.facebook.com/medexasia/

■ 訂閱電子報：分享我參加的研習課程資訊筆記、心得、經驗分享
http://bit.ly/2nKb4H8

■ 追蹤我的IG，看看短篇好吸收的IG知識：
https://instagram.com/chiru.tsai

■ 加入臉書交流討論社群，一起交流一起變強
https://www.facebook.com/groups/medexcircle/

■ 訂閱我的Youtube頻道，觀看最新影片
http://bit.ly/2mY3YyI

【醫適能 近期研習課程】
■ 2019.11 癌症體適能訓練專業培訓（台北，已額滿/結束）
■ 2019.12 懷孕及產後體適能專業培訓（台中，已額滿/結束）
■ 2020.02 高齡銀髮體適能訓練專業培訓（台北，已額滿/結束）
■ 2020.05 癌症體適能訓練專業培訓（北、中、南，已近額滿）

重量訓練 : https://reurl.cc/l0vzq
重量訓練 : https://reurl.cc/2bWQr
重量訓練 : https://reurl.cc/XeLQR

重量訓練 儼然已經成為運動不可或缺的一部分,許多運動員需要這些肌肉來增加爆發力或是耐力,生活上我們更是需要這些肌肉來保護我們骨骼以及內臟,擁有一定分量的肌肉可以提升我們的基礎代謝率,減少心血管疾病的發生機率,因此在建議病患擁有運動習慣不外乎是希望肌肉可以提升或是循環可以提升

訓練肌肉的方法?

重量訓練 的盛行已經有數年,大眾訓練的方法是針對特定部位做訓練,會把上半身跟下半身分開練,或是特定訓練某條肌肉群,就像整個菜單或是大部分的訓練課程針對臀部訓練,但是這樣單一訓練某些特定的肌肉,其實和我們生活上的動作很不相同,怎單來說,就是不功能化!人體內部的構造就像一個國家,需要各司其職的專家分工合作,共同完成一件事,我們不太可能只靠某一個肌肉或是某個特定的部位來完成生活上的動作

例如走路,走路同時需要手臂前後側以及大腿前後側以及核心肌群共同來完成,包含的肌肉就已經囊括數百條,所以當我們想靠單一訓練某一些肌肉來強化運動表現抑或是簡單的改善姿勢,效果其實沒有想像中的那麼顯著,這方面也同時解釋了很多人已經重訓一段時間,卻還是有脊椎歪斜駝背的問題,其實並不是背肌不夠強壯,而是身體沒有被整合串聯起來

從解剖上來看 訓練 方針

我們從醫學的角度給予每條肌肉特定的肌肉名稱,但是在解剖上來看,其實每條肌肉都是黏在一起的,中間只是由筋膜隔開來,與其說筋膜將我們的肌肉層分開,更可以說筋膜使每條肌肉都連串再一起,就像錯綜複雜的捷運系統,每個肌肉就像停靠站,串聯起來變成一條支線,而每一條支線又可以互相連結,形成一個高效能的網路,因此腳踝扭傷,絕對可能會往上影響到脖子疼痛!

身體網路系統有哪些呢?

人體網路系統非常複雜,到目前為止都還沒有發現完整,依據不同性質分類,也有不同的網路,不同的系統可以互相影響,這邊介紹幾個常見的網路系統

外部穩定系統:
前側斜向系統 Anterior oblique subsystem
後側斜向系統 Posterior oblique subsystem
外側穩定系統 Lateral subsystem
深層縱向系統 Deep longitudinal subsystem
內部穩定系統:
橫膈膜 Diaphram
腹橫肌 Transverse abdominus
多裂肌 Multifidus
骨盆底肌 Pelvic floor
最後,當我們剛開始接觸 重量訓練 時,若是肌肉太弱或是很不會用力,還是應該使用機械化的重訓器材,喚醒沉睡的肌肉,但是訓練到一定階段,必須進入功能性訓練,強調肌肉之間的連接性,才能有效建立好的動作控制,最後再做進階訓練時,要詢問專業教練或是 物理治療師 給予正確的運動指導,確認在運動時不會有疼痛產生

重量訓練 : https://reurl.cc/2bWQr
重量訓練 : https://reurl.cc/mqlk9

重量訓練 儼然已經成為運動不可或缺的一部分,許多運動員需要這些肌肉來增加爆發力或是耐力,生活上我們更是需要這些肌肉來保護我們骨骼以及內臟,擁有一定分量的肌肉可以提升我們的基礎代謝率,減少心血管疾病的發生機率,因此在建議病患擁有運動習慣不外乎是希望肌肉可以提升或是循環可以提升

訓練肌肉的方法?

重量訓練 的盛行已經有數年,大眾訓練的方法是針對特定部位做訓練,會把上半身跟下半身分開練,或是特定訓練某條肌肉群,就像整個菜單或是大部分的訓練課程針對臀部訓練,但是這樣單一訓練某些特定的肌肉,其實和我們生活上的動作很不相同,怎單來說,就是不功能化!人體內部的構造就像一個國家,需要各司其職的專家分工合作,共同完成一件事,我們不太可能只靠某一個肌肉或是某個特定的部位來完成生活上的動作

例如走路,走路同時需要手臂前後側以及大腿前後側以及核心肌群共同來完成,包含的肌肉就已經囊括數百條,所以當我們想靠單一訓練某一些肌肉來強化運動表現抑或是簡單的改善姿勢,效果其實沒有想像中的那麼顯著,這方面也同時解釋了很多人已經重訓一段時間,卻還是有脊椎歪斜駝背的問題,其實並不是背肌不夠強壯,而是身體沒有被整合串聯起來

從解剖上來看 訓練 方針

我們從醫學的角度給予每條肌肉特定的肌肉名稱,但是在解剖上來看,其實每條肌肉都是黏在一起的,中間只是由筋膜隔開來,與其說筋膜將我們的肌肉層分開,更可以說筋膜使每條肌肉都連串再一起,就像錯綜複雜的捷運系統,每個肌肉就像停靠站,串聯起來變成一條支線,而每一條支線又可以互相連結,形成一個高效能的網路,因此腳踝扭傷,絕對可能會往上影響到脖子疼痛!

身體網路系統有哪些呢?

人體網路系統非常複雜,到目前為止都還沒有發現完整,依據不同性質分類,也有不同的網路,不同的系統可以互相影響,這邊介紹幾個常見的網路系統

外部穩定系統:
前側斜向系統 Anterior oblique subsystem
後側斜向系統 Posterior oblique subsystem
外側穩定系統 Lateral subsystem
深層縱向系統 Deep longitudinal subsystem
內部穩定系統:
橫膈膜 Diaphram
腹橫肌 Transverse abdominus
多裂肌 Multifidus
骨盆底肌 Pelvic floor
最後,當我們剛開始接觸 重量訓練 時,若是肌肉太弱或是很不會用力,還是應該使用機械化的重訓器材,喚醒沉睡的肌肉,但是訓練到一定階段,必須進入功能性訓練,強調肌肉之間的連接性,才能有效建立好的動作控制,最後再做進階訓練時,要詢問專業教練或是 物理治療師 給予正確的運動指導,確認在運動時不會有疼痛產生