🤿這次的運動篇是自潛影片🤿 超級開心竟然可以紀錄這一刻 連續兩天的海邊訓練 其實好多心得 人生ㄧ日復一日的生活、工作、過日子 時間久了長了都很容易迷茫 身邊生心病的朋友也越來越多 跟朋友討論出來的原因 猜想大概就是過太爽 因為什麼也不缺 任何事情不需要太努力 不要太有物慾 一樣能吃飽喝足，以前不同 ..... 以前需要工作為了生活 更以前需要打仗為了生存 現在人各種軟爛這種廢（包括自己） 但是休息記得調整回來 當教練之後 會一直想嘗試各式各樣的活動 原因是因為當你專心學習新的事物 獲得的不止是新技能 也獲得新的想法與感觸 過程中艱難 肯定也不少算了我不玩了的想法 可是看著旁邊的同伴仍在努力 我也不能這麼容易放棄 羨慕別人學習、理解能力怎麼可以這麼好 （既然我沒有別人的天賦，我憑什麼不努力？） 跨一大步的是改變 克服的是心裡障礙 堅持的是你的態度 獲得的是累積經驗 有趣的事 開始你會對你堅持的事有所心得 與人溝通時會產出共鳴 一圈劃一圈 兜兜兜 大家就圈起來了 新鮮的事會讓我對生活更有動力 增加技能就像打電動一樣 如果你想成為更好的人 就應該付諸行動 去冒險 去打怪 去打王 經驗就是你的能力值累積 +力量+耐力+敏捷+魅力 缺哪兒補哪兒 一個人的自信不全來自於外表 （天生長得好看的人我們先不討論）🙄 你會發現也有不怎麼樣的人 你依然覺得他又帥或又美 但你會發現他在某個特點上是非常吸引人的 一個人的成就也會給予你更強大的自信 這就是一個人散發出來的氣質 （要不考慮先把三字經改掉😌） 所以趁年輕 想做的事快點去做 沒時間只是懶惰的藉口 擠也要擠出來 別羨慕別人可以怎樣怎樣 要相信你自己也可以 前提是不要勉強自己 即使我認為我情緒容易緊張 氣也不是很足 ，但我不管 我想學的事至少我知道 我真正學習了之後 我才能清楚明白到底喜不喜歡 別對還沒行動的事下定論 世上沒有絕對和一定怎樣 這次學潛水 我也蒐集到好多新的潛伴 我超級開心 因為潛水就是不斷地一直認識新朋友呀 愛大自然的朋友不會壞😎 自由潛水哪裡學 @wildkidslife.ocean 蛤，可是我又不會游泳、憋不了氣也可以學嗎 你也不是一出生就會自己 學會吃飯、說話、走路 值得學自潛嗎 學什麼不用問任何人 只要你喜歡就很值得 還有什麼問題 私訊我吧 如果要問你為什麼沒有女朋友 那就先學自潛吧 你會一直交到新朋友 然後再買顆浮球 你就有妹了😏 感謝這次野孩子的教練 @kav161619 @thatcky @easonkuo127 欸～我是有繳學費的上課的 重新申明不是業配 只是我很滿意這次的自潛課程 除了推薦好教練之外 我又認識到一群新潛友啦👍🏻 誰會潛水以後帶上我 （條件是需要有浮球😂） p.s影片的負重帶沒有負重單純好看造型 自潛幼幼班🤪你笑我 我也不會少一塊肉 #自由潛水課程 #改變#學習#克服#第一次#海訓#教練 #野孩子#Freestyle#SSI

【受傷後，回到運動場：復健的各個階段】 從完全斷裂的阿基里斯腱，要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助，從0分（嚴重受傷）到100分（頂尖運動表現），每個專業擅長的區塊不同，例如醫師擅長0分到30分的過程，像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程，透過徒手治療、運動治療，讓受傷處恢復到足以應付日常生活的強度，能走、跑、跳等狀態。最後的70分到100分，則由肌力與體能訓練師/技術教練，設計能更近一步提升體適能的訓練，並精進運動專項的技術。 我們可以將上述的過程，細分成幾個步驟，讓大家更了解從受傷到恢復運動表現。 🔸 結構損傷/疼痛的產生（0-30分） 意外發生時、剛受傷時，身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」，或是跑步時大腿拉傷，可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了，要把不能用的部分拿掉，能修復的部分簡單清理，準備重新安裝。 因此，在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等，例如避免會疼痛的動作（可能拉扯到撕裂的組織）、打針或超音波治療（促進組織修復）、吃藥或徒手治療（減少疼痛）。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。 🔸 患部功能的重建（30-50分） 當受傷的部位恢復到一定程度，疼痛會減少，但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷，剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」，對大部分的運動傷害來說，所謂的基礎功能包括：關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺」等。有點像是重新組一台電腦，要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等，因為有足夠的硬體設備，接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。 因此，這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等，來提升活動度、穩定性等，或者說關節或肌肉應有的功能，這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇，並配合部分醫師的協助。 🔸 動作控制/神經肌肉控制（50-60分） 當受傷處有基本的活動度、穩定性，但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方，也是最常有的「亞健康問題」。 當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體，「原先各司其職的肌肉、各個身體部位，可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題，時常不會有一個明顯的「結構損傷」，但好像又有點困擾生活，因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看，好像沒什麼問題，但回去重訓、跑步，還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的，有時候還會有一些痛。 這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」，包括：動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等，主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟體、驅動程式，讓電腦能基本的運作。 🔸 基礎動作能力/體適能（60-80分） 在這個階段，受傷處應該痊癒，並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生，不是他們想跑10公里的路跑，就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼，但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦，灌好軟體，接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。 因此，若想要更輕鬆的生活，包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等，若有基本的肌力、肌耐力，以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作，是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的，而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」，或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括：重量訓練、肌力訓練、體能訓練等，主要屬於教練、肌力與體能訓練師的範疇。 🔸 專項動作能力、運動表現（80-100分） 此階段已屬於「專項運動員、職業運動員」的部分，選手需要能舉更大的重量、跑進一定的秒數、靈活的腳步，「維持、促進健康」變成次要目標，「頂尖運動表現」才是王道。需要的能力包括：專項技術、爆發力、敏捷、協調性、轉變方向、速度等能力。專項技術指的是該運動項目需要的動作技巧，例如網球的發球，手腕應該要扣多少、雙腳需要一起發力、身體要比手更早旋轉等。 這部分需要的運動訓練包括：重量訓練、體能訓練、運動專項訓練、技術訓練、奧林匹亞舉、敏捷訓練等，各式各樣能增進運動表現的訓練方式。這時，從原本摔壞的電腦，已經變得可以透過「操作各種電腦的功能」讓你能當厲害的會計師、工程師、Youtuber、醫學研究員等。 其他文章、圖片：點選個人檔案的連結 #exercise #physicaltherapy #strength #conditioning #physicaltherapist #coach #athletictrainer #returntosports #rehabilitation #運動 #訓練 #治療 #復健 #健康 #動作控制 #運動表現 #物理治療 #肌力與體能 #物理治療師 #教練 #運動防護員 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙

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