[防疫在家你焦慮嗎？我有三個方法。]

📖 先提醒大家「小公主」Clubhouse線上故事今天是最後一天，我會做個前情提要，讓最後一天才加入的小朋友也能享受故事！
希望能「聽」到你和孩子喔！
索取連結：https://crafty-hustler-8996.ck.page/b148c00a05
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這一週我聽到了...

「我...能夠讓孩子度過這段期間，學習不受影響嗎？」

「想到要跟小孩相處一整天，我頭都痛了...」

「另一半仍需要到公司上班，雖然不願意我也要扛起照顧全家的職責...」

「老師有好多指示Line群組要爆了 / 老師都沒有線上上課。」「要交好多作業啊 / 完全都沒有作業行嗎？...」

......好多焦急又矛盾的心聲。

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我想你應該是個家長，而家中有不大不小的孩子，或甚至有嬰兒黏著不放...

突然宣布的停課你也有預料到，但卻還是措手不及。

事情的變化太快，匆忙的配合學校安排了作息時間，這幾天下來卻有點力不從心，工作家庭都要顧覺得好累...

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我完全的能感受到你的焦慮。

你知道嗎？我家裡有一位二年級的男孩，已經待在家裡遠距教學一年兩個月了...

還有位五歲的妹妹很粘人，喜歡畫畫美勞，常常愛跟哥哥吵架！

我的先生也在家工作，他上班時間是朝九晚七，這段時間我需扛起所有孩子的事。

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一開始我跟你一樣，我列出密密麻麻的家庭行程表，網課，作業，運動，家事...希望面面俱到...我把自己搞得好累！

但現在我沒有這樣做了，所有的行程及該做的事已經在我的家庭中內化，沒有緊迫盯人，匆忙的腳步也減緩。

我懂得關注自己的身心靈，有照顧自己的時間。

甚至我現在一週花在工作及學習的時間，可以有30小時。

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你說我怎麽做到的？

當然是失敗中學習，全家人磨合著生活，彼此體諒及幫忙才能做到。

但這一切的改善，需要從我們自己開始。

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我有三個想法，可以讓你立即先改善生活...

1. ＃好食卻省時，吃 #原型食物

如果時間允許，挪出自己煮飯的時間，尤其以原型食物為主。

先不要搖頭...我知道也許煮飯不是你的專長！但相信我，自己煮食的健康，可以幫助你度過焦慮跟維持體重。

以我的例子：早餐方便吃，中餐簡單吃，我只煮晚餐。

先試著網購生鮮，趁即將到來的週末把2-3天份的食物（蛋白質/ 澱粉主食）煮起來分開冷藏（或做成一個個便當）。

因為只煮一餐，我盡量選擇可以看到的食物樣子的「原型食物」。

例如：咖哩，燉肉，滷肉，水煮蛋...

主食可以是：糙米飯，五穀飯，蕃薯...

每天只需加上現炒青菜或湯，晚餐十分鐘就上桌了。

2-3天留給外食或麵食，這樣你將可以吃到比較少的精緻加工食物。

這是一個省時好方式，讓你不會因為活動量的減少，而增加許多脂肪在身上！

2. ＃放寬標準，對小孩也對你自己

不管是家長或是孩子，身心靈都受到疫情的影響...世界已經在這樣的運轉...

孩子平時考試學習都有學校老師控管，現在什麼事都要你的幫忙，你一定很徬徨。

但學校老師也跟你一樣緊張，他們非但有自己的家要處理，班上的網課跟功課一定也讓他工作超重了。

我想跟你說，對每個人放寬標準。

如果小孩還沒有作業，那也沒關係...若有很多作業，那完成的品質跟速度不需要求完美。

去年的美國，從實體上學轉換到線上教學，學校至少花了三星期慢慢轉換...

台灣幾天就迅速可以有視訊教學，但不敢說人人的軟體跟心情都準備好了不是嗎？

相信我，我的孩子網課這段期間多一點少一點的進步，一年看下來都不是那麼重要了。

我看重平安健康，加上適度的活動，愉快的心情，適當的空白時間...

省去通勤的時間跟家人多點相處...是我這一年意外又重要的收穫。

你可以趁這個時候找出生活的重心，到底該是什麼？

而你照顧了自己嗎？

首先跟自己說：我是好媽媽（爸爸），我只要做好60分就超過世界的標準。

給自己固定的Me Time，追劇看書運動都好，這非常重要。

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3. #跟朋友一起焦慮不是最好的辦法

平時已經資訊焦慮的我們，這時候更是不停刷著社交媒體，不停跟朋友吐苦水...

但是焦慮的加總，絕對不會讓焦慮減低...

在這樣的焦慮浪潮中，如何能夠不讓別人的「焦慮」成為自己的「焦慮」呢？

老實說，這不簡單...

我是一個過來人，也曾處在和你一樣的困難中，我為了孩子留在家陪伴他們度過這一年，但我仍然堅持學習跟事業...

現在我可以說我處理的不錯...

我有一個方法！

你何不 #留言 或 ＃私訊給我？

告訴我 ＃一件你的難題，或最迫切想解決的事？

或是任何想要跟朋友大吐苦水的事也好呢...

我會親自回覆你喔！

📍這門課設計給正在為工作、生活平衡所苦的你
　
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如果你經常面對以下低潮這門課是為你設計的 ...

📍身體能量管理
下班後就筋疲力竭，想培養興趣卻力不從心？
工作壓力大，身體狀況越來越差？

📍情緒能量管理
被客戶洗臉、責罵，明明不是你的錯卻有苦說不出？
工作、壓力接踵而來，亂了陣腳該如何重整旗鼓？
陷入人生低谷，心情遲遲無法恢復？

📍心智能量管理
明明自己的專案期限將至，卻又一堆臨時插件？
一早打開信箱，滿滿的代辦事項，該如何起手？

📍人際能量管理
怎麼說主管都不滿意，頻頻挑毛病？
明明心裡很抗拒，卻怎麼樣都無法說「不」？
花很多時間跟客戶介紹，對方卻不買單？

dentsu電通 集團安納特總經理 王冠翔
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【#mc星座】2021年工作運前三名揭曉！👇

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被追趕的我們期望游至彼岸。
空間的昇華、個體的超載、不斷突破後達到的進化。
或是藏躲至黑空間、蒙著眼、小憩片刻，久而久之會遺忘廣大的草原及遼闊的天空。
害怕被操控、不願服從但力不從心。
或許，他/她也該回歸搖籃，成鋼絲鐵線般的傀儡。
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歌名 Song Title｜傀儡搖籃曲 (Puppet Lullaby)
藝人 Artist｜Hosea
作詞人 Lyrics｜Hosea
作曲人 Composition｜Hosea
製作人 Producer｜arkn
聯合製作 Co-Producer丨Sam Hwang
編曲人 Arrangement｜arkn, Sam Hwang
配唱師 Vocal Production｜arkn
錄音師 Recording Engineer｜arkn
錄音室 Recording Studio｜Spotlight X Studio
混音師 Mixing Engineer｜Sean M. Sinclair 宋星凱
混音工作室 Mixing Studio｜這家錄音室 Resident Studios
母帶後製 Mastering Engineer｜Derek Snyder
母帶後製工作室 Mastering Studio｜Polygon Mastering


製作 Production｜沙西米影像有限公司
監製 Executive Producer｜一盞 EthanYIJAN
導演 Director｜張佑任 Yoren
製片 Producer｜王姿元 Wang Tzu Yuan
製片助理 P.A.｜王新年Xinnian Wang
製片廠務 P.A.｜周昀佑（阿三）Lgthree
攝影 D.O.P.｜宋秉諭（孤單山姆）Sam Lonely
跟焦師 Focus Puller｜王奕儒 Yi Ru Wang
攝影助理 Assistant Camera｜林昭汝（藍藍）Blue
攝影器材 Photographic Equipment｜王奕儒
燈光 Gaffer｜宋秉諭（河馬） Hippo Sung
燈光助理Gaffer Best Boy｜許文耀 Xu, Wen-Yao
燈光助理 Gaffer Best Boy｜周陳斌 Chou, Chen-Pin
燈光器材 Light Equipment｜貞寶影業、仙人掌影業
美術 Art Director｜傅沁玲 Chin Fu
美術廠務 Art Assistant｜曾華健 Bubble Tzeng
平面攝影師｜尹崇懿 Yin Chong Yi
彩妝Makeup｜Alice Liang
髮型 Hair｜Po Tsang Ho
造型 Stylist｜Roi 若伊
剪接 Editor｜張佑任 Yoren
調光 Colorist｜張佑任 Yoren
後期導演 Post-Production Co-ordinator｜曾浚瑞 Reh
動畫製作 3D ｜曾浚瑞 Reh
合成製作 VFX｜張佑任 Yoren / 曾浚瑞 Reh
字卡設計 Graphic Designer｜蘇彥竹 Andrew Su
場地協力 Venue Provided｜你我實景攝影棚
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歌詞：
Verse 1
I think I gotta go
鋼絲鐵線等著我
陡峭的山坡
今晚倒影顯的比昨晚多
And then I realized
再多努力 徇私舞弊
保持清醒 顯得滑稽
增添腐劑 醜陋身軀覆蓋一件霞衣
傀儡的誕生
等著這場沒意義戰爭結束
現實裡的探測
暴風雨的歡樂
趕著 忐忑 記憶萌起如新
有著逃兵 膽戰心驚 如今只能當心
這個社會太多菁英 就像浮雲 且不忘顧我門鈴
豎起耳朵仔細聆聽 戰戰兢兢 各個精兵綴片四面八方
平民不能觸碰神仙的意境
勝者為王 敗者為寇
you know what I mean

Hook:
Harmony sing along the melody
(I think I gotta go)

Verse 2
這個感覺
所有事物擱置
顛倒日夜
And I’m still feel so lonely
怎麼辦 我的範 擱著腕
我的善 但
他們正在看
How am I supposed to be the better one
我把注定的鐵線扯斷 woo
晨曦渴盼 woo 再更加更加叛逆點 woo
自信加點酒 woo
所謂的孤獨就是無數黑暗充斥
再昇華一個次元也抵擋不住
這個攻勢 yah
成功的方程式 yah
選擇順從避開就能夠被黑暗吞噬 yah
他們告訴我要再檢點些
我只想眾人遠點些
順從 認同 困籠 旋轉了好幾遍
在沼澤尋找刀光劍影
石柱旁看到希望遍地
開頭似乎沒我想像中的絢麗
間隙中的窺探是我唯一救贖

Hook:
Harmony sing along the melody
(I think I gotta go)

#年終獎金 #金錢整理 #極簡理財 #極簡姐姐巧玉 #極簡主義

自從出社會工作後領了第一筆年終獎金，傻傻把錢隨意亂花，發現結果只剩下一場空，開始研究年終獎金要如何規劃，自從整理出5個分配順序後，在理財、投資、自己與家人各方面都可以照顧到，它解救了我過去分期付款的消費性債務、存到足夠的緊急預備金，也把這些錢拿去做投資，不斷為我帶來被動收入，年終獎金真的不要放肆花費，好好的規劃起來，訓練自己的理財能力。

一直到現在每年領到年終都還是依照這個方法來分配年終獎金，分享給大家，希望大家都能讓辛苦一整年的獎勵可以一直延續下去💰



時間點標記
00:00 開始
00:12 為什麼要規劃年終獎金？
00:18 年終獎金vs連續假期
00:57 分享五步驟
01:00 步驟一 償還債務
01:38 步驟二 補足緊急預備金
02:11 步驟三 預留稅金
02:43 步驟四 財務規劃
03:22 步驟五 孝親費用
03:34 巧巧說碎碎念


▪️更多影片
・極簡生活｜極繁者的簡單生活｜無痛整理｜👜小包包練習術
https://youtu.be/5_wsnGwo1M0
・極簡保養｜爆痘爛臉變平滑皮膚｜五步驟搶救油性痘肌
https://youtu.be/tH7ke8LPE0Q
・極簡居家改造系列
https://youtube.com/playlist?list=PL280crmW2zGUimhcwR5i7Gpq0c_Ps8yp6




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極簡理財｜金錢整理｜年終獎金如何規劃💰

薪資凍漲，物價飛漲，年終獎金如何規劃？

辛苦工作一整年，上班族最期待的事情就是能夠領到年終獎金，老實說每一年我期待年終獎金的到來甚至大於連續的假期喔，因為年假不論是安排國內國外旅遊，花費總是特別高，人群也特別多，結束前還需要收心準備上班。
 
然而將年終獎金的每一塊錢做好規劃，帶來的好處與享受可以一直延續下去，千萬別因為金額太少而隨意的花用，從小錢開始練習規劃與安排，未來獎金增加對自己也會更有信心管理更好。
 
這邊就跟大家分享5步驟來分配年終獎金的順序
 
1.償還債務
如果是有債務的務必優先將債務做清償，尤其是不良債務，例如；信用貸款。雖然就學貸款有可能是0利率，剛步入社會的年輕人利用年終獎金把學貸做償還，以後每個月薪資會多一些錢來做小額的儲蓄和投資。平時喜歡用信用卡分期來消費，也可以趁這時候提前把消費債務一次做結清。最重要的是確保往後不要再產生新的債務，利用今年的年終獎金，一股作氣把自己從債務的惡性循環中拯救出來。
 
2.補足緊急預備金
接下來先別急著投資，在投資前先做好保護，一般來說緊急預備金可以準備3至6個月，如果每個月只能存下收入的10%，準備緊急預備金很容易讓人覺得力不從心，需要花好幾個月儲蓄，存下來的錢不能挪用他途，只能放在銀行定存，不如趁著年終獎金採取行動吧。如果已經有做好預備金的朋友，可以提高標準增加月數。
 
3.預留稅金
每月有工作收入，年底有年終獎金，我們也不能忘了每年也都會有所得稅呀，將獎金扣留部分準備大筆金額的支付，這樣繳納稅金的月底才不用去公園挖土來吃啊(笑)，同樣房子的房屋稅、地價稅、汽車的燃料稅，以及保險費，都能夠提前做好規劃，不用勒緊褲頭度日。
 
4.財務規劃
平時有理財好習慣的人，沒有債務的壓力，為自己準備足夠的緊急育備金，也會懂得從每月收入中規劃資金來應付大筆的固定支出，這樣可以直接進入這一步，將年終獎金用來投資，依照不同的財務目標決定投資的期間的工具。
* 結婚基金、旅遊計畫：可以放在短期投資，選擇穩定一些投資項目。
* 子女教育費、退休金：距離用錢的時間還有一段，相對能夠承受一點的波動，並且利用時間的複利創造更好的報酬。
 
5.孝親費用
另外我們還可以將年終獎金用來做為父母的孝親費用，最後的年終獎金可留作部分10%左右來好好犒賞辛苦的一年的自己，為接下來新的一年做好準備。
 
理財是一種習慣，習慣需要練習，每一次的收入都是一次的練習，越熟悉能力越大，用這一年工作的辛苦，為新年創造願景。

致力於保護在外的浪浪，讓我們繼續守護毛小孩，為毛孩發聲，凝聚愛護動物的力量。
官方網站：http://www.tnranimal.org.tw

「社團法人台南市流浪動物愛護協會」於民國99年由台南高工退休老師 郭順雄老師創辦，已合法登記為國內非營利機構，每年並須回報衛生福利部相關運作績效報告。愛護協會從台南市安平區漁光里的流浪狗絕育計畫開始做起，每一年都替大台南地區 TNR 近兩千隻流浪狗，因我們相信，在流浪動物保護工作中，只要能快速、有效率並大量替流浪動物絕育，杜絕流浪動物繁衍，就可以有效降低政府捕捉 (安樂) 流浪動物的數量，也能夠減少浪犬貓遭到意外傷害的悲劇發生。
雖目前尚無能力能夠經營狗園，對於「收容」浪犬事宜往往力不從心，但我們能夠發揮專長，在有限人力與能力範圍中，進行不分區浪犬貓救援工作。目前救援範圍從雲林以南至屏東恆春，於102年投入浪犬貓救援工作後，全年共執行522起急難救助浪犬貓案件，花費在浪犬貓醫療開銷將近兩百萬元。而救援、醫療後，亦會協助不適合原放的傷殘犬貓找到合適場所使之安養終老。除了透過網路送養之外，每個月固定舉辦兩場送養會，幫助適合送養的犬貓尋找新家，其中包含許多救援回來斷手缺腳的可憐毛孩，以及許多被惡意繁殖後賣不掉的品種老狗，送養會同時也開放給許多中途、愛心媽媽參與，一起為毛小孩找幸福。

☆☆服務內容及通報救援 / 絕育SOP☆☆
一、自103年1月1日起，凡通報(大台南)絕育工作事宜，以及(嘉義以南至恆春)流浪動物急難救助工作，請先與會內聯繫 (0970-905601或0970-905821)，由於會內需與通報人留下詳細資料以建檔及後續數據統計以做內政部回報績效用，還請好朋友們多多諒解並認同協會制度調整事宜 :)

二、為提高工作效率，愛護協會「優先」受理通報人能夠協助助理人員一同進行工作執行之案件。因每日受理案件量大，助理人員沒辦法在無人看守傷犬貓的狀況下進行地毯式搜尋傷犬貓業務、或獨自前往陌生地區尋找需被絕育的犬隻。

三、為避免造成愛護協會配合之動物醫院業務困擾，通報救援人以及關心協會救援傷犬貓之愛心民眾，請直接撥打會內電話0970-905601或06-2211108 與協會助理人員詢問傷犬貓病況，勿直接前往醫院探視傷犬貓，避免造成院方診療困擾。

四、每個月協會均會舉辦四次送養會，時間為每周六的13:00-17:00，地點分別在：
(1)龍山場 ─ 台南市東區府連東路87號
(台南市車鑑會旁空地)
(2)成大場 ─ 台南市東區大學路1號
(成大博物館前廣場)
(3)北區場 ─ 台南市北區北門路2段591號
(北區許至椿議員服務處旁)
(4)安平場 ─ 台南市安平區安平路514號
(安平區李文正/李啓維議員服務處)

五、幫助流浪犬貓、贊助傷犬貓醫療可將善款匯至以下匯款帳戶，至 http://goo.gl/Hxpc4D 填寫匯款資料，以免遺漏，愛護協會會依照您的指示將善款指定給您要幫助的毛孩子 感謝感謝！ :)
(1) 台新銀行帳號812 永福分行2029-01-0000582-3
(2) 郵政劃撥-31585054
(3) 郵局700 帳號0031647-0049175
＊愛護協會確認您的善款入帳後，將會將您的善款紀錄到
http://ppt.cc/HscW (103年) http://goo.gl/czhTz5 (102年) ，再煩請您點入查詢唷 :)
＊關於善款 / 物資捐助說明，可以參考http://goo.gl/IZaEJW 這篇文章唷

六、物資及食糧可以寄到我們的會址：台南市安平區平豐路65號，社團法人台南市流浪動物愛護協會收 (請附註紙條是哪位網友捐贈)，若是親自送達，請先致電給郭理事長唷~避免理事長不在會內唷。理事長的聯絡方式是 0912-973937，市內電話是 06-2973937。

感謝好朋友們長久以來對愛護協會的關心與支持，103年我們一定要做得更好，才能為更多的浪犬貓們謀求福利與幸福，請大家要繼續幫我們加油打氣喔！您的支持是協會的原動力，給愛護協會一些掌聲，讓我們


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Song: Thomas Gresen - No Drama
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