【腦中小劇場　《我的心也需要呵護》　站在海岸線觀浪】
　　
.
這是一本關於「正念」的書，只不過，很多人可能把正念的意思搞混了。

.
倘若望文生義，「正念」一詞很容易被擴張為「正向的意念」，甚至還衍生出「記得保持正念喔」之類的心靈喊話。但事實上，正念無法保持，它是用來覺察的，因為正念（Mindfulness）的原意，是「覺察正在流動的意念」。

.
十多年前，我尚在研究所學習「認知行為治療」（CBT），對照心理治療的發展進程，CBT屬於第二波行為療法。第三波行為療法則初露鋒芒，包括適用於邊緣型人格的「辯證行為療法」、處理負面思考的「接納與承諾療法」，以及緩解焦慮症狀的「正念認知療法」。

.
當時Mindfulness一詞尚譯為「內觀」，意為「觀照自己的內在狀態」，然而內觀一詞實為Vipassana，譯名混用，內涵有別（胡君梅，2012）。十多年後，正念一詞已然正名，第三波療法蔚然成風，它們的共同交集，皆為訓練案主「接受自己的狀態」。

.
意思就是，無論是觀照內在，或者是覺察大腦正在進行的意念，目的都是希望你當個「客觀的旁觀者」。

.
先專心覺察自己發生了什麼事，然後「不帶批判」地觀察當下的想法與情緒。接受這件事正在發生，接受事態的演變，接受它在心中的流動。總之，接受就對了。

.
通常講到這裡，坐在我對面的人，差不多就會露出被削錢的表情了。

.
沒道理掏了錢，結果卻要接受自己原本的狀態啊。簡直就像走進貴到爆的沙龍，一副剛宿醉完的的設計師只瞟了一眼，摸了一下頭說，嗯，原本這樣就可以了喲，然後到櫃檯結帳送客。

.
為了證明他沒被當盤子，我會通常「潮浪」來比喻整個過程。若將情緒視為潮浪，面對潮浪，人一般會有以下三層反應：

.
● 第一層，踏浪

.
面對情緒，選擇淺嘗，謹慎地踩著沙灘的浪花。一旦海潮漫上，觸碰到趾尖，我們便加速退防。不感受起伏，不接受溫度，像個懼水的孩子，隨時被浪頭逼回海岸線。

.
● 第二層，捲浪

.
面對情緒，選擇往浪裡游，讓潮浪帶著身體翻湧，肉身試煉，這是我們最常處理情緒的方式。時而纏身，時而脫身，時而摔浪，時而駕浪，但無論姿態如何，我們始終離不開這片汪洋。

.
● 第三層，觀浪

.
面對情緒，選擇掙脫潮浪的引力，站在制高點觀察浪向。和第一層不同的是，它多了「覺察」，少了恐懼。人通常要經過捲浪，才能學會觀浪，必須親身體驗過情緒的暗湧，接受它的無常，才能明白浪潮沒有對錯，起落都只是一種過程。一旦走過一遭，才能做到「不批判」自己的情緒。

.
但這很難。畢竟脫離引力這件事本身就不太科學，海象變幻莫測，暗礁伺機埋伏，浪尖會不斷把我們捲回渦流。即便爬上灘頭，海水也會加重身體的負荷，那時的我們早已氣力放盡，離海岸線終究是一步之遙。

.
因此，要能站在海岸線觀浪，專注地進行正念，就必須掌握某些概念與技巧。

.
嚴格來說，本書並不是一本海岸線觀浪指南。一般制式正念減壓手冊，會有系統化的指引，會教導覺察身體訊息的步驟，會展示各種正念技術練習，並附帶相關指導語。

.
但剛剛說的那些內容，本書通通沒有，因為作者金慧伶（김혜령）本來就無意把它寫成一本教科書。

.
對於這種寫法，我十分贊同。

.
我曾遇過某些想嘗試正念療法的案主，買了書，聽了課程，然後大概讀到第八頁就開始懷疑人生放棄治療。因為對於一般缺乏佛學或禪修背景的讀者而言，正念療法的門檻稍高，概念更加抽象，因此如何「親切地傳達概念」，才是作者的初衷。

.
在本書中，作者大多以日常事件為例，將「事件引發的情緒」與「正念技巧」進行連結，由於事件觸手可及，正念的運用便不再遙不可及。

.
全書共分兩大部分，前三章講如何將正念技巧置入日常生活，後兩章談如何運用正念技巧處理特定議題，包括焦慮狀態、自我價值、人際關係以及消費行為等。

.
任何想接觸正念療法的讀者，在接受教科書的洗禮之前，或許可先將本書當作某種導覽，以較為親切的形式，理解正念的基礎概念後，再來決定學習的深度。

.
從踏浪到捲浪，選擇投入情緒，需要的是勇氣。

.
然而從捲浪到觀浪，脫離情緒的纏繞，需要的是力氣。

.
我想，本書應該能協助你以較不費力的角度，破浪而出。

.

參考文獻：

胡君梅 (2012)。正念與內觀的譯詞及比較。福嚴會訊，36，10-17。

#我要大推書封因為十分療癒
# 謝捲子 封面設計
# 潮浪 Waves 出版

#處長的日常
#臺中歌劇院
#藝起進劇場
#中部劇場平台組織

雲林縣文化觀光處今年受邀加入臺中國家歌劇院籌組的「#中部劇場平台組織」，除了針對明年 #斗六表演廳 整修後重新開幕的優質節目串連，同時未來也將不定期辦理演出觀摩或教育訓練課程的交流，目的是能夠把資源轉化到最大效益，培養中部觀眾與人才。

尤其更開辦 #NTT學苑，進行、藝術行政人才、專業技術課程、劇場實務實習等人力資源培育，對象可為一般民眾、專業對象、學校、公部門及親子，平台組織的夥伴有免費的限額可參加。

適逢歌劇院迎接開幕5週年，也參觀了團隊特別策劃的「 #歌劇院狂歡式」，感受19米挑高的曲牆所打造出來的沉浸式視覺劇場體驗。

今天與會 台中歌劇院藝術總監邱瑗和團隊們，以及新竹縣文化局局長，針對後疫情的藝文活動交流，也希望透過這個平台共同扶植在地的藝文團隊，促成跨界跨域的合作，大家一起把餅做大，共榮共好！

#媽媽們私訊敲碗小學生網課折磨人
#自救找工具才是重點
🙋‍♀️疫情還是有彩蛋活動呦～

老實說我不是全能媽媽，也不想當全能媽媽，
這應該是媽媽們的最大心聲。
#當小二的艾瑪遇上108課綱，不管考哪科都像在考國語🤦‍♀️（#大家真的了解108課綱嗎？）

訂正考卷的時候，都會聽到她大喊：
「媽媽教我， #我看不懂題目問什麼🤷‍♀️」
再加上每次考前複習，一個認真教一個有聽沒有懂，搞到母女關係愈來愈緊張。
再加上最近的網課（昏）。

媽媽們都在討論該怎麼辦？#網課的教學品質、技術，
根本就在考驗老師、孩子以及家長的耐心，
一整天下來的點名、冗長來回的技術問題，
#大部份的小朋友都對著螢幕發呆

今天要來正經的介紹一套線上教學APP #口袋學校Podschool，
他們有 #19800部大量線上備課影音課程，
課程介紹這裡請▾▾▾
http://bit.ly/3bLkAQx黑面蔡媽媽推薦

疫情前剛考完期中考，
黑媽就收到課程邀請試用，
知道不用出門安親或補習的艾瑪，
高興到尖叫（有那麼慘嗎？）

下載APP之後，
馬上順利且愉快的展開線上學習課程，
而且她 #使用iPad上課超級駕輕就熟，
我只有跟著上不到三堂課，
後面就放手交給孩子，學習自由度超高，
#重點是每堂課只有10到15分鐘，
媽媽我邊運動邊看艾瑪 #追課追的好厲害呀！
（課程介紹裡有很多試讀影片，媽咪們請讓孩子自行取用！）

沒想到我誤打誤撞，#超前部署 線上安親班，
這一個月，#艾瑪的國語程度有顯著進步，
她特別喜歡老師教生字時補充諺語和成語，
說話也很有抑揚頓挫，#低年級生ㄥㄣㄓㄗ不分
邊聽課邊練習「好好說話」👍

另外 #低年級的筆順練習應該是每位家長的痛，
但上了 #口袋學校的國語動畫課程之後，
小朋友筆順可以無限次學習，
#動畫比媽媽有耐心多了～
課程內容中需要加強記憶的地方有動畫輔助，
低年級的孩子就像在看YOx台的哥哥姐姐，
說實在的，自然、生活這類學科跟本就像在看卡通，
還有線上考試做題目、解題，
而且要是對學校老師教的內容不了解，
還可以線上發問口袋學校的老師啊！❤️

最讓我感到安慰的是對數學感到挫敗的艾瑪，
#最近跟我說口袋學校的數學課好好玩😍
#媽媽覺得這樣就值得了
因為線上課程和學校不同，
低年級一堂課時間不長約10到15分鐘，
節奏明快、有小劇場、配合動畫讓孩子更專注，
看第一遍不了解，再回去看第二遍、第三遍…無限次，
完全不用不好意思，跟對著紙本學習真的不一樣
線上考題難易度自選，
從簡單入門提升孩子的自信心，
我第一次看到考數學考到笑的艾瑪呀！😌

黑媽也是數學從小爛到大，
明白那種題目認識我，我不認識題目的感覺。
沒想到艾瑪偏偏這裡像到我😫
#所以數學課的內容我也會跟著複習（笑）

現在疫情緊張，艾瑪停課在家，
口袋學校變成白天都要上的課程，
就連安寶都可以跟著姐姐上口袋的英文字母課，
要是兩姐妹的線上課撞堂了，
艾瑪可以改拿手機去房間或去陽台邊曬太陽邊上課，
在家安親輕鬆愜意，
復課後艾瑪也不用緊張跟不上，
#口袋學校讓停課這件事變得沒這麼可怕了。

彩蛋活動在這裡～🙋‍♀️
TAG 3位朋友+活動關鍵字
6/15抽出10位幸運兒，送原版鬼滅之刃口罩二枚噢！
活動關鍵字👉#口袋學校開學包套iPad8

❗再總結一下口袋學校APP的厲害之處：
▸口袋課程◂
從小1到高3全版本收錄，孩子上口袋學校就免去擠補習班，聽說去年三貝德的課程就培養了595位學測滿分的學生，超省錢、課程超好看。
▸口袋發問◂
課程、家庭作業，學習上的問題，直接截圖問老師，線上真人家教有問必答。
▸口袋題庫◂
8萬多筆題型、隨堂考和期中考完整準備，孩子愛看還可以超前預習。
▸口袋成績◂
所有成績收錄完整、期中考成績也可以全部紀錄，家長可以觀測寶貝的學習以及吸收狀況。
▸口袋管家◂
協助學員客制化排課表，也可以只選幾堂科目重點預習跟複習。

還有五科素養課完全滿足108課綱的需要，
小二的艾瑪，#我們家每天只花30分鐘看課程，
#就已經比盯三小時寫評量、#看網課來的有效吸收的多。

看到這裡我知道你想問口袋學校Podschool去哪找？
黑媽直接開團起來，
傳送門👉 http://bit.ly/3bLkAQx黑面蔡媽媽推薦
團購時間：6/1～6/15
雙學習計畫（6個月、12個月）靈活選擇，
以上計畫都 #包含一台全新iPad8，還可以無息分期呦！

#口袋學校〡口袋裡有名師 #一綱多本全收錄 #19800支影音備課完整
#超過80000題型完整解答搭配線上發問
❗有任何學習上的問題，歡迎在本文留言處留言！
#口袋學校的小助教會來幫大家解惑噢

✨20210530~0605星座週運｜耐心抗疫~抗水逆｜下週逆勢成長有桃花的是....

本週開始水逆囉！
這週可能要耐著性子~
這段時間像是電腦通訊設備都容易故障、容易出錯  
遇到這樣的問題，建議先放下，不要鑽牛角尖，事前的備份也是很重要的！
文書作業可能也會反覆，像鬼打牆一樣
最重要的是，要對付自己的心魔~
跟誰吵架了，不愉快、心裡的小劇場可能也會不斷上演，想停也沒法停止~
建議要找個方式轉換一下心情，也讓彼此冷靜一下…

好運旺旺
雙子 反覆調整  贏得勝利
水瓶 合作無間 漸上軌道
巨蟹 家人伴侶  幸福上門 
天蠍 人際和諧 感覺被愛

運勢平穩
天秤  海外契機  自我改造
牡羊  遠距互動  帶來桃花
金牛  檢視財富 穩定進財
獅子  公眾事務  發揮魅力

加強戒備
處女  左思右想 難以決定
雙魚 桃花燦爛 張大眼睛
魔羯 忙碌之餘 靜心觀照
射手  伴侶合作 注意變數

🌺桃花最旺  雙魚
💰財運最旺 雙子
💼事業最旺 水瓶

•┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•

【個案預約】
如果您目前正遇到一些生命的課題，有點迷茫，不知道該怎麼做比較好，
想知道未來會有什麼發展？什麼時機會賺大錢？
哪個月會遇到好桃花？適合創業嗎？
我跟他要繼續下去嗎？可以跟他合夥嗎？
有什麼要特別注意的事情嗎？
都歡迎你來預約睿光老師的【個人及流年星盤解析】，
讓你趨吉避兇，把握良機，為2021年舖路吧！

預約睿光老師個案，請line洽詢以下助教
佳怡老師：magichealer888 電話：0956-168-850
阿宏老師：ahom1114 電話：0929-111-466
晶晶老師：JL165 電話：0935-176-060

【開課訊息: 全方位人生教練養成班 】
全方位人生教練養成班，是針對想要全面提升的你、想協助家人轉化的你、想成為專業心理工作者的你、以及想成為身心靈教育導師的你而設計的！在疫情期間，以最短的時間，學習一套簡易卻威力強大的方法，來達到以下四個目的！
「初階」—自我進化，全面提升自我，改變命運
「中階」—協助家人轉化提升，解決家庭難題
「高階」—掌握完整技術，成為專業心理、心靈諮詢師
「導師班」—個別實務指導、培養授課能力，成為講師

對課程有興趣，想了解更多，歡迎您與助教洽詢喔！
課程影片介紹：https://youtu.be/bnwRu_NoHG8
想了解更多，請上官網或與助教洽詢喔：www.guanyinbless.com


.
◤ 許睿光老師 ◢
人稱光老師，為「改造命運的專家」
螢光幕前，是大家熟知的占星塔羅專家
螢光幕後，是一個身心靈工作者，擅長解讀「星盤」，來看見個人生命藍圖，再以新時代的手法，來協助一個人克服生命難題 : 如釐清人生方向、釋放情緒障礙，以及工作、事業、財富、健康、愛情、伴侶、親子、成癮、家族業力、前世今生等種種課題。

十多年來，解讀過數千張星盤，療癒過上萬個案，開設各種工作坊，於兩岸三地培訓靈性療癒師數百人。為中國二級心理諮詢師，目前攻讀廣州華南師範大學心理學博士中。

提供「一對一個案」、「團體個案」、「企業訓練與演講」、「心靈課程」、「心靈諮詢師培訓課程」等。

更多資訊，請至:
▶️官網:www.guanyinbless.com
▶️臉書:許睿光開運研究社
▶️微信公眾號:搜尋「光之殿堂」
▶️微博:搜尋「光的殿堂」


【課程諮詢、預約個案 】
阿宏：0929-111-466 (LINE: ahom1114、ＷeChat: ahom1114)
佳怡：0956-168-850(LINE: magichealer888、ＷeChat:DFX_8888)

更多新聞與互動請上：
公視新聞網 ( http://news.pts.org.tw )
公視新聞網粉絲專頁 ( https://www.facebook.com/pnnpts/ )
PNN公視新聞議題中心 ( http://pnn.pts.org.tw/ )
P#新聞實驗室 (http://newslab.pts.org.tw)

本集主題：「巷子口的賈伯斯!點時成金的秘密」介紹
　　　　　　　
訪問作者： 邢憲生
　　
內容簡介：　
1個故事串聯出1條消費黃金曲線
「排隊」行銷學的人間劇場
－排隊人潮代表的某種心理飢餓感受
　　　
　　若說「時間就是金錢」，那麼如何主動投入，
　　用心探索並了解客戶願意花時間等待的真正需求及動機，
　　對企業的成功銷售與提供的周到服務就格外顯得重要，
　　　
　　在故事中，心灰意冷、受到挫折的營銷人員艾文因為銷售同事詹姆士的強力推薦，而決定蹺班去排隊購買位於巷子口的炭烤紅豆餅。雖然他認為紅豆餅的味道嚐起來並不特別，不過艾文對於那些一起排隊的客人卻印象深刻。在等待中，艾文察覺到這些跟自己有著同樣目的的人，對於長時間的等待似乎毫不在意；感覺上，花時間買紅豆餅好像是他們生活中一項必要的任務。但是區區一個紅豆餅有什麼了不起的，會吸引顧客樂此不疲?
　　　
　　在百思不得其解的情形下，艾文想辦法和擺攤的紅豆餅老人有了面對面地接觸。在後續的幾次請益及思考過程中，艾文和同事詹姆士逐漸地領悟到，影響客戶購買慾望的關鍵不但不是混沌不明，而且是可以被預測的。藉由相互的腦力激盪，他們不但延伸了傳統的「價格 vs. 需求」曲線至全方位的價值關連系統，而且更將老人累積多年的銷售心法整理成一個簡單的「紅豆餅時間價值方程式」；一個讓老人的小攤子長年有著大批人潮排隊的秘密武器。
　　　
　　透過實際的操作，艾文他們發現，這些概念不但可以用在B-to-B或B-to-C產品或服務的訴求、定位、與銷售上，對於許多想創業的人在選擇定位與適當的推廣手法時，也有著關鍵的效果。事實上，藉由熟悉概念中的原則，人們可以輕易地判斷出，所提供的產品或服務是否有可能造成排隊的人潮。而這些想法與原則，其實早就是許多成功企業人士的不傳之密…。
　　　
　　從事銷售行業，如何在競爭市場中找尋自己的定位……？
　　其實不需要重大改變，只需注意幾個心態的轉移與技術的複製。
　　你將發現，成功行銷其實有軌跡可循！
　　你是否總覺得業績難以提升，對行銷工作失去了熱情與夢想，卻又不知何去何從？
　　一個再簡單不過的小吃攤發跡故事，讓你徹底釐清「需求vs.價值」間的奇妙互動。從一篇篇的故事情節與人物對話中，你將擷取到最寶貴的黃金行銷術……
　　　
作者簡介：邢憲生
　　　
　　企業及職涯資深導師/「陀飛輪」法則及系統創想者
　　　
　　美國桑德博全球管理學院（Thunderbird School of Global Management at ASU）名列《管理雜誌》華人500大講師，並在兩岸三地及新加坡等超過300家以上的公司行號、政府機關、及中/高等學府，以中、英文授課及演講。目前為亞柏顧問創辦人及標竿學院資深顧問，國立宜蘭大學兼任教授，經濟日報「管理陀飛輪」的專欄作家，以及復興廣播電台「我的人生，我決定！」節目與談人。
　　　
　　曾任職於哈佛企管顧問、台灣積體電路、南亞科技、美商Cypress Semiconductor台灣分公司、美商LSI Logic、美商Paradigm Technology、美商Sierra Semiconductor、美商IDT， 等各大跨國高科技公司，並在行銷業務、生產製造、客服、企業發展、產品應用、研發、品管等不同的領域，擔任過各式管理職務。主要專長在發想領導、溝通、職涯、銷售、家庭與個人成長等相關議題，並講授管理/領導、溝通、培訓、團隊協作、行銷、及個人成長等課程。相信透過適當的引導，每一個人都能樂在職涯與人生。
　　　
作者簡介：丁肇玢
　　從理工背景的工程師出發， 到持續探索自己是否具備銷售及經營的才能， 在從事十多年研發工程師的工作後， 在一次偶然的機會中， 轉換跑道至銷售及行銷的職業生涯。 也由此工作的轉換， 證明自己具有在業務行銷方面的人格特質及能力， 也找到人生新的方向。
　　　
　　在從事十多年銷售及管理的工作後， 又有了新的人生目標， 那就是想將多年累積銷售及管理的經驗散播給有志於銷售職涯的年輕一代， 使他們的生活更充實， 將來也會有回饋社會之心。
　　　
　　　
作者粉絲頁： 邢男說-憲生說法
　
出版社粉絲頁： 時報出版



請大家支持，我全部六個粉絲頁
李基銘主持人粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.lee
李基銘的亂亂分享粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.happy
李基銘的影音頻道粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.video
漢聲廣播電台「fb新鮮事」節目粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.vhbn
漢聲廣播電台「快樂玩童軍」節目粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.scout
漢聲廣播電台「生活有意思」節目粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.life