你博杯了嗎❓

發摟一下最近最流行的瑜珈體位法，也是我的最愛之一「馬鞍式」

可以伸展大腿前側股四頭肌的肌腱韌帶，同時可刺激胃與腎的經絡。

⚠️陰瑜珈的練習要慢慢進入體位法並慢慢退出唷！

⚠️跑者或重訓的朋友股四頭肌太緊繃，練習時會需要輔具才能舒適的停留唷！！

話說～馬鞍式和臥英雄很像，但我覺得臥英雄（屁股坐地板）膝蓋壓力比較大
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8月份
週五晚上20:00
陰瑜珈 線上課

持續招生中～～～
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什麼是【陰瑜珈】
陰瑜珈會在一個體位法停留3-5分鐘，藉由身體放鬆的伸展，進而伸展刺激平常鍛鍊不到的結締組織，可以潤滑關節、讓肌肉充滿水份、按摩內臟、啟動副交感神經系統進而修護身體器官。這與平常我們所做的瑜珈練習有所不同，一般的瑜珈練習大多以訓練肌耐力或伸展肌肉為主，這些會讓我們身體發熱流汗的瑜珈是屬於陽瑜珈的練習。各有各的好處，有陰有陽的練習才能讓我們身心靈達到「陰陽調和」健康圓滿。

陰瑜珈結合了中醫的經脈理論，我們在陰瑜珈體位法停留時可以對筋絡中的氣產生加壓與延展，對於穴位的刺激也有無針針灸的效果，可以改善經絡裡氣的阻塞問題，加強氣血循環、暢通經脈系統，達到身體保健的功效。

而在陰瑜珈體位法長時間停留的同時，可以進行冥想或呼吸法的練習，這也是一種心智的訓練。長遠的來說瑜珈不但能讓我們身體健康及心情平靜，最終將淺移默化的讓我們心靈獲得自由。

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『 一夜好眠的睡前按摩儀式 』 😴

熟識我的學生好友們都知道，我最喜歡洗完澡後全身抹油，在睡前進行一個放鬆的自我按摩儀式，不僅可以用來保養皮膚、肌肉、筋膜，也可以幫助副交感神經的順利啟動，睡得更好更沈，睡覺佔了一天當中1/3 的時間，也是我個人非常重視的生活環節啊！🥰

因為拍攝教學影片拿到最新上市的 " Warmy溫妳按摩球 “ 更是讓我的睡前儀式變得優雅輕鬆，所以來跟大家分享自己睡前必按的幾個快速解壓點，大家可以在家試試看，再和我分享妳們的感想喔！

👉 Step 1. 臀部的環跳穴
位於臀部外側上方的下肢重要穴位，可以舒緩下肢與腰背的緊繃，輕鬆躺在床上雙腳屈膝，把球調到最低溫度段數＋中間震動段數，放在右側臀部環跳穴下，然後慢慢把右膝蓋往外倒 （可以停留膝蓋打開的位置，也可以慢慢的重複膝蓋打開＆闔上的動態）按摩約兩分鐘再換邊即可。

👉 Step 2. 大腿後側 + 小腿後側 ½ 的位置 承山穴
足底與小腿的肌肉其實很容易緊繃，我發現了一個懶人按法，可以快速放速下肢自己超喜歡！躺姿屈右膝，把球調到最低溫度段數＋中間震動段數，把球夾在小腿肚與大腿後側中間，雙手還抱住右小腿前側以幫助夾緊按摩球，停留約兩分鐘再換邊即可。

👉 Step 3. 腋下 （近胸小肌處）
光是因為各種壓力（工作、經濟、關係、情緒等）我們的肩頸、下顎、背部就會長期處於緊繃狀態，而腋下是一個很適合用球又可以同時放鬆肩頸、改善呼吸狀態的絕佳位置，把球調到最低溫度段數＋最低震動段數，平躺把球夾在右側腋窩，停留約兩分鐘再換邊即可。

👉 Step 4. 劍突到恥骨連線處的腹部任脈處
啟動最低震動與溫度段數，找到胸骨最下端的骨性標誌箭突，以及兩側鼠蹊交會的恥骨聯合處，其中兩點連接的縱向區域皆為任脈通過處，以單手或雙手握住按摩球由上往下慢慢的滑動，操作兩到三分鐘即可。

當然按摩的位置太多可以無限延伸，我如果不是太累還會有更精緻的按法來愛護自己，但是以上是快速簡單省時、也比較容易記得與養成習慣、且適合睡前的按摩位置分享給大家，更歡迎妳們和我分享自己的獨家按法喔！ ❤️

了解更多溫妳按摩球：https://bit.ly/31epKi3 🥰

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＃照片為其他按摩點的參考示意圖喔

大家每次看我不是發素食、Spa、運動不然就是整脊或保養護理，
是不是都覺得我到底有多養生🤣
是的啦⋯我確實對健康保養方面特別感興趣，
有益於自身的行為習慣都比較喜愛且重視，
可能是覺得自己身體沒有很好的關係吧！
但最近由於疫情的關係沒再去健身房運動了，
然而這個非常時期更需要做ㄉ又是讓身體多排毒代謝、增強免疫力！！
想了又想⋯除了運動能讓我爆汗再來就是躺岩盤浴，
岩盤浴也是我過去長時間就養成的一個習慣，
就是因為它ㄉ好處多多～～～
1⃣️躺1小時=慢跑30KM2⃣️促進新成代謝3⃣️調節體質4⃣️改善手腳冰冷5⃣️消除疲勞6⃣️遠紅外線大量流汗可讓皮膚排出大量負離子7⃣️由體內深層排出重金屬。
這次來到雪格緹諾ＳＰＡ岩盤美容會館做臉部保濕及岩盤浴療程，
是因為他們家的岩盤浴有別於店家，
採用日本原裝進口走水循環加熱的岩盤浴，
他店大多為走電，
但走水成本雖然比較高，
對人體較為溫潤合適，
不會有電磁波影響，
主要是運用身體下的天然礦石所放射出的遠紅外線滲透到身體底層，
再有效率的將身體水分排出體外，
躺之前美容師幫我在臉部導入保濕度極高的天然藍酮冰肌素，
整張臉冰涼又滿滿水潤感！
搭配北投石刮片以及按壓身體穴位，
讓整個身體呈現最放鬆的狀態後再躺入熱騰騰的北投石上✊
美容師每一個循環會進來請我休息接觸冷空氣，
詢問後才知道原來這樣能夠加強毛細孔對冷熱的敏感度，
提高排汗效果～
刺激交感神經及副交感神經平衡，
更神奇的是以往躺岩盤浴排出來的汗味都比較重，
而這邊排出來的卻是完全沒有味道的深層良質汗，
只要稍微擦一擦就好了！
躺完覺得身體水腫感消退許多～
整個人神清氣爽！
針對疫情，
店家貼心準備熱騰騰ㄉ黑糖地瓜薑茶🍵
增強身體免疫力！！
非常時期大家一起讓身體更強健起來💪🏻
⚠️最後一張是回購率極高ㄉ天然藍酮冰肌素☺️
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🔗http://sego-tino.com.tw/
☎️（04）2426-8800
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