【[免費團練] 原地跑的八個變化式】

RunningQuotient 夥伴幫忙把7/1上課的訓練錄影檔剪輯成跟練影片分享出來，預計在本週五(7/23)晚上開放給大家跟練。裡頭有八種原地跑的變化式，想嘗試看看的可以上線一起練。課表含熱身+原地跑主課表+收操，共48分鐘。若家裡鋪的是光滑的磁磚，最好鋪瑜珈墊，不然會像我影片中一樣一直滑腳（不過也是另類的練習）。

7/23是免費的跟練活動，20:30 準時開始。建議可以赤腳跑，若平常就穿接近零落差的跑鞋，赤腳比較不會有問題；如果之前常穿的跑鞋是否前後落差很大，或已經一陣子沒有跑步者，建議穿鞋練習。可以先把毛巾與水杯可以先放在一旁的桌上（不要擺在地上），方便一邊練習一邊喝水擦汗（當天練習流了一公斤的汗）。

此為影片跟練放映，無教練在線上，沒有提供回答問題或講解。但如果對原地跑的理論課有興趣、想知道世界上有哪些頂尖跑者在練原地跑，以及想了解原地跑的訓練目的，或是對這些動作有問題的，可以報名參加7/30的線上課程，會有比較詳盡的理論講解（共二十多分鐘的解說影片，這短短半小的理論不小心又花了6個多小時才完成，一抬頭已經天亮了）。
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▲ 7/23(五) 免費線上團練：https://youtu.be/3iLsjVEb76I

▲ 7/30(五) 原地跑線上課程：https://linktr.ee/RQRUN
20：00 - 20：30 原地跑訓練理論課
20：30 - 20：35 理論課程 Q & A
20：35 - 21：20 原地跑實作課
21：20 - 21：30 課後 Q & A

▲ 課程費用：舊生 NT$99／新生 NT$499
▲ 參與方式：線上課程 （Google Meet）
電腦版 ：可直接使用網頁瀏覽器 (建議使用 Chrome )
平板/手機 ：使用 Android 或 iOS 系統之行動裝置，建議先下載「Google Meet」應用程式。

來說一下錄Podcast的甘苦談，今年我開始在網路上講解我過去出版的書，目前已經講完三本。一來是想要幫讀者講解跟說明書中內容，再來就是讓這些書多一點曝光，記得要買書喔，Podcast只能呈現語音，所以要同時參考書中的圖表。
首先我是一位『差不多』先生，剛開始時我就直接拿iPhone手機錄音，我是覺得可以聽啦，但是聽眾慢慢反映希望音質可以好一點。
所以我試著用耳機的麥克風錄音，我個人是覺得好了一些！
但是又收到反映…..，所以我只好花了3000多買了一隻插在手機上的麥克風錄音，又進化了不少！本來以為從此王子跟公主就可以過著幸福快樂的日子！
但是老天爺總是不從人願，自從手機更新IOS之後，錄音就出現雜訊了！
那個下午我花了半小時把稿子寫好，然後開始錄音，然而又很難一氣呵成，中間有講錯或是不滿意我就重新錄音，又搞了一個小時吧！
終於錄完之後居然聽見雜訊….，是開電腦、電風扇、冷氣機的電磁波干擾嗎？
只好一一關閉做測試，又搞了一個鐘頭，最後矛頭指向我更新手機的IOS，因為我用iPad mini錄音就OK！
媽的，搞了一個下午又是滿頭大汗的。
後來決定把我的大麥克風拿出來用看看，其實早就買好了，但是我覺得有點麻煩，也不知道要用什麼錄音跟剪輯軟體，只好上網下載一個免費軟體！錄音好了之後，匯出成MP3又出了問題、沒有辦法讀取？搞了一陣子之後，只要匯出就會當掉！
媽的，通往成功的道路上，就一定要佈滿荊棘嗎？又搞了一個下午滿頭大汗的。
最後採取最簡單的方法，用WIN 10內建的錄音軟體，一次搞定了！不過沒有啥剪輯功能就是了。
因為我的Podcast長度就10幾分鐘，講錯了我就重錄也花不了時間，所以不想花時間在剪輯上面，但是錄個一集花上一小時還是基本的。
最近又碰到肺炎，無法在大樓的卡拉OK室錄音，家裡又一群人宅在家，有時候也會被突然的聲音干擾，真的是有點煩！
也有想過到外面去租錄音室，我只要出錢跟出一張嘴即可，但是疫情當道還是少出門吧！看樣子還是只能克難在家裡錄音了，就請多多包涵啦！
本來今天下午想要錄音，可是中午吃飯咬到舌頭…. 通往成功的道路上，就一定要佈滿荊棘嗎？
創作真的不容易，兩支麥克風花了我1萬大洋，Podcast又是完全免費的，還請多一點掌聲，感謝！
也記得要買書喔！
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不用再找了，新手youtube有福啦，免費好用的影片編輯軟體，輕鬆編輯，輕鬆上字幕，輕鬆編輯出大片，教你如何下載使用，雖然完全免費，但是注意幾件事，避免侵犯版權喔

＃韭菜joetsaibox

https://youtu.be/9yU427lFaMo

去年分享過我上字幕的方式，到了今年有所改變了，不過在上時間軸的部分，考量到英文跟空格還要額外修改，再加上偶爾還是會有識別失誤的情況，我覺得如果熟練的話，還是我原本要介紹的那個方式比較快，畢竟只要校正逐字稿那邊有確實，上完時間軸後基本上不必重看一次，馬上就可以生成srt檔出來使用，所以我還是會推薦在上時間軸的部分使用Aegisub啦！

剪映基本使用方式：https://youtu.be/Ke43EELMDlM
剪映電腦版下載網址：https://lv.ulikecam.com/
剪映導出srt字幕工具：https://reurl.cc/dGRLDy
📢導出srt工具網址無法進入者，可以試試看到下面這個網址，進入後往下拉找到「微软OneDrive」那個連結點進去，可能就可以順利進入下載頁面，如果還是不行，微软OneDrive旁邊還有兩個連結，可以試試看。
https://guihet.com/jianyingsrt.html

【上字幕三大流程】
1.產出逐字稿(PyTranscriber)：https://youtu.be/Trv05f5dyag
2.校正逐字稿(oTranscribe.com)：https://youtu.be/Zr7eRr22034
3.上時間軸(Aegisub)：https://youtu.be/yiXT8GGsYm8

如果你的編輯軟體無法匯入字幕檔，
可以依照下面這個影片的分享去把字幕壓進影片內！
Arctime：https://youtu.be/Zc4IeFJqDhg

🔸CC字幕的開啟方式：https://youtu.be/k65E3bjUPbs
🔸關於留言你該知道的事：https://youtu.be/TVZWf6Xopuo

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