南警親子共讀有聲書：前額葉的家
停班不停課讓你和家中的孩子都悶壞了嗎？來看看南警推出的線上親子共讀有聲書吧。各位爸爸媽媽們的前額葉都還好嗎❓那家裡的小前額葉和小小前額葉們也還好嗎❓

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山嵐合唱團
希望兒童合唱團 / Puzangalan Children's Choir
圖文：豆媽
配音：豆丟一家

***根據科學研究，大腦的前額葉皮質(prefrontal cortex)負責掌管思考及情緒調節，大約要到25歲才會發育完全。因此小朋友在面對生活型態的急遽改變，適應力較不如大人，若再加上大人的打罵，前額葉會暫停運作，情緒調節不良，身體直接的反應就是大暴走，打罵式的管教容易產生惡性循環，不利兒少的身心健康。

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【寶貝幫TV_育兒大解密】《從小就有這個怪癖的小孩，可能是個「天才」寶寶！ 你家孩子是這樣嗎？》
最近爸媽突然發現小寶貝會說謊，明明剛才看了電視，他卻硬說沒有；不小心把玩具弄壞了，問他卻說不是他弄的。爸媽往往會把「說謊」和「壞孩子」聯繫在一起，聽到寶貝說謊會很生氣。其實大人可能沒有想到，在小孩的謊言背後，還孕育著智慧種子！加拿大研究發現，不管性別、國家、信仰宗教，或是爸媽的教養方式如何， 到了2歲，30%的孩子會撒謊；3歲的孩子，50%會撒謊；4歲的孩子，80%會撒謊；4歲以上的孩子，大多數都會撒謊。說謊其實是兒童發展的里程碑，尤其是2歲前就會說謊的孩子，在記憶、語言表達、執行能力，都比不會撒謊的孩子得分高，因為說謊需要強大的認知功能，像是注意力、抑制和彈性：
1.注意事實
2.壓制住不要說出真相
3.精準察覺聽者的反應，隨時改編
說謊是一個有意識的行為，需要功能完善的前額葉皮質、自我控制、計畫和調節自我的情緒，所以當孩子學會說謊，代表他又更聰明了。既然會說謊的孩子，比不會說謊的孩子智商高，那麼爸媽對於孩子撒謊，是不是就可以放任不管呢？ 當然不是！要平靜沉著處理問題，非常小的小寶貝也許把虛幻和真實混淆了；可能是害怕懲罰和責怪，而不是蓄意的欺騙。只要媽媽根據小孩說謊的情況分別對待，進行引導，小孩說謊就不再是令媽媽頭痛的問題。相反的，利用小孩的說謊行為，媽媽可以培養出一個更加充滿想像力和創造力的聰明小寶貝。
★最實用的影片，讓媽咪育兒更輕鬆，寶寶更健康💕

＃辦公室上班族要注意
＃長時間坐著會影響大腦健康

現在上班族坐辦公時間長，有時一坐就是好幾個小時，下班、休假又沒有運動習慣，很有可能會導致年邁時出現失智的情況！美國波士頓大學研究報告指出，經過長期檢測發現，長時間坐者不動，又缺乏運動習慣的人，他們的大腦效能容易不佳，到了60歲會比有運動的人更容易罹患失智症，且死亡率、癌症、心血管疾病罹患率也會比較高。
而導致他們更容易有失智之情況的原因，可能在於久坐會減少腦神經新生、血管生成及神經突觸可塑性，並且增加發炎反應，進而影響了大腦的健康，導致大腦體積比較小、結構和認知功能較差。

＃林耕仁關心您
＃平時多運動預防失智症
＃預防勝於治療我們一起動起來

失智症的病患有越來越多的趨勢，對此專家建議，應該要養平時運動的習慣，每日至少運動20到30分鐘，可以增加前額葉及海馬迴區域的腦神經迴路，使其活化與連結，提高我們認知功能及記憶、學習能力。而需要長時間坐辦公室的上班族，也要定時站起動一動伸展一下，休假時要多安排時間外出走走，可以有效避免年邁失智的情況。

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以下為本段內容文稿：

最近啊，跟我幾個同樣世代的朋友聊天；我們這一個世代，就是大概四十幾歲的大叔哦！

我們共同都很有感的一件事情，就是喔自己家裡的老人家，自己的爸爸媽媽，已經到了一個很明顯退化。

不管是在生理機能，但是更可怕的叫做他們的智力、他們的認知程度，已經有一個很明顯退化的狀態。

那你知道，生理機能的退化，有時候只要去多做一些陪伴跟輔助就可以了；可是呢大腦認知，可能是老年痴呆呀或等等的，它一旦發生的時候，其實是一個心理很大的折磨。

但是聊著聊著喔，我們共同的都嘆了一口氣，想說這個部分是我們不可逆的反應，我們一定要去面對；而這一口氣的背後，讓我們最毛骨悚然的是，是自己的退化。

四十幾歲，其實喔，對於自己的腦力、認知，還有思考的靈活度，如果平常沒有保養的話，已經是很有感的，跟以前是不一樣的。可能呢，過去喔的記憶力，跟現在就差了一個等級。

更可怕的是，如果不小心前一天晚上沒睡好的話，到了隔天那簡直跟宿醉沒什麼兩樣，跟以前年輕的時候真的是差蠻多的。

所以呢，聊到了這個話題喔，就讓我想到，其實有很多大腦科學的研究告訴我們，到底要怎麼樣保養我們的大腦，讓我們呢到了三、四十歲，我們的腦力可以跟18歲一樣好用？

那我在這邊喔，就跟你分享一些方法，或許會對你有一些幫助。

其實腦神經的研究告訴我們，我們人腦組織的厚度，大概在18歲到35歲之間，並沒有明顯的差異。

只是因為年紀的增長，我們的神經元傳遞的速度，會變得比較弱。所以呢，我們的主觀感受才會有記憶力變差，或是思考變遲頓這樣的一個錯覺。

然而我們的大腦呢，主要的功能有兩個區域；第一個是跟我們的注意力，跟長期記憶有關的，就是「海馬迴」。

你可以把它想像成我們電腦裡面的CPU、中央處理器。這個把我們的經驗，和學習的所有事物集中打包之後，然後分派在不同的區域去做儲存，這是海馬迴的功能。

而第二個重要的功能，是我們的「前額葉」。前額葉主要是管我們的邏輯思考、理性分析，還有意志力。

所以呢，如果我們能夠透過一些活動，去刺激這兩個區域的神經元，讓他保持活躍跟銳利度；那麼你就會覺得自己的大腦，不管是在18歲還是在4、50歲，都是一樣很好用的。

那到底要怎麼做到呢？其實呢，有三個方法，你倒是可以練習看看。

第一個方法呢，就是在你學習任何東西的之前，或者是之後，進行一些輕度或中度的身體鍛鍊。

其實呢，有很多研究告訴我們，睡眠可以讓我們的記憶力變得更好。

我們在睡眠的快速眼動期，正是同步讓我們把已經學過，或者是記下來的東西，更強化在我們的深處。

然而呢，除了睡眠之外，其實運動也會有同樣的效果。

你可以試試看哦，在你學習新資訊的之前或之後，立刻進行輕度到中度的鍛鍊，以我來說的話，我喜歡走路。

所以呢，我常常是在進入一個深刻的研究跟學習之前，我就會去走路；可能走個十五分鐘，走個半小時。

又或者是經過了一個很長時間的專心、投入，不管是在創作，還是在學習的過程之後，出去散散步、散散心。

這些肌肉的活動，會促使我們大腦神經的營養分子，叫做「BDNF」，這個部分的增生。

這個部分的增生，其實對我們的意義就是，會讓我們的大腦皮質，能夠更牢固的儲存更多的信息。

所以呢，你可以試試看，在你學習的之前或者是之後，進行輕度到中度的身體活動。

而第二個方法呢，就是減少多媒體之間的切換。

其實我們現在的生活，一旦你空虛、寂寞、覺得冷，你是不是就會滑滑臉書，或者滑滑youtube，或者是任何你習慣使用的網路服務？

可是呢，大腦神經的研究告訴我們哦，當你頻繁的在各個媒體資源，不管是電視、廣播、電腦、手機螢幕；或者是手機裡面的各個APP不斷的切換。這個過程它會損害你的長期記憶，它會讓你的海馬迴沒辦法正常的運作。

可是你聽到這裡，你想說沒辦法啊，我總不能遺世獨立吧，我總是要跟這個世界接軌吧，那該怎麼辦呢？

其實呢，我使用的方法就是哦，我會幫自己安排特定的時間；比如說，我不會無聊就去換手機。

我會給自己一個時間是，我每兩個小時或每一個小時；甚至於有時候如果需要的話，哪怕每半個小時才檢查一次手機；而每一次檢查手機，最多給自己3~5分鐘。

除了在這個規定的時間裡面上網、收郵件，或者是回訊息之外；其他的時間，我幾乎就會讓自己盡可能的，去離開這些多媒體的一個刺激；甚至於，主動的把我的網路關掉。

而第三個具體的方法是什麼呢？第三個方法，叫做專注於享受。

不管你喜歡戶外活動、聽音樂、畫畫、閱讀，不管是什麼？你可以給自己每天5~10分鐘的時間，去做那些純粹會讓你自己樂在其中的事情，這要刻意安排喔！

我自己的線上課程【時間駕訓班】裡，我也常常強調這一點；就是你很多重要的事情，那些對你來說有意義的事情。

你千萬不要存在一種，我知道它很重要，我有空再來做；其實很多人面對閱讀、學外語，就是因為這樣，所以導致他每天都沒做這件事。

所以呢，哪怕你每天只幫自己安排5~10分鐘，夠少、夠短了吧？但是當你刻意安排出來，那個時間就讓自己進入那個狀態，好好的去享受。

因為呢，我們的大腦是這樣哦，當我們放鬆享受一件事情的時候，我們的壓力水平就會降低；而壓力水平降低，那些我們大腦的一個分泌物，叫做「皮質醇」，這叫做「壓力荷爾蒙」，它的分泌就會減少。

你的大腦如果長期浸泡在大量的皮質醇裡面，其實不管你的長期記憶、不管你的海馬迴、不管你的額葉，或者是所有大腦的相關功能，都會受到很大的傷害。

所以呢，當你身心放鬆的時候，皮質醇的分泌就會減少；這個時候也比較容易啓動你的大腦自動清理的功能，讓你的專注力會更好、思緒更清晰。

所以呢，今天談了三個具體的方法，你可以試試看。

第一個，叫做學習前後，進行身體鍛鍊；第二個，減少多媒體之間的切換；第三個，專注於那些會讓你感覺到享受的事物。

希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請你記得訂閱我們的頻道 並且分享給你身旁的朋友。然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話；我們近期推出了一個實體的活動，就是我們的桌遊【人際維基】的工作坊。

【人際維基】從上市到現在，受到很多單位團體的喜歡，特別是在教育現場老師，或者是一些人資同仁、業務團隊。

因為這些人都告訴我們，要教別人怎麼樣做人、做事，其實好難教，可是能夠透過遊戲，讓人自然而然在裡面有所體會，這是【人際維基】最大的價值。

然而也有很多人跟我們反映哦，就是【人際維基】他可能沒辦法湊出4個人，又或者是他只有一套桌遊；但是他有一大群人，要去讓他們參與、要帶一些活動，那這時候該怎麼辦呢？

你們的需求我們都聽到了，所以呢，我們設計了一個四個小時的【人際維基工作坊】。透過這個工作坊呢，你可以運用【人際維基】這一套媒材，去設計出專屬於你團隊的活動。

不管是有趣的、好玩的、互動的各方面，我們很用心的提供一個輕薄短小的學習歷程，你只需要花一個下午的時間，你就可以透過這個媒材，去設計出適合你，還有適合你團隊專屬的活動。

我們【人際維基桌遊工作坊】是在我們2020年，也就是明年初的1月18號；在我錄音的這個時候，1月18號的名額已經倒數了。

所以呢，如果這個時候你連上我們的連結，看到還有名額，請你務必把握這難得的機會；我很期待你能夠透過這一套媒材，來讓你不管在團隊的帶領、班級的經營，都有更明顯的前進。

詳細的內容，在我們的影片說明裡都有，很期待你的加入，那麼今天的分享就跟你談到這裡了，謝謝你的收聽，我們再會。