我先說：
瑜珈是全天下世界上最好的運動(沒有之一)

因為它包含了身心靈的滋潤 以及身體平衡的訓練

對於身體柔軟度 肌耐力以及核心肌群的訓練都是一級棒的

但我在診間看到有些人練瑜伽受傷
因此內心十分心痛

因此我歸納出三個做瑜珈比較容易受傷的動作
給正在練習瑜珈的人參考參考

1。烏鴉式
烏鴉是用雙手腕稱地，因此對初學者來說手腕關節壓力很大，常常會有一些受傷的問題

例如：
手腕關節錯位 手腕韌帶肌腱發炎 腕隧道症候群 網球肘 前臂肌肉過度緊繃 導致 手麻 等等的狀況

簡單來說就是對手腕以及前手臂會有可能受傷的問題

保養治療方式：
運動完多熱敷 多做手臂肌肉的伸展 避免使用過度
或是“減肥”讓手腕壓力不要那麼大

2。 頭倒立式
某些進階瑜伽的人會開始訓練頭倒立式 當然好處我就不多說了譬如腦溢血等等(誤)

好啦這個動作很進階也很醒腦，但要首先注意安全。

首先： 高血壓 血壓過高的不能做
頭頸部有動脈瘤者不能做
頸椎有神經壓迫者不能做
有手麻症狀的不要做
容易有暈眩症狀的不要做很危險
體重太重的不要做

保養治療方式：
平常要矯正自己不良的圓肩駝背姿勢
讓 頭頂頸椎肩膀成一直線
這樣讓你肥大的身軀可以平均分散壓力
和比較不會壓到頸椎神經的通道

或是“減肥”

3。開髖式
有在做瑜珈的大概都夢想自己有一天可以劈腿
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當然不是你想的那種劈腿

因此就要先訓練開髖

但其實人體的結構。並不是每個人都適合把髖部打那麼開
譬如說：有些人有骨盆前傾 那他髖部根本就OOXX的不可能打得開

或是他本身髖關節的蓋子過少
那就有可能開髖時特別容易拉傷髖關節韌帶

或是他的蓋子天生太多 就這輩子不可能劈腿囉 (其實這樣也好啦)

保養治療方式：
了解自己的身體的極限
不要盲目追尋動作的極致關節角度以免受傷

有拉傷時多熱敷不要勉強練

有受傷記得看醫生
不要自己亂來 或是…
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"減肥"

因為肥胖的人髖關節容易退化

#我就胖👍 怎樣

【身體不平衡要處理嗎？】

『我有高低肩、長短腳』
『左腳比右腳少了0.5公斤的肌肉』

不管是肌肉量、柔軟度、外觀等，普遍人似乎習慣追求平衡，兩邊要一致、對稱似乎代表『美觀、健康、理想的』。在門診或健身房常聽到上述的對話。從肩膀受傷是因為圓肩，到身體組成量測出來左右邊肌肉量不一樣，仿佛這些『不平衡』是罪大惡極的。現代人因為生活型態，90 % 可能都有圓肩，但不見得圓肩一定造成肩膀痛。如果有人說『你就是不平衡，所以一定要xxx』，可以先思考不平衡或不對稱背後的意義，在盲目追求平衡之前，先確認是否真的需要，以及他人所說的是否合乎邏輯、能說服你。

『健康的不平衡』：
＊身體的消化器官、內臟本身即是不平衡的（心臟在左、胰臟在右等）
＊喜歡球拍類運動的民眾：持拍或投球那隻手的肩關節外旋角度較大
＊大部分人先天上皆有些許的高低肩、長短腳

1. 不平衡一定要調整嗎？
不一定，取決於是否跟『疾病、疼痛等病理性問題有關聯』或者『是否影響日常生活、運動表現、美觀』等，我自己將不平衡劃分為『病理性』及『功能性』，病理性指的是有害的，而生理性是好的，可能是因為工作、運動專項需求而造成的不平衡，例如：

(1) 體組成量測出左大腿肌肉量高於右大腿，但日常生活沒有任何影響、沒有疼痛
--> 這可能不用調整，因為並沒有影響到日常功能或造成疾病等。若左腳本身即是慣用腳或者習慣用左腳去承重，兩側肌肉量不同是常見的現象

(2) 右腳比左腳短了兩公分，左腳有足底筋膜炎，走路會痛
--> 這邊就必須由『醫療專業人員』去釐清這兩者是否有關連，因為長短腳確實可能改變生物力學，讓其中一側的組織受力過大、進而造成慢性的疼痛。但請勿過度腦補，確認是由醫療人員提出這個關聯性，同時『針對失衡做的處置確實有效』，才能確認是要調整的。例如右腳墊了鞋墊後，左腳就不會痛了，一般我們也會調整到『沒有不適』即可，而不見得要調整到兩邊分毫不差

2. 不平衡到什麼程度要調整？
延續上述，先確定『是否與病理性問題有關連，或是否有影響日常生活』等。但有些失衡的情況，會讓醫療人員必須先做處理，來預防後續的疾病、疼痛。例如長短腳超過2 cm可能需用鞋墊、或是脊椎側彎超過25度建議穿背架等。但目前對於一般人兩邊肌肉量差異到多大，需要做矯正或調整並沒有定論，除非是因為有做手術，會希望健側（手術的那側）能練到至少健側（沒手術的那側）90 % 的能力

3. 不平衡有好處嗎？
有許多不平衡是必要的，例如網球選手持拍手的前臂通常會比另一手要來得大跟壯，在體組成測量機會顯示『左、右手肌肉失衡』，但實際上就是要讓持拍手的前臂肌肉更發達，才能應付反覆擊球的受力

4. 重點整理
＊不平衡有好壞之分，不平衡或失衡不見得需要調整
＊需要調整的失衡通常跟疾病、疼痛、美觀等有關連
＊先由醫療人員確認不平衡是否與疾病、病理性問題相關
＊思考不平衡背後的意義、為什麼會不平衡、不平衡或許是自己需要的
＊有許多不平衡是需要的，例如慣用手、慣用腳、投手的肩膀活動度等

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【重訓時該不該使用拉力帶?】
「重訓的時候該不該用拉力帶來減少前臂的負擔?」-這是不少剛接觸重訓的個案會問我的問題，網路上針對這個議題也有非常多的建議，這邊也簡單的跟大家分享一下我自己的想法。

我個人建議如果你是剛接觸重訓、或是訓練強度、訓練量不高的人，其實是不太需要特別使用拉力帶的。拉力帶是在你會因為手抓不住槓鈴，而無法做完一組訓練的時候再使用即可。這樣的好處是能讓握力跟著一起被訓練到、一起成長。我們在動作的時候，其實力量是會傳遞的，我們的握力也會影響到肩關節的旋轉肌袖出力和肩胛骨的穩定（這部分之後可以再另外做分享），因此過度的依賴拉力帶並不是一件好事。

除了那些已經訓練一段時間，是因為握力有些跟不上而影響到訓練的人可以使用之外，如果你的工作本身就需要前臂長時間出力的話（像是餐飲業、水電技師等等），在訓練時也可以適當的使用拉力帶減輕前臂的負擔。或是你的手肘已經因為前臂的負擔太大，導致有輕微的不舒服，卻又想持續運動的話，先用拉力帶分擔一下負擔也是可以的。任何健身用的輔具使用都沒有絕對的對錯，先想好自己的訓練目的、自身能力和狀況後再決定是否要使用就好。

這類三合一的拉力帶比起傳統拉力帶來說，因為不需要纏繞，使用上比較快速、方便，在上肢的訓練，尤其是背部訓練比較好用，同時可以提供手腕部分穩定的效果。但相較於傳統纏繞式的拉力帶，這類三合一的拉力帶在硬舉上就會比較遜色一些。至於這款拉力帶我自己實測，訓練時拉170公斤還Hold得住，手腕的部分也有泡棉做減壓。若有需要購買拉力帶的朋友，可以到底下的網站購買，只要購買Ares Grips-三合一拉力帶，並輸入折扣碼：HUNTER，立即折價100元。

購買連結：http://www.sports.support/

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