為什麼這篇前臂緊繃鄉民發文收入到精華區：因為在前臂緊繃這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者thefattiger (LawTea)看板MuscleBeach標題[問題] 大家前臂會很疲勞...
前臂緊繃 在 蔡藥師 Instagram 的精選貼文
2020-05-10 20:20:38
關節中心化（joint centration) - 關節中心化是我認為所有動作模式訓練中最重要的關鍵，關節中心化要具備神經肌肉控制、好的關節面跟動力鍊. - 為什麼肌肉會緊繃？ 為什麼伸展的效果很難維持？ - 緊繃是果，真正的因是缺乏正確的排列及穩定. - 舉例來說：很多人手腕跟踝關節（遠端）活動度...
講到長期的疲勞跟痠痛好像比較多人是發生在下背或肩頸
網路上也很多放鬆這些部位的教學
但小弟這兩個地方都還好，反而是前臂很常會痠
有大大跟我一樣嗎?
上健身房只要拿到啞鈴，不管是練甚麼動作前臂都要出不少力
雖然對前臂的維度沒有很滿意，但也不太敢獨立去練它
就是怕疲勞累積過度
之前練過農夫走路，練完核心還好反而是前臂痠的不行
有時候晚上睡覺壓到甚至還會痠醒
不知道有沒有人可以分享一些放鬆方法?
我知道姊夫在youtube上有一部，但試過後沒什麼感
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推 neverquit: 過度痠痛可以針灸 或者拿槓鈴啞鈴都配合拉力帶 不要再 07/05 22:57
→ neverquit: 過度使用 時間久了也會好 07/05 22:57
推 znjm1i: 找個桌子之類的四指指尖放在桌上，輕輕向下壓 07/05 23:08
→ znjm1i: 新手前期前臂很廢是正常的，我一開始是買10公斤啞鈴在家練 07/05 23:09
→ znjm1i: 的，只練二三頭，光是用8公斤做完12下，只要一組我的手就 07/05 23:10
→ znjm1i: 會痠到爆炸 07/05 23:10
推 znjm1i: 我後來為了讓前臂更好看就開始獨立練，然後才慢慢發現能 07/05 23:11
→ znjm1i: 用比較重練彎舉前臂也不會那麼痠痛了 07/05 23:12
→ znjm1i: 不過也不用特地練啦，過一陣子就會習慣了 07/05 23:12
接觸重訓兩年應該不能算新手了，不過重訓以外也有做其他吃前臂的運動也許是因為這樣我前臂的負擔比較大吧!
推 bxxl: 要用到握力的都會吃前臂 07/05 23:15
推 borntopull: 一週六天有五天都要大量使用前臂 每天都要放鬆.. 07/05 23:32
→ t81511270: 用道握力 = 前臂 07/06 00:09
→ skykenny611: 要放鬆長期緊繃手腕手肘會出問題 07/06 00:41
※ 編輯: thefattiger (58.114.212.150 臺灣), 07/06/2019 00:49:31推 crimsonmoon9: 用拉力帶會不會好一點？ 07/06 02:00
推 kdevil: 最近跟你遇到一樣問題 健友說要放鬆 放完好痛啊 07/06 02:16
推 zzzz7192: 筋膜太緊會加減影響 07/06 02:54
推 isud40401: 你握太緊了 07/06 08:09
推 s111228s: 訓練過度 07/06 09:25
→ jack91315: 前臂真的需要好好放鬆 07/06 10:29
推 BUE: 請問有建議的放鬆方式嗎？網路上的教學都覺得拉不到緊繃的外 07/06 10:37
→ BUE: 圍，每次坐臥推都敗在小手臂 @@ 07/06 10:37
推 arishina: 拉力帶 07/06 11:14
推 t81511270: 我前臂 都拿棒球 或 滾筒 壓著 滾一滾 +拉筋 07/06 11:26
推 orzx: 拉背敗在前臂就算了，臥推前臂過痠應該是握太緊 07/06 13:13
推 lgfire: 小心網球肘、高爾夫球肘。中標超痛苦 07/06 13:37
推 ju7ythee: 臥推前臂酸也有可能是手腕沒有中立，造成前臂必須用力 07/06 16:12
→ ju7ythee: 穩定 07/06 16:12
推 WantFxxk4X: 前輩會找我去鬆一下 不會緊繃喔>\\\\< 07/06 18:26
推 kdevil: 我是懶得自己按 都去給人放 放完舒服很多 但真的很痛 07/07 14:24
→ Fine29: 前臂練到世界腕力TOP8的程度 鐵器都能徒手拗彎 07/07 18:53
推 huabandd: 前臂很多動作都會用到，會很疲勞正常的 07/14 04:10