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在 前腳掌跑法產品中有394篇Facebook貼文，粉絲數超過1,824的網紅張嘉哲 骨科醫師，也在其Facebook貼文中提到， 【動作三平面】 寫寫無聊的廢文 講到運動傷害 除了碰撞造成的挫傷、扭傷之外 其實有更大一部分來自於微小傷害累積📉 像足底筋膜炎、阿基里斯腱病變、髕骨肌腱炎、甚至椎間盤突出、椎弓解離等 往往都是反覆的微小傷害累積 累積後造成好不了的傷、甚至是斷裂等大傷🦽 ❓為什麼會產生這些微小的傷害呢🤔 今天將從...
同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過80萬的網紅果籽，也在其Youtube影片中提到，沒有主人想狗狗中暑，卻不得不帶牠們外出散步，究竟要準備甚麼物品，才能將中暑風險降到最低呢？邦Sir提醒你遛狗重點及必備物資。 狗主或會因屋苑要求、狗狗較具攻撃性等不同原因，在散步時為狗狗戴上口罩。不過邦sir建議，在安全情況下，應盡量不要替狗狗戴口罩，因為口罩會影響牠們的呼吸和散熱能力。 如果狗...
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前腳掌跑法 在 ??貪吃雪寶❄️オラフ Instagram 的最佳貼文
2021-09-24 08:18:17
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前腳掌跑法 在 · ᴇᴠᴇʟʏɴ ᴡᴀɴɢ 小渝 · Instagram 的最佳貼文
2021-09-16 06:08:25
[整理😌] 禮拜二下班鼓起勇氣又試了一次跑10公里🏃♀️。想想週日之所以會跑到不舒服，應該是配速太快了，雖然以體力來說5’40”應該游刃有餘，但畢竟天氣非常悶熱又戴著口罩😷。再加上當時是選擇在文心森林公園繞圈圈，比較乏味而且只要有一絲不想跑下去的念頭就很容易撤退，於是這次決定做兩個改變：1.放慢腳...
前腳掌跑法 在 鳥人鳥事多 Instagram 的最讚貼文
2021-09-16 04:42:57
【鳥事多鳥寶小檔案】 名稱：紅蟳米糕 暱稱：米糕、魯魯米、米爺爺 種族：文鳥（紅） 性別：男 年齡：7歲 屬性：小透明/隱身/模糊 米糕剛到我們家時，我弟一直想幫他取個可愛的名字，像是紅豆麻糬等等，但雞腿獨排眾議，堅持要取作紅蟳米糕，於是米糕等名字就確定啦～～平常家人都叫他「米糕」，所以常常讓人...
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前腳掌跑法 在 果籽 Youtube 的最佳解答
2020-09-01 08:30:12沒有主人想狗狗中暑，卻不得不帶牠們外出散步，究竟要準備甚麼物品，才能將中暑風險降到最低呢？邦Sir提醒你遛狗重點及必備物資。
狗主或會因屋苑要求、狗狗較具攻撃性等不同原因，在散步時為狗狗戴上口罩。不過邦sir建議，在安全情況下，應盡量不要替狗狗戴口罩，因為口罩會影響牠們的呼吸和散熱能力。
如果狗主使用狗袋或狗車，可以在裏面加裝手提風扇，幫助散熱。尤其是狗袋在拉上拉鏈後，內裏環境變得無法通風，構成中暑風險，狗主應用盡一切可行方法，使狗袋變得通爽。
果籽 ：http://as.appledaily.com
籽想旅行：http://travelseed.hk
健康蘋台： http://applehealth.com.hk
動物蘋台： http://applepetform.com
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#果籽 #狗中暑 #腳掌 #狗袋 #狗車 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家![post-title]()
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前腳掌跑法 在 逆流音樂 FLOW RECORDS Youtube 的最佳解答
2020-05-20 12:26:44🎧 數位串流平台
KKBOX：https://kkbox.fm/XsaGil
Spotify：https://spoti.fi/2Y0LLkg
Apple Music：https://apple.co/2KuL2Qj
YouTube Music：https://bit.ly/3ayAj1R
Zion P ( MC 耀宗 )
https://www.instagram.com/zionp23
艾瑞 Arie
https://www.instagram.com/arie_dh
Damon孟緯
https://www.instagram.com/wowdamon
製作人 Producer：MC耀宗 (Zion P)
作詞 Lyricist : MC耀宗 (Zion P) | Damon孟緯
作曲 Composer : MC耀宗 (Zion P) | Damon孟緯
編曲 Music Arranger：LENA-J
錄音 Recording：MC耀宗 (Zion P) | 艾瑞 Arie | Damon孟緯
混音 Mixing：MC耀宗 (Zion P)
插畫設計：NAUSH
㊙ 影像製作：小潘
㊙ 特別感謝：節奏怪獸錄音室
㊙ 貓奴必備：Catiss貓掌護唇膏
https://www.parkcat.com.tw/product/detail/447976
【歌詞】
Chorus(Arie)：
Ooh ooh 就想要
帶我飛上天 baby
Ooh ooh 就想要
Oh 窩邊草 baby
Ooh ooh 就想要
Yeah 翻滾吧 baby
Ooh ooh 就想要
Damon：
我不是狗但想要一直跑
我想跳得更高怎麼辦不到
我只會喵不能吃海底撈
我站不起來需要個抱抱
我的主人 得是女孩
晚上睡前 飛的很high
沒力氣了就倒在她胸懷
走路不穩腳掌沒法打開
過動過動 在地上滾
貓砂被我當作太白粉
塗在手上好像有精神
窗外是晚上但亮得很
瞳孔放鬆 像失了神
輕輕吸完一口都不再疼
Chorus(Arie)：
Ooh ooh 就想要
帶我飛上天 baby
Ooh ooh 就想要
Oh 窩邊草 baby
Ooh ooh 就想要
Yeah 翻滾吧 baby
Ooh ooh 就想要
Zion P：
Oh yeah oh yeah 任性的好反覆
騰雲 駕霧 飛簷走壁 到處
就是喜歡在各種場合 亂入
姿態 要臭跩的 不能 lose my cool
Oh no oh no 別來跟我裝熟
想來 攪和 得跟上這個 tempo
眼神保持 bad bad 公公偏頭痛
心情好的 心情壞的
怎麼開始 怎麼roll
Wow~ no~
再幾口都不夠
半夢半醒夢遊
偷腥覺得好累
重心學會 laid back
生活緊繃需要放鬆
灑滿整張桌子開始快活
Chorus(Arie)：
Ooh ooh 就想要
帶我飛上天 baby
Ooh ooh 就想要
Oh 窩邊草 baby
Ooh ooh 就想要
Yeah 翻滾吧 baby
Ooh ooh 就想要
喜歡悠閒沒爭吵
懶惰整天吧 baby
快給我更多貓草 oh
喜歡不經意擁抱
懶惰整天吧 baby
快給我更多貓草
#貓草 #MC耀宗 #Chill![post-title]()
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前腳掌跑法 在 逆流音樂 FLOW RECORDS Youtube 的最讚貼文
2020-04-23 11:07:14🎧 數位串流平台
KKBOX：https://kkbox.fm/XsaGil
Spotify：https://spoti.fi/2Y0LLkg
Apple Music：https://apple.co/2KuL2Qj
YouTube Music：https://bit.ly/3ayAj1R
Zion P ( MC 耀宗 )
https://www.instagram.com/zionp23
艾瑞 Arie
https://www.instagram.com/arie_dh
Damon孟緯
https://www.instagram.com/wowdamon
✔️ 歌詞：電腦版 | 影片框右下 |【字幕】選【中文】
手機版 | 影片框右上角|【字幕】選【中文】
製作人 Producer：MC耀宗 (Zion P)
作詞Lyricist : MC耀宗 (Zion P) | Damon孟緯
作曲Composer : MC耀宗 (Zion P) | Damon孟緯
編曲Music Arranger：LENA-J
錄音Recording：MC耀宗 (Zion P) | 艾瑞 Arie | Damon孟緯
混音Mixing：MC耀宗 (Zion P)
插畫設計：NAUSH
Chorus(Arie)：
Ooh ooh 就想要
帶我飛上天 baby
Ooh ooh 就想要
Oh 窩邊草 baby
Ooh ooh 就想要
Yeah 翻滾吧 baby
Ooh ooh 就想要
Damon：
我不是狗但想要一直跑
我想跳得更高怎麼辦不到
我只會喵不能吃海底撈
我站不起來需要個抱抱
我的主人 得是女孩
晚上睡前 飛的很high
沒力氣了就倒在她胸懷
走路不穩腳掌沒法打開
過動過動 在地上滾
貓砂被我當作太白粉
塗在手上好像有精神
窗外是晚上但亮得很
瞳孔放鬆 像失了神
輕輕吸完一口都不再疼
Chorus(Arie)：
Ooh ooh 就想要
帶我飛上天 baby
Ooh ooh 就想要
Oh 窩邊草 baby
Ooh ooh 就想要
Yeah 翻滾吧 baby
Ooh ooh 就想要
Zion P：
Oh yeah oh yeah 任性的好反覆
騰雲 駕霧 飛簷走壁 到處
就是喜歡在各種場合 亂入
姿態 要臭跩的 不能 lose my cool
Oh no oh no 別來跟我裝熟
想來 攪和 得跟上這個 tempo
眼神保持 bad bad 公公偏頭痛
心情好的 心情壞的
怎麼開始 怎麼roll
Wow~ no~
再幾口都不夠
半夢半醒夢遊
偷腥覺得好累
重心學會 laid back
生活緊繃需要放鬆
灑滿整張桌子開始快活
Chorus(Arie)：
Ooh ooh 就想要
帶我飛上天 baby
Ooh ooh 就想要
Oh 窩邊草 baby
Ooh ooh 就想要
Yeah 翻滾吧 baby
Ooh ooh 就想要
喜歡悠閒沒爭吵
懶惰整天吧 baby
快給我更多貓草 oh
喜歡不經意擁抱
懶惰整天吧 baby
快給我更多貓草
#貓草 #MC耀宗 #Chill![post-title]()
前腳掌跑法 在 張嘉哲 骨科醫師 Facebook 的最佳貼文
【動作三平面】
寫寫無聊的廢文
講到運動傷害
除了碰撞造成的挫傷、扭傷之外
其實有更大一部分來自於微小傷害累積📉
像足底筋膜炎、阿基里斯腱病變、髕骨肌腱炎、甚至椎間盤突出、椎弓解離等
往往都是反覆的微小傷害累積
累積後造成好不了的傷、甚至是斷裂等大傷🦽
❓為什麼會產生這些微小的傷害呢🤔
今天將從動作🦵來探討這些微小傷害累積
🔑很重要的一點要先理解動作有三個平面🔑
✔️矢狀面：彎曲(flexion)、伸(extension)
✔️額狀面：內收(adduction)、外展(abduction)、側彎(sidebend)
✔️水平面：內轉(internal rotation)、外轉(external rotation)
上述為最常見的動作，在不同骨頭或關節還會有更細微可討論的動作
微小傷害的成因
常來自於其中一個平面的活動度不夠
必須在另一個平面偷距離
因此產生🔍無法控制的代償🔍
無法控制的代償，顧名思義是📌被迫做出📌的代償動作
在動作過程中你將📌無法避免📌這種代償模式
反覆多次單一的代償模式
就會在組織上累積傷害
例子1️⃣
腳踝“矢狀面”活動度不夠➡️用腳掌外八(脛骨外轉)在“水平面”偷距離
✔️矢狀面受限：跟腱過緊或腳踝沾黏，造成腳踝背屈不足
✔️水平面代償：用脛骨外轉(腳掌外八)偷距離
走路、跑步、運動就是要用到這麼大的腳踝角度，才有辦法維持穩定往前
角度受限、又想要做出動作
必定會在其他面偷距離來補足
🔑偷距離的動作、往往就是無法控制的代償來源🔑
無法控制的代償，就容易累積傷害
至於腳掌外八(脛骨外轉)對下肢造成的影響
請參閱之前的文章
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=205556757594761&id=107381010745670
例子2️⃣
髖關節“矢狀面”活動度不夠➡️用腿開開(股骨外展+外轉)在“額狀面”偷距離
✔️矢狀面受限：淺層臀大肌緊繃，造成髖屈受限
✔️額狀面代償：腿打開(股骨外展)
髖關節彎曲不足
在坐姿、蹲、前彎等動作時，會大幅增加腰椎彎曲角度
所以一部分腰痛的病人
為減少坐姿時腰椎的彎曲，會用腳開開的坐姿來代償
坐著腿開開的討論更詳細可參閱先前文章
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=194424148708022&id=107381010745670
從三個平面去看動作
雖然比較抽象、困難
但才能避免做出對蹲舉自己兩倍體重但膝蓋痛的人
建議他去練股四頭肌這種看似腦袋有洞的建議
看清楚動作的本質
針對疼痛後運動的建議
將更有目標
而不只是叫你去做重訓啦、練肌力啦、練核心啦、練柔軟度啦
這種google醫師都能給的答案
前腳掌跑法 在 Facebook 的精選貼文
【以「鬆-緊-鬆」來詮釋「緊而不僵」】
這兩天在剪輯這週 #KFCS 跑步教練培訓的線上課影片。本週談的是跑者力量訓練中的「支撐剛性」，打算分成兩階段來談，先談「支撐」這個概念，再談「剛性」（下一堂課則要談「剛性」跟「彈性」之間的關係）。因為前一堂課談到「放鬆」，所以這週要談剛性時勢必要把「剛性 vs 放鬆」之間的關係說清楚……為了整理思緒而用文字先書寫，也順勢分享出來。
下肢剛性的訓練目的，簡單說是為了在跑步落地時要「撐得住」，若剛性不夠就會軟腳，腳一軟就要花更多的力氣支撐，彈性也沒了，觸地時間會變長，效率自然也跟著變差。
下肢要有剛性，但又不是整支腿硬邦邦，而是應該做到太極拳法裡說的「緊而不僵」，這四個字的意思不容易理解，但我試著以它來說明跑者身體應有的狀態：
每個人在單腿站立不動時，腿部須承擔自己的（一倍）體重，此時腿部所花的力氣只要足以承擔體重即可，若用手指戳腿，應該感覺是有彈性的；但若刻意把腿的肌肉繃緊，再用手指戳腿，感覺就會戳到僵硬的肌肉，所以腿部肌肉所需用的力量應該只要足以支撐腳掌上體重（變化量）即可……這個時候，腿部真正需要用力的應該只有「深層的肌肉」，表層的皮膚和肌肉愈放鬆愈好。
除了肉體表層要放鬆，內裏的心靈也要夠放鬆，這內外兩層也互相連動。當我們心情焦躁時，很容易緊皺眉頭；當我們心情緊張時，肌肉很容易緊繃；當我們使盡全力時，心理通常也是處在緊繃狀態。這兩層的連動顯而易見。
因此要做到既有支撐剛性又能「緊而不僵」的關鍵是：放鬆心情。然而，放鬆比用力更難。
心情要放鬆，其中的「放」字是關鍵。對於目標的執著要能放得下……得失心、鬥爭心、歡喜心、嫉妒心、顯示心若都能放得下，「心」裡的各種糾「結」就能真正「鬆開來」。各種心結一鬆，表層的皮膚與肌肉就跟著鬆了，此時不但節省力量，動作也會自然變流暢了。
心理學家米哈理認為「心流」的其必要條件之一是「在從事活動時我們的憂慮感消失」，要讓憂慮感消失，須先放下各種執著心，隨後…動作效率、心流、神馳、緊而不僵等境界將自然發生。
上述即是 #KFCS 從力量的角度，來看技術跟心之間的關係。
—
#KFCS 跑步教練培訓的線上課已上架，目前共計18部教學影片（約六個小時以上的理論講解）外加作業解說，預計在兩個月內再上架10~15部的教學影片（之後還會持續更新），我的目標是幫助有心想成為跑步教練的人更系統性地學習「跑步教練」所需的相關知識。對本套跑步教練培訓系統有興趣的人，可以不用再受空間時間限制，隨時上線學習……但要提醒一下，想要正式成為 #KFCS 跑步教練（銅牌）並不容易，有意加入的要有心理準備，我們的進修流程如下：
1)觀看影片學習 → 2)完成學習日誌與作業 → 2)PB班實習與日誌選寫 → 4) 完成三個月實習教練 → 5)完成實習報告 → 6)報告合格 → 7) 取得 #KFCS 跑步銅牌教練。
其他詳細資訊，請參考：
https://www.runningquotient.com/group/timeline/137
若有任何疑問，可到臉書專頁「飢餓傻瓜」上諮詢，或來信詢問： kuofengcoaching@gmail.com
前腳掌跑法 在 動物溝通情緒療癒師-薩伊 Facebook 的最讚貼文
《寵物溝通 No.1962》
🐶 小時候常跑不見讓人很擔心，未來的日子裡你要繼續擔心，因為我都會這樣
🏠 嗯我已經習慣啦，那你可真是小調皮
🐶 我是探險家，我都會跑去旁邊東張西望看有什麼可以玩，特別有綠地的地方
🏠 好，那你真棒，嗯，這非常符合你從小到大的習慣，我就不遏制啦
🐶 你把肉肉藏在冰箱下面我都知道的
🏠 那不是你的吃的，我想問你在這個家庭生活覺得幸福嗎？
🐶 我想吃的都有呀，雞肉乾（條），家裡的人都會帶我出去逛街，讓我看看大家在做什麼，我總會跟出去採買，再伺機亂動亂跑
🏠 那你有沒有覺得不滿意的地方啊
🐶 摸我肛門這件事不太舒服，我的小屁股，沒有長毛病
🏠 那不是要給你擦屁屁嗎，要不太髒啦
🐶 髒的時候舔兩下就好了，有必要摸成那樣嗎
🏠 那你現在每天開心嗎？我覺得你都沒有以前那麼愛玩啦，哈哈，那不怪我啊你老拉肚，屁屁總是很髒
🐶 總覺得動不了幾下就累了，我都覺得大家玩得差不多，都沒有好玩的
🏠 是因為你胖嗎？還是你覺得身體有哪不舒服
🐶 都有耶，就是吃多，我常常找不到吃的一直想吃
🏠 那你喜歡玩什麼啊，或者你想做什麼，我以後帶你玩
🐶 我想去不一樣的環境走走，看有沒有山林、古道、溪流的地方
🏠 你不能吃那麼多的，會對以後的身體造成影響的，好的，那我以後帶你換換環境出去玩玩
🐶 我會注意的，平常吃的時候也決定想吃才吃
🏠 那你覺得身體有哪不舒服的地方嗎
🐶 腳掌，地板要是有小石子等等，較容易感受到不適，就會想看看卡了什麼
🏠 啊 好的，那我以後注意一點
🐶 我喜歡自己來別總是幫我
🏠 行，你長大啦，你對我有沒有覺得不滿意的地方啊
🐶 我一直看你的時候，你能不能也一直看我，別老玩手機打遊戲，然後看著睡著
🏠 嗯，我知道啊，你阻止我玩手機啦
🐶 我耍懶的時候你陪我一起耍懶，這樣感覺很好
🏠 嗯，好的呀，還有沒有別的
🐶 我們在一個桌子上吃飯你覺得怎麼樣
🏠 不怎麼樣，你現在膽子越來越大，偷摸敢上桌啦
🐶 你平常都不愛跟我吃，上桌也是跟你學的，你都能上了我為什麼不行
🏠 嗯 因為我們吃的東西對你有損傷，所以呢，不能也都讓你吃
🐶 真忌口，我都還沒吃過，那味道也不給聞
🏠 嗯 你對現在的吃食滿意嗎
🐶 我會感覺媽媽寵我，但是又不讓我吃，我覺得那些肉乾明明就還很多
🏠 嗯 行，那以後我都給你點肉乾吃，你絕育以後你有什麼看法嗎
🐶 煩心事減少了，感覺不到痛，之前會有總覺得悶悶脹脹的
🏠 沒有覺得不開心吧
🐶過程中做了好多檢查，但我都覺得沒什麼好查的
🏠 嗯，因為我要確保你身體允許才做手術，你有沒有喜歡的小夥伴啊
🐶 白色似馬爾濟斯，黑色似貴賓，我都喜歡，我的朋友很多的
🏠 我感覺你都要沒有朋友啦，和誰都叫
🐶 大型犬我不行，小型犬我喜歡，大的感覺要搏鬥，小的比較能任我宰割，我覺得他們都是我朋友，我沒有一定要靠過去，打招呼也行
🏠 好的，我以為你現在都不愛玩啦
🐶 有一些朋友漸行漸遠最近都沒有聯絡，他們好像都沒有來到遊戲區
🏠 那你愛和小夥伴玩嗎
🐶 （有一隻咖啡色很小的貴賓狗，被抱在懷裏的）我喜歡看著
🏠 嗯嗯，你也喜歡被抱著嗎
🐶 這我不行，我頂多賴在你身上
🏠 好的寶貝，你要記得啊，不能亂跑，不能讓我找不到你
🐶 我跑一跑就會回來