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[爆卦]前束 跑 掉 會 怎樣 嗎是什麼？優點缺點精華區懶人包

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在 前束產品中有135篇Facebook貼文，粉絲數超過1,244的網紅Linworkout，也在其Facebook貼文中提到， 今天來分享一下肩推這個動作針對的具體部位， 肩推種類有很多種，啞鈴、槓鈴、頸前、頸後、器械式等等，先明確跟大家說肩推這個動作，練的是三角肌前束，任何一個肩推動作都不能當作一個三角肌中束或是後束的訓練動作， 原因： 肩推是在小臂垂直的狀態下肩關節外旋狀態下的一個外展，這是在肩推過程中肩關節的功能，...

　同時也有17部Youtube影片，追蹤數超過3萬的網紅游書庭，也在其Youtube影片中提到，努力不為了誰，只為了不與最好的自己失之交臂 伏地挺身是我認為居家最棒的徒手胸肌訓練， 還能練到三頭、肩前束跟其他上肢肌群 CP值超高 這個樸實無華的伏地挺身 胸肌訓練影片 裡面的菜單是20下伏地挺身+1分鐘休息 如此循環完成500下 1分鐘的休息時間 可以喝水 滑手機 起來走走都行 500下看似很...

「前束」的推薦目錄

前束 在 健身查德｜私人教練銷售攻略 ｜教練成功學 Instagram 的精選貼文

2021-09-10 21:44:23

《七個讓心態強大的方法》 「心態越強，能力越強。」   許多人對心態有些誤解， 誤以為每天對自己說好棒棒就會變正面，   結果．．．每天對自己說好棒棒， 結果．．．每天心裡還是好幹幹。   「為什麼人懂了那麼多道理，卻過不好這一生呢？」   「心態難道是天生的嗎？無法靠學習嗎？」🤔   其實任...

前束 在 kofgym Instagram 的最佳貼文

2021-09-15 22:14:38

有一項2019年的研究，胸大肌、前束三角肌、三頭肌和腹部肌肉在通過主動屈髖進行的臥推中能激活更大的肌肉效益，那不就意味著卧推Feet up會更好? - 事實上，這些肌肉好大可能會被激活得最多，但因為卧推時把腳提起時，重量僅由頭部和背部提供支撐，當你抬起雙腿時，這也就意味著你的雙腳將無法幫助身體來進...

  • Linworkout

    前束 在 Linworkout Facebook 的最佳解答

    2021-09-23 17:37:50
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    今天來分享一下肩推這個動作針對的具體部位，

    肩推種類有很多種，啞鈴、槓鈴、頸前、頸後、器械式等等，先明確跟大家說肩推這個動作，練的是三角肌前束，任何一個肩推動作都不能當作一個三角肌中束或是後束的訓練動作，

    原因：
    肩推是在小臂垂直的狀態下肩關節外旋狀態下的一個外展，這是在肩推過程中肩關節的功能，而對抗阻力的是三角肌前束的區域，
    那中束以及後束有沒有「收縮」呢？答案是有的，後束的功能是肩關節的外旋、肩伸、以及水平外展，而在做肩推時，肩關節做了外旋，所以三角肌後束是有「收縮」的，包括三角肌中束偏後的位置，它的功能也有肩關節外旋，但是它在肩推過程中是不能被練到的，因為肩推是維持在肩關節外旋狀態下做動，所以抗阻收縮的是三角肌前束，而中束偏後以及後束並沒有抗阻收縮的，其實就像做深蹲時，核心肌群保持一個靜態收縮，維持脊柱的穩定是一樣的，它是輔助作用，所以三角肌中束偏後以及後束是維持肩推過程中的動作軌跡以及發力姿態。

    再來，不管是頸前或頸後肩推，練的都是三角肌前束，頸後肩推這個動作風險較高，容易發生肩峰撞擊，頸後只是在原有的基礎上，讓你的肩胛骨後縮更多、肩關節外旋更多。

    總結：
    所有肩推類動作都是訓練三角肌前束，能不能練到跟有無收縮要分清楚。

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  • 前束 在 Facebook 的最讚貼文

    2021-09-11 12:54:03
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    常仔正傳（46）

    過度頻繁地訓練同一肌肉群，常仔的三角肌前束及手踭部開始酸痛不堪，而且身體的進步並沒有繼續下去，內心開始生起懷疑的念頭，甘操法係咪得架？而這一想法也很快地表現在行動上。

    起始常仔是故意的爽約，雖然代價是停練幾天，但正好也給身體一個恢復的機會（休息係為左行更遠嘅路嘛😁），幾天後在健身室就直接不太理睬（小朋友處事比較直接，但性格率直也是主因😅），自此两人的關係也漸漸疏遠，在一段時間後便再也看不到Joe的身影（內心比常仔傷害左🥶）！

    到今天回想，其實這樣的訓練方法是完全不通的，就算身體某部份肌群需要特別及加倍訓練（弱勢部位），也不用去到每天都練這樣極端，導致訓練過度都只是遲早出現的結果。

    及後在道聽途說的情況下得知Joe在健身室內不止一次地這樣做，對象往往是常仔這些健身新手，至於真正目的是什麼就真的不得而知，反正事情都已過去，並且常仔也沒什麼實質損失，過去便是過去了。

    光陰似箭，日月如梭，常仔在這健身室訓練也快一年，體重由最初到步的130LB進昇到145LB，和三年多前剛開始相比，更是提高了41LB，從一個瘦到得人驚嘅小朋友，慢慢變成一個有D肌肉嘅年青人，而與此同時，常仔生命中真正的第一個師父也浮世出現，究竟係點？下集講你知💪。

    待續……

    作者：Ryan poon

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  • Kofgym

    前束 在 Kofgym Facebook 的最讚貼文

    2021-09-01 15:50:57
    有 116 人按讚

    有一項2019年的研究，胸大肌、前束三角肌、三頭肌和腹部肌肉在通過主動屈髖進行的臥推中能激活更大的肌肉效益，那不就意味著卧推Feet up會更好?
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    事實上，這些肌肉好大可能會被激活得最多，但因為卧推時把腳提起時，重量僅由頭部和背部提供支撐，當你抬起雙腿時，這也就意味著你的雙腳將無法幫助身體來進行固定，其他肌肉要以更大的強度收縮以穩定身體，過程中會造成不穩定性。
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    即使研究得出Feet up能有更大效益，但這個動作也不一定是最好的選擇，長遠來說，動作不穩定或有可能阻礙進步。
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    另一方面，傳統臥推比提腳卧推較少的肌肉激活，但它的好處是擁有更穩定和更強壯的set up，令動作更安全和穩定，同樣長遠來說，它可以推得更重和得到更多肌肥大。
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    總結，一般來說如果你想推得更重就做傳統臥推，如果是針對上半身和核心肌群訓練的人就採用提腳的訓練方式。不過大多數人希望卧推更進一步，都會把這兩個動作加訓練。
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    不過如果你是一位健身新手，在做提腳卧推之前要盡可能的做好傳統臥推。
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    圖文:KAPO
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