同事跑去訪問宋楚瑜，一樣的蔣經國書畫，一樣的太師椅，一樣的山寨七海官邸，除了去訪問的同事皮光肉滑，那個時光博物館，跟我四年前參觀的時候一樣。

他以為他是包惜弱在王爺府重現牛家莊故居嗎？

＂人潮推擠之中，一隻親民黨橘色旗子遺落地上，我悄悄撿起放在書包裡，收好，也許，四年後還用得到，誰知道呢。＂文章中最後一段這樣寫，果然，真是用到了，這個男人把選總統當世界盃足球賽在踢就是了。

同事的訪問見留言。

歡迎光臨時光博物館／宋楚瑜

辦公室牆上的畫是蔣經國畫的，書法也是于右任寫給蔣經國的，宋楚瑜言必稱蔣經國，那太師椅的擺設，立地的花瓶，恍惚的剎那，讓我們以為置身經國先生七海官邸。

2016總統大選倒數一週，我們約在他仁愛路辦公室訪問。由於是封關民調第二天，我們劈頭便問，多項民調已顯示他的民調已和朱立倫黃金交叉，搞不好會打敗國民黨，若能打敗國民黨，對他個人的意義為何？他說，「小老弟啊，不要再想藍綠了，坦白講，國民黨潰敗，不只是因為它是藍軍，是因為它忘記了一個政黨該有的主張和理念。所有民調都不重要，只有一月十六號那個民調才是真的……」他說參選正是要終結藍綠，說著說著，就把話題兜到自己當省長時如何如何，兀自聊起來。

去年八月六號，他宣布參選。十一月，和民國黨主席徐欣瑩搭檔，推宋瑩配。最初，除了網路上一張渾身塗滿泥巴照片引起話題，他就一直被邊緣化。親民黨與民國黨分進合擊，互相支援、聯合造勢，然而競選場子上各插各的旗，各拉各的政黨票，各有各的盤算，並非牢固的策略聯盟。橘營的士兵糧草一年不如一年，沒錢辦場子，媒體曝光度不高，僅靠幾個親民黨名嘴有一搭沒一搭在電視上刷存在感。自己聲勢自己救，直到年初，他靠兩場電視辯論把自己聲勢拉抬到最高。

「父親給我的，就是要好好奮鬥，力爭上游，這不就是台灣社會可愛的地方嗎，台灣真正需要的是關心下一代！」大演說家臨場反應快，擅用庶民的語言，情感極具煽動性。辯論場如戰場，朱、蔡兩人你來我往，砍到刀刀見骨，卻無視他的存在，他雙手一攤：「你看，他們又來了……」他戲而不謔噹一下朱立倫的「淡水阿嬤」，逗得大家哈哈大笑。提到亡妻陳萬水，眼眶就紅了，說自己沒包袱，參選不是為了名和利。辯論結束了，三位候選者排排站，他主動拉起蔡英文和朱立倫的手，深深鞠躬，彷彿他才是那個拉主KEY的主持人， 控制住了整個場面。

當年那個宋省長又回來。一九九四年，五十四歲的他當選台灣第一屆民選省長，魅力從台灣頭掃到台灣尾。二○○○年，爭取國民黨總統候選人提名未果，脫黨參選，卻因和連戰瓜分票源，便宜了陳水扁。二○○四年，屈就副總統和連戰搭配、二○○六年選台北市長、二○一二年再戰總統寶座，得票率卻不到三趴，低得難看。同年愛妻陳萬水因大腸癌過世，其後，他提到「萬水」二字就落淚。但老鰥夫屢戰屢敗，永不言放棄，至今七十四歲，他的後半生都在選。文膽吳崑玉說：「都到這把年紀了，沒事業，沒財產，為什麼不賭一把？他沒什好損失。」

「你認命嗎？」曾經差一點攀上總統大位，我終於忍不住問眼前老人。「你不能盡信命運啊，但也能不信命運，」他聲音突然緩和下來，像被戳到痛處了，但他雙手一攤，隨即又拉高音量：「但我不會說我的命運不好，因為我是台灣唯一的民選省長啊，我好感激啊。」

「宋省長的團隊有愛心 細心和誠心……」話題又被他兜回宋省長全台走透透的故事了：小琉球、八斗子沒有加油站，老百姓加油不便，沒有誰比他急著和中油理論，宜蘭淹水、白河缺水，他第一個跳出來和水利局理論，「經國先生說政府不是萬能，政府一定竭盡所能，是不是這個道理啊。」他言必稱蔣經國，說國民黨有黨產，街頭運動爭民主也可以算民進黨的黨產，親民黨也是有黨產的……他知道這樣的話術引起我的好奇了，停頓一下製造懸念，然後宣布答案，說：「經國先生的精神就是親民黨黨產。」

他在美國取得博士學位，一九七四年返台擔任行院院長蔣經國翻譯，蔣經國當了總統，他也升任機要秘書……我忍不住插嘴：「可我們的馬總統也很喜歡說自己也是蔣經國秘書。」他放大了音量：「他是翻譯、只是翻譯！翻譯和機要秘書是不同的。」他突然按了紅木桌几上的鈴，辦公室門迅速打開，秘書探頭詢問什麼事，「沒事，沒事，我只是在示範當年經國先生怎麼按鈴傳令我。」

他與馬英九經歷境遇相仿，後來參選被戲稱「馬英九2.0」，但他糾正我只有他才是名正言順的機要秘書。辦公室牆上竹子國畫是蔣經國當國防部長時親筆畫的，牆上的書法則是于右任寫給蔣經國的書法，因為沾到墨漬了，輾轉流到他身上，他珍藏地裱褙掛了起來，「記利當記天下利，求民當求萬世名」，那太師椅的擺設、立地的花瓶，恍惚的剎那，我們以為置身經國先生七海官邸，說起來，他比這次立委競選人蔣萬安更像「蔣經國2.0」。

「我跳出來，是不忍心。我懂得好好處理，我歷練過不同角色，我了解老百姓需要的是什麼……」他滔滔不絕說著，刷一聲，隨手掏出一張照片，和布希合照；手一抬，手上的錶是沙烏地阿拉伯國王送的；他奉蔣經國、李登輝之命前去美國購買F16，「後來，老布希寫給李登輝的信，第一段，這我第一次公開講，請代我謝謝James Soong」他坐在紅絨墊太師椅上壓低聲音回憶往事，他像James Bond一樣，躲過各路記者的眼線，在郊區密會美國官員，使命必達。眼前老派的紅木桌椅、國畫書法，立地花瓶，彷彿博物館，他獨自一人在時光博物館裡回憶往事。

辦公室時光也和省政府一樣被凍結在十八年前，但他卻說：「過去時辰未到，但現在時辰到。」我不明白他說的時辰到，是指國民黨垮台的時辰到了，或者他歷練了四十年，自己的良辰吉日到了。他起身，跟我們說要為明天的電視政見做準備，我們叨叨絮絮地說再見。他至今仍和老邁的母親住在林口，順口問一句宋先生身體好嗎？「好，我一天走一萬步呢。身子硬朗得很。」語畢，身體突然前傾，彎腰觸地，一下、兩下、三下，「你能嗎？你能嗎？」他臉上突有帶著狡獪的笑，如同少年。

他身段真的柔軟，無論是意念或者身體。或者參選對他而言，不過就是類似這樣彎腰觸地的動作，證明自己不老，證明自己還可以。此時此刻，他會預料一個禮拜之後，會這樣疲憊地發表落選感言嗎？還是這一切都如他所預料？拿下一百五十七萬票，得票率逼近十三%，比二○一二年的三十七萬票，足足多了百萬支持。市議員黃珊珊輸了，但政黨票排行第三，這次拿下三席不分區立委，比上屆多進一席。他沒贏，但也沒輸。

「還會選總統嗎？」有記者問，老派政治人從來不會讓你聽出真正的心聲，他開玩笑地說：「我不需要再做個動作，跟人家說（身體）還不錯，江山代有才人出，我會努力輔選。」語畢，他迎向人群，這樣的回答不是群眾要的，大家都哭了。流的都是心疼的，不甘心的，忿恨不平的眼淚。他也不能多說什麼，只是溫柔地說大家辛苦了，回家休息啊。人潮推擠之中，一隻親民黨橘色旗子遺落地上，我悄悄撿起放在書包裡，收好，也許，四年後還用得到，誰知道呢。

同事跑去訪問宋楚瑜，一樣的蔣經國書畫，一樣的太師椅，一樣的山寨七海官邸，除了去訪問的同事皮光肉滑，那個時光博物館，跟我四年前參觀的時候一樣。

他以為他是包惜弱在王爺府重現牛家莊故居嗎？

＂人潮推擠之中，一隻親民黨橘色旗子遺落地上，我悄悄撿起放在書包裡，收好，也許，四年後還用得到，誰知道呢。＂文章中最後一段這樣寫，果然，真是用到了，這個男人把選總統當世界盃足球賽在踢就是了。

同事的訪問見留言。

歡迎光臨時光博物館／宋楚瑜

辦公室牆上的畫是蔣經國畫的，書法也是于右任寫給蔣經國的，宋楚瑜言必稱蔣經國，那太師椅的擺設，立地的花瓶，恍惚的剎那，讓我們以為置身經國先生七海官邸。

2016總統大選倒數一週，我們約在他仁愛路辦公室訪問。由於是封關民調第二天，我們劈頭便問，多項民調已顯示他的民調已和朱立倫黃金交叉，搞不好會打敗國民黨，若能打敗國民黨，對他個人的意義為何？他說，「小老弟啊，不要再想藍綠了，坦白講，國民黨潰敗，不只是因為它是藍軍，是因為它忘記了一個政黨該有的主張和理念。所有民調都不重要，只有一月十六號那個民調才是真的……」他說參選正是要終結藍綠，說著說著，就把話題兜到自己當省長時如何如何，兀自聊起來。

去年八月六號，他宣布參選。十一月，和民國黨主席徐欣瑩搭檔，推宋瑩配。最初，除了網路上一張渾身塗滿泥巴照片引起話題，他就一直被邊緣化。親民黨與民國黨分進合擊，互相支援、聯合造勢，然而競選場子上各插各的旗，各拉各的政黨票，各有各的盤算，並非牢固的策略聯盟。橘營的士兵糧草一年不如一年，沒錢辦場子，媒體曝光度不高，僅靠幾個親民黨名嘴有一搭沒一搭在電視上刷存在感。自己聲勢自己救，直到年初，他靠兩場電視辯論把自己聲勢拉抬到最高。

「父親給我的，就是要好好奮鬥，力爭上游，這不就是台灣社會可愛的地方嗎，台灣真正需要的是關心下一代！」大演說家臨場反應快，擅用庶民的語言，情感極具煽動性。辯論場如戰場，朱、蔡兩人你來我往，砍到刀刀見骨，卻無視他的存在，他雙手一攤：「你看，他們又來了……」他戲而不謔噹一下朱立倫的「淡水阿嬤」，逗得大家哈哈大笑。提到亡妻陳萬水，眼眶就紅了，說自己沒包袱，參選不是為了名和利。辯論結束了，三位候選者排排站，他主動拉起蔡英文和朱立倫的手，深深鞠躬，彷彿他才是那個拉主KEY的主持人， 控制住了整個場面。

當年那個宋省長又回來。一九九四年，五十四歲的他當選台灣第一屆民選省長，魅力從台灣頭掃到台灣尾。二○○○年，爭取國民黨總統候選人提名未果，脫黨參選，卻因和連戰瓜分票源，便宜了陳水扁。二○○四年，屈就副總統和連戰搭配、二○○六年選台北市長、二○一二年再戰總統寶座，得票率卻不到三趴，低得難看。同年愛妻陳萬水因大腸癌過世，其後，他提到「萬水」二字就落淚。但老鰥夫屢戰屢敗，永不言放棄，至今七十四歲，他的後半生都在選。文膽吳崑玉說：「都到這把年紀了，沒事業，沒財產，為什麼不賭一把？他沒什好損失。」

「你認命嗎？」曾經差一點攀上總統大位，我終於忍不住問眼前老人。「你不能盡信命運啊，但也能不信命運，」他聲音突然緩和下來，像被戳到痛處了，但他雙手一攤，隨即又拉高音量：「但我不會說我的命運不好，因為我是台灣唯一的民選省長啊，我好感激啊。」

「宋省長的團隊有愛心 細心和誠心……」話題又被他兜回宋省長全台走透透的故事了：小琉球、八斗子沒有加油站，老百姓加油不便，沒有誰比他急著和中油理論，宜蘭淹水、白河缺水，他第一個跳出來和水利局理論，「經國先生說政府不是萬能，政府一定竭盡所能，是不是這個道理啊。」他言必稱蔣經國，說國民黨有黨產，街頭運動爭民主也可以算民進黨的黨產，親民黨也是有黨產的……他知道這樣的話術引起我的好奇了，停頓一下製造懸念，然後宣布答案，說：「經國先生的精神就是親民黨黨產。」

他在美國取得博士學位，一九七四年返台擔任行院院長蔣經國翻譯，蔣經國當了總統，他也升任機要秘書……我忍不住插嘴：「可我們的馬總統也很喜歡說自己也是蔣經國秘書。」他放大了音量：「他是翻譯、只是翻譯！翻譯和機要秘書是不同的。」他突然按了紅木桌几上的鈴，辦公室門迅速打開，秘書探頭詢問什麼事，「沒事，沒事，我只是在示範當年經國先生怎麼按鈴傳令我。」

他與馬英九經歷境遇相仿，後來參選被戲稱「馬英九2.0」，但他糾正我只有他才是名正言順的機要秘書。辦公室牆上竹子國畫是蔣經國當國防部長時親筆畫的，牆上的書法則是于右任寫給蔣經國的書法，因為沾到墨漬了，輾轉流到他身上，他珍藏地裱褙掛了起來，「記利當記天下利，求民當求萬世名」，那太師椅的擺設、立地的花瓶，恍惚的剎那，我們以為置身經國先生七海官邸，說起來，他比這次立委競選人蔣萬安更像「蔣經國2.0」。

「我跳出來，是不忍心。我懂得好好處理，我歷練過不同角色，我了解老百姓需要的是什麼……」他滔滔不絕說著，刷一聲，隨手掏出一張照片，和布希合照；手一抬，手上的錶是沙烏地阿拉伯國王送的；他奉蔣經國、李登輝之命前去美國購買F16，「後來，老布希寫給李登輝的信，第一段，這我第一次公開講，請代我謝謝James Soong」他坐在紅絨墊太師椅上壓低聲音回憶往事，他像James Bond一樣，躲過各路記者的眼線，在郊區密會美國官員，使命必達。眼前老派的紅木桌椅、國畫書法，立地花瓶，彷彿博物館，他獨自一人在時光博物館裡回憶往事。

辦公室時光也和省政府一樣被凍結在十八年前，但他卻說：「過去時辰未到，但現在時辰到。」我不明白他說的時辰到，是指國民黨垮台的時辰到了，或者他歷練了四十年，自己的良辰吉日到了。他起身，跟我們說要為明天的電視政見做準備，我們叨叨絮絮地說再見。他至今仍和老邁的母親住在林口，順口問一句宋先生身體好嗎？「好，我一天走一萬步呢。身子硬朗得很。」語畢，身體突然前傾，彎腰觸地，一下、兩下、三下，「你能嗎？你能嗎？」他臉上突有帶著狡獪的笑，如同少年。

他身段真的柔軟，無論是意念或者身體。或者參選對他而言，不過就是類似這樣彎腰觸地的動作，證明自己不老，證明自己還可以。此時此刻，他會預料一個禮拜之後，會這樣疲憊地發表落選感言嗎？還是這一切都如他所預料？拿下一百五十七萬票，得票率逼近十三%，比二○一二年的三十七萬票，足足多了百萬支持。市議員黃珊珊輸了，但政黨票排行第三，這次拿下三席不分區立委，比上屆多進一席。他沒贏，但也沒輸。

「還會選總統嗎？」有記者問，老派政治人從來不會讓你聽出真正的心聲，他開玩笑地說：「我不需要再做個動作，跟人家說（身體）還不錯，江山代有才人出，我會努力輔選。」語畢，他迎向人群，這樣的回答不是群眾要的，大家都哭了。流的都是心疼的，不甘心的，忿恨不平的眼淚。他也不能多說什麼，只是溫柔地說大家辛苦了，回家休息啊。人潮推擠之中，一隻親民黨橘色旗子遺落地上，我悄悄撿起放在書包裡，收好，也許，四年後還用得到，誰知道呢。

【我理解的肌力訓練是什麼?】
-
健身人口這麼多，大家也都有自己的目標，也碰過互看不順眼的，其實都好，沒有刺激，沒有進步。
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今天就來說說，我對【肌力訓練】的見解...
-
首先，肌力的定義大家都知道，就是你要有一個【設定】，才能有個【標準】。
-
好比說:
A. 嘗試傳統硬舉400kg，可是卻舉不動，以這設定下當前條件叫做肌力不足。
B. 要求一名80歲老人家能夠在不損壞任何零件、不用爬的、像年輕人一樣下上下樓梯，結果他辦到了，在這個設定下叫做肌力足夠。
-
那麼，我所理解的【肌力訓練】，或是肌力的要求，到底和大家有何不同?
-
可能某些程度上大家想法都差不多，不過，有的人拚硬舉400kg，有的人只是想好好活下去，而我只是怕大家突然緊急需要肌力的時候肌力不足。
-
我的肌力訓練選項上，不見得是硬舉，不見得是深蹲，不見得是lunges，不見得是引體向上、伏地挺身、臥推.....

有可能只是單純的:
轉肩肌群最長到最短位置挑戰、肩內收終端角度挑戰、腿後腱肌群最長位置挑戰等....

基本上，目標主要在【每個動作、角度，都表現不錯】，順便硬舉、深蹲、臥推、單槓，都碰巧提升不少，因為我強調每個大肌肉都有肌力的提升，這也是我對【肌力訓練】的短期見解...也因為"都有練到"這些組成元件，所以上列動作不會太差。
-
不過呢，大致上很多體系提供的資訊是合用的，例如:

假設如果能在深蹲硬舉方面有強大的肌力，相似動作的應用也能發揮，例如跳躍或搬重物。
-
順便舉一個例子:
深蹲其實在高速衝刺時的"水平位移"能發揮一致且高效率的運動輸出，但你首先必須得前傾，這是為什麼最大速度都是在那個時期完成的...
(複雜的組件很多，我就在此打住)
-
在講回生活面，
日常生活、運動，這些都是一個【設定】，而這些設定，你的肌力夠嗎?
還是說，你都能預測自己會做什麼事情，保證不會做出你現在的肌力辦不到的事?
-
我就嫌錢永遠不夠，因為很難講我會不會想買爵士鼓、吉他、電鋼琴..............怕爆
-
肌力也是一樣，不是舉很重怎麼樣...
可以讓一位60歲的大哥【不出全力深蹲110kg】，
或是【不出全力硬舉120kg】，
這樣的肌肉共同輸出所產生的綜合效能，
意味著他的下肢肌力"很可能"【肌力足夠】應付日常生活大小事。
-
前提是做好【漸進超載】的訓練處方，是他舉不是你舉...
常見的麻煩事是【你給他舉那麼重幹嘛?】或是【你給他太輕】、【不夠操】等等...這是很無知的，重不重，定義在哪?

課表，是針對個人開的，不是你單方面覺得夠不夠操。

講一個很好笑的故事，以前常常發生。
在還沒離開俱樂部前，自己有時候會在某些時期安排舉重、肌力訓練、打籃球，有時候隔天剛好又碰到被強迫團體亂練深蹲，30-110kg一組二三十下以上，當下無感，好像在熱身一樣就結束了，後來一兩天內腰就一直很痠(因為前一兩天自己練的還有些疲勞)
......其實不酸才有鬼吧，一堆課表跑完正在恢復就被捲入奇怪的低階體能活動。
那時就有人說是因為我自己訓練的時候舉太重...舉那麼重幹嘛
嗯=_=不是那原因好嗎，而且一直舉很輕又要一組幾十下真的蠻智障的XD

身為教練覺得重量重或輕is irrelevant，你覺得重他可能覺得還好，你覺得輕他可能覺得很重，敏感的senses是你協助客戶達成【足夠的肌力】的關鍵。

另外，一年四季使用高度疲勞的"訓練"，真的會變笨.....
說錯了，是變沒力，會變沒力，不信你去看相關機轉，或是我以後再開一個主題來寫。
-_-
-_-
-_-
p.s.: 為了應景我加上了some英文單字
p.s.2: irrelevant，不重要的
p.s.3: senses，知覺、感知、感官等

0:00 前情提要
0:43 定義
1:14 原因
2:35 放鬆動作-內收拇肌放鬆
2:57 放鬆動作-外展拇肌放鬆
3:17 矯正運動-外展拇肌訓練
3:46 矯正運動-踮腳尖運動
4:05 矯正運動-腳趾頭動作控制
4:32 總結

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