花若盛開，蝴蝶自來。只有先愛自己，讓自己發光，你才有可能得到真愛。 - 在你的生活經驗裡，是不是也有這樣的經驗？ 那些本該最能支持你、給你滿滿力量的親密關係 反而成為製造最多沉重傷痛的無情機器 其實這些衝突和關係中的挫折 常常不是任何一方的錯 甚至是從雙方對彼此的善意變質而來 深究下來，或許是因為我們都太不了解他人 甚至也並不瞭解自己 - 人類啊，實在是種複雜又矛盾的生物 我曾經和某個前任因為生日禮物大吵一架 他送了我一支智慧手錶 除了很潮以外，也想說讓我可以監看健康什麼的 但問題是我完全不戴手錶 甚至有點討厭手上有個重重的易碎物 他是好意沒錯 我卻只覺得花幾千塊送一個我不用的東西很浪費 還不如把錢存起來他拿去做些想做的事情 我覺得他不懂我、他覺得我很難搞 兩個人為此吵了兩天，關係降到了冰點 最後無奈地趁著七天鑑賞期還沒到把東西退貨 明明初衷都是為對方著想的兩個人 結果卻是這麼地慘不忍睹 - 在家庭治療師薩提爾的理論中 我們每個人腦中的想法，被形容為一座「冰山」 只露出尖尖一小點的意識與表面行為 大多數的心念卻都藏在水面之下 這些龐大潛意識底層的想法、需求 很多時候甚至連自己都不那麼清楚 由於內在的需求沒有被理解、被處理、被表達 兩人不斷針對冰山上層的表象你來我往 雙方的期待卻始終無法對焦 你覺得自己很努力地在處理問題 殊不知對方的問題根本就不是你看得見的 於是辛苦了半天，結果通通都是白搭 於是我們需要理解人心的更多層次 彼此往冰山底層尋找、找出深埋的真正需求 如此也才有機會互相核對彼此的渴望 從根本解決關係裡的衝突 - 在《薩提爾的親密修復練習》這本書裡 身為心理諮商師的作者，用小說融合了實際個案 呈現了溝通過程中的不同情境及應對 並提出了五個檢查步驟的練習 幫助自己與雙方，釐清衝突的根源 1. 辨別兩人的溝通模式 面對衝突，是採取指責、討好、講道理、或逃避？ 理解自己的溝通風格，是改善溝通過程的第一步 以前面收送生日禮物的衝突為例 我喜歡講道理 於是把禮物直接拆解成金錢的對應單位 然後想用理性的金錢價值來說服對方 但是禮物本身更重要的感謝和情意卻被忽略了 2. 瞭解自己的情緒來源 現在的負面情緒之所以產生 當前的事件只是個引信 那些總是不斷出現、難以被消弭的情緒問題 往往來自成長過程中沒有痊癒就被掩蓋的傷痕 「我是不是有沒有被滿足的期待呢？」 試著問自己這個問題，剖析自己的需求 而對我的金錢觀來說 從小父母灌輸的概念就是不能亂花錢、越省越好 所以任何非計畫性和高額的花費產生 都會讓我感到罪惡，即使不是我自己花的錢也是 因此他送我東西，我反而感到非常不安，因此生氣 3. 轉換僵化的觀點 練習把「應該、必須」改成「可以」 「總是、永遠」改成「有時候」 為自己的信念鬆綁以後，就可以理解 溝通雙方的觀點常常沒有對錯 有些堅持從邏輯來看，也並沒有什麼道理 比如說金錢觀也是可以鬆動的 畢竟不可能「永遠」不花大錢 金錢也不「總是」只有表面的物質價值 背後所代表的情感意義，也仍然是很重要的價值 4. 調整期待 因為有著過高的期待，反而容易失望受傷 期待對方完美、不犯錯、會讀你的心，是不可能的 好比說我從來不曾談起我對金錢花費的焦慮 他也不可能完沒感知到原來我不愛手錶 那麼買了一個不適合的禮物，不也很合理嗎？ 就算他真的有錯好了 也沒有必要就此否定他其他好的價值 5. 找出主要關係 比如以愛情中的雙方來說 最重要的關係是兩人的狀態可以延續 而不是自我需求強過了關係存續 也無意間跨越了彼此的心理界線 再回到禮物本身，不也是這樣嗎？ 如果我最在意的是兩人的關係本身而不是自己 那這時候其實就說聲謝謝開心地收下 大概也就能夠有個更好一點的結局 - 其實我們每個人的內心 都渴望著被肯定、被愛 但如果連你都不相信自己夠好、值得被愛 那麼終究很難等到感覺被愛的那天來到 要想改善人際關係，還得從理解自己開始 薩提爾提出的冰山理論給了我們理性分析的框架 去理解雙方沒有講出來的話、隱藏在過去的傷痛 藉由這個過程療癒自己、健全內心 或許在衝突中仍會感到不適 但至少可以穩定自己的心 理性地面對處理，而不至於被情緒的野獸給綁架 - 先愛自己，瞭解自己，把自己照顧好 所有的關係再親密也都只是人生的一部份而已 要與自己共度一生的，終究還是自己 花若盛開，蝴蝶自來 大概就是這樣的道理 - 謝謝采實文化的邀約試讀 這次的讀者活動在圖片第四張喔😉 - 今天推薦一首 EZI -Maraschino Love 慵懶復古又帶點黑暗的曲風 有種讓人著魔般的好聽魅力 送給大家～大家連假愉快！ 今天會是很棒的一天 我們明天見 :) - #讀書心得 #日曆 #手寫語錄

- 真實故事改編 我談過很多段感情，多到我自己也不知道跟多少人談過 在這些前任裡面 我也曾沒有很認真的對待過 我確實是人們俗稱的渣女 但也有很多段的關係我也曾認真用力的愛過最後卻被人劈腿 或許，被渣只是我的報應吧 有一段時間我特別迷茫 那時候遇到過那些人們所謂的”完美男友” 長得高又帥 家境也挺好 甚至活好 但是我好像怎麼樣也都提不起興趣了 後來 過了一段時間 我遇到一個人 他好像和別人都一樣 又好像和別人不一樣 他不是所謂的理想型，也完全不是我的菜 對比曾經遇到過的那些男人 他不高不帥 年紀也比我小 甚至只是談過三段感情的小處男 各種巧合下 我們逐漸熟絡起來 慢慢發現這個人好像特別能聊 特別幽默 被撩了一下還會害羞， 明明已經偷偷喜歡上我了卻一直傲嬌不承認 明明已經特別睏卻還強撐著身體陪我通電話 因為我生理期的痛 從台中搭火車下來送藥給我 好吧，我也承認我也喜歡上他 想得到對方了 但是他太乾淨了 我很害怕我又和以前一樣 在一起之後，我會害怕搞砸這段關係 我會害怕最後我渣了這個乾淨像白紙的弟弟 給時間決定吧，看我能不能保持這份喜歡 也看他會不會一直堅持喜歡我 一個月後 他耐不住性子 穿著一身的正裝 捧了一大束玫瑰花 然後向我表白了 雖然這身正裝有點土 我也不喜歡花 但是他兩眼都是我的樣子 真的很讓我心動 最終我接受他的表白 在一起後 他跑來我的學校當我的學弟 我們整天膩在一起 一起做了很多很幼稚的事 做了很多跟那些所謂的前任未曾做過的事 跟他在一起後 我感覺我的生活都是這個人 即使我冷落他了 他還是會變著花樣吸引我的注意 他不是所謂的舔狗 也不是很懂浪漫的木頭 他會認真的讀書生活工作 也不會因為愛情 把自己其他的關係搞砸 這樣的人對我來說才是最可靠的 甚至可以說是最吸引我的人 跟他在一起 我隱瞞了我過往的故事 一開始我出於私心 覺得沒必要 到後來變成了沒有勇氣說出口 特別害怕說了 我就又搞砸了 在一次巧合跟他朋友聊天才知道 原來他一直都知道我曾經跟很多人交往過 也知道我曾經並不是那麼認真的去對待別人 我從一開始的惶恐 變成 疑惑 我開始好奇為什麼他不曾問過我 也不曾質疑過我是不是認真的愛他 或許 人真的是一個很奇怪的生物 明明是我隱瞞了他過往 最後我卻想質疑他是不是不愛我了 不然為什麼明明知道了都不做詢問 帶著覺得自己很荒謬卻又想得到答案的心情 去找上他 我問他說 「你為什麼從來都沒有問過我的前任」 ：問那幹嘛 「你不會懷疑我過去是不是個渣女嗎」 ：不會啊 真的是簡單直男到我不知道怎麼在問 但內心又特別想知道答案 「可是你明明知道我那些過去 一般男生都會很在意吧」 他放下手上手的手機很認真的看著我說： 「在意那些幹什麼 你過去是不是所謂的渣女 對我來說不重要 你有沒有很認真對待那些人 跟我也沒有太大關係 至少跟你相處的時候 我很開心 我也能感受你是真的喜歡我了 你對我來說很特別 我很喜歡你 即使你真的曾經是個不認真的人 我也不想放手 你不像其他女孩子一樣 你不會在情人節的時候吵著要約會 反而是我有的時候覺得太虧欠你 想要多帶你去好一點的餐廳 送一點貴一點的衣服給你 但總是被你打槍 說自己懶不想出門 說自己衣服買就好了 你不像我遇到的其他女孩 總是要求男生特別多 甚至在我特別難受的時候 你會讓我抱著你哭 我知道我很直男 耍浪漫啥的也不太會 但是你從來也沒嫌棄我過 你一點都不在意我這些缺點 我又為什麼要在意那些跟我沒有關係的事情呢 我不在意你的過去，我只在乎和你一起的未來.」 聽完這段之後 突然不知道說什麼回覆他 我從未想過我會遇見到這樣的人 他讓我第一次意識到 原來當你愛上一個人的時候 能包容喜歡他所有的一切 哪怕她的過去可能不是那麼完美 也依然會全心全意的愛著對方 或許 最美好的愛情 狀態就真的是這樣吧 明明兩個人的缺點都很多，但在雙方的眼中那些缺點都不是缺點 在深愛對方的時候把那些所謂的缺點當成對方的一部分一起愛著 我好像遇到一個值得在一起很久很久的人了 後來的後來 我們結婚啦 而且婚禮當天 他緊張的忘記誓詞 在交換婚戒到時候還一直偷偷流淚 真的好幼稚 可是怎麼辦 我只能陪他一起哭啦 - 圖源跟故事無關 小紅書：_新垣結v

幾年前，害怕在自己身上刻下原則，因為我連自己的樣子都摸索不清。幾年過去了，永遠記得背叛的悲傷從我的肉身裂出隙縫的陰暗時光，我踩著腳踏車穿梭車陣一邊狼狽地流著淚，巴不得下一秒被車碾平的憤恨，至今依然都沒忘。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ 小時候我就習慣忍耐，除了忍耐，我沒有值得自豪的事，我喜歡吃下那些被人稱為「虧」的事情，久而久之，我開始活得十分畏縮極端，這世界的人習慣用（我比你高一等）的態度對待別人，但事實上會變成這樣，部分是自己的錯，因為主動長期扮演了自以為善良的病貓。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ 多年後，久違不再聯絡的人主動來訊攀談，勇於認了當時的錯，我選擇寬恕且接納，完全忘掉當時鑄成陌生的原因，只是一股腦地覺得對方重要，一次、兩次、三次……人的記憶不是遺忘，只是暫時想不起來罷了，那股厭惡的感覺，隨著一次又一次的不被尊重喚醒復甦，那一刻我明白，若選擇溫柔，就會一直接受對方沒有改變的事實，任憑不被尊重對待，約好的事情，沒有原則改來改去、訊息愛讀不讀、有事鍾無艷沒事夏迎春、只在乎自我準則，卻忘記對方也是個人，那些堆積的擦傷再度因二度重逢而添上，又或者某些舊情人在分開後，讓現任的對象不斷找前任的麻煩，這種干擾的優柔寡斷，象徵著不被尊重，當自身安靜促成了病貓的象徵，對方看著不發威的一切，覺得有趣，於是更加倍做盡令人不堪其擾的事。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ 可是啊，該知道病貓其實不是沒脾氣，病貓只是觀察，有朝一日該做的反擊仍會在踩到底線的時候發生，那些無依的日子終會蒐集了很多忍耐的事情，片段的、行為的、隻字片語的，所有看似吃虧的一切，都成了藏在後院黑洞裡的證據，他不是真的活得病了，只是比較優雅而已。 一隻從容優雅的貓，只會在最極致的時候準確出手，要讓別人懂得尊重的方式不是心機，而是老實地踩在「尊重」的範圍只做無愧於心的事情，貓一心懷抱的善良從未缺乏，而是唯有對方越過了線，才會讓你再也不得辯解的時候，結束這一切。你要相信霸凌與辜負的一切，公道自在來。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ 人們為之活著，就要為一生曾做過、說過的事好好負責，相信因果不是不來，只是等待時機，病貓從不溫柔，只是等著最好的反擊。相信生而為人懂得互相同理，各自不犯彼此規則過上生活，是懂得尊重別人，別人也才能尊重你。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ 此篇獻給：那些處於被精神霸凌的人，別忘了時時刻刻不忘搜證，不為求姑息而選擇緘默，帶著勇敢，總有一天尊重會屬於你。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ #20210916 #安靜的病不是軟弱