【凱鈞話重點】增強免疫力怎麼吃？5葷5蔬超級食材快筆記，葷食、蔬食者「疫」起從食補吃出營養健康
當前在疫情警報仍未解除以前，抗疫防護力道仍需謹慎維持才行！勤洗手、戴口罩，減少非必要外出，已是基本作為。而積極提升自身免疫力，更是對抗病菌的重要關鍵！想要增強免疫力，從日常飲食中攝取關鍵營養素就相對重要...
【凱鈞話重點】增強免疫力怎麼吃？5葷5蔬超級食材快筆記，葷食、蔬食者「疫」起從食補吃出營養健康
當前在疫情警報仍未解除以前，抗疫防護力道仍需謹慎維持才行！勤洗手、戴口罩，減少非必要外出，已是基本作為。而積極提升自身免疫力，更是對抗病菌的重要關鍵！想要增強免疫力，從日常飲食中攝取關鍵營養素就相對重要，也應以選擇天然食材為主，遠離加工品，避免攝入不必要且對身體無益處的成分。這回精選對健康好處多多的葷素食材，疫起吃出良好免疫力，頭好壯壯向前行！
⚠️免疫力作用為何？
是人體的防禦機制，由不同細胞和器官所組成，免疫系統遍佈身體各處、錯綜複雜，主要功能為維持身體健康、預防異物入侵感染、產生抗體等，是抵禦外在病菌的第一道防線，也就是俗稱的抵抗力。免疫力太強或太弱都不好，太強可能會導致氣喘、過敏性鼻炎、紅斑性狼瘡等症狀，太弱則更容易出現身體不適或疾病上身
⚠️免疫力低下的風險？
當免疫力低下時對於抵抗外來病原能力較差，身體容易出現疲勞、老是感冒、頭痛、腸胃失調如經常脹氣、便秘或腹瀉、傷口不易痊癒等症狀。會造成免疫系統失靈的原因面向多元，包含生活作息亂睡眠不足、壓力大、營養失調等。想要提升免疫力，建議不要熬夜，少吃甜食、高油脂食物，攝取均衡營養勿偏食，適當排解壓力及搭配運動，以降低免疫系統受到威脅或破壞
🥗提升免疫力5葷食材推薦
❶低脂肉類
蛋白質是構成身體免疫細胞的主要成分，補充足量的優質蛋白質，有助提升免疫力。肉類富含優質蛋白質，但紅肉油脂含量高，較容易造成肥胖問題，建議可選擇低脂海鮮類，如富含omega-3脂肪酸的鮭魚、虱目魚、石斑魚、鱸魚、秋刀魚等，能降低膽固醇及飽和脂肪的攝取
❷帶殼海鮮
鋅是人體必要的微量元素，當人體缺乏鋅時，製造免疫細胞就會受阻，導致免疫力低落，特別是孕婦及哺乳中的媽媽、青少年，更容易有缺乏鋅元素的問題。甲殼類海鮮如牡蠣、蝦蟹、鮮蚵、生蠔都富含鋅元素，適當攝取能增強身體代謝力與提高免疫力
❸辛香料類
一道色香味俱全的料理，辛香料扮演著舉足輕重的角色，就像魔術師一般，能讓菜餚呈現出千變萬化的風味
-蔥具有降低膽固醇、改善疲勞感、抗氧緩衰老
-薑具有「利濕」特性，而老薑辛熱刺激，則有「抗寒」作用
-大蒜富含多種硫化物，有助消滅細菌，具有抗氧化、抗發炎功效，可以增強免疫力、預防感冒
-辣椒含有豐富的維生素C和胡蘿蔔素，還富含多種的維生素B，以及鉀，鎂和鐵等人體所必需微量元素
-香菜又稱芫荽，富含營養價值，像是維生素C、胡蘿蔔素、維生素B1、B2等，同時亦有多元礦物質，如鈣、鐵、磷、鎂等
-九層塔含有維生素A、B1、B2、C、E，還有蛋白質、鐵、磷、鈣，有良好的抗氧化功效，還能延緩皮膚老化、改善口臭和牙齦疼痛
❹優質益菌
腸道是最大的免疫器官，若腸道菌叢失衡，例如壞菌多於好菌或是種類太少時，容易導致身體免疫力下降，出現腹瀉、自體免疫疾病等。建議可以補充含有益生菌的優格、優酪乳，幫助改善腸道環境，建議以多元菌株發酵的選擇為主，為了健康及身材著想，又以無糖或低糖為佳。而益生菌指的是經過研究、有被認證對健康有益的活微生物，最常見的為乳酸菌，包含嗜酸乳桿菌、雙歧桿菌等，但不是所有乳酸菌都是益生菌
❺新鮮雞蛋
雞蛋是優質蛋白質來源之一，是提升免疫力不可或缺的營養元素，蛋黃富含維生素A、B1、B2和鐵、磷等礦物質，加上卵磷脂含量高，有助於修復細胞膜，是經濟實惠的食材，烹調方式也多元
🥗提升免疫力5蔬食材推薦
❶豆類食材
人體免疫系統需要蛋白質才能正常運作，當攝取足量的蛋白質，可製造或是修補免疫細胞。植物中也能獲得優質蛋白質，例如豆類就是很好的選擇，且富含許多有益人體的營養價值唷！豆類依照營養不同，可分為兩大類。一類以高蛋白質、高脂肪為主，如黃豆；第二類是以高碳水化合物為特徵，像是綠豆、紅豆等
❷堅果種子
人體最容易缺乏的礦物質之一就是「鋅」，與免疫機制及生殖系統息息相關。建議每日攝取量成年男性15毫克、女性12毫克。蔬食者可以從堅果、種子類補充，像是腰果、核桃、杏仁、南瓜子等，堅果本身也是好的油脂來源，可以補充不飽和脂肪酸，其成分也對大腦神經細胞有益
❸鮮花椰菜
花椰菜屬於十字花科蔬菜，是知名的抗癌高手，富含膳食纖維、維生素C以及超強抗氧化植化素「蘿蔔硫素」，能保護呼吸道，具有強大抗氧化作用，能提升免疫力。隨著農業技術先進，蔬菜品種推陳出新，現在已出現五顏六色的花椰菜了！像是白色-穩血壓、綠色-高膳纖、黃色-護眼力、紫色-抗氧化、羅馬花椰菜-增免疫
❹百菇蕈類
菇類的營養價值相當高，含有豐富多醣體，多醣體是由多個單醣體連接而成，而單醣是由5~6個的碳水化合物結構，多醣體具有優異保健作用。並含有膳食纖維、維生素B群、蛋白質等，以及人體無法自行合成的麥角硫因，被視為抗癌之星，常見菇類如杏鮑菇、香菇、金針菇等。足量的攝取可減少體內氧化、降低發炎機率
❺全穀雜糧
如糙米、紫米等，富含維生素B群、維生素E、礦物質及膳食纖維等多種營養素，維生素B群能增強免疫系統，維生素E是重要的脂溶性抗氧化劑，有助減少自由基，而膳食纖維可幫助腸道蠕動、保護腸黏膜細胞與調節腸內細菌，以維持腸道健康。白米-營養有元氣、紫米-降脂緩疲勞、糯米-滋養增食慾、糙米-高纖護腸道、黑米-抗氧保視力
#凱鈞話重點
刺芫荽種子 在 Facebook 的最佳貼文
【西班牙的超市 ～ 香料】
西班牙的超市不分大小，都會有一個香料區，裡面有各式香料，最常見的有：
🍳 Ajo En Polvo 大蒜粉
🍳 Albahaca 羅勒
🍳 Anís 八角
🍳 Azafrán 番紅花
🍳 Bayas De Enebro 杜松子（歐刺柏種子）
🍳 Canela 肉桂
🍳 Cilantro 芫荽
🍳 Clavos 丁香
🍳 Comino 小茴香
🍳 Curry 咖哩
🍳 Estragón 龍蒿
🍳 Finas Hierbas 細混香辛料
🍳 Guindilla 辣椒
🍳 Hierbabuena 留蘭香（綠薄荷）
🍳 Hierbas Provenzales 普羅旺斯香料
🍳 Laurel 月桂樹葉
🍳 Nuez Moscada 肉荳蔻
🍳 Orégano 牛至（奧勒岡葉）
🍳 Perejil 香芹（亦稱巴西里、洋香菜、洋芫荽）
🍳 Pimentón Dulce 甜紅椒粉
🍳 Pimentón Picante 辣紅椒粉
🍳 Pimienta Blanca 白胡椒
🍳 Pimienta De Cayena 紅辣椒
🍳 Pimienta De Jamaica 牙買加胡椒
🍳 Pimienta De Sichuán 四川花椒
🍳 Pimienta Negra 黑胡椒
🍳 Pimienta Roja 紅胡椒
🍳 Romero 迷迭香
🍳 Tomillo 百里香
喜歡烹調的人千萬別錯過喔！
有了上面的西文香料名稱的翻譯，就不會買錯了😀
#西班牙 #超市 #香料
刺芫荽種子 在 戴戴愛吃 Facebook 的最佳解答
[微風建一食堂]
#戴戴愛吃
早上學妹推薦了一間台北的日式無菜單料理，然後晚上我就去吃了，有沒有這麼行動派！其實一方面也是離我家不遠啦。原本以為位子很難定，所以先打電話訂了位。餐廳就位於中崙大潤發附近巷子裡，走進去整條巷子暗暗的，只有一個燈光不怎麼明亮的紅色招牌。
走到店門口，濃厚的日式風格裝潢，店裡透出溫暖燈光。走進店裡，今天似乎是被我包場了也，居然只有我這一組客人，只能說最近疫情的影響，讓很多餐廳的生意影響很大。但也似乎這樣才可以吃到很多原本要排隊的餐廳。
店裡有三種價位的套餐，分別是1000、1500、2000元，餐點不含酒、水、飲料，都要另外加點，點了1500的套餐。先是上了一盤招待的毛豆解解飢。
緊接著是三種開味菜，烤起司鱈堡搭上燒烤醬，灑上芝麻，一口吃下去，起司緩慢的爆了出來，有點幸福的口感。烏魚子的外皮烤的微乾是我喜歡的樣子，再配蘿蔔薄片一起吃，不乾不黏，又不搶走烏魚子的風味。最後搭上梅漬番茄，整個都開胃了。
生魚片拼盤共有八種食材，炙燒過的干貝，口感紮實，搭配魚子醬，一口下去滿滿的鮮味。鮭魚吃起來滑順，其他每一片也都是新鮮沒有腥味，仔細品嚐都有不同的口感，鮑魚滷的閒甘，吃起來Q彈。
烤紅目一夾下去可以感覺得出來魚肉飽滿多汁，沒有因為用烤的失去水分，表皮微微的鹹味讓魚肉鮮甜，魚肉口感細緻也沒什麼小刺，沾點胡椒更提味，連魚頭跟魚眼睛都被我吃的淋漓盡致。
主食波士頓龍蝦 有白煮和醬燒，煮之前還先上桌讓我拍拍照，最後選了簡單的白煮，可以吃到龍蝦原味，龍蝦肉質Q彈肥美，滿滿鮮甜的肉汁，蝦膏又濃郁，果然新鮮現殺就是不一樣！
娃娃菜口感清脆，加上了芫荽籽就是香菜籽的種子，不同於香菜的味道，風味特別，帶點果香，搭上滿滿蒜片，很特別的一道菜，喜歡。
再來碗料多味美的海鮮炊飯增加飽足感，濕潤的炊飯鮮味濃厚，滑蛋的口感非常好入口，每一口吃的到不同的海鮮料，非常實在。
最後一碗味噌，OMG，不誇張，我覺得超好喝，味噌味濃卻不鹹，淡淡的鹹味帶點奶味和甜味，喝完好想再來一碗，詢問店家這味噌為什麼這麼好喝，店家說這是京都味增，原來這是京都味噌的味道。
吃飽後再來幾顆麝香葡萄，不要說我土，我就是沒吃過，好甜～好脆～好好吃，原來這就是傳說中的麝香葡萄
蠻推的呀～這家真材實料，雖然不是物美價廉，但也可以稱的上是物美價實，唯一美中不足的大概就是沒有附茶水，茶水全都要加點。
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微風建一食堂
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【到西班牙的伴手禮 ～ 香料】
西班牙的超市不分大小，都會有一個香料區，裡面有各式香料，對喜歡烹調的人來說，香料是送禮自用都很特別的伴手禮。
最常見的香料有：
🍳 Ajo En Polvo 大蒜粉
🍳 Albahaca 羅勒
🍳 Anís 八角
🍳 Azafrán 番紅花
🍳 Bayas De Enebro 杜松子（歐刺柏種子）
🍳 Canela 肉桂
🍳 Cilantro 芫荽
🍳 Clavos 丁香
🍳 Comino 小茴香
🍳 Curry 咖哩
🍳 Estragón 龍蒿
🍳 Finas Hierbas 細混香辛料
🍳 Guindilla 辣椒
🍳 Hierbabuena 留蘭香（綠薄荷）
🍳 Hierbas Provenzales 普羅旺斯香料
🍳 Laurel 月桂樹葉
🍳 Nuez Moscada 肉荳蔻
🍳 Orégano 牛至（奧勒岡葉）
🍳 Perejil 香芹（亦稱巴西里、洋香菜、洋芫荽）
🍳 Pimentón Dulce 甜紅椒粉
🍳 Pimentón Picante 辣紅椒粉
🍳 Pimienta Blanca 白胡椒
🍳 Pimienta De Cayena 紅辣椒
🍳 Pimienta De Jamaica 牙買加胡椒
🍳 Pimienta De Sichuán 四川花椒
🍳 Pimienta Negra 黑胡椒
🍳 Pimienta Roja 紅胡椒
🍳 Romero 迷迭香
🍳 Tomillo 百里香
喜歡烹調的人千萬別錯過喔！
有了上面的西文香料名稱的翻譯，就不會買錯了😀
#西班牙 #伴手禮 #香料