《超營養大補給》- 第18話​ ​ 脹氣嚴重起來真的很痛苦，一肚子氣消不下去，肚子像個氣球好撐對吧🤪​ ​ 上一話我們提到容易讓你脹氣的食物，找到自己自己脹氣的原因，再加以避免或調整，可能就會好一些。​ （傳送門👉🏻 #脹氣好煩啊你常吃這些食物嗎）​ ​ 在脹氣當下，我們有幾個方式可以讓自己舒服一些！​ ​ 🔹 吃這些食物：酪梨、鳳梨、奇異果、薑茶、薄荷茶等​ 原理大致上是幫助消化、水分排出、消脹氣作用～​ ​ 🔹 站起來走一走​ 不讓氣體堆在肚子裡，也促進腸胃蠕動。​ ​ 🔹 喝水（但要慢慢的喝，不能豪飲！）​ 滋潤腸胃道，促進腸胃道蠕動，幫助消化。​ ​ 🔹 按摩腹部​ 藉由外在刺激腸胃蠕動，可搭配薄荷精油，緩解脹氣。​ ​ 🔹 藥物aka阿公的偏方😂​ 藥師好朋友神助援：張x周、金x字、胃xx散⋯⋯等等中藥，裡面有丁香、薑、薄荷等成分，可以幫助緩解脹氣的不舒服。​ ​ 但前兩者碳酸氫鈉或碳酸氫鎂之類的制酸劑，反而可能會造成脹氣更嚴重。​ 所以再購買這些成藥之前，記得先諮詢專業藥師！不要衝動購物！​ ​ 🤹🏻‍♀️海獅小劇場：​ 大家的張x周也是阿公的偏方嗎，小時候海獅脹氣阿公就會叫我去吃，然後很快就可以把氣嗝出來了哈哈🤣 ​ 而且我覺得張x周很好吃哈哈哈​ ​ #留言讓我知道你們有一樣的童年XD​ ​ ​ 🙌🏻 轉發這篇文，給很會脹氣的朋友！​ 🙌🏻 點右上角收藏起來，之後忘記再回來看！👀​ 🙌🏻 想看更多有趣營養知識，歡迎追蹤 @dieti.lion 🤎​ 🙌🏻 海獅FB開張🔍：管海邊的營養師Zoe​ ​ #管海邊的營養獅 #超營養大補給 #脹氣 #酪梨 #鳳梨酵素 #木瓜酵素 #喝水 #薄荷精油 #中藥粉 #營養知識 #營養師 #健康生活 #健康人生 #放屁 #均衡飲食 #每日營養 #五個方法舒緩脹氣

#當女人容易嗎我？ #女人的煩惱比海底還要深 👉🏻每天都好累? 👉🏻為30+的我們量身訂做的問題解除週 👉🏻30+好難 👉🏻 原來不是睡不飽可能是貧血？！ 講到煩惱，大家應該會覺得不止十個吧。女性是感性動物，再加上現在工作、家庭等壓力，讓許多女性友人少了時間好好保養自己，進而衍生出更多身體上的問題，如：婦科疾病、乳房、經痛、貧血等等的。不過別擔心，鎖定甯娘的粉絲團，每天與您分享如何防治或是改善這些困擾喔！ 那麼，我們一起來看看這十大煩惱中你已經擁有幾個了？ 台灣有高達25%的女性都患有「貧血」的問題，而大多數的女性都是患有「缺鐵性的貧血」。 🥀女性多數會患有缺鐵性貧血的主要原因為每月的月經來潮，便會增加血液流失的機會。 🥀而許多婦科疾病，如子宮內膜異位、子宮肌瘤還有腸胃道腫瘤也是增加缺鐵性貧血的機率。 👉🏻什麼樣才算是貧血呢？ 一般來說，血液中血紅素以成年男性來說低於13.0 g/dL、女性低於12.0 g/dL，就是貧血。 造成貧血的原因很多，我們一起來看看。 當我們發現自己有貧血時，一定要找出原因並且對症下藥。從輕微貧血毫無症狀或是常感到疲倦，甚至嚴重者5年存活率不到30％，因引發惡性疾病骨髓瘤都是有可能的。 如果只是吃鐵劑補血，不但幫助不大還有可能會錯失我找到真正原因的最佳時機。 最後，甯娘還是想跟大家分享因營養不均、缺鐵所造成的貧血透過這2個方法是可以改善的。 📌1. 飲食習慣：多攝取富含蛋白質、鐵質的食物可以改善貧血。例如肝臟類、菠菜、肉類、魚類、蛋、豆製品、乳製品等食物。 📌維生素C的補充也是非常重要的，可以幫助鐵質吸收。 📌另外，攝取足量的維生素B12有助造血功能正常，吃全素的人則建議補充綜合維生素。 🈲補充鐵劑：市售的鐵劑也能夠有效補充鐵質，但也要特別注意，鐵劑應避免和制酸劑、茶、四環徽素一同服用，否則可能會刺激胃，造成腹痛、噁心、黑便等症狀。建議在服用任何市售成藥、營養品之前還是要先諮詢專業醫師、藥師。 #甯娘小知識#甯娘聊醫聊#甯的醫師已上線 #健康知識#健康專欄#小叮嚀#健康第一 #貧血#女性 #女性煩惱 #女性健康 #healthyliving #healthy #healthybodyhealthymind #womanpower#womanneeds#womansecret

《胃藥恐致癌?! 抓對喝水時間改善胃食道逆流》 各位tsia̍h-pá--後，會脹氣、胃食道逆流嗎？ 上篇提到，胡亂吃胃藥恐讓這些腸胃不適症狀加劇，今天就要告訴大家如何不靠藥物改善消化道不適(ゝ∀･) -------------------------------- 💡先說重點： #飯水分離、補充 #消化酵素 是改善脹氣、胃食道逆流等消化道不適症狀的根本方法之一。 -------------------------------- 重點❶ / 水 很多人在吃飯時都習慣喝湯、喝水來「助消化」，但這個小動作反而會干擾消化！ 還記得前一篇提到「要有充足胃酸才有利於分解食物」嗎？如果一邊吃飯一邊喝水反而會稀釋胃酸，讓食物更難被分解。 🧚‍♀️因此切記『飯水分離』很重要！ ➤ 用餐時和剛吃飽盡量避免喝湯、喝水，想喝飲料建議餐後30-60分鐘再喝 ➤ 如果有喝湯的習慣可以改成餐前喝 ➤ 吃湯麵、火鍋時可以先品嚐幾口湯底，開始吃主食、主菜後就避免大口喝湯。 重點❷ / 消化酵素 減少胃酸被稀釋、被抑制的機會後胃酸還是不夠怎麼辦？ 當年齡增長或是疾病導致胃部萎縮，都可能減少胃酸分泌，這時候若能「額外補充消化酵素」，便能使食物更容易分解成小分子，減少殘存在腸胃中的時間，助消化一臂之力。 消化酵素是指能夠將食物從大分子(醣類、蛋白質、脂肪)分解成小分子(如：葡萄糖、氨基酸、脂肪酸)以利吸收的蛋白質。 🔎每種消化酵素都有其專門分解的對象 ➤ 早餐吃一大盤的抓餅、油條和飯糰，就選擇專門分解醣類的酵素 ➤ 晚餐吃了20盎司特大號牛排，則選專門分解蛋白質的木瓜酵素、鳳梨酵素。 ➤ 市面上也有很多全方位的酵素膠囊，如果跟朋友約吃到飽、火鍋、桌菜等綜合型食材的大餐，就挺方便的！ ⚠️不過最後再耳提面命一下，如果症狀持續未改善，還是要尋求醫師治療，確定是否有其他疾病導致身體不適喔！ ☞#胃藥 #制酸劑 #胃食道逆流 #脹氣 #營養師 #蔡怡瑄營養師的吃喝小日常 #taiwanesefood #healthylifestyle #healthyfood #dietitian