什麼是四象限系統呢？這是四象限系統的起源故事。 四象限系統的起源，要從生理學最常提到的「恆定」開始說起。其中對人體來說，有一種恆定很重要，稱為「生理恆定負荷」。 生理恆定負荷是1990年代，神經內分泌學家Bruce McEwen提出的概念，是指身體因為長期壓力所累積的負荷。 生理恆定負荷是人體透過生理和行為上的改變，達到內部的平衡穩定。這是身體適應環境的能力之一，剛好也是教練的工作，稱為「體適能」。 每一個人活著都有壓力，家庭、工作、生活、從小到大累積的陰影等等這些都算作壓力。小小的壓力累積起來，會成為慢性壓力。慢性壓力造成生理恆定負荷失衡，也會對健康造成一定程度的風險。 因此，不論檢討一般人或運動員的課表，我們不只要計算生理上的數據，還要考量心理的影響因素。 比如睡眠品質、飲食營養、是否有信心完成課表、會不會害怕什麼動作。這些細節都不亞於幾RM、幾組、幾下喔。 我們可以把「生理恆定負荷」，轉換成四象限，並且數據化，以「訓練強度和訓練量關係圖」來呈現。 訓練強度越高，神經系統負荷越大；訓練量越高，身體組織負荷越大。藉由這樣的分類概念，我們可以切割出四大象限。並且利用四大象限的特性，增加另一種看待訓練課表參數的角度。 篇幅關係，今天先介紹到這邊。別擔心，之後還會繼續談的喔。 by Sirocco總教練 @sirocco_coach 那麼~ 在哪裡可以學到這個東西呢？ ✔教練進修研習課程： Power of Rhythm: 找尋身體運動頻率（一年開課一次，每年十月開課。） ✔想要試試課表？ Empower Women Program (EWP)一個專門為女性以科學化打造的客製化線上訓練計畫。 #Searchannel #尋動率 #物理治療 #運動訓練 #健身 #傷害防護 #肌力體能訓練 #台北 #古亭 #健身房 #運動 #課表分享 #Physiotherapy #Strengthconditioning #Movement

安安❤️！今天的天氣晴且多雲，但還是很熱。 今天早上有比較早起床，因為昨晚叫二兒做吐司。完成時間請他控制在早上六點左右，所以我必須早起取出剛烤好的吐司。 五點多就起床在等吐司了。等吐司的同時，我也從冰箱取出最後一包綠拿鐵的剩料。再從冷藏室拿出一小把的地瓜葉。洗淨、滾水燙30秒後，一起和冷凍食材包打。蔬菜比例高了點的綠拿鐵，一樣很順口。 今天打出來的是黃綠色的綠拿鐵。美美噠～ #艾絲米的廚房 #艾絲米的胡言亂語 #手機先食 #cook #cooking #綠拿鐵#綠果昔 #綠拿鐵同好會 #綠拿鐵魔法飲 #自煮#健康飲食 #health #smoothie #healthyfood #朝食#早餐#早餐很重要#早餐吃什麼 —————————————— #艾絲米的胡言亂語 昨天忙到五點多才到家。回家前跑了全聯和家樂福超市，都找不到馬鈴薯。最後是在美廉社找到的。 家裡一早系統櫃組裝作業開始啟動，二兒負責監工。很盡責的他，窩在客廳電腦桌前待命。 天氣很熱，窗戶大門全開下，他也就無法開啟冷氣。走廊成了師傅們切割板材的地方，他也不方便待在房間進進出出的。中午後，可愛妹子也來陪他監工。兩個人繼續吹著電風扇監工。🥵 麻媽我為了慰勞辛苦的他們。晚上煮了兒子愛吃的豬肉咖哩飯和炸豬排。也順道做了塔塔醬和冰鎮高麗菜絲。 晚上師傅們加班到八點，終於把櫃子組裝好九成以上了。還剩一小個要過兩天才能再來安裝。 專業的組裝團隊，真的和一般裝潢的有差異。這次我看他們在切割板材時，旁邊一直有一個專門在是使用強力吸塵器吸木屑。這樣到他們晚上撤離後，家裡只有掃一次地板，再使用靜電紙吸一次地板。最後用濕布擦拭地板就很乾淨了。 這些動作，就在兒子吃晚餐時，我就邊搞定了。 只是師傅交代更衣間先不要打掃，避免粉塵黏在未乾的膠上。 這次就沒有空拍食物的照片了。 ——————— 組裝好的系統櫃收納空間變大了許多。超滿意的❤️ 很適合不愛折衣服的我，哈哈😆

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