9/27 恭喜 向華、吳欣怡抽中書。請私訊收件人姓名、手機及地址，由出版社幫忙寄出，謝謝。

🤤【抽書活動】--《那一天，憂鬱症找上了我》
從拒絕承認到勇敢面對，一個記者戰勝憂鬱症的真實告白
＃皇冠平安文化
。
請完成句子：
＃搞笑的是我最害怕（什麼或什麼事）。
先填一下括號內的害怕，然後放著，文章最後會再談到。
。
憂鬱症是現代人的文明病，根源是為人我和諧而壓抑了太多自己真實和任性的部分。壓抑的部分恰好是人最重要的核心，往後會接連失去控制感、自信心，覺得自己不配XXX，像是進入半放棄狀態。
當事人先有失眠、焦慮及過度反應開始，生理表現召示著心理的不適，當事人仍然拒絕承認不一樣，被動等待事情好轉（以為自己就會好）。當累積一定程度就會「崩潰」，什麼秩序都不在了，正式進入憂鬱心理的自動化反應，當事人心裡還會這樣想：「一切都是我的錯，我很抱歉得了這種病…」（P75）
我發現很多人沒有盡早就醫，一部分是擔心憂鬱症的標籤，另一部分則是對精神科看診充滿錯誤的想像，尤其是認為一旦進入健保系統登錄，那個污點就會一輩子跟著。現實上，僅有少數職業會如此介意，而我的想法是，如果都不一定活得下去了，那麼「此時此刻」才是最重要的，先不要為明天擔憂。
本書作者原是記者，整本書算是故事、知識、心境求診的書寫。
＃第一部：
記錄了他發現憂鬱症的震驚與如何逐漸接受，記錄了在韓國看診的過程，醫生的問診與反應，中間又怎麼用藥（及用藥知識），看了之後較能有正確概念。
＃第二部：
他與家人、好友間的公開坦露，當承認事實並說出口，也有個明確的態度進行治療，對方反而知道怎麼相處，並成為當事人的支持系統。當然不會理解而隨便亂安慰的傢伙也大有人在，這時更不需要在乎他們，好好認同自己才是最重要的。
＃第三部：
是個人自我覺察，憂鬱來時，情緒會讓想法不理性，而想法會召喚更負面的情緒，就陷下去了。作者有些方法，能練習讓自己覺察不合理的想法，緩降那個不安。
例如：情緒日記（P131，如下圖），重新評價焦慮程度；自我獎勵的貼紙；腹式呼吸。
＃第四部：重新認識自己。
作者與好友約見面，讓好友以問問題的方式去理解他，如問：「你平常很樂觀正向，怎麼會這樣？」、「你之前受的沉重壓力是什麼？具體聊一下」、「什麼原因讓你下定決心去精神科？」、「你為什麼會覺得失去歸屬感？」
作者慢慢地回到一個狀態，重新認識自我，他看清什麼是生命裡比較重要的事，同時也學習到情緒能力--能自己獨立消除不安的程度。
最後還蠻有趣的，診所護士問：「請問您下次要預約什麼時候呢？」，他說「不用了，今天是最後一次。」
「天啊，太恭喜您了。」護士們立刻給予海狗式鼓掌。
畢業了呢。
。
＃回到完成句子：搞笑的是我最害怕（什麼或什麼事）。
人所害怕的，會隨著心情不同而不同，可從此句檢查一下是否為不合理的信念，例如包含「應該」、「總是」、「一定」、「全部」…的概念
＃例如：搞笑的是，我最害怕別人怎麼看我。
反論：人們的注意力通常是在自己身上，即使看別人而評論也只是一下下而已。
解決方法：你管別人怎麼看，反正也沒人看。XD
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09/13 星座運勢丨可能受到他人的質疑與挑戰【TODAY3分鐘運勢】
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今日星座第一名、第二名是誰？👇
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https://today.line.me/tw/v2/article/2oJllX
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天象分析：
好的天象方面，月亮走到射手座，這是一個熱情洋溢，樂觀外向，而且十分大膽的能量！在生活當中，會鼓起勇氣去做一些一直不敢去做的事，投資理財方面，也會變得比較大膽，會很想出去走走，可以規劃安排旅程，人際當中高談闊論自己的理念與理想，也容易得到別人的支持。特別受到加持的星座：射手座、天秤座、水瓶座、獅子座、牡羊座。
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激烈天象方面，到了下午月亮與太陽在處女座呈四分壓力相位，代表著過度理想化的目標，如果沒有實際執行的方式，可能會受到他人的質疑與挑戰，在職場當中會造成工作的不同調，家庭生活當中，家人也容易覺得你好高騖遠不切實際。受到影響的星座包括：射手座、處女座、雙魚座、雙子座。
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♈牡羊座

整體運⭐️⭐️⭐️⭐️☆　

愛情人際運❤️❤️❤️❤️🤍

事業財富運💰💰💰💰💰

幸運色:紅色，幸運數字:1

今日短評：點燃鬥志，正能量加持，有好事可以期待。

正向樂觀，鬥志高昂，可能被夥伴的正能量給鼓舞了，從事貿易、交通、海外方面工作，今天有好事可以期待。

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♉金牛座

整體運⭐️⭐️⭐️⭐️☆　

愛情人際運❤️❤️❤️❤️🤍

事業財富運💰💰💰💰💰

幸運色:靛藍色，幸運數字:3

今日短評：眾人支持，帶來利益！

也許是幫家裡處理資產的問題，也許也是幫客戶牽線成交，貴人的支持與家人的疼愛，能為今天帶來共同受益的情況。

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♊雙子座

整體運⭐️⭐️⭐️⭐️☆　

愛情人際運❤️❤️❤️❤️❤️

事業財富運💰💰💰💰💲

幸運色:綠色，幸運數字:2

今日短評：想法不同，互相尊重，鼓勵彼此。

今天伴侶合夥關係很熱絡，雖然觀點想法不同，但是對方的熱情與正能量也會感染，彼此互動能振奮彼此。

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♋巨蟹座

整體運⭐️⭐️⭐️⭐️☆　

愛情人際運❤️❤️❤️❤️🤍

事業財富運💰💰💰💰💰

幸運色:橘紅色，幸運數字:5

今日短評：熱情帶動能量與好運。

在工作環境當中，帶著強大的熱情去影響別人，也適合安排行程外出拜訪客戶，能帶來預期的結果。

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♌獅子座

整體運⭐️⭐️⭐️⭐️☆　

愛情人際運❤️❤️❤️❤️❤️

事業財富運💰💰💰💰💲

幸運色:玫瑰紅色，幸運數字:2

今日短評：享受的獅子，今天就是快樂吧！

慵懶享受，逛街購物做自己喜歡的事，戀愛方面，有另外一半的獅子非常浪漫，單身的獅子注意身邊有遠地或有外國色彩的朋友。

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♍處女座

整體運⭐️⭐️⭐️☆☆　

愛情人際運❤️❤️❤️🤍🤍

事業財富運💰💰💰💲💲

幸運色:深藍色，幸運數字:7

今日短評：踏實追求，點醒他人

身邊有一些愛作夢的人，愛唱高調的人，思考事情總是特別實際的你，需要花點力氣讓他們面對現實。

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♎天秤座

整體運⭐️⭐️⭐️⭐️☆　

愛情人際運❤️❤️❤️❤️❤️

事業財富運💰💰💰💰💲

幸運色:粉紅色，幸運數字:6

今日短評：來電訊號，活力四射！

活力四射的一天，安排各種行程，跟正能量的朋友互動，交換心得互相學習，在接觸的過程中，也有來電的可能。

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♏天蠍座

整體運⭐️⭐️⭐️⭐️☆　

愛情人際運❤️❤️❤️❤️🤍

事業財富運💰💰💰💰💰

幸運色:白金色，幸運數字:8

今日短評：受長輩喜愛，客戶也愛你。

可能是中獎了，也可能家裡長輩疼愛你，給了你一筆錢，也可能在職場當中受到客戶喜愛，為你帶來很棒的業績與進帳。

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♐射手座

整體運⭐️⭐️⭐️☆☆　

愛情人際運❤️❤️❤️🤍🤍

事業財富運💰💰💰💲💲

幸運色:藍綠色，幸運數字:6

今日短評：熱情如火，樂觀向前。

熱情奔放，看待事情樂觀正向，但要注意職場當中，別人可能會用實際的觀點，質疑你的想法的可行性。

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♑摩羯座

整體運⭐️⭐️⭐️⭐️☆　

愛情人際運❤️❤️❤️❤️🤍

事業財富運💰💰💰💰💰

幸運色:藍綠色，幸運數字:4

今日短評：受人看重，職場運與業績上揚。

工作事業上，用新的視野來規劃新的格局，與上層主管有共同目標，職場表現受人看重，同時帶旺生意與業績。

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♒水瓶座

整體運⭐️⭐️⭐️⭐️☆　

愛情人際運❤️❤️❤️❤️🤍

事業財富運💰💰💰💰💰

幸運色:金橘色，幸運數字:3

今日短評：導入資源，帶來利多。

工作或事業上可以向外部尋求資源，譬如朋友幫忙介紹廠商客戶，與外部的朋友多多聯繫，能帶來利多的消息。

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♓雙魚座

整體運⭐️⭐️⭐️☆☆　

愛情人際運❤️❤️❤️🤍🤍

事業財富運💰💰💰💲💲

幸運色:藏青色，幸運數字:1

今日短評：思考周全才能掌握大局。

現實與理想夢想總有落差，需要全盤性的去思考落實的可能性，發展出按部就班執行的方法。

隨著登山者重回山林，許多沉寂已久的話題又活絡起來了，比如說一起包車但號稱責任自負的「共乘團」，各種奇聞怪事似乎是蓄勢待發！

現在不能住宿山屋，營地只能一人一帳，讓一日來回（單攻）百岳的行程比以往更加有吸引力，但我要呼籲一件事：幾個月沒爬山，你的體能可能衰退得比想像中還多。原本就沒有在爬的，那就更不用說，不要以為靠意志力就能登頂啊 ...

對於選擇一日來回的人（尤其是白姑這種不好惹的山），請先跟我唸三次：1️⃣ 體能很重要、2️⃣ 體能很重要、3️⃣ 體能很重要！

特別呼籲北部的山友們，想要單攻百岳之前最好先去郊山重新感受一下登山的身體節奏，可以的話最好拿「陽明山東西大縱走」來當回歸前的期末考，拆成東西兩段分別完成也行，總之就是要測試自己連續行走的耐久力跟速度如何。實際到了吸入空氣中氧分壓較低的高山，表現可能還要打一點折扣，因人而異。
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總之，一條路可以走到20+小時這麼悽慘，絕對不是山太難爬，是你自己太懶惰，徒增他人的困擾。不用找任何藉口，你──也只有你，必須要為自己的體能負全責。

回想我人生第一次挑戰單攻百岳（合歡西峰）之前，陽明山東西大縱走可是走了兩趟啊 ... 雖然其中一趟因為隊友凍未條在冷水坑撤退就是了 😅

目前我還處於負重10+公斤郊山復健的階段。

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❖歌詞在下面❖

演唱：李學仕
作詞：李學仕
作曲：李學仕
編曲：伍威
混音：姜冉

我們都愛的喘不過氣
我們都權衡過了利弊
我們都讀了很多大道理
裝作無懈可擊
我是否還會被你提及
幾分可惜或幾分壓抑
你依然勉強住在 我的心底

你換的衣服在我家裡
留下的氣味總沒散去
每次想念
會趁著黑夜入侵
嘲笑我多愛你

我們都愛的喘不過氣
我們都權衡過了利弊
我們都讀了很多大道理
裝作無懈可擊
我是否還會被你提及
幾分可惜或幾分壓抑
你依然勉強住在 我的心底

我只能陪你走到這裡
我只能刪除所有痕跡
關於那些愛過你的證據
不想不問不提
那些回憶都沉入海底
有關於你都成為秘密
那段生活絕口不提
有關於你

那段生活絕口不提
有關於你
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以下為本段內容文稿：

最近我讀到了一個很有趣的詞彙，叫做「時間地標」；它跟我們具體的路標、地標，其實是有一點像的。

比如說我們在路上，我們會看到左轉的指示、右轉的指示；我們也會看到現在正在哪裡，或者是我要到下一個地方還有幾公里。

那「時間」，其實也有這樣的時間地標性。

比如說，一年裡面的第一天、1月1號，或者是一些值得紀念的日子、你的生日；甚至於是你把自己設定的期限，這些部分，都可以視作是「時間的地標」。

那關於這方面呢，還真有研究者去做了一些研究。這些研究者，從「「時間地標」裡面發現了一些，對於我們的行為跟決定，很有趣的影響跟現象。

這個研究是在2014年，有三個來自於賓州大學，華頓商學院的學者。他們發表了一篇關於「實際科學」的論文。

他們花了很長的時間，分析了將近8年半Google的搜尋資料；他們就發現關於「節食」這個關鍵字的搜尋。

它總是會在每一年的1月1號飆高，比平常的日子高出80%。這如果回到我們的真實行為裡，其實你也很容易推估的出來。

每年的一剛開始，總是會有很多人會有「節食」的計劃，新年新希望嘛！

但是除了這個之外，其他的時間的搜尋次數，特別是每個月的第一天，和每個星期的第一天，也都會有同步攀升的現象。

這些代表「第一」的這種日子，會有某種特殊性，會能夠開啟我們想要改變，或者想要為自己做一些事情的動機。

其實呢，研究人員還發現喔，在健身房裡也有類似的模式。他們在一個大學裡面，做了一些資料的蒐集。

因為這個大學的學生，必須要刷卡才能夠進入健身房；所以研究人員就收集了，超過一年的每天健身房的人數資料。

而健身房的造訪率的呈現，跟Google搜尋其實是一樣的。在新的一個星期、在新的一個月，一年的開始的時候；進入健身房的這些人次，都會明顯的提高。

但是除了這些日子之外，還有其他日子，也會讓學生開始站上跑步機。比如說，他們會在學習開始的那一天，和學校放假後的第一天，做比較多的運動。

進一步如果深入個人的研究，還發現每一個人在生日後的第一天，也會有比較高的機率，進入健身房。

所以呢，這些研究資料的蒐集，在在的都說明一件事，我們呢，會對於這種所謂的「第一天」、所謂「新的開始」，這種「 時間地標」的影響。

這些研究者喔，還取了一個新名詞，叫做「全新開始效應」。而這個「全新開始效應」的啟動，通常會跟兩種「時間地標」有明顯的相關。

一種是「社會的」，一種是「個人的」。社會的地標是大家都共享的，比如說星期一、每個月的第一天、國定假日。

而個人性的時間地標，就是對於個人有獨特的意義。比如說生日、紀念日、換工作後的第一天，或者是幫自己設定的那一天。

而且呢，後續的研究還告訴我們，新年的第一天長久以來，對我們的行為都有特殊的影響。我們翻開日曆的第一頁，去看見那所有美好的空格，開始啓用我們新的時間手帳。

但是呢，在我們那樣做的時候，往往是處於不經意的狀態；我們對於所依賴的心理機制，有可能是視而不見的。

而「全新開始效應」，能夠讓我們在很多日子裡面，用上同樣的技巧；不過是有意識、刻意的使用。

說到底喔，「新年新希望」其實不是一個自我安慰的口號。研究告訴我們哦，當新的一年開始一個月之後，大概會剩下64%的新希望還在執行。

這個時候如果你能有意識的，建立自己的「時間地標」；運用時間地標，一方面是自我檢核、一方面告訴自己「全新開始效應」。

當你這麼做的時候，你就會有更多的機會，能夠重新振作起來、重新面對自己想去的地方。

而我自己喔，在還沒有接觸到「時間地標」這個概念之前，我其實已經在用同樣的方法了。熟悉我的朋友可能都知道，我會做時間的手帳。

那一般人來說，一年就是用一本時間手帳；但是呢，我一年是用兩本手帳。為什麼一年用兩本手帳呢？因為第一本它是用前半年，1月到6月用第一本。

每當我打開第一本手帳的時候，我就會把今年的目標，很多每個月的執行項目，還有一些重點、我想要完成的事情寫在裡面。

然後隨著時間的進行，1到6月就是按照我的行程、即將要做的事情去做記錄；而後面7到12月，我就把它當成是自己的筆記。把它當成是自己做一些平常、日常性的會議，或記錄的一個雜記本。

可是呢，到了6月底，即將邁入7月1號的時候，這個時候我就會拿新的一本；而這一本就是從7月1號一直到12月31號。

當初年初，我把所有的年度目標、把所有我想做的事情，我還會再重複謄寫一遍；寫在同一年所啓用的第二本。這就是一個很有趣的「時間地標」。

因為對多數人來說，一年的開始，就是那一天1月1號；然而我一年會有兩天開始，1月1號跟7月1號。

這無論是給我自己內在的心理暗示，還是實際的目標檢核，都會有很明顯的效果。因為當我這麼做的時候，我已經給自己心理的暗示是，我把一年當兩年用。

但是呢，我卻可以因為這樣子，在沒有過分壓榨自己、讓自己忙得要死的狀況底下，我依然持續的按照自己的節奏。

但是我常常發現哦，要不就是我每一年的目標不僅達標，而且提早達標；或者是數字、數額，超過了我原本設定的部分。

再不然就是因為7月1號，把它當成是這一年的第二次重新開始；所以呢，我就發現有很多更衍生的、更多的、更能夠讓自己更好的。

或者是自己更想要的，在同樣一年裡面，多了一次的機會好好面對、好好檢核、好好執行。所以呢，這就是我自己用「時間地標」的方法，我一年會用兩本手帳。

而我接下來呢，再邁向2020年，我也給自己一個實驗，叫做我一年用三本手帳；也就是第一本1到4個月，第二本5到8月，第三本9到12月。我看看這樣子，會發生什麼樣的效果跟影響。

那當然了，我自己也很清楚，這種事情不能矯枉過正；如果你聽到這裡，你覺得一年用12本手帳。

我猜可能不用到第三本你就麻痹了，這個所謂的「重新開始效應」，可能就沒有具體的效果了。

所以我想喔「三本」，可能是我設定適可而止的極限。如果2020過完，發現三本的效果，跟兩本沒有差太多，我還是會用回兩本的。

但是總而言之喔，今天要跟你分享這個「時間地標」，無非呢就是一個提醒。其實喔，每一個人在生命的任何時刻，你都永遠可以重新開始。

面對！永遠不嫌遲。希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過我們所製作的內容。

然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話；尤其是今天談到關於「時間」的部分，我的線上課程【時間駕訓班】，我相信會為你帶來很大的幫助。

當你即將要面對2020年，可能你有很多的目標跟計劃，這一切都要透過有效的時間管理；還有能夠去掌握自己心智運作的模式，來幫助自己效率最佳化。

這一門課程從推出到現在，已經受到很多朋友的喜歡，希望你的加入，也期待你的發現。

相關的資訊在我們的影片說明裡都有連結；很期待你的加入；今天的分享就到這邊了，謝謝你的收聽，我們再會。

使用PVC塑膠管即可製作簡易槍架!
管徑3/4"以上的水或電管皆可，水管管壁會比較厚。
總成本不超過200元，加工時間1小時以內。
此版本是用來靠牆用的，若要更穩固可改為背對背雙面皆可放槍。

補充：
00:47那邊修正為底部橫向支架的長度估算法為T型管數量*10+5，
譬如有4個T型管則為4*10+5=45(公分)
壓緊接合處的部分可以使用槌子幫忙比較快!

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