【凱鈞話重點】增強免疫力怎麼吃？5葷5蔬超級食材快筆記，葷食、蔬食者「疫」起從食補吃出營養健康 當前在疫情警報仍未解除以前，抗疫防護力道仍需謹慎維持才行！勤洗手、戴口罩，減少非必要外出，已是基本作為。而積極提升自身免疫力，更是對抗病菌的重要關鍵！想要增強免疫力，從日常飲食中攝取關鍵營養素就相對重要，也應以選擇天然食材為主，遠離加工品，避免攝入不必要且對身體無益處的成分。這回精選對健康好處多多的葷素食材，疫起吃出良好免疫力，頭好壯壯向前行！ ⚠️免疫力作用為何？ 是人體的防禦機制，由不同細胞和器官所組成，免疫系統遍佈身體各處、錯綜複雜，主要功能為維持身體健康、預防異物入侵感染、產生抗體等，是抵禦外在病菌的第一道防線，也就是俗稱的抵抗力。免疫力太強或太弱都不好，太強可能會導致氣喘、過敏性鼻炎、紅斑性狼瘡等症狀，太弱則更容易出現身體不適或疾病上身 ⚠️免疫力低下的風險？ 當免疫力低下時對於抵抗外來病原能力較差，身體容易出現疲勞、老是感冒、頭痛、腸胃失調如經常脹氣、便秘或腹瀉、傷口不易痊癒等症狀。會造成免疫系統失靈的原因面向多元，包含生活作息亂睡眠不足、壓力大、營養失調等。想要提升免疫力，建議不要熬夜，少吃甜食、高油脂食物，攝取均衡營養勿偏食，適當排解壓力及搭配運動，以降低免疫系統受到威脅或破壞 🥗提升免疫力5葷食材推薦 ❶低脂肉類 蛋白質是構成身體免疫細胞的主要成分，補充足量的優質蛋白質，有助提升免疫力。肉類富含優質蛋白質，但紅肉油脂含量高，較容易造成肥胖問題，建議可選擇低脂海鮮類，如富含omega-3脂肪酸的鮭魚、虱目魚、石斑魚、鱸魚、秋刀魚等，能降低膽固醇及飽和脂肪的攝取 ❷帶殼海鮮 鋅是人體必要的微量元素，當人體缺乏鋅時，製造免疫細胞就會受阻，導致免疫力低落，特別是孕婦及哺乳中的媽媽、青少年，更容易有缺乏鋅元素的問題。甲殼類海鮮如牡蠣、蝦蟹、鮮蚵、生蠔都富含鋅元素，適當攝取能增強身體代謝力與提高免疫力 ❸辛香料類 一道色香味俱全的料理，辛香料扮演著舉足輕重的角色，就像魔術師一般，能讓菜餚呈現出千變萬化的風味 -蔥具有降低膽固醇、改善疲勞感、抗氧緩衰老 -薑具有「利濕」特性，而老薑辛熱刺激，則有「抗寒」作用 -大蒜富含多種硫化物，有助消滅細菌，具有抗氧化、抗發炎功效，可以增強免疫力、預防感冒 -辣椒含有豐富的維生素C和胡蘿蔔素，還富含多種的維生素B，以及鉀，鎂和鐵等人體所必需微量元素 -香菜又稱芫荽，富含營養價值，像是維生素C、胡蘿蔔素、維生素B1、B2等，同時亦有多元礦物質，如鈣、鐵、磷、鎂等 -九層塔含有維生素A、B1、B2、C、E，還有蛋白質、鐵、磷、鈣，有良好的抗氧化功效，還能延緩皮膚老化、改善口臭和牙齦疼痛 ❹優質益菌 腸道是最大的免疫器官，若腸道菌叢失衡，例如壞菌多於好菌或是種類太少時，容易導致身體免疫力下降，出現腹瀉、自體免疫疾病等。建議可以補充含有益生菌的優格、優酪乳，幫助改善腸道環境，建議以多元菌株發酵的選擇為主，為了健康及身材著想，又以無糖或低糖為佳。而益生菌指的是經過研究、有被認證對健康有益的活微生物，最常見的為乳酸菌，包含嗜酸乳桿菌、雙歧桿菌等，但不是所有乳酸菌都是益生菌 ❺新鮮雞蛋 雞蛋是優質蛋白質來源之一，是提升免疫力不可或缺的營養元素，蛋黃富含維生素A、B1、B2和鐵、磷等礦物質，加上卵磷脂含量高，有助於修復細胞膜，是經濟實惠的食材，烹調方式也多元 🥗提升免疫力5蔬食材推薦 ❶豆類食材 人體免疫系統需要蛋白質才能正常運作，當攝取足量的蛋白質，可製造或是修補免疫細胞。植物中也能獲得優質蛋白質，例如豆類就是很好的選擇，且富含許多有益人體的營養價值唷！豆類依照營養不同，可分為兩大類。一類以高蛋白質、高脂肪為主，如黃豆；第二類是以高碳水化合物為特徵，像是綠豆、紅豆等 ❷堅果種子 人體最容易缺乏的礦物質之一就是「鋅」，與免疫機制及生殖系統息息相關。建議每日攝取量成年男性15毫克、女性12毫克。蔬食者可以從堅果、種子類補充，像是腰果、核桃、杏仁、南瓜子等，堅果本身也是好的油脂來源，可以補充不飽和脂肪酸，其成分也對大腦神經細胞有益 ❸鮮花椰菜 花椰菜屬於十字花科蔬菜，是知名的抗癌高手，富含膳食纖維、維生素C以及超強抗氧化植化素「蘿蔔硫素」，能保護呼吸道，具有強大抗氧化作用，能提升免疫力。隨著農業技術先進，蔬菜品種推陳出新，現在已出現五顏六色的花椰菜了！像是白色-穩血壓、綠色-高膳纖、黃色-護眼力、紫色-抗氧化、羅馬花椰菜-增免疫 ❹百菇蕈類 菇類的營養價值相當高，含有豐富多醣體，多醣體是由多個單醣體連接而成，而單醣是由5~6個的碳水化合物結構，多醣體具有優異保健作用。並含有膳食纖維、維生素B群、蛋白質等，以及人體無法自行合成的麥角硫因，被視為抗癌之星，常見菇類如杏鮑菇、香菇、金針菇等。足量的攝取可減少體內氧化、降低發炎機率 ❺全穀雜糧 如糙米、紫米等，富含維生素B群、維生素E、礦物質及膳食纖維等多種營養素，維生素B群能增強免疫系統，維生素E是重要的脂溶性抗氧化劑，有助減少自由基，而膳食纖維可幫助腸道蠕動、保護腸黏膜細胞與調節腸內細菌，以維持腸道健康。白米-營養有元氣、紫米-降脂緩疲勞、糯米-滋養增食慾、糙米-高纖護腸道、黑米-抗氧保視力 #凱鈞話重點

💕年末舒壓#團購：P.F. candle#香氛蠟燭、防疫#黃金盾、偷偷一些Joseph Joseph#廚具 💕​ ​ ★ 這裡購 :個人檔案 ↑↑↑​ . #滿千免運，邊開團邊出貨，#聖誕禮物 來得及。​ . 12/18(五)截止。​ ★ 下單抽獎：​ . Y型削皮刀(1名)​ . 淨科技不沾鍋清潔刷兩件組(顏色隨機，1名)​ ★ 滿額贈：​ . 滿1500送Lodge 304不鏽鋼鍋柄造型開罐器(30個)​ . 滿2400送Joseph Joseph翻轉沙拉盒(顏色隨機，20個)​ ​ -​ ​ 2020年終於來到尾聲，我們一起嘆一口氣吧！😌​ ​ 這一年，大家失去了自由移動的權利，無法遠行旅遊，時時刻刻與無形的病毒作戰，就怕稍有鬆懈好不容易削弱的敵軍又會伺機崛起。​ ​ 就這麼，扎扎實實緊繃了一整年啊！​ ​ 日日高壓的生活需要來點「P.F. candles Co. 香氛蠟燭」(#點一盞光明燈的概念)。​ ​ 然而，防疫行為已經內化成為生活的一部分了，半年前開過團的「黃金盾」，也差不多該補貨。​ ​ 本來一年只開一團的英國創意餐廚Joseph Joseph，廠商說要偷偷上架幾款缺貨已久的商品，上次沒買到的可以偷偷點進表單逛一下。(嘿！對！都要要偷偷的...因為每款數量都在10個以下。)​ ​ -​ ​ ◤P.F. Candle Co.香氛蠟燭◢​ ​ 我對P.F.Candle的第一印象就是#質感低調。黄銅蓋的琥珀色玻璃瓶，瓶身則貼上簡易打字機字體的香調標籤。我的眾香氛蠟燭們固定放在客廳書櫃的上方，融入居家裝飾，成為舒壓的一角，非常賞心悅目啊！​ ​ P.F.Candles Co.是一家位於洛杉磯市中心的#手工蠟燭公司。使用當地有機大豆蠟、純棉棉芯與純香氛精油，100%純手工製作，燃燒時不易產生黑煙，且融化時呈平面。(←這個超重要)​ ​ 蠟燭的香氣種類總共有十款，全都是自然雋永的香氣。廠商把價格貼給我時，整個驚嚇！！有沒有算錯？！是我在英國買的65折耶！​ ​ 今年聖誕節，#交換禮物(或是送自己禮物😉)就準備這個！！​ ​ 我的喜愛排行榜先與大家分享：​ ❶ 黃金海岸​ 前調：尤加利、海鹽、橙子​ 主調：白薰衣草、鼠尾草​ 基底：紅衫、聖檀木​ ​ ❷ 柚木煙草​ 前調：柑橘、麝香、皮革、菸草、琥珀​ 主調：紅茶、胡椒​ 基底：檀香、柚木、廣藿香、雪松​ ​ ❸ 檀香玫瑰​ 前調:紫蘿蘭、海茴香​ 主調:廣藿香、鳶尾花、喀什米爾玫瑰​ 基底:檀香、琥珀、異國沉香、岩玫瑰與麝香​ ​ ❹ 北美松針​ 前調：松針、冷杉​ 主調：琥珀、黑胡椒​ 基調：香草、雪松、肉桂​ ​ ❺ 琥珀麝香​ 前調：薰衣草、苔癬​ 主調：鼠尾草、甜橙​ 基底：琥珀、麝香​ ​ -​ ​ ◤#黃金盾抗菌專家◢​ ​ 黃金盾®的主要成分Organosilane Ammonium Salt，以#物理方式 破壞病菌的細胞膜結構，改變通透性，使得遺傳物質釋放變性而失活，#不會危害人體健康。相較一般酒精、漂白水產品只能有30秒到數分鐘的抗菌效果，#黃金盾抗菌效果超長效！​ ​ 三款讓大家補貨：​ ​ 黃金盾抗菌清潔噴劑01：​ 噴一次就有一整天的防護力，我用在每天本來就要清潔、擦拭多回的地方，像是：餐桌、椅，公廁。#任何感到需要消毒一下就的地方。​ ​ 黃金盾抗菌清潔噴劑07：​ 噴灑一次就能有7天的隱形防護膜，適合使用在沒有天天清洗的物品，像是孩子玩具、桌面、EVA地墊、推車、安全座椅、瑜珈墊、門把...等。​ ​ #黃金盾泡沫式乾洗手：​ 8小時長效，不含酒精，低敏不傷手。雖然現在不論是店家門口，建築物入口，隨處可見乾洗手。但是我還是使用自己準備的黃金盾，因為#其他品牌的乾洗手真的很傷手，尤其阿龐的手腕關節處有一點異膚，使用溫和不傷手的黃金盾，以避免異膚復發。​ ​ -​ ​ ◤#英國餐廚創意 Joseph Joseph◢​ ​ 精選12款缺貨已久，終於到貨的商品：​ 「#打蛋盆九件組」、「#免技術桿麵棍」、「#三合一刨絲器」、「#智慧除臭廚餘桶」、「#可折疊瀝水軟墊」、「#可調式碗盤瀝水架三件組」、「 #好收納直立式砧板三件組」、「#不沾桌刀具」、「#不鏽鋼餐具組」、「#多功能剪刀」。​ ​ 等很久的可以趁現在下單，就我每次開團的經驗，貨品總是無法很齊全，一有現貨就趕緊下手，更何況這次#滿千就免運！​ ​ -​ ​ ★ 這裡購 : 個人檔案↑↑↑​ . #滿千免運，邊開團邊出貨，聖誕禮物 來得及。​ . 12/18(五)截止。​ ​ -​

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