《#365天粉專日記．Day202》聊點惡鄰居

　　Youtube突然推播給我這則影片：鼻妹的「樓下惡鄰」，看完之後超有感的。(連結附在文末)

　　我以前舊居，隔壁屋主是投資客，買來租人的。然後就動不動會出現一些奇葩的鄰居。

　　曾出現過來台求學的友邦大學生，然後每天下課回家就開始開趴，音樂放到牆壁會震動；還有半夜喝得醉醺醺來找她的酒友，結果按到我的門鈴。我睡眼惺忪的開門，一個人高馬大的醉漢就在我門口，站也站不穩，硬要找一個陌生女生。還好我當時是雙層門，把他隔在外面。

　　最後我一直叫警衛、報警，搞了一年多她終於自己住不下去搬走了。
　　****

　　這中間當然也有正常鄰居，如果遇到討厭的，大部份都是會吵鬧的那種，直到有一次，終於遇到一位有危險性的。

　　那是一對大約3~40歲的男女，我不確定是夫妻還情侶。我後來才知道，女方是在地列管的精神疾病患者。

　　我對精神疾患沒有偏見，只是這位女士的病情控制得並不穩定，後來變成很大的問題。

　　前幾個月還很平靜，直到有一天隔壁突然傳來她大吵大鬧的聲音，鍋碗瓢盆開始往我們的隔間牆摔。我怕出事，趕快通知警衛和報警，然後當天有事就先出門了。

　　等我回來才知道，那位女士被強制送醫，好像她想攻擊警衛。

　　不久她回來了，之後隔三差五情緒失控的事就會上演。甚至有一次她又發作，其它鄰居報警，我隔著門聽到她持刀想攻擊警察，當然又被強制送醫。

　　其實當她病情控制得宜時，是一位非常溫和有禮的人，但動不動就會發作，可能是吃藥並不固定。

　　我倒是不擔心自己的安全，因為她都是在自家鬧，平時狀況穩定時才會出門，所以對鄰居沒有直接的威脅性。
　　 ＊＊

　　不久後社區召開年度住戶大會，我提出來警告那位房東：「再這樣下去，總有一天會出事。你自己的房子變凶宅不打緊，不要到時候她放火燒什麼東西，最後連累到鄰居。」

　　結果房東直接嗆一句：「關我什麼事啊？他們有交房租，你們不喜歡就自己報警啊！」

　　好，那是你的房子，你要這樣搞是你家的事。

　　有一天，他們忽然搬走了。不過是搬到同個房東、不同樓層的房子。可能是這段期間被鄰居投訴太多次，房東乾脆替他們換間屋子。

　　然後，事情就發生了……
＊＊
　　有一天我們社區突然有人在高樓層放火。

　　最後起火原因調查出來，就是他們住的那一間，那位女士應該犯病了，這次果然開始燒屋……

　　雖然火勢及時被撲滅，沒有蔓延到別間，但房子本身是半毀了，房東自己損失慘重，還得賠償社區公設毀損的部份。(活該，不是沒警告過他！)
　　****

　　其實現代人多數很有自覺，也守規矩，可是只要有那幾個惡鄰居，也就夠讓人受的，因為簽約一簽都是以「年」來起算。

　　後來我把房子賣掉，也搬走了。(跟這件事沒關係就是了)

　　總之，遇到惡鄰超級討厭，遇到只想收租、不管後續的無良房東，更討厭。所以我完全理解影片中鼻妹的痛苦，起碼她比我們社區幸運多了，她房東還算有良心的！

＿＿＿＿＿
#鼻妹「樓下惡鄰」：https://is.gd/zsT4hv
鼻妹頻道：https://is.gd/7N0kBE

親愛的千千：

此時此刻，妳應該已經入場，再過三分鐘，妳就即將抽題，到預備區，再30分鐘後就要上台進行演講了。

因為疫情，這次家長老師都不能陪妳進去，選手們還要分梯次入場，一次十個學生、全程要配戴口罩（包括上台演講時），現場除了評審和攝影機外都不能有觀眾，所以現在爸爸躲在賽場附近的吉野家等妳。

30分鐘後，妳就可以鬆一大口氣了。爸爸也可以鬆一口氣了，因為現在我的心跳好快，比我自己演講前都還要緊張呢！😅

抽題演講比賽實在不容易，也要靠運氣。我們剛才在車上討論：運氣好的話，妳會抽到最拿手的「我的夢想」；運氣糟的話，會抽到「傲慢與偏見」那種難題。而八成會發生的是：妳抽到的題目，會落在這兩個極端之間。人生就是這樣，往往不會是理想的，但也不會是最糟的，這時候就放平常心，準備接招囉！

這陣子，我們都準備了不少，也犧牲了不少。可不可以做得更好？當然，我想妳我心裡都有數，我們離「盡力」還有一大截。但我和媽咪都覺得，比賽固然重要，孩子還是要當個開心的孩子，尤其在暑假期間。

不過當妳晚上11點多才做完功課，過來找我練習的時候，效果絕對不會是最好的。就像前天，明明模擬抽到一個你本來就準備過的題目，但妳卻坐在電腦前不言一語，然後就開始掉眼淚。坦白說，那時候爸爸有點嚇到了。

爸爸不在意妳獲得什麼名次，過程的收穫真的已經足夠了，但爸爸擔心的是妳因為信心不足而影響了思緒，以至於在台上卡住無法開口（聽說每一年都有幾位選手會這樣），而那種尷尬和挫折感，會影響妳未來的自信。那真的是唯一爸爸擔心的事，而前天和昨天，當妳兩次在家裡崩潰，哭著說就是不要在我們面前講的時候，我真的很害怕這種事情會發生。

但後來我走出房間，就回想到自己以前小時候，我也曾經躺在家裡的鋼琴旁邊，對著天花板嚎啕大哭，希望自己可以直接從世界上消失，不用去演出比賽。我也曾經因為爺爺給我演講指導時不服氣，狠狠搥打牆壁，甚至把牆打凹了一塊！（至今覺得有點小小得意😂）

這可能就是「寧靜前的暴風雨」吧！面對任何的挑戰，越是困難的，我們越是會有這種抗拒的心情。爸爸感同身受，但我的體諒無法減輕妳當下的壓力，這點我知道，所以只能走出房間。

但過了一會兒，當妳的聲音再度從隔壁傳來時，是宏亮的、是平穩的。我聽不清楚妳演練的內容，但在妳的聲音裡，我聽到了妳的決心。妳面對了內心的抗拒和焦慮，妳做出了堅強的選擇。講完後妳開心地跑進書房來，問我有沒有聽到，我說有，但沒有馬上回頭，因為那時候爸爸的眼眶已紅。

妳現在應該已經講完了，在聽其他梯次的選手，然後就會一起走出學校，一群辛苦的孩子回到爸媽的懷抱中，然後我們就要去宜蘭度假了！我很感動今天早上，校長和妳最愛的中年級導師都特地在門口迎接妳！妳很幸運，有許多支持妳的人，我相信妳可以感受到，有許多愛隨時在身邊祝福著妳。有了這個愛，就有了無限的可能。

今天早上當我們出門時，妳悄悄跟我說，雖然很緊張，但妳也很期待，我聽到就放心了。無論結果如何，在爸爸的心中，妳已經贏了。真的！我真的這麼相信，而那一刻其實就發生在昨天，當妳身處內心的暴風雨，自己一個人在房間裡，選擇再度開口練習。就在那一刻，在那個選擇的當下，妳已經贏了。

Love,
Dad

#千千歷險記
#台北市國語演講比賽
#感謝校長和老師
#勇氣和韌性
#暴風雨後的平靜

#新開壽司店#濟安

疫情慢慢在趨緩 感覺一級緊戒快回來了
大小姐蠢蠢欲動的食慾早已按耐不住
很想到處去探險

五月開始被關起來後才感恩
原來能出門吃飯有多奢侈
解封後 大小姐感覺錯失了好多餐
一種要一次補回報復性進食的概念
即使有隔板 大小姐都要去

但是吃來吃去都是同樣的餐廳
也沒什麼好介紹
終於上禮拜 發現新開餐廳
在忠孝東路223巷的新大樓一樓

看名字應該很多有在吃壽司的人都知道

這是 魚道生壽司 板前長 濟安的新店

內部裝潢走前衛暗黑風格
搭配摩登裝置藝術 不無創新

倒是牆壁上的3D投影
讓人吃起飯來壓力頗大
喪失了前衛風格本要帶給人的氛圍
略為可惜

壽司當天為4200➕一成套餐
走得還是以擺盤精緻 為主
整體握壽司還可以
除了中間出的海葡萄略為不解之外
裝置藝術下的氣氛可以平衡價格

餐廳評價見仁見智
在這疫情時代 實在是有得外食已經感恩

新店新氣象 只要有得吃 都不放過

前陣子朋友遇見大小姐
也是多少抱怨了一些
「你最近都沒在寫文章喔⋯偷懶喔」

矮油～疫情疫情 #疫情退散#火力再開
大家多介紹一些店來給大小姐吧！
你想吃還沒吃 大小姐幫你踩雷測試
你吃過太好吃 大小姐求你分享餵食

I am Back!

這首歌十年了... 厲害，我還沒死。

【我還是我I AM WHO I AM 高清版YouTube】: https://bit.ly/2ZIgYb0

我還是我
Aku Tetap Aku
I am Who I am

-

我的名字叫明志
這個自我介紹方式從小老師
就認為我是想要惹事
我熱愛文字 我討厭公式
我不想面對考試 我更討厭你規定我的頭髮款式
我的思考方式 沒有人能夠抑制
大人都固執的怪我固執 不懂事
我明白 待人處事都有 它的模式
但不代表 全部人都要變成孔子

十五歲 那年初我染上音樂的毒
我透過音符來降低我內心的無助
我學習美術 但依然無法醒悟
是孤獨創造梵谷 還是梵谷創造孤獨
中學畢業後 華人得自求多福
揮揮衣袖 我決定要到台灣留宿
爸爸媽媽不要擔心 我不會辜負
等我讀完書 一定會回到歸屬
我會好好過 我必須好好過
想家的時候 我就打開電腦拚命創作
牆壁上的大馬國旗 是我的寄託
床頭的那張全家福 總是讓我振作

一個人 在外國 要獨立生活
我做過很多工作 我面對很多數落
無論再辛苦 還有音樂陪著我
我理想沒有變 因為我 還是我

我有我自己的夢 自己會走就算在寂寞
請原諒我的衝動 我會好好過
(相信我還是我)
不怕暴雨狂風 將我淹沒毅然往前走
就算旅途再顛簸 我不能回頭
(相信我還是我)

2007年 那是個遲來的夏天
改編國歌事件 讓我人生從此改變
透過網際網絡 我闖了禍 但我堅持沒有犯錯
有人 說我叛國
有人 想幹掉我
有人 說不讓我回國
要我磕頭認錯
政客趁機出頭
媒體還配合炒作
世界各地的記者call我
我必須學會沉著

謠言越來越多 讓人陷入惶恐甚至
還有人把偷渡路線圖 Send給我
爸爸媽媽 對不起 不要難過
牆壁上的國旗 我從來沒有拆過
我破了千萬點 也上了各大版面
有人喜歡有人討厭 面臨輿論考驗
我的故事 被文學家 寫進了書
我的臉 還被人畫成了 卡通人物
再多褒與貶 都已經時過境遷
畢業後的我 決定勇敢面對誤解
我用陸路 交通跨越六個國度拍攝記錄
沿途上的驚險 和領悟
一步步 很艱苦
終於回到大馬領土
被拍照 被訪問 還被叫到警察總部
雖然 你們把我當成公眾人物
但我必須穩住 要保持個人創作元素

我有我自己的夢 自己會走就算在寂寞
請原諒我的衝動 我會好好過
(相信我還是我)
不怕暴雨狂風 將我淹沒毅然往前走
就算旅途在顛簸 我不能回頭
(相信我還是我)

有人說 我的作品荼毒青年思想
有人說 我的頭腦都在胡思亂想
說我亂講 說我是社會毒瘤發癢
還怪我 變成他兒子的偶像
面對攻擊 我早就已經習慣
保持沉默微笑 是我最好的答案
裝模作樣 從來就不是我的強項
但我出門逛逛 卻要為偽裝裝

我的email 每天都有人來 訴苦
但我愛莫能助因為我不是 政府
你們來我Facebook 鼓勵我 詆毀我
我不刪除 因為那是言論論自由淨土
我想要讓你聽見讓你看見
我想說的話 我的電影 和我的音樂
徘徊尺度邊緣 自由自在的暢所欲言
那是主流媒體 永遠看不到的世界
我站在不同的角度 我不會停下腳步
這條思路 是老天送給我的禮物
你說我糊塗 你甚至想要把我說服
對不起 我還是我 那就是我的態度

在Kuala Lumpur 開始了新的生活
這裡人潮洶湧 馬路坑坑洞洞
一不小心 我可能會在這裡失控
這條路很難走 但我已近沒有回頭
我還是我 我還是我
我還是我 我還是我

我有我自己的夢 自己會走就算在寂寞
請原諒我的衝動 我會好好過
(相信我還是我)
不怕暴雨狂風 將我淹沒毅然往前走
就算旅途在顛簸 我不能回頭
(相信我還是我)
我還是我 yeah~
我還是我 yeah~

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以下為本段內容文稿：

在我多年的教學經驗裡，經常會遇到學員有這樣的困擾，那就是從小害怕被老師點到名，很怕要站起來，或者是跟大家說話。

以致於這樣的習慣一直跟著他長大，讓他對於公開表達自己的想法，或者是勇敢說出自己的認為很抗拒、很排斥啊！

然而如果老是閃避，能夠讓他事事如意、日子過得順風順水，那我也覺得蠻好的啊！但問題就在於這樣的情況，並不能讓他的人生過得更好。

而且更可惜的是喔，他並不知道自己長期給人一種閃躲的印象；所以別人根本不認識他、根本看不見他啊！也因為這樣子，讓他錯失很多很好的機會。

還有另外一種人的狀況就是喔，他跟同事、跟家人在積極討論某件事情的時候，他其實有很好的點子，或者是很棒的解決方案。

但他每次開口之後，都會因為太緊張，所以把方法講得二二六六，在外人看來喔，簡直就跟胡言亂語沒什麼兩樣、根本聽不懂他到底在說些什麼。

所以呢，他就要更心急的去講得更清楚，但是偏偏更心急要去說那些東西，又會讓自己看起來更緊張、越說越模糊。

因為這樣的惡性循環，就變得越來越沒有自信，甚至於把開口說話、表達這樣的事情，當成是洪水猛獸，就算跟這些事情保持距離了，但是腦子一想起，都會覺得腳底發毛、很恐怖啊！

如果你也有類似的情形，因為會擔心自己表現的不好，所以害怕公眾表達，甚至於遇到非上台不可的場合，你常常會覺得很焦慮；焦慮到變成「上台恐懼症」，那到底該怎麼辦呢？

在我提供解方之前，我想先跟你分享一個例子，這個例子是這樣子的喔～在美國有一間跨國公司，這家公司正在進行一項高級幹部的培訓計畫。

入選的經理人將在兩年內，每隔6個月就要輪調到不同的單位，因此這些高階經理人，必須要有一項很特殊的能力，那就是他們必須要更習慣、更快速的融入新的團體裡面。

如果你目前沒有加入跨國公司的這樣的經驗，而你可能不知道，這種高密度的輪調，每到一個新環境、面對新工作夥伴的時候，你都要一次又一次的為自己開場。

在陌生的同事面前，表現出領袖的姿態，從無到有的去建立跟大家的關係，想辦法跟大家有更好的熟悉度，才能夠在短時間裡面去領導團隊；然而只是光想到這樣的過程，是不是也會讓你頭皮發麻、坐如針氈呢？

沒有錯！這對一般人來說是很不容易的，就算是這些高階經理人，面對這樣子的高強度挑戰也會難以招架，甚至於是焦慮不安。

你可能會好奇喔，這間跨國公司到底要怎麼樣做這樣的培訓呢？他們的做法非常的有創意！

他們找了一個很特別的即興喜劇的團體，而這個喜劇團體，跟這些入選的經理人，玩了一個叫做「亮相」的遊戲。

一剛開始呢，他們先請一半的經理人上台，另外一半坐在台下，再讓台上和台下的經理人互相對看。

在這個階段喔，幾乎所有台上的經理人，都會表現出不安的反應，不自覺的做出扭動身體啊，或者是拉扯衣服這樣的行為表現。

接著呢喜劇團體的講師，就對台上的經理人下了一道命令，請台上的人數一數這個牆壁上喔有幾塊磚頭？

結果沒想到神奇的事情發生了！當台上的經理人，專心一意的數著磚塊的時候喔，他們原本那些扭動身體啊、摸頭髮啊...這些安撫緊張的行為都消失了！

而且台下的人還能夠感受到，台上的整體氛圍是放鬆下來的，不再是一剛開始的那種緊張感。

聽到這裡喔，你有沒有發現真正神奇的事情到底是什麼呢？為什麼台上的人，接受了新的指令之後，就能夠慢慢的安穩下來呢？

其實真正的關鍵就在於，台上的人都在專心的數磚頭，也就是他們把注意力，從自己身上「轉移」到這些磚塊上面。

而這樣的有趣的發現，並不是因為跨國公司病急亂投醫、瞎貓碰上死耗子的偶然成功；事實上喔，這種緩解緊張焦慮的方法，是受到專業學習者一致認同的。

在芝加哥的一個研究機構，「恐慌焦慮恢復中心」裡面的主任，菲費爾博士；他跟另外兩個學者曾經發表過一篇論文。這個論文證實了「喜劇即興療法」，是治療社交焦慮症的一個新方法。

這樣的方法之所以有效，是因為這種療法能夠幫助「社交焦慮」的患者，在團隊凝聚力、遊戲、曝光、幽默，這四種過程當中切換、探索。

一方面幫助他們在不確定的環境裡面，因為習慣切換不同的狀態，所以能夠悠遊而自在。

而第二方面就是在不同的活動裡面，不斷的體驗「轉移注意力」就能夠緩解社交焦慮的效果，身體就自然能夠放鬆下來。

菲費爾博士還對於這樣的即興訓練喔，下過一段很精準的結論。他說喔：「當你學會一次不害怕，你的大腦就會跟著改變。」

「即興訓練，就是讓神經路徑改變的最快方式，幫助你在面對自我恐懼的同時，學習處之泰然。」

也就是說啊，當你到一個陌生的環境、面對陌生的人們，不妨專注於當下；尤其是你自己的主要任務。

先把自己的工作做好，如此一來無論是精神緊張；或者是過度擔心、焦慮的情況就會自動的消散。

那麼回到你身上，要是你也常有被「緊張、焦慮」綁架的困擾，除了把注意力轉移到當下的任務之外；我還要特別提醒你，人的專注力都是很有限的。

你與其把力氣花在擔心、緊張，這樣的結果你只會得到「表現不好」啊，那還不如把力氣花在真正對你有幫助的事情上面。

我自己在公眾演說或者是教學之前，也都會有意識的運用「轉移注意力」這樣的方法。

我通常會這樣做喔，在即將要上場之前，我會找一個安靜的地方，讓自己先安靜下來；然後專注在自己的呼吸上面。

而到了站上台之後，我只關注自己說出來的「前三句話」而已，而這之後的內容，我就交給我的直覺跟身體，去感受現場的整體流動。

而在我的經驗裡，只要在前三句話能夠清楚明白的說出來，後面就能夠很順暢的接著講下去。只要一次成功，你就會學會一次的不害怕，大腦的神經迴路就會跟著開始改變了！

那當然如果你對我夠熟悉喔，你也可以歸因說，我的第一份工作就是因為做業務工作嘛！本來就要每天說話。

所以呢當我轉換跑道，成為公開班的老師、成為TED的講者，我的神經迴路當然容易改變啊！

如果你有這樣的想法，我就來跟你說另外一個例子，那就是我的內容編導～「怡璇」的例子。

怡璇呢，過去她從事幕後的編劇工作；她經常是整天宅在家裡，兩三個月都沒有出門是很正常的，她根本就沒有公眾表達的機會。

不過當她決定要跟嘉玲合作，在啟點開【寫作小學堂】這一門課的時候，第一關啊就是要先通過啟點文化的傳統，也就是「內部試教」。

她過去從來沒有教學的經驗，一上場就要面對台下的學生，而這個學生還是我誒，這樣的陣仗，她難道沒有擔心跟壓力嗎？當然有啊！

不過如同我今天所分享的，她專注在自己的第一張投影片裡面的內容，很勇敢的跨出第一步，沒有因為新的環境、新的挑戰而心生畏懼或者是怯戰。

而如今呢，【寫作小學堂】也邁入了第五期了，她對於上台講課的掌握度，越來越好，也能夠更充份的享受這樣的舞台。

這就是喔「一次的不害怕，而改變了神經迴路」這樣的內在運作，送給她最好的禮物。

能夠戰勝「上台恐懼症」的最重要原則，就是你越關注自己的表現，你就越無法控制好自己的表現；就如同你沒有辦法叫自己不要緊張啊！你能做的就是「轉移焦點」！

那麼要是你也很想要克服恐懼、學好表達，我會很鼓勵你可以加入我們全新的線上課程，【自信表達力】的學習。

我會在【自信表達力】裡面的第個一單元，教你三個具體的方法；幫助你轉化自己的身體跟注意力，陪伴你去理解壓力跟表現的關聯性。

並且透過心像的練習，調整自己的狀態，讓你懂得善加運用「緊張」這樣的反應，讓恐懼成為你的動力，幫助你達到最好的表現。

很多人都想要成功，而邁向成功的道路上，有些旅程你必須一個人走，任何人能給你的幫助都很有限。

但是假如你想挑戰的部份，是「表達」，那麼這一段路，由我來陪你穿越，會讓你走得更輕鬆自在。

期待呢，在【自信表達力】的課程裡跟你相遇；也希望今天的分享能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，記得訂閱我們的頻道，YouTube收看的朋友除了訂閱之外，記得把訂閱旁邊的小鈴鐺把它打開。

而Podcast的收聽的朋友，除了訂閱我們之外，也請你給我們5顆星的評價，並且把它分享給你身旁的朋友，我們都需要你用最具體的行為來支持我們。

然而如果你對於啟點文化的商品或課程有興趣的話，如同今天提到的【自信表達力】課程，相關的連結在我們的影片說明裡面都有。

這一門這集合了我多年在面對表達，無論是一對一還是一對眾，甚至於是透過遠端、網路，去傳遞自己理念的一個經驗。

相信這一門課會帶給你很大的幫助，希望你的加入，也期待聽到你在學習之後的體會與發現；那麼今天就跟你聊這邊了，謝謝你的收看，我們再會。

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歡迎來到我的頻道
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那在訓練以前呢
我要先做一個我從來沒有做過
但大家想看的東西
就是Get ready with me
我要化妝頭髮
帶著你們一路走過去
因為我不喜歡底妝太厚重
所以習慣會在粉底裡面加上一些乳液
讓它變得輕薄一點
它這個有好幾個顏色
從修容 腮紅 一直到打亮
所以我會準備兩到三隻不同的刷子
都是用同一盒
目前為止
修容 腮紅跟打亮
這個很方便
這個是一個更亮的打亮
這個亮度我自己是很喜歡很漂亮
我不知道畫面看不看得出來
他就是那種很自然
然後很有點古銅色
很像動的時候就可以感覺
好像是你原本的膚色
那種透出來的感覺
這超可愛的
這也很可愛
不小心塗出來了
這個也是這次新的
腮紅跟口紅可以一起共用
不過我覺得它顏色看起來好像
有點深
覺得還好耶
還好吧
現在稍微電棒一下頭髮
然後把這些已經加熱過的
放到後面讓它冷卻
好啦那這就是我今天的狀態
但是很不好意思
因為我怕影片時間太長
所以呢
沒有在化妝的時候跟你們聊天
就只是秀一下畫面
然後秀一下我用什麼產品
然後如果你想要知道這什麼產品
你想要買的話
我會把連結都放在影片的下方
那現在跟著我去找May
我換了一件上衣
因為剛剛那間螢光黃
我覺得我等一下可能會有點不自在
有點不好意思穿這麼亮
我現在要趕去台北的路上
我現在到了May跟我約的地點
但完全不知道要從哪邊上去
這邊沒有一個地方看起來像健身房
所以我買了一個地瓜
訓練前吃
然後等他過來
地瓜是我很喜歡的一個碳水
我平常在家裡
冰箱裡都會備非常多的地瓜
但最近吃完了
然後宅配還沒到
所以我剛剛去全家買
全家的其實也很好吃
但現在天氣太熱了
就不會想要去吃熱的地瓜
終於讓我給找到了
然後第一次來這個健身房
感覺人好像還蠻多的耶
欸這不是May嗎
Ashlee你好
你好
歡迎我來到咻咻桑のyoutube頻道
今天我想要請教
我們的神力女超人咻咻桑
帶我要怎麼把不怎麼樣的蜜桃臀
訓練的更加的蜜桃
少來
好那我們就開練囉
好啊
我今天是突擊特派員
我想要看這坨袋子裡面
到底是裝了什麼鬼
你要檢查我的健身包嗎
對
沒問題
這個嗎這個看起來好詭異喔
這個是腳架 相機腳架
再來就是一些必備的
像是拉力帶 翹臀圈 眼鏡
這個是你設計的嗎
對
怎麼有點好看
真的嗎
你要不要送我一條
當然啊
然後這個是太陽眼鏡
太陽眼鏡為什麼長這樣
給我解釋一下
為什麼這是太陽眼鏡
哇賽這是玩具吧
這真的是可以戴的嗎
真的
而且還是抗UＶ的
你看起來好好笑
這個是我的裝相機電池的
裝相機電池也要這麼fashion的包
真的是很fashion嗎
對啊
謝謝
這個很方便啊因為它是硬的
May手上那台相機的
我覺得這個包包看起來是很時髦
但缺點就是你出門以前
一定要把這裡面整理一下
不然像我這種常常帶一堆垃圾出來
然後這個是手機的自拍遙控器
然後這個呢雖然看起來很髒
但它很好用
它是可以黏在牆壁上
因為我要這樣子自拍啊
你在運動的時候就可以這樣子
所以很多健身房的牆壁都有你的足跡
沒錯
想看我的袋子嗎
非常想
不給你看
好啦就給你看一眼
這是我一眼就看上的耳機
因為我跟你說
就是它的外觀很vintage
非常的復古
重點是我充一次電
我就可以一次聽一個月
哇這麼久一個月
有時候我沒有要聽音樂的時候
我就把它掛在這邊
當作裝飾
Yo 帥
書 真的是文青女欸
健身還帶書
這種女生要在哪邊找
第二本書要出了
大概在年底的時候
然後這次的菜會比較家常
在一般的超市都買得到的蔬菜
當然也是承襲我的風格
做的很漂亮美味很營養的食譜
所以平常就是有看很多食譜的習慣
這個我每天大概都要吃10個
10個會不會太多
但他真的太好吃
柬埔寨跟越南他們都有產
這種很大粒的腰果
真的喔 好我吃看看
好香喔
很香非常香
特別脆而且很大顆
我覺得比好市多的還好吃耶
對啊好市多的油耗味比較重
這個東西超好用
這個在我的IG推薦有超多次
推薦到Tomods都缺貨了
完全就是因為我
然後它是髮膠 然後它是這樣隨身攜帶
比如說我這邊頭髮很亂
然後就給它這樣修修修修
然後這邊就會變比較整齊
你要不要順一下
要欸我超級需要
我覺得我平常頭髮都很像瘋婆子
如果這邊毛毛的
這樣子 然後這樣梳
它會不會讓頭髮變的很乾澀
不會啊
好酷喔 可是上有毛耶
是你的嗎
這是我的毛嗎
易口舒是我隨身攜帶
只要我不帶 我就會覺得很沒有安全感
為什麼
第一個我怕臭到人
第二個我超愛吃零食
吃過中餐之後
然後吃一個比較帶有薄荷香的
就是可以抑制 就是自己想吃甜食的慾望
對我來說很有效
對 所以我減脂的時候我都一定帶著
這是我的香水
滾珠香水
這是Victoria secret
你就這樣子擦
然後你就會散發維多利亞天使的香氣
你就只有這樣嗎
我檢查一下喔
真的都有跟我們看完
差不多了啦這還有一些護唇膏
剛剛莫名的被檢查完包包之後呢
我們做了五個臀腿的動作
所以如果你想要知道我們練什麼臀腿
以及臀腿動作有什麼要領跟要注意的地方
大家可以去may的頻道
我會放在這
那有什麼想說的嗎
我愛咻咻
咻咻愛我
好那我們下次見
Peace
好啦掰掰
掰掰


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