老實說這本書並不是每一個章節都非常的有感，所以我就挑出印象比較深刻的段落。  ▫️面對問題的成長心態 作者用一個很有趣的反向比喻叫#小鴨症候群（#定型心態 ），來指那些原本優秀的人，不願意承認自己的生命中也有失敗的時候，不展示自己的努力，只待在舒適圈。就好像小鴨子學游泳，表面上看起來非常的風光，但水面下卻是拼命地讓自己不要溺水。  ▫️不要追求完美 這個章節是最最最重要的，作者在講她自己的時間管理方式，但我覺得可以同時應用在很多人生的問題上。  📍「不追求完美的定義是：管理個性並找出最適合自己的方式」  要經過反覆行動測試才能知道什麼樣的方式可以做的最順手， 而不是拿別人的成功範本套在身上  🔺了解自己的方法並沒有正確答案 🔺該如何順利地執行才是關鍵  《原子習慣》：基因已決定我們天生對某些擅長事情的學習或執行  舉例：佳佳以前不是一個很喜歡運動的人，可是為了讓自己的身體變的健康，我開始去想，到底應該要怎麼做才可以好好的執行運動又不會討厭呢？  目前的方式就是訂出自己一週內有哪幾天是我的運動日，那天就專心這件事。執行3個月下來的發現是我可以很開心而且很沒有負擔的是完成一週兩次的運動。第三次則隨著自己的心情或身體的狀況去決定要不要增加。  ▫️目標制定 這個章節真的非常推薦和#原子習慣 這本配著一起看  1、自發性動力 最終目標應該是「想成為什麼樣的自己」，而不是「達成某種成果」  舉例： 我想減肥，是因為變瘦變美的話才會有人喜歡 VS 我想減肥，是因為我可以掌控身體變得更健康、更加了解自己並認真的生活  《原子習慣》：身分認同；不是設定目標而是養成習慣，讓自己就是那樣的人  2、想清楚行動的真正動機，那個why  3、設定具體的小行動（規矩）：完成A再做B&設定鬧鐘  《原子習慣》 🔸誘惑捆綁&習慣堆疊 🔸金髮女孩原則：設定些微困難但仍可完成的任務 🔸最小執行單位：2分鐘完成  佳佳在設定的時候是給自己5分鐘XD 當懶惰我開始有了‘’今天好累喔不想運動‘’的想法時，另外一個努力我就會出現，說：我知道你今天很累啊！那我們動5分鐘好不好？進去健身房5分鐘好不好？這時候懶惰我因為想著只有5分鐘很快通常會妥協，然後不知不覺就運動了一個小時XDDDD (感覺很像精神分裂XDDD)  4、接受他人的幫助 讓身邊的朋友或家人成為你執行或完成目標的時候的最好推手  《原子習慣》：問責夥伴的力量  5、達成理想的路遇到困難時，找出調整的方法再前進，而不是放棄理想  6、多巴胺是掌管快樂的化學物質、習慣的推進手  7、適時讓自己休息 休息時請做可以讓思緒停下來的事物 Ex.運動/冥想/聽音樂/做家事  ▫️面對情緒與壓力，並做出屬於自己的回顧儀式  大腦會自動抓取生活上負面的訊息以增加生存機率，成長的路上無法避免會有一些和期待有所落差的時候，這一點不論是在目標或者是感情關係上都會產生壓力或不愉快的情緒（包含嫉妒、難過、生氣等等）。  該怎麼樣轉換呢？  1、接受它  2、回想原因，思考為什麼會有這樣的想法或感受  3、不要批評自己 🔺自己和他人的不同，不代表是必須改正的弱點  4、欣賞想要獲得的事物、關心鼓勵身邊的人  5、將焦點轉回「我」身上，建立感謝儀式 🔹最喜歡的回憶或成就 🔹人生感謝清單 🔹五件期待的事情 🔹以未來的自己的身分寫信給現在的自己 🔹貢獻他人、參與社會活動 ——————————————————————— 什麼樣的事情是你覺得人生路上最困難的問題？ 我的第一絕對是和自己、和家庭和好😖😖   📢如果你喜歡這則貼文，歡迎按個愛心或收藏、分享給更多朋友～ 追蹤佳佳 @joy.chia2 ————————————————————————- #佳佳的閱讀分享 #史丹佛大學心理學講義 #史丹佛大學心理學講義人生順利的簡單法則 #lessonstoachievegreatresults #lessonstoachievegreatresults25tipstoelevateyourcapabilities #凱莉麥高尼格 #kellymcgonigal #閱讀 #閱讀筆記 #閱讀報告 #閱讀時光 #閱讀紀錄 #閱讀日常 #閱讀分享 #閱讀理解 #閱讀心得 #學習 #學習成長 #學習力#學習日記#讀書會 #讀書心得 #讀書報告 #read #reading #readingtime #readstagram