為什麼這篇凱格爾運動硬度鄉民發文收入到精華區：因為在凱格爾運動硬度這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者eric88888 (溫刀起低)看板sex標題[認真] 凱格爾運動求解時間Tue Jun 29 ...
凱格爾運動硬度 在 虎妹 Paula L. Instagram 的精選貼文
2020-09-07 21:23:06
@hygeiagrand 今天要來跟大家聊一個男女都受用的話題， 跟我一樣身為產後婦女的民眾請看過來， 想要在床上重振雄風的男性也看過來，😎 相信大家都有聽過凱格爾運動吧！ 像我這樣連生三胎還都是自然產的婦女， 而且三胎又接的很近， 真的是再怎麼天生麗質也難以抵擋生理的改變， 長期以來都有漏尿頻尿...
凱格爾運動可以說是好處多多的運動，不管是對男性還是女性
藉由收縮肛門練習提肌動作，能讓骨盆腔的肌肉群，更為有力強健
女性的話，可以透過凱格爾運動維持陰道緊緻
特別是產後婦女，可以藉由陰道肌肉的收縮，讓陰道緊實度大大提升
男性的話可以透過凱格爾運動，讓勃起更持久，增加硬度等
最近有在做這個運動，網路上說夾緊盆骨底的肌肉五秒，再放鬆10秒
我是已經有找到用力的點了，但是只能用力一兩秒而已
我是領悟有錯嗎，還是就是練習不夠而已
有沒有人長期在做這個運動訓練的有什麼訣竅能教學一下...
感激不盡3Q~~
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→ yiao: 塞聰明球啊06/29 15:58
有沒有不塞的方法能傳授？我也有叫男友做 看能不能讓他再更持久一點 男友也有這個困擾 他也是一兩秒就不行了
總不能叫他塞聰明球…我會被打吧哈哈哈
推 kawazakiz2: 我每次都數到自己忘記幾下06/29 16:00
→ kawazakiz2: 然後就沒有然後了06/29 16:00
派大星：我恨數數兒推 pan0427: 我是會塞著聰明球球去買菜,或者是煮飯,06/29 16:01
→ pan0427: 不過最有效的還是塞著寫小說吧?06/29 16:02
這樣會一直用力嗎？推 zhunhantsai: 配合腹式呼吸法即可06/29 16:09
我試試看 謝謝z大※ 編輯: eric88888 (180.176.15.172 臺灣), 06/29/2021 16:14:12
※ 編輯: eric88888 (180.176.15.172 臺灣), 06/29/2021 16:14:38
推 pan0427: 因為寫小說很亢奮,會一直用力06/29 16:16
pan大是寫什麼小說 哈哈哈推 evitalee6937: 我是無聊就自己會去收縮，不太數數兒，效果其實真06/29 16:16
→ evitalee6937: 的不錯06/29 16:16
我也是在練習中 但1、2秒極限→ pan0427: 做簡單運動的時候用,聰明球的重量會促使自己用力06/29 16:17
原來如此→ sodahaini: 深蹲和下半身重訓比較有效 整個骨盆底肌自然會練到06/29 16:18
有 我每天都有深蹲100下 不然疫情都沒辦法運動→ rax921930: 為什麼可以1.2秒 無法持續??不懂 不就類似夾斷大便嗎06/29 16:33
夾斷大便也是1、2秒阿 哈哈哈 我也不曉得 就沒辦法持續 用力一兩秒就放鬆了推 kawazakiz2: 夾對點會很痠啊，然後有想射精的感覺06/29 16:39
→ kawazakiz2: 再撐下去怕就射惹06/29 16:39
真假 我還不叫男友夾爆 感覺很搞笑※ 編輯: eric88888 (180.176.15.172 臺灣), 06/29/2021 17:00:15
→ rax921930: 總有過吃壞肚子突然找不到廁所該"忍著"的時候吧 06/29 17:01
→ rax921930: 那最少一兩分鐘 都是用力收縮的阿 06/29 17:01
r大你太神了吧 你一講完我想像一下就成功好幾秒了 感謝rax大!!!!!!※ 編輯: eric88888 (180.176.15.172 臺灣), 06/29/2021 17:03:02
推 aidansky0989: 下次憋尿看看，會用力的肌肉就是要訓練的06/29 17:05
咦 我知道哪裡用力 但沒辦法持續太久才是問題啦！推 joe0934: 問問凱格爾啊06/29 18:09
他素隨推 panda80911: 可能是沒有東西抵抗，空夾的感受度不好，跟重訓一樣要06/29 18:12
→ panda80911: 有個重量去對抗。 06/29 18:12
有道理耶…..不然我真的沒辦法領悟的話 只好試試看聰明球了→ yiao: 拿聰明球塞男友的肛門(選我正解)06/29 20:05
感覺很痛？推 vivichou: 應該是憋尿那種感覺 吧06/29 20:10
吧！推 kittychiang: 秒數不用長，先有意識的運動，之後秒數可以慢慢增加06/29 20:29
原來如此 那我慢慢練習推 Friday12345: 我可以四個八拍，可是會很痠06/29 20:49
→ Friday12345: 騎車停紅綠燈的時候，就可以練習 06/29 20:50
F大厲害 向您邁進→ likeair: 拿核桃去塞 練到能夾破06/29 21:19
我都用夾的開瓶子推 holybless: 需要搭配轉龍呼吸法 熟練後可爆衣06/29 21:34
那是什麼 沒有看很多動漫哈哈推 Pigchi: 其實單練骨盆底肌效率並不高耶 直接重量訓練快多了06/29 21:35
沒辦法 現在沒辦法去健身房推 Tribute: 重訓（蹲加硬舉效果最好），然後也要練橋式（抗力球）06/29 23:07
我有每天深蹲跟橋式！現在沒辦法去健身房QQ→ laiko: 幫正經一下！配合深呼吸，吸夾吐放，一次30~40下，每次做兩06/29 23:28
→ laiko: 輪，隔天做即可；一個月後就會讓對方很有感了！ 06/29 23:29
好！我試試看 夾到他求饒！謝謝l大大！男生也一樣嗎？我們要同時進化，不然他被我弄得受不了會苦了我自己阿QQ
推 christiano: 請問有男生用的聰明球嗎？ 06/30 00:35
這你要問板上其他帥哥美女了 偶不知道※ 編輯: eric88888 (180.176.15.172 臺灣), 06/30/2021 00:57:54
※ 編輯: eric88888 (180.176.15.172 臺灣), 06/30/2021 00:59:53
推 lca0319: 去爬山吧，膀胱明顯更有力 06/30 08:54
推 Amo1992: 女生千萬不要用憋尿的方式訓練 06/30 11:40
→ Amo1992: 很容易有尿道問題 06/30 11:40
→ iLeyaSin365: 在凱達格蘭大道上做凱格爾運動的凱爾的太太 06/30 13:48
推 kt881216: 你google一下橋式，我覺得比凱格爾厲害 06/30 23:19