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立冬，提醒您養腎的要點

　　11月7日（農歷十月初八）立冬，陰氣愈盛，陽氣潛藏。立冬，「立」是建立、開始；「冬」即古文「終」字，意指一年中最後一個季節。立冬和立秋一樣，古人在這個季節多用占卜的方法來看冬天的冷暖，如「立冬晴，一冬凌（寒冷）；立冬陰（陰雨），一冬溫（暖冬）」。

　　民間習慣把立冬作為冬季的開始，實際上，真正意義上的冬季，並非都以「立冬」為準，而是以連續五天日平均氣溫低於10℃為標準。

　　人體陽氣也隨之潛藏於內，養生應順應自然界規律，要養陽、藏陽，補腎藏精，養精蓄銳，為來春的生機勃發做準備。

起居養生

　　「無擾乎陽，早臥晚起，必待日光」。

　　在寒冷的冬季，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。早睡以養陽氣，保持溫熱的身體。起床時間最好在太陽出來以後，這時人體陽氣迅速上升，則頭腦清醒，機智靈敏。上班族早起困難，就要盡量早睡，不熬夜。

　　衣著過少過薄、室溫過低即易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開洩，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。所以，立冬後的起居調養切記「養藏」。

飲食養生

　　我們冬季在飲食養生方面應少食鹹，適當吃點苦味的食物。

　　鹹味入腎，苦味入心。如果鹹味吃多了，會促進腎水升騰而以水生木，腎水反而不能閉藏，有損健康。苦能降火，適當的苦味可以幫助相火下潛，更好的促進冬天腎水的閉藏。

　　冬至後飲食以補養為要，天氣寒冷後耗費的陽氣增多，也就需要適當補充身體所需。

　　「少年重養，中年重調，老年重保，耋耄重延」

元代《飲膳正要》曰「冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。」少食生冷，也不宜躁熱，有的放矢地食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，多飲豆漿，多吃蘿蔔、青菜、豆腐、木耳等。

　　要因人而異，食有谷果菜之分，人有男女老幼之別，體質有虛實寒熱之辯。「虛者補之，寒者溫之。」故冬令進補應根據實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，萬不可盲目「進補」。

　　冰糖蘿蔔飲：白蘿蔔洗淨，上部1/3處橫切一刀，用小刀把下部中心掏空，挖空處放冰糖。再把切去的1/3白蘿蔔蓋好，用牙簽固定，放入密封罐，用冰箱保存，五六天後打開蘿蔔，冰糖化為濃汁。將汁水瀝出即成。

　　制首烏水棗米煮：乾季最後是立冬，天干氣燥最嚴重。制首烏水棗米煮，不宜大補宜清補。

　　做法：將制何首烏沖淨然後用乾淨的紗布包上放入鍋中（不能用鐵鍋）用清水泡，將米淘好和洗淨的大棗也放入鍋中和何首烏一起浸泡，泡好的何首烏大棗和米連同泡它們的水一起大火燒開，然後小火煮至米粒開花。放入紅糖拌勻，再煮2分鐘即可。

情志養生

　　「使志若伏若匿，若有私意，若以有得」。力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內陽氣得以潛藏。

　　對於抑鬱心中的不良情緒，通過適當方式發洩出來，以保持心態平和。

　　延長光照時間。因為光照時間短，是情緒抑鬱的一個原因。當黑夜來臨，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌；精神安靜多愛好，應以安靜的活動為主。

經絡養生

　從立冬至立春3個月，萬物生機潛伏閉藏，正是調養腎的大好時機。

　　將養腎進行到「底」：在立冬前、中、後三天，每日將腳入溫水中浸泡6-12分鐘；而後點按太溪穴、三陰交穴、足三陰及關元穴各36次，以此達到保持腎、肝、脾臟腑經絡功能的順安通和功效。

　　懶腰宜常伸：腰部適度常伸，可使內臟得到舒緩的按摩，促進新陳代謝。

　　要穴常滋潤：看電視時坐直，不倚靠，雙手對搓發熱後緊按腰眼處，用力上下搓120次(一上一下為一次)，或以熱為度。

　　在立冬前、中、後三天，將手搓熱，並敷於命門穴及關元穴處。溫煦命門及關元，即可溫補一身之元陽及元陰，增加生命的動力。