這是一篇錄音通告日記。（微長耐心讀）⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ 今年五月底開始，除了生活上必須往外採買，最低限度的三餐與生活用品之外，大概所有時間都待在家裡，長達兩個月以上沒有跟人接觸，那種感覺很奇怪，自己跟自己相處的時間突然變得好多，還沒有心理準備的狀態下，突然就被迫宅家生活了。直到七月捎來錄音消息，本來以為要在線上進行錄製，突然一個禮拜前得以降級解禁室內人數，於是才有機會到Sound On錄音，當然也終於見到人人都說可口的海苔熊先生（笑）那是一個蠻奇特的過程。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ 想起長達兩個月以上的時間，沒跟太多人群接觸，除了必須每月固定回診拿藥以外，都沒有離開房間，記得幾次複診路上，都會微微恐慌發作，好不容易抵達醫生診間，焦慮卻沒法控制，有時不是過度換氣，就是開始出現盜汗症狀，甚至還會想吐。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ 答應要現場錄音時，其實內心猶豫了一段時間，一方面是害怕，一方面是有點擔心自己沒能駕馭好，但是我真的太想看看海苔熊（哈哈哈）我買了「冒牌者症候群」的書，用三天時間閱讀補足，訪綱問題的答案也一再確認跟調整，本來以為隔著螢幕可以放心錄製，突如其來越級打怪出家門，心情撲通撲通（疫情吃得猶如壯漢，想到要露臉，完全怕得要命哈哈哈） ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ 錄音前晚，收到海苔熊訊息，好像鬆了一口氣，即使我心裡的擔心還是有的，不過我太想聽到他現場辨識度極高的笑聲（我稱呼為魔性淨化熊笑）幸好當天行銷陪我一起前往才不至於腿軟，這樣的敘述真的是有些誇張了，但我本人不管到什麼公眾場合錄製，每次都是用了120分力氣，我很榮幸透過這本作品跟海苔熊產生連結，我在書寫這本書的時候，某部分的我是極度困惑、無能為力，因為我知道有太多脆弱的我被默默包覆在文字裡，但我知道這個過程，是為了漸漸戰勝受傷的自己，即使這一切，我都還在緩慢摸索。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ 記得當天打開錄音室門口，覺得一切都好似曾相識，耳邊傳來的溫暖音頻，外加魔性笑聲，就覺得，哎呀，這真的是我平常在收聽節目的聲音，這麼一想，我又開始莫名焦慮緊張了。那天最令我印象深刻的，是熊先生拿了一台（電耳朵）的機器？抱歉我真的不知道機器名字😂但因為我太驚慌外加不好意思使用，所以婉拒了，現在想起來，那時我正是一邊婉拒一邊顫抖到不行，後來熊先生又貼心再拿了一顆焦慮藥給我，我毫不猶豫吞下去，因為我真的沒辦法停止顫抖。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ 後來我一邊錄製，一邊慢慢不再發抖，開始忘我地跟熊先生認真聊天，也才終於緩緩情緒，節目錄製的過程，其實內心很開心，一方面是覺得被淨化？噢不，是被整理（透過問題認知到自己，原來距離冒牌者症候群這麼近），這本《透光練習》如他所說是一本充滿了矛盾的作品，面對生活，不完全都是好的，也不完全都是壞的，他問我，遇到痛苦時，怎麼選擇直視？還是逃避？而這個答案我在節目裡分享給大家囉，歡迎大家點閱聽聽。其實，我覺得現實中的我好像一直都在練習，時時刻刻每一分每一秒的我都有著矛盾，但每一個我也都是真正的我，經由生活形塑成現在的模樣。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ 有時候對別人來說看似很簡單的事，對我來說，其實真的很不容易，比方拿出自己一部分與人連結，比方練習該怎麼面對面相處，又或者該如何走出舒適圈？一個受訪者能夠在訪問者身上得到被同理，我覺得這是很溫暖的事情，彷彿我又多了點機會來理解自己。我相信人生中，這些難以贅述的故事跟命運，終歸都有該前往的地方，而我也真心希望，能藉由《透光練習》這本書，跟更多正在感到矛盾的人喊話，我想對他們說，不完美也沒關係。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ 雖然這篇文章是用來大略紀錄從我這出發的心情，寫著寫著卻很開心自己能參與這個節目，謝謝用心的Sound On團隊、善良可口的海苔熊😆、時報出版，因為有你們，才能讓這個節目通告成為了我很棒的出版禮物。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ 今晚大家已經能在線上收聽這集節目了，歡迎到各大平臺收聽Podcast節目《海苔熊的心理話》#聽你聽我🔔 雖然我已經回想不起來當天說了甚麼，就請大家代我收聽吧！🙂👌最後也歡迎大家贊助海苔熊貓咪罐頭唷。 #Podcast #SoundOn @soundonfm @haitaibear #海苔熊的心理話 #透光練習

【我只是運氣好而已？】⁣ ⁣ 你是否有在比賽中好不容易贏得獎牌的那一瞬間認為：「我只是運氣好而已。」的類似經驗？不論是在比賽、考試、日常生活中，當你受到他人的認可與獎賞的時候，你更傾向於自信地接受讚賞，還是暗地裡擔心自己的能力不夠好，甚至害怕被他人看穿呢？ ── 如果你更像是後者，那你可能也有「冒牌者症候群（Imposter Syndrome）」。 今天就讓小編來向大家介紹這項常見的症狀吧：⁣ ⁣ ❓什麼是 #冒牌者症候群？⁣ ⁣ 「冒牌者症候群」是由臨床心理學家波林‧克蘭斯（Pauline Clance）博士和蘇珊‧艾姆斯（Suzanne Imes）博士所提出的概念，她們在訪問 150 位高成就女性後發現即使她們擁有學位、學術獎項、高測驗分數，但這些女性內在並不覺得成功，甚至認為自己是個「冒牌貨」。⁣ ⁣ 簡單來說，就是在收到他人認可與讚賞時，無法「內化」（internalize）自己的成就，常常會有自己「不夠優秀」、「不值得」、「並非別人說的那樣厲害」的感受。⁣ ⁣ 😔 冒牌者症候群的常見特質⁣ ⁣ 即使「冒牌者症候群」不是一種被收錄的正式疾病，它仍會擁有幾項顯著的個人特質，來看看你在這之中總共中了幾項吧：⁣ ⁣ - #常常迴避他人的正面回饋：「冒牌者症候群」最明顯的特徵就是在獲得別人的正面回饋時，因為覺得自己不夠好而常常以各種理由否認自己的努力與付出，打從心底的認為這項成就並不屬於自己。⁣ - #過度勤奮：為了避免被其他人「識破」自己是個騙子，他們會比一般人在工作時付出兩倍、三倍的努力。即使已經做足了充足的準備，仍會不斷反覆檢查、糾結於細節（可能會導致拖延），使自己精疲力盡。⁣ - #不敢表達真實想法，過分迎合他人上級：無論是在學習或工作中，他們往往會很關注老師或者上級的想法，尤其是他們對自己的評價。由於他們覺得自己的真實能力有限，所以常常會害怕說出自己的想法，轉而接受與認可他人的想法。⁣ ⁣ 🌟 我常常覺得自己是個「冒牌貨」，該怎麼辦？⁣ ⁣ 如果「冒牌貨症候群」沒有得到處理，可能會引發緊張、焦慮、低自尊、抑鬱、羞恥感和自我懷疑，甚至會失去繼續努力的信心和勇氣。如果你被這種症候困擾，可以嘗試以下這些方法：⁣ ⁣ - #學會享受成功的喜悅：少一些消極的自我談話，多一些積極的自我談話。下次在獲得認可時，試著讓自己相信：即便自己受過他人的幫助或是擁有一絲絲幸運，你的成功仍然屬於你自己，你所得來的成就都是你應得的！⁣ - #多與人交流不同觀點：「冒牌貨症候群」常常源自於我們個人受限的視野，由於習慣放大自己的缺點，我們常常忽略了自己的特別之處。因此，多與人交流能夠幫助你有效地建立一套客觀的自我評價，並有助於你發掘其他你不曾注意到的觀點。⁣ - #做記錄：做一份成就清單，記錄下成功的故事、他人的正面反饋，也記錄下那些讓你感到自己是個「騙子」、「冒充者」的真實想法。這些記錄能夠幫助你在日後提醒自己的這些成就，也能讓你回頭省思自己的真實想法。⁣ ⁣ 下次當「我沒有他們說的那麼厲害」的想法又浮現時，試著放下那個永遠對著自己的放大鏡，轉而將那些正面評價化為動力繼續前進。擺脫冒牌者心理不但能夠幫助你放下負面想法，更能夠幫助你真的專注在其他更重要的事情上，祝福大家都能夠在成長的路上更加勇敢地前進！⁣ ⁣ 參考資料：女人迷《為什麼總是習慣懷疑自己？10 項指標，檢測你是否具有「冒牌者症候群」》、快樂工作人雜誌《冒牌者症候群：我最害怕成功跟幸福，擔心被發現「一無是處的自己」》⁣ ⁣ -⁣ #學得更好 #走得更遠 #冒牌者症候群 #冒牌⁣ #正向 #負面 #選擇 #交流 #優秀⁣ #雙橡twinoaks #教育 #大學生 #高中生 #未來 #能力 #提升 #人生 #life #directyourlife #分享 #share #followme

八月十五號的線上課程來囉！ 這堂課特別獻給： 1. 焦慮依戀 2.伴侶是逃避依戀 3.愛情冒牌者症候群（覺得自己配不上對方） 4.反射性人格 5.在感情當中感受到權力不對等的人 有些時候在關係裡面我們越努力，越得不到自己想要的東西，並不是因為你不夠努力，剛好相反，正是因為你太努力了，讓對方覺得想要逃跑。如果你一直追著對方跑，那麼對方也會很害怕停下來。 雖然是這樣講，可是如果不緊緊抓住點什麼，就會覺得很寂寞，尤其當對方不想跟你討論的時候，你更會覺得心急如焚，那該怎麼辦呢？ 在這次的課程當中，我們收集了在感情裡面感到焦慮的症狀、原因、以及應對方法，尤其透過兩人之間的互動，了解目前的關係狀態，以及可能的因應方法，有興趣的朋友，一起來現場參加喔！ ——課程資訊與報名方法—— 【適合對象】 1.渴望不再陷入「想太多」迴圈者 2.渴望理解自己在關係中角色者 3.渴望卸下自己心中過往情感傷痛枷鎖者 4.渴望改變愛情模式，讓感情回溫者 【課程重點】 1.一秒辨識關係中的各種角色 理解自己是屬於想要透過「掌握」對方一切獲得安全感的控制者，還是總是對對方言聽計從，只為了避免衝突的受控者。或是無法表達的述情障礙者？亦或是自己都沒發現的反射型人格？ 2.原來一支筆就能翻轉你的內心世界！ 看見自己陷入迴圈的原因，讓你破除「想太多」的根源。 3.手把手的注意力訓練 讓你抓住真正重要的事！ 和自己相處是一輩子的能力，而和他人維繫關係也有眾多需要關切的事，為了避免大腦過度運轉，消耗在不必要的焦慮上，透過注意力訓練，可以得到大幅改善。 【學習重點】八字圖深度解析！解決焦慮的互動模式 利用一張圖來解釋為什麼我們在感情裡面一直重複著同樣的爭吵的劇本，兩個人都受傷、兩個人都失望。同時也說明了，在彼此爭吵過後，那個「沒有好」的是什麼。 #線上報名 #限動上滑 #焦慮症 #焦慮依戀 #焦慮依附