2020年筋膜槍在市面上可謂是大熱銷，有關於筋膜放鬆的書更是連續蟬聯各大書局排行榜前三名，可想而知筋膜放鬆已然進入了大家紓解運動疲勞的重點項目。World Gym近年更是推出了筋膜放鬆區，區域內備有床架供私人教練替會員進行筋膜放鬆課程服務。

這一次World Gym線上研討會邀請到了運動保健協會的認證教官Gary及擁有多年教學經驗的World Gym健身教練Ida來教大家學習操作筋膜放鬆，，讓大家對於這個主題有更清楚的了解。也歡迎大家帶上身邊的那個她或他，讓教練帶著你一起線上學習實作筋膜放鬆。

👉️課程報名連結：https://bit.ly/2RJbHQp​

⭐課程內容⭐
(一) 教練帶你認識筋膜
筋膜是什麼?為什麼要放鬆？
(二) 造成筋膜緊繃因素
你是否姿勢不良、睡眠品質不好、壓力大又沒運動、連水都喝不夠？
(三) 滾筒放鬆帶來的效果
渴望解除肩頸痠痛，消除肌肉緊繃感，你得這麼做！
(四) 筋膜和你的關係
酸痛不上身，放鬆一定要…你有酸痛嗎？趕緊對號入座
(五) 實際教學操作
從簡單到進階，免器材到隨手可得的器材，乾貨通通教給你
專題討論 & Q&A時間: 主持人、教官、教練、助教

⭐課前小貼士👨‍🏫⭐
😯我適合參加這堂課嗎？
家事做太多、上班坐太久？還是日常生活帶來身體不適，甚至是高運動量的你都適合報名參加。

👫需要找夥伴互相幫助嗎？
歡迎帶上媽媽、家人或是朋友一起參加課程互相協助，或是自己一個人也都沒問題。

🔧需要準備什麼工具？
一張瑜珈墊或是軟墊；瑜珈球、瑜珈滾筒；或是你什麼都沒有也沒關係，我們還是可以一起學習徒手筋膜放鬆操！

⭐課程講師介紹⭐
🧑蔡定剛 Gary／社團法人台灣運動保健協會認證教官
Gary教官畢業於國立屏東科技大學休閒運動健康研究所碩士，現為OK BODY私人教練、OPTIMUM KINETICS教育訓練講師及台灣運動保健協會硬式壺鈴認證課程教官。
-個人經歷-
TACFIT學院棒鈴肌力認證教練 (Clubbell Instructor)
​TACFIT學院鎚鈴訓練認證教練 (Steel Mace Instructor)
​國家肌力與體適能委員會私人教練(NCSF-CPT)
​壺鈴訓練認證 StrongFirst (SFG - L1)
​無痛運動表現專家認證 (PPSC)
​台灣運動保健協會運動按摩技術員(SMT)
​台灣運動保健協會自我筋膜放鬆指導員(SMRI)
​台灣運動保健協會硬式壺鈴教練 (HSKC)

👧廖育如 Ida／World Gym板橋雙十店教練
Ida教練於2016年加入World Gym，目前就讀於國立體育大學競技教練科學碩班，擁有AFAA美國體適能專業學院證照。
-個人經歷📄-
▶正林脊椎保健中心 手法按壓實習助教
▶​運動保健協會 SMT軟組織保養系統助教
▶社團法人台灣運動保健協會 運動按摩技術員(SMT)
​▶社團法人台灣運動保健協會 筋膜適能技術員 (FFS)
​▶社團法人台灣運動保健協會 自我筋膜調整技術員 (SMAT)
​▶新加坡 DZMR / SBMT Lv1雙區筋膜放鬆術
​▶SMB美式運動按摩
​▶怪獸訓練教練專班二~四期/研究班第一~三期
​▶怪獸動作控制、學習、檢測、矯正課程

課程助教
👦韓宗諭 Eddie／World Gym板橋雙十店教練
Eddie教練於2015年加入World Gym，擁有雙區筋膜放鬆+瑞士球認證及FMTI筋膜刀研習認證。
-個人經歷📄-
▶中華民國運動C級體適能指導員
​▶中華民國紅十字CPR+AED 證照
​▶AFAA-PFT 美國有氧協會私人教練
​▶RTS 國際阻力訓練認證
​▶WBC國際拳擊教練認證
​▶Punch Fit 拳擊訓練認證
​▶108年 10月第一屆 全國健身健美錦標賽經歷

👨‍🎓學習需要一點動力，World Gym為你的身體加馬力！
線上課程好禮雙重送：
🎁 好禮一 報名贈30分鐘筋膜放鬆課
✔全台超過95家據點任挑選一家
✔​針對個人需求提供筋膜放鬆
🎁好禮二 完成課程再抽「筋膜槍」
✔【Fujitek 富士電通】極速震動按摩槍 FTM-G02
​✔輕量365g, 內含6種按摩配件，適用身體各部位
✔適用於瑜伽健身、運動賽事、戶外訓練、美容美體、護理康復、日常保健

-高雄-🍴青鳥旅行🍴

🛒購買連結：https://twbbt.co/Wkb3u

🌟台中超人氣的蛋捲品牌「青鳥旅行」，現在台灣北、中、南都吃得到💕，將經典的台灣蛋捲，結合各國特色食材，探索蛋捲的100種可能💯，在家吃台灣蛋捲，就能品世界味道✈️

「青鳥旅行」蛋捲堅持不加一滴水💧，使用大武山AA級雞蛋🥚、紐西蘭天然奶油、法國小麥粉，調配成黃金比例的麵糊✨，不添加色素與香精，完美保留食材原味的蛋捲👍🏻

之前吃過這品牌的經典口味(芝麻/花生/肉鬆)就立刻愛上💗，現在新推出「茶香真巧」系列蛋捲，分別使用台灣鐵觀音🇹🇼、英國TWININGS伯爵紅茶🇬🇧、日本靜岡抹茶🇯🇵，製作成茶蛋捲🍵

「茶香真巧」系列蛋捲，將台灣鐵觀音、英國伯爵紅茶、日本抹茶佐入蛋捲的麵糊；再將茶葉研磨的茶粉，調和白巧克力製成內餡；品嚐濃厚茶韻與絲滑奶香的完美融合😌

🔺鐵觀音真巧蛋捲禮盒(8入) $320
🌟「鐵觀音真巧蛋捲」嚴選台灣有機茶園，手工採收挑選出一心二葉的上等鐵觀音🌱，一咬下茶香就竄入口中，鐵觀音口感醇厚、尾韻芬芳停留口中；適合當早晨的茶點，喚醒沈睡中的味蕾，開啟美好的一天☀️
🔺伯爵真巧蛋捲禮盒(8入) $320
🌟「伯爵真巧蛋捲」使用最好的皇家伯爵茶品牌TWININGS☕️，上等的紅茶茶葉，配上伯爵茶獨特的佛手柑薰香，嚐起來香甜不膩、韻味回味無窮；適合在悠閒的午後時光享用，來份提神的下午茶點⛅️
🔺抹茶真巧蛋捲禮盒(8入) $320
🌟「抹茶真巧蛋捲」選用顆粒細緻的靜岡抹茶無糖抹茶粉🍵，保有最純粹的茶香與靜岡抹茶的微苦，抹茶與白巧克力結合的內餡，讓整體品嚐起來更多了甘甜、更多了層次；濃郁的抹茶韻味，適合作為晚膳後的小點心，犒賞自己一天的辛勞🌛

📍流心吃法：微波40秒再冷卻2分鐘，餅皮更酥、內餡流心。

📍「茶香真巧」禮盒包裝運用不同的時間線性、多層次的色彩堆疊、自然元素的配置，外型精簡大方，呈現出不同時段的山林意象；「喝茶，講究時間」；享用茶香真巧蛋捲，也可分時段品嚐。

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⚠️影片中的抹茶醬&鐵觀音醬，是我自己另外準備的唷～

《青鳥旅行：南部》
🏷高雄漢神巨蛋B1店
☑️高雄市左營區博愛二路777號(巨蛋B1)
☑️電話：07-5554088
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🏷高雄漢神百貨B2店
☑️高雄市前金區成功一路266-1號(漢神本館B2)
☑️電話：07-2150067
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🏷高雄左營高鐵2F店
☑️高雄市左營區高鐵路105號(左營高鐵2F)
☑️電話：0968-972-029
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🏷台南新光西門B2店
☑️台南市中西區西門路一段658號
☑️電話：06-3030880

《青鳥旅行：中部》
🏷台中中工門市(創始店)
☑️台中市西屯區中工二路160號
☑️電話：04-23585928
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🏷台中新光三越B2店
☑️台中市西屯區台灣大道三段301號(新光三越B2)
☑️電話：0905-633030

《青鳥旅行：北部》
🏷台北統一時代B2店
☑️台北市信義區忠孝東路五段8號(統一時代B2)
☑️電話：02-27220347
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🏷台北誠品站前M區地下街B1店
☑️台北市中正區忠孝西路一段47號
☑️電話：02-23887785
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🏷新北板橋環球B1店
☑️新北市板橋區縣民大道二段7號(環球B1)
☑️電話：02-89697588

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身為一個”跨界主播”，時時刻刻都有可能要亮相，
加上我又有主持時尚美容節目《YES!潮有型》，自己的臉當然要有說服力才行啊！
其實我也沒在追求什麼五官的改變或微調了，
現階段我只要能讓膚況維持好，不鬆弛顯現老態就很ＯＫ了，
尤其最近兩頰的輪廓肉肉有點掉下來，
所以我決定去試試看觀望了很久的鳳凰電波。

我去了今年新開幕的 板橋星和診所 找王善民院長，
嗯～看他保養的這麼逆齡，就更有信心把自己交給他啦！
經過諮詢之後，院長建議我打完整的１２００發，
可以讓自己維持在緊實的狀態大概一年半到兩年，沒錯！這就是我要的！ (效果依個人習慣而有所差異)

醫生與 護理師 在施打前都有當場拆封原廠有防偽標籤的探頭，
也讓人可以更放心。要認明這個步驟，很重要喔！

再來就是大家最關心的問題「到底痛不痛？」
其實我一開始也是頗緊張的， 麻膏敷足了４０分鐘，
抱著緊張的心情開打，
我真的要對天發誓，非常可以忍耐耶！👌🏻👌🏻👌🏻
連我這種怕痛的人都覺得很ＯＫ，
完全不需要也不建議舒眠麻醉，
因為電波是高熱能，醫師需要知道我們的痛覺回饋，
如果睡著的話，熱能量超過患者的忍受範圍，又不即時反應，就很可能讓臉皮灼傷起水泡了！

以我自己打１２００發來說，左右臉各３００發，下巴脖子３００發，額頭上臉也是３００發。
在打左右臉時，大概平均每１０－１５發會突然小燙一下，
而且那些都是比較偏下巴輪廓的區域，本來就會比較敏感，
如果是額頭那３００發，幾乎都沒有不舒服的反應。
特別是我以前也曾經打過電波跟音波，
都是痛到哭出來請醫生要先暫停的程度。
鳳凰電波不愧是第四代進化版，大大降低了不舒服的問題。
比喻起來，
電波像是被打地基的那種打洞機狂鑽的熱痛感，
音波像是臉被釘槍釘線釘到骨子裡的痠痛感，
反正打那兩個就是想到就怕就對了，要不是擔心鬆弛，實在很不想上刑場！XD
但是鳳凰電波可以讓我全程跟醫師 護理師 朋友說話聊天，你就能想像多不痛了吧！😉

１２００發打完之後的當天臉會紅腫，但隔天就幾乎沒事了，
所以可以說幾乎是零恢復期，不會好幾天見不了人，
目前打完兩週之後，
我覺得下巴的肉肉有稍微緊實一點，而且臉頰肌膚也膨潤發亮了一些。
院長說，鳳凰電波的效果在三個月到半年後會最明顯最有感，
我就抱著期待的心情等待囉！

#鳳凰電波 #新一代電波拉皮 #拉提 #緊緻
http://bit.ly/392rXPA

天龍國的寵物友善餐廳長怎樣？｜探訪系列｜瑪爾濟四Cooper｜Cooper的小生活 ep.8｜ft. Out of office不在辦公室

▶這次帶Cooper一起去探訪的寵物友善餐廳，是位於天龍國中的天龍區：信義區的「Out Of Office 不在辦公室」。(在捷運市政府1號出口旁走路1分鐘)

▶就像它的名字「Out Of Office 不在辦公室」一樣，這邊有提供共享辦公空間的服務，很多人來這邊是把它當成一日辦公空間，享受這邊開放寬闊的共享空間氛圍。不過也正因為空間寬闊、座位多，因此當交談聊天的聲音多了起來，那麼裡面的環境音也會變得挺大的，算不上一個安靜的場所。會在意環境音的朋友再注意一下。
再者要提醒「推寵物推車」的朋友，它的用餐空間在地下室(無電梯)，所以大型寵物推車可能不太容易抬下樓，我當天是自己抬我們的小型推車一步步走下樓梯的，宛如金剛芭比。
不過整體來說，若單純作為一個「朋友會面、休憩聊天」的場所，那麼「Out Of Office 不在辦公室」可作為是在那附近的一個很不錯的選擇！

▶ Out of office不在辦公室資訊
粉專：outofofficecafehome
地址：台北市信義區忠孝東路五段17-3號1F (捷運市政府1號出口旁)
電話：02-2753-1777
時間：平日07:00-17:00 / 假日：10:00-18:00
低消：低消200元，不另收服務費
用途：寵物友善餐廳 / 共享辦公 / 多人聚餐 / 親子餐廳攝影拍照 / 場地租借

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🍿【歡迎追蹤IG/FB】
👉珊蒂的FB：https://www.facebook.com/sandyandai/
👉Cooper的FB：https://www.facebook.com/coopermr74/
👉Cooper在IG：https://www.instagram.com/cooper_mr74/
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🍿【拍攝/剪片技巧的教學分享】
👉我的狗會幫我暖手：https://youtu.be/MXPmb30Iu_U
👉自製寵物推車的行車記錄器：https://youtu.be/J-QJ8mx8Yxs

🍿【寵物友善餐廳探訪系列】
👉天龍國信義區的寵物友善咖啡廳：https://youtu.be/IqAgRXJQ-0Y
👉新北板橋區府中的寵物友善早午餐：https://youtu.be/vqfacoKRpyE
👉台北西門町寵物友善美式餐廳：https://youtu.be/cMOr_vPZ9Xw
👉新北板橋的寵物友善火鍋店：https://youtu.be/hShEgEWMYps

🍿【崩壞企劃】
👉美麗公舉與小狗騎士：https://youtu.be/D4rQ-zJLhdc

🍿【Cooper的小生活】
👉天龍國寵物友善餐廳初體驗：https://youtu.be/IqAgRXJQ-0Y
👉塗鴉AR App初體驗：https://youtu.be/XFy4mCypBM0
👉寵物展初體驗：https://youtu.be/kHpVr6Cqz68
👉拍雜誌初體驗：https://youtu.be/5Z3LPWrnXJ4
👉環狀線寵物友善餐廳初體驗：https://youtu.be/vvWqjuqcGtc
👉心臟健檢初體驗：https://youtu.be/By3UVSIrCU0
👉我的狗會幫我暖手：https://youtu.be/MXPmb30Iu_U
👉參加小瑪快閃活動：https://youtu.be/F8_UR-fyHIs
👉Cooper堅持的事情：https://youtu.be/zx0aHezUfFM
👉Cooper的睡前撒嬌：https://youtu.be/-VuQ0QjS6I4

🍿【給你小知識】
👉國際懶惰節的由來：https://youtu.be/m-qrOOMcZLY

🍿【歌曲創作MV】
👉瑪爾濟斯之歌：https://youtu.be/xZU2x8McjZ8
👉瑪爾濟斯之歌聖誕版：https://youtu.be/7yHjKqgZBfc
👉單身濟斯之歌：https://youtu.be/oqbIfTTotvA

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穿美美！吃也美美！這就是傳說中der蘿莉塔茶會！本集的節目中，蘿莉塔達人哞哞醬與他的Lo娘朋友們邀請了愛醬跟爽子一同共進下午茶～這次我們來到了板橋大遠百的「跳舞香水」餐廳，超適合拍照的用餐環境，搭配超適合拍照的美食甜點，簡直是少女們的天堂！跟三五好友或是姐妹閨蜜來這裡用餐超有Feel的喲//// (oﾟ▽ﾟ)o ❤

【Perfume Dance 跳舞香水（板橋大遠百店）】
地址：新北市板橋區新站路28號遠東大樓 Mega Tower 9樓
營業時間：11:00~22:00
電話： 02 2961 2323

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睡衣｜GU
底妝｜實測中還不能透露
唇膏｜我的素唇

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屈臣氏、康是美都買的到唷
(我個人在板橋遠百康是美買的)

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▌MY SKIN TYPE

📌混合偏乾
Combination Skin

夏天T字（尤其鼻頭）易泛油光、出油
冬天臉頰和鼻翼極度容易脫皮、乾裂
人生長過五次痘痘、都是隔天自然消
唯一一次硬摳留疤在上唇左側
嘴角有超難遮的不具名暗沉（暗瘡）

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