【️️脳を活性化させて若々しくハイパフォーマーになる方法を伝授🔥】

たった一度の、この人生‼️どうせなら生き生きと、健康に、しかも若々しく送りたいですよね（≧∇≦）⁉️
今日はそんなハッピー元気ライフをみなさんに送って頂くために、「脳」の活性化をするための4つのポイントをお伝えします💕💕

＜目次＞

1.「脳」と健康の関係
2.脳の活性化に必要なポイント４つ‼️
3.話すこと、食べること、運動すること、寝ること

本題に入る前に、お知らせです（≧∇≦）💓

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◆お知らせ

東京カモガシラランドでは、8月中のリアルでの講演会やセミナーに関してはすべて取りやめ、9月以降に延期させて頂きます。

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【コミュニケーションの学校　9月13日にスタートです❤️】

「コミュニケーションの学校」を1回限りで、開講します！！！

️人気講座をアップデートしました💓

＼＼ 新講座 最大の特徴 ／／

✅ 全５講義を鴨頭が１人で行います
✅ コミュニケーションの型が学べる
✅『1回限り』の開講🔥
（今回を逃したら終わりです）

入学・詳細はこちら
　↓
https://kamogashira.com/kamonication/

※zoom参加コース／録画視聴コースも用意しました*\(^o^)/*

なんと、現時点で【530名】以上の方が申し込んでくださっています💓

◆全5回のスケジュールはこちら

2021年 9月13日（月）
2021年10月18日（月）
2021年11月15日（月）
2021年12月 6日（月）
2022年 1月17日（月）

全講座、鴨頭嘉人がバリバリ🔥魂込めてやります！！🔥🔥🔥

実は最近講演会やセミナー以外の時間は、ずっとコミュニケーションの学校のコンテンツづくりに取り組んでいるのはここだけの話です💓（笑）

それくらいめちゃめちゃ燃えてるので、ぜひぜひ飛び込んできてください！！

一回限りの開講なので、「コミュニケーションの悩みを解決したい‼❗」という方は、お申し込みください‼️🔥

皆さんと会えるのを、楽しみに待ってますね〜❤️

YouTubeライブで開校発表&説明会を行ったので、そちらもぜひご覧ください💓

（※こちら→）https://youtu.be/T29Jr2us69Y

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【話し方の学校】の入学体験講座を開催しますっ*\(^o^)/*💓

リアル参加が難しい方はZoom参加もできますので、ぜひご参加くださいっ♪

9月9日（木）19:00〜21:00（大阪）

9月11日（土）11:00〜13:00（大阪）

9月25日（土）11:00〜13:00（東京）

（※申し込みリンクはこちら→）https://hanashikata-school.com/try/

9月に、またみなさんとお会いできるのを楽しみにしています💕

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▼「脳」と健康の関係
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今、誰しも「健康」への意識が高まっていますよね！！

人間の体の器官は体全部に影響しあっているんですが、それぞれ各部位の中でも「ここが元気だと一番影響するよね！やっぱり大事だよね！」という部位は……

「脳」 です‼️

はい、脳みそさんです（≧∇≦）💓

特に年配の方は脳が弱ってくると体の各器官が上手く回復しなかったり、内臓疾患になったり、筋肉量が減ってしまって全部駄目になってしまうという風に……

やっぱり脳が衰える事が一番の加齢なんですね。

脳がイキイキしていれば、消化器官や排泄器官が良くなります！

なのでお肌がツヤツヤになったりとか、髪の毛がツヤツヤになったりとか、もう全部に対して若々しさが溢れてくるわけですよ！！（≧∇≦）💓

若い人だって脳が生き生きしていれば、仕事のパフォーマンスが上がったりして、収入アップに繋がったりとかするわけです。

やっぱり「脳を生き生きさせること」は若い人も年齢が上の方もめちゃくちゃ大事です‼️‼️

というわけで、今日は（≧∇≦）

脳を活性化させるために自分たちが意識できること、

そして特別な医療機関に行ったり、お金や時間をかけなくても、

生活の中でちょっと意識するだけでできる！

脳の活性化に必要なポイント４つをご紹介していきたいと思います（≧∇≦）❤️

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▼脳の活性化に必要なポイント４つ‼️
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ズバリ‼️　
脳をイキイキと活性化させるための４つのポイントは……

①会話　②食事　③運動　④睡眠

頭文字をとって、
『話食動眠（わしょくどうみん）』と呼ぶ協会さんもあったりします！

この４つは脳だけでなく身体全体にいいのですが、今日は脳に集中してお話をしようと思います‼️

この話食動眠（わしょくどうみん）の中でも、

鴨頭嘉人が最も力を入れて強調して伝えたいのはやっぱり「喋ること」です❣️

喋るって…むちゃくちゃ脳にいいんですよ❗️

言語を司るのは脳だし、言葉を引き出そうと思ったら、脳をフル回転しないと喋れないわけですからね！

しかも会話というのは相手の話を聞いて、それに対して素早くレスポンスしなければいけません。

脳にいい意味で【負担がかかる】ので、活性化しやすいんです‼️

そして気持ちの面でも、社会的にも「人とのつながり」を感じながら活性化できるんです‼️

つまり……幸せやワクワクや興奮を感じながら、それと同時に脳が刺激を受けて、イキイキし始めるんです‼️

むちゃくちゃいいですよね💓（≧∇≦）💓

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▼ 『話食動眠（わしょくどうみん）』
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①会話（話す、喋ること）

熱く語らせていただきましたが、脳にいいことの一つ目は「会話」でした（≧∇≦）

やっぱり喋んなきゃダメですね（≧∇≦）💓

とにかく今、人との接触がすごく制限されているので、

ともすれば誰とも喋らないで1日家にこもって、 Netflix とか SNS だけ見てるって事もありえますよね？

この時に脳はもちろん多少は動いていますが、やっぱり会話の時のようなあのスピード感、レスポンスが鍛えられなくなってしまいます。

やはり「会話」はすごく重要！！

できるだけZOOMでも電話でもいいので喋る機会を作りましょう❗️（≧∇≦）

②食事（作る、食べる）

食べることももちろんなのですが、実は料理は「作る」のもむちゃくちゃ脳のパーツを使うので、実はすごく脳にいいんです‼️

例えば、原材料を選ぶ、切る、煮る、焼く、食材を組み合わせる、あと調味料を何にするとか、どんなお皿にどう盛り付けるか、とかまで……

むちゃくちゃ「脳」のあらゆるパーツ使ってるんです！

だから料理する人って老化しないんですよ❣️

とってもいいことですよね❤️（≧∇≦）

そして加えて伝えたいのは、【咀嚼（そしゃく）】です！！

【咀嚼】だけで僕はたっぷりお話ししたいところなのですが（≧∇≦）

今日は軽くお伝えすると、咀嚼は幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌を促します！！

一定の『リズム運動』をすることでセロトニンが分泌されますが、咀嚼は誰もが簡単にできるリズム運動なんです♪

また今までも僕はこちらの記事で何度かお伝えしていますが、「散歩」もオススメです♪

しかし散歩はもちろん良いけれど、

「散歩は雨の日は辛い！」とか、

「寝坊するとできない〜」とか言う方もいらっしゃいますよね？

だけど、【咀嚼】なら絶対できますよね（≧∇≦）

だから今日はちょっと朝散歩に行く余裕がなかったとか、雨が降って行けなかったって言う方は、

「噛む回数を増やす」これだけでも少しリズム運動したことになりますよ‼️

③運動（運動すること）

運動はちょっと息がはずむぐらいの30分の有酸素運動が一番いいです❗️

運動すると痩せたり、筋肉もついたり、そして脳も活性化させられる‼

️むちゃくちゃいいですよね❗️

キングコングの西野さんもいつもジョギングしてますもんね！

しかも仕事の時めちゃくちゃ頭使ってますよね⁉️

Voicy発信しているし、オンラインサロンの記事をあんなに書いてるし、

最近はVoicyのプレミアム配信では白熱教室なんて言ってかなり熱く喋っているし、

クリエイティブなこともやってるし、さらにジョギングまで……‼️‼️

１回キングコングの西野さんがどれぐらいヤバい脳なのか⁉️

試しに中身を見てみたいですね（笑）❣️（≧∇≦）

運動すごく大事です❤️

④睡眠（寝ること）

皆さんは知っていますか？？

理想の睡眠時間は…

大人　　　7〜9時間
高校生　　8〜10時間
小中学生　9〜11時間
幼児　　　10〜13時間

でも！日本の睡眠時間は世界標準よりもむちゃくちゃ短いという傾向にあります。

どうしても夜に睡眠時間が確保できないー！と言う方に、とっておきの方法があります‼️

それは……「お昼寝」です❣️（≧∇≦）

高齢の方は、30分以内のお昼寝がおすすめです。

30分以上長く寝ちゃうと夜寝られなくなっちゃったりするっていうリスクがあるので、軽めのお昼寝がいいですね‼️

若い人は15分くらいがオススメ❣️

深い眠りに入ってしまうと、夜眠れなくなります。

しかもこれ認知症のリスクのある高齢者の場合は、昼1時間以上寝ると認知症のリスクが2倍になるというレポートもあります！！

やばいです！昼寝しすぎには注意ですね‼️

でも適度な昼寝は脳に良い！ということが分かっていますので、短い睡眠30分もしくは15分以内のお昼寝はぜひ取り入れていきましょう‼️

このように脳を活性化させて、イキイキ健康ハイパフォーマーになるためには、

会話、食事、運動、睡眠の『話食動眠（わしょくどうみん）』の４点がポイントです♪

日常生活の中で意識的に行うだけで、

特別なパーソナルジムに通ったり、病院に通ったり薬に頼らなくても簡単に脳をイキイキ活性化することができます‼️‼️

さぁ！！この記事を読んだ今日から‼️

よく喋り💓
よく食べ💓
軽く運動し💓
睡眠時間をたっぷりとろう❣️

皆さん、健康的な生活を送っていきましょうね〜（≧∇≦）💓

それでは今日という最高の一日に……

せーのっ！いいねー❤️

ばいばい💕

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【今日の内容をチラ見せ❤️】
＃僕が大ファンになるスタッフさんの基準
僕自身がお客様の立場の時に「このお店は信頼委できる‼」とか「このスタッフさん素敵❤」と思うのには、ある軸が基準になっているんです*\(^o^)/*💓
「もう、このお店でしか買いたくない💕‼」とまで思ってしまう基準とは何か⁉
紹介したいと思いまーす(≧∇≦)💕

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P.S.

本日の個人スポンサーは
『11月6日、渋谷で華僑J人生初の講演会「J祭り」を楽しみにしているヒデちゃんです！オンラインサロンのコメントを返信しすぎてFacebookが数日使えなくなってしまうほど愛に溢れた鴨bizMVP華僑Jさんを応援しています』というヒデちゃんさんでした❤️

ありがとうございました*\(^o^)/*

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（※こちら→）https://kamojapan.thebase.in/items/41401204

個人スポンサーになっていただいたら「〇〇さん大好きです❤️」と毎日1万回以上再生される鴨頭嘉人のVoicyチャンネルで公開告白させていただきます（≧∇≦）
（※こちら→）https://voicy.jp/channel/1545/

突然ですが、
樺沢の新刊『病気を治す感情コントロール術』が
本日発売となりました！！
　
昨日から配本されていますので、
そろそろ書店に並びはじめているはずです。
　
いきなりの告知でビックリしたと思いますが、
「本の執筆」や「出版セミナー」などもあり、
事前に告知する余裕が全くなかったので、
いまだかってない、
発売と同時の、イキナリ告知というわけです。
　
『精神科医が教える　病気を治す 感情コントロール術』は、
樺沢ほぼ初となる「メンタル」を扱った本！！
い言って良いでしょう。
　
私も今まで、３６冊の本を出版してきました。
　
ストレスを受け流す『ストレスフリー超大全』。
心と身体の健康につながる『ブレインメンタル強化大全』。
どれも精神科医らしい本なのですが、
「メンタル疾患患者さん」のための本というのは、
意外とありませんでした。
　
今回発売された、
『精神科医が教える　病気を治す 感情コントロール術』は、
まさに「なかなか病気が治らない」と悩む、患者さん向けの本です。
　
あなたが「治らない理由」と「どうすれば治るのか」
（TO DO、すべきこと）が、明確に示されています。
　
精神科医、心理カウンセラーによって書かれた
「病気を治す」というテーマの本はたくさんありますが、
そのほとんどのは心理学的なアプローチで書かれています。
　
本書は、純粋に脳科学的なアプローチを
紹介することに徹しています。
　
つまり、あなたの過去のトラウマや自分のネガティブな部分と
対峙する必要はありません。
　
不安とは、「扁桃体の興奮」と「ノルアドレナリン」の分泌なので、扁桃体を鎮静して、ノルアドレナリンを減らせば、不安は減ります。のように、脳科学的な観点から、対処法を示していきます。
　
さらに章の最後には、あなたがすべき「TO DO」のまとめが
書かれていますから、「何をすればいいのか」がわかりやすい！！
　
あなたは、本書の内容を実践することで、
「病気を治す」ことができるのです。
　
本書は「メンタル疾患の患者さん」をメインのターゲットとして
書いていますが、「感情コントロール術」についても
詳しく解説していますので、不安や怒り、落ち込みなど
自分の感情をコントロールしたい、全ての人にお勧めです。
　
また、患者さんはなぜ自分を責めたり、他人を責めたりするのか。
患者さんの行動と心理を詳細に解説していますので、
患者さんの家族。あるいは、医師、看護師、介護者、
その他の医療スタッフの方が読むと、
「患者さんの不合理な言動」が全て腑に落ちます。
　
患者さんの言動に腹を立てることもなくなる。
ストレスなく日々の診療、看護、介護などを行うことができます。
　
『ストレスフリー超大全』『ブレインメンタル強化大全』も、
精神科医らしい一冊ではあるのですが、
本書は「精神科医でなければ絶対に書けない一冊」であり、
メンタル疾患とそれを取り囲む人たちの「助け」となる
一冊であることは間違いありません。
　
そして、この「感情コントロール術」をあらかじめ知っていると、
落ち込んだり、不安になることも激減します。
　
安定した感情と安定した人間関係が実現するので、
「メンタル疾患の予防」としても絶大な威力を発揮します。
　
つまり、メンタル疾患に限らず、
全ての人に読んでいただきたい。
精神科医、樺沢紫苑の渾身の１冊です。
　
樺沢は、毎回、出版のたびに出版記念講演会を行っていますが、
今回は「春のメンタル祭り」として５月１６日（日）に開催します。
　
メンタルの患者さんは、集中して本を読むのは難しいかもしれない。ということで、本書の内容、エッセンスをわかりやすく解説して、重要な部分に関し、その場で（動画で）理解していただきたいのです。
　
そして、
会場参加（動画視聴）してから本を読み返すことで、
何倍も理解が深まるでしょう。
　
『病気を治す感情コントロール術』は、４月１８日（日）発売。
つまり、すでに発売されていますので、
出版記念講演会に申し込まれた方。
会場参加者（動画参加者）には、随時、本を発送していきます。
　
それでは、５月１６日、会場にて（または動画にて）お会いできますこと
楽しみにしています。
　
あなたの病気が「良くなる」「治る」。
そのきっかけとなる「イベント」にしますので、お楽しみに！
　
【タイトル】
春のメンタル祭り
『精神科医が教える　病気を治す 感情コントロール術』出版記念講演会
　
【日時】
２０２１年５月１６日（日）１９時～２１時１５分
（開場１８時３０分より）
　
【会場】
渋谷区文化総合センター大和田（４F）さくらホール
http://www.shibu-cul.jp/access
［アクセス］JR渋谷駅から徒歩5分
［住所］東京都渋谷区桜丘町23-21?
　
【定員】２００人
　
【参加費】 ３,３００円 （税込み）（※新刊付き）
　
【特典】
新刊『病気を治す 感情コントロール術』（定価１,６５０円）をプレゼント！
イベント開催日までに時間がありますので、
新刊はイベント前に随時発送していきます。
　
●会場参加●
https://www.event-form.jp/event/16922/CXf6tI04Xs
　
■動画視聴■
https://www.event-form.jp/event/16923/7KEAw65C
　
とりあえず、本の内容についてもっと詳しく知りたい
という方は、最初の２５ページが無料で読める
「無料版」をダウンロードしてください。
https://canyon-ex.jp/fx2334/tLGE0W

私は根っからの便秘体質です。笑 そのためか、便秘の方に向けたアドバイスはいくらでもでてくるのだけど、下痢で悩んでいる人とか、過敏性腸症候群の方に向けたアドバイスに疎かったの。 でも、イベントを定期的にやるようになって、ストレス等ですぐにお腹がゆるくなってしまう方や過敏性腸症候群と医師に診断されたことがある方にお会いする機会がかなり増えました。 そして、1つ気が付いたことがありました。 過敏性腸症候群って診断されたことがあるっていう方って、総じて「辛いものが苦手」って言っているよね？！ 調べてみると、やっぱり過敏性腸症候群の方は辛いモノ(カプサイシン)との相性が悪く、いろいろな研究論文も発表されています。 今日は、どちらかというとおなかがゆるい方がどのように辛いものと付き合うべきなのか、研究論文等を交えて整理してみました。 過敏性腸症候群とは？ まずは、過敏性腸症候群のおさらいからです。 過敏性腸症候群 ＝炎症や潰瘍のような器質的疾患が認められないにも関わらず、下痢や便秘、もしくはその両方を繰り返すなど、腸が不快な症状が続くこと 過敏性腸症候群は、病院の消化器内科を受診してもレントゲンや内視鏡、便の検査などでは異常が見られないにも関わらず、突然の腹痛に悩んだり、下痢が止まらなかったり、逆に便秘になったり、その両方が継続的に続いたり、といった腸の不調が続く状態です。 過敏性腸症候群とは？ 過敏性腸症候群の原因は、明確にはわかっていません。 最近の研究では、過敏性腸症候群の原因はストレスであることが多く、ストレスによって自律神経や内分泌系がおかしくなり、腸の動きがおかしくなってしまっている可能性が指摘されています。 ストレスって本当に怖いですね。 過敏性腸症候群と辛いモノ 過敏性腸症候群の方は、唐辛子などのスパイスに過剰反応をしてしまうことがあるという論文が発表されています。 確かに私の周りでも過敏性腸症候群の疑いがある方は、カプサイシンの入った辛い物を苦手とする方がとても多いので、ちょっと気になります。 カプサイシンは腸内環境を改善する効果がある この腸内革命をよく見てくださる方ならわかると思うのですが、なんでも食べ物はその人の体質や状態によって、薬にも毒にもなるというのが、正直なところです。 カプサイシンは、血行を良くするため、血行が悪く、代謝不良の方にとってはとてもよい影響を与えてくれることがわかっています。 農林水産省のホームページによるとカプサイシンはアドレナリン分泌の促進を助け、私たちのココロとカラダを活動的にしてくれる力があります。 消化管から吸収され血中に入ると、感覚神経から中枢神経系を介して、副腎からのアドレナリン分泌を促進します。このアドレナリンが、脂肪代謝などエネルギー代謝を促進したり、発汗を促したりします。 参考：農林水産省 アドレナリンとは、副腎という機能が出すホルモンのことで、私たちの交感神経を刺激し、瞳孔が開き、心臓の鼓動は早まり、血圧も上昇します。ココロもカラダもアクティブな状態になるということです。 唐辛子などに含まれるカプサイシンは、私たちの体を活動的にしてくれますし、脂肪の代謝を促進し、ダイエットやデトックスの見方になってくれることもあります。 過敏性腸症候群の人はカプサイシンを食べないほうがいい！ 一方で、すでに過敏性腸症候群になってしまった方がカプサイシンを摂取するとどうなるのでしょうか。 過敏性腸症候群の方の腸には、腸管に微小な炎症が起きやすいことがわかっていて、特にストレスなどで体調がすぐれないときにカプサイシンを含む刺激物を食べると、下痢になったり、皮膚に炎症が起こったりする可能性が高いことがわかっています。 ・カプサイシンの受容体(TRPV1)は、過敏性腸症候群の方のほうが多く持っている。 ・その量は健常者の3.5倍に値する。 参考：Increased capsaicin receptor TRPV1-expressing sensory fibres in irritable bowel syndrome and their correlation with abdominal pain 健常者の3.5倍も刺激を受けやすいとなれば、確かに症状の悪化の危険がありますね・・・。 スパイスが好きだと過敏性腸症候群になりやすい？！ 上記はすでに過敏性腸症候群になってしまった方についての研究で、なるべくカプサイシンは食べないほうが良いという結果でした。 しかし、辛いモノが過敏性腸症候群になる可能性を高めているという研究結果もあるんです。 ・ほとんどスパイスをとらない人週に10回以上スパイスをとる人を比べると、過敏性腸症候群になる確率は、スパイスをとる人のほうが1.92倍高い ・該当するスパイスの例としては、唐辛子、カレー、ジンジャー、シナモン、ウコンがある。 参考：Consumption of spicy foods and the prevalence of irritable bowel syndrome. まとめ 過敏性腸症候群は、いまだにはっきりした原因がわからない腸の不具合です。 一説にはストレスがその原因で、自律神経や内分泌系の異常によって、腸に影響が及んでいる可能性が高いと言われています。 過敏性腸症候群だと医師に診断された方は、カプサイシンの受容体が普通の人より多くなっている可能性が高く、カプサイシンによる刺激でより下痢や便秘などの異常を起こしやすいことがわかっています。 自分がその疑いがあるとお思いの方は、医師に相談するのはもちろんですが、刺激物はあまり食べないほうが良いのかもしれません。 過敏性腸症候群は腸の病気ではありますが、体はつながっているので、ストレスを除去したり、規則正しい生活をすることで症状が変化することもあるようです。 参考にしてみてくださいね。
https://www.chounaikankyou.club/article/capsaicin.html

不眠症を解消するにはどうしたら良いでしょうか？4時なのにまだ寝れないという感覚に身に覚えがありますか？そしたらあなたもお仲間！なんと、実におよそ人口の15％の人が不眠症に悩んでいるんです。しかし、健康でいたいなら、毎日約8時間の睡眠が必要です。

不眠症は解消することが可能です！敵を負かすには、相手を知らなくてはいけません。だから、私を夜中に苦しめて、日中アクティブで生産的に過ごすことを妨げる怪物に関して、もっと調べてみたんです。不眠症の原因を調べて、それを解消する効果的な方法を見つけました。最後まで動画をご覧ください。完全に不眠症とおさらばして、毎晩ステキな夢を見れるようにしましょう。


タイムスタンプ:

不眠症ってどうやって起こるの？ 0:29

不眠症は危険か 3:10

薬は本当に効くか？ 4:49

薬に頼らない方法

完璧な睡眠環境を整える 6:20

睡眠スケジュールを決めてそれを守る 6:56

運動する 7:21

食生活に気を付ける 7:45

スマホをそばに置かない 8:33

睡眠日記をつける 9:08

昼寝をしない 9:46



概要:

-最も一般的な慢性的な不眠症の原因は、不安症、ストレス、鬱です。怒りや悲しみなどの、日中感じる強い感情もこの問題に影響します。

- 特定の病気や医療問題によっても、不眠症が引き起こされることがあります。喘息、アレルギー、パーキンソン病、胃酸の逆流、腎臓病、慢性的な痛みによっても、夜寝れなくなる人はたくさんいます。

- 睡眠障害の原因になる薬も多数存在します。抗うつ薬、甲状腺ホルモン、高血圧の薬、一部の避妊薬、一部の一般的な風邪やインフルの薬、痛み止め、ダイエットサプリなどです。

-不眠症が不安症やうつを引き起こしたり、すでにそのような症状に苦しんでいる場合悪化させたりすることがあります。また、循環器疾患や肥満も、不眠症の影響で起こりえます。

- メラトニン、ジフェンヒドラミン、ドキシラミン、バレリアンなどを含む一般的な店頭で買える薬でも、他の薬やアルコールと一緒に摂取すると深刻な健康ダメージがある場合があります。

-寝室は静かで、暗くて、涼しくなくてはいけません。市街地に住んでいる場合は、道から聞こえる騒音を考えてみてください。これにはサウンドマシーンや耳栓が最適です。

-毎日同じ時間に就寝・起床することで、体内時計が楽になります。

- ナショナル・スリープ・ファンデーションでは、あっという間に夢の世界に行くために、運動を推奨しています。

-就寝の2時間前には重い食事を避けるようにしましょう。コーヒーは朝に飲むのがベストです。就寝の6時間前以降にカフェインを取ると、睡眠には悪影響です。

- スマホ、タブレット、パソコンからのブルーライトは、眠気とメラトニンの分泌を減少させます。

- 最後に、日中の昼寝が無害でむしろ役立つと思っていたら、大間違いです。夜中の睡眠に関して言えば、状況を悪くさせるだけです。昼寝なしではやっていけないというのであれば、3時前まで、最大30分の昼寝に留めてください。

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Koji Asano

ウォーキングは、全くお金もかからない上、簡単にできます。しかも、そこまでの努力も要さず、肉体と精神の健康にも功を奏します。もしあなたが簡単で効果的な減量法と健康の改善法を求めているのでしたら、ウォーキングは、あなたにぴったりです。

ずっと運動をしてきた人々は、座ってばかりのライフスタイルを送る人達に比べ、この病になりにくい事が分かっています。運動をすると、脳の中で言葉の記憶や学習を担う海馬が、もっと大きくなるからなのです。

１日３０分のウォーキングで、血圧やコレステロール値を下げ、血液循環を向上させられるので、冠動脈心疾患などの深刻な疾患を予防できるのです。ウォーキングのおかげで、良質で深い呼吸が得られ、肺病に伴う症状が劇的に改善するのです。

簡単なウォーイングで、筋肉を引き締め、体重を落とすことができます。あなたに合ったペースを見出し、ジョギングにはならないようにします。こういった競歩は、体に負担がかからず、回復時間も要しません。ですから、筋肉痛にもならず、翌日も歩くことができるのです。

関節炎財団は、関節の痛み、硬直、炎症を和らげるのに少なくとも３０分の適度なウォーキングを勧めています。ウォーキングは脊髄構造内の血液循環を高め、重要な栄養を軟組織に送り、姿勢と柔軟性を改善できます。これは、健康的な背骨には不可欠なことです。

アイオワ州立大学の研究者グループは、何百人もの大学生を対象に調査しました。事前にウォーキングの効能を彼らに伝えてはいなかったそうなのですが、ウォーキングで彼らの気分はずっと良くなったとのことです。

それでも、まだ健康のためにウォーキングを始めるには今ひとつ動機が足りない、と言うことであれば、クラスに参加したり、ウォーキングの効能を実感したい仲間を見つけるのもいいかもしれません。また、パーソナルトレーナーを雇うというアイデアもあります。

音楽；
https://www.youtube.com/audiolibrary/music

タイムスタンプ；
脳の働きを高める効果 0:45
視力の改善 1:46
心臓病の予防 2:52
肺容量を上げる 3:21
膵臓への恩恵 3:54
消化の改善 4:24
引き締まった筋肉 4:56
丈夫な骨と関節 5:44
腰痛の緩和 6:09
心の落ち着き 7:03
おまけ：FIT方式 8:03

概要：
▪ ウォーキングは、若年性認知症を予防し、アルツハイマー病になるリスクを下げることが分かりました。また、ウォーキングはストレスを軽減しエンドルフィンが分泌されることで全体的な精神の健康状態を改善します。
▪ 将来、緑内障のような目の疾患で悩まなくても良いように、今から目のためにもウォーキングに出かけましょう。
▪ 心臓病や心臓発作の予防には、ウォーキングはランニングと同様に効果的だそうです。
▪ ウォーキングは有酸素運動なので、血流中の酸素流を上げ、毒素や老廃物を取り除きやすくなります。つまり、肺にとても良いのです。
▪ ウォーキングは、驚くことに、ランニングよりも糖尿病予防には効果的なのです。
▪ 毎日たった３０分のウォーキングで、大腸がんのリスクを低下させるだけでなく、消化を改善し、便通を整えます。
▪ １日１万歩は、特に大股で歩いたり、上り坂を歩けば、ジムで本格的に運動したのと同じくらいの効果が出ます。
▪ ウォーキングは、関節に更なる可動性を与え、骨密度の減少を防ぎ、骨折のリスクでさえも下げます。
▪ ウォーキングは、高強度の運動中に腰が痛む人にとっては、本当に助かりますよね。
▪ ウォーキングが、大鬱病性障害の患者の症状でさえ改善したのならば、気分が落ち込んでいる程度の状態は、どれほど簡単に改善できるか想像できますよね！
▪ FIT方式を念頭に入れましょう。このFITとは、頻度、強度と時間を表します。

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