O脚、といっても色々な種類があるってご存知？

生理的（つまり人間の成長で必要な過程）から、
病気（栄養失調からくるもの）などまで。
だから、そう簡単に
「あなたはO脚です」って言わないで下さいね。

O脚、解剖学では内反膝、といわれるコイツは
「左右の内くるぶしをそろえても、
左右のひざの内側が接しない脚の形」
を指します。

みんなが考えるのは、
ドーナツみたいに脚の真ん中があいているやつ。

大腿骨が内旋、膝が内反
↓
ほとんどの日本人O脚がコレといわれている

大腿骨はまっすぐ、膝が内反、脛骨の変形
↓
参考書にはあるけどみたことない笑

膝が内反な上に、過伸展
↓
ダンサーによくある

膝が内反、足首が内反
↓
私のパパはこれ

膝が内反、足首が外反
↓
私はこれ

・・・
リストはどんどん増えますが、
膝関節＝大腿骨＋腓骨、脛骨であると考えると、
膝の変形（ケガもそうだけどね）には、
股関節や足関節はもちろん、
股関節＝骨盤の骨たち＝背骨に影響
足関節＝足にある関節たちすべてに影響
も出てくるわけです。

だからね、O脚だからこれやりなさいよ、
とか、
このスリッパをはけばよくなります、
っていうのはない。
だって原因がどこから来ているか？も違うんですもの。

さっき上で
「大腿骨が内旋、膝が内反
↓
ほとんどの日本人O脚がコレといわれている」
って説明しましたね。

つまり、この分類になるO脚の人達は、
つま先をまっすぐ前に向けると（パラレルで立つと）
大腿骨が内旋しちゃう人が多いって事ね。

？？
太ももの骨が
ターンインした状態から始まっちゃう、って事ね。

特に子供の場合まだ骨が形成されていないので、
まっすぐに、まっすぐに・・・と使ってあげると
O脚が改善、もしくは改善したように見える使い方
を会得することができます。
これはすごく大事だよ！

骨のアライメントが正しくなる、
という事は
筋肉に無駄な負担をかけなくて済むようになるから
筋肉バランスがよくなる
（どっかだけ太くなっちゃうとかが少ない）

ターンアウトの筋肉を常に使うことになるので、
レッスンでも骨盤安定、ターンアウト向上！

ターンアウトの筋肉を常に使うことになるので
ヒップアップ笑
膝、股関節、足関節への負担を減らし、
ケガのリスクを減らすことができる
などなど
ダンサーにとってのメリットがたくさーんあります！

でも逆も言えます。
バレエじゃなくてもそうだけれど、
幼い子達の体に（10歳以下）
アンイーブンな圧力をかけ続けたら変形します。

そしたら大人になった時に慢性的な痛みに悩む
とかだけでなく、
ダンサーに求められる脚のラインが生まれないため
オーディションに受からない、
とか
次から次へとケガに悩まされてプロとして活躍できない、
とかになっちゃうんですから。

特にひざは、
大人になってからの変形もよく見られます。
だからね、
成長期が過ぎたからー
なんて甘く見ちゃいけないんです。

DLSブログ「ダンサーが知っておきたいO脚」より。
ターンアウト本にも詳細が書いてあります！

☆Instagramでも @dancerslifesuppot をフォローしてね！

今回は足痩せ効果に期待できるお風呂上がりのマッサージのご紹介です♡

距骨を正しい位置に戻すことで老廃物を流し、むくみを解消と足痩せ効果があります
お風呂上がりに実践してみてください！

動画で使用しているクリームはこちらです♪
https://www.akaran.co.jp/landing/agarism_bodycutto_if.php?convid=142&argument=FAmzeGhR&dmai=a_ig_011


00:44~ 距骨について
03:16~【STEP0】ボディクリーム
03:44~【STEP1】足指マッサージ
05:30~【STEP2】足裏マッサージ
06:18~【STEP3】内くるぶしのマッサージ
07:28~【STEP4】スネのマッサージ
07:56~【STEP5】外くるぶしのマッサージ
08:24~【STEP6】距骨追い込み
09:00~【STEP7】ふくらはぎのマッサージ
09:21~【STEP8】膝周りのマッサージ
09:43~【STEP9】太もものマッサージ
10:24~【STEP10】仕上げ

Instagram→https://www.instagram.com/yui_beauty3...

#yuibeautychannel
#ゆいビューティ
#エクササイズ
#ストレッチ
#トレーニング
#マッサージ#距骨
#足痩せ#距骨コンディショニング
#むくみ解消#美脚#脚痩せマッサージ
#お風呂上がり#ナイトルーティン

足首だけが異様に太い？
足の甲が伸びない？
正座が出来ない？
足先や爪に血色がない？

それは、もしかすると足首の動きが悪くなってるかも。足首は体重を支える大切な部分、しっかりと使われていれば自然にキュッと引き締まっています。運動不足や体内の水分循環が怠ってくると、足首や足全体にむくみがでたり、水を溜め込む事により、関節の動きが悪くなり筋肉が使いにくくなってきます。

今日は硬く太くなってしまった足首をストレッチとマッサージで柔らかく柔軟な足首にしていくよ！

①足でグーを作り、足の裏で1番凹むところを親指で５秒間押す。
②手の指先で足の裏全体をほぐし、足の指先から畳む様に足の甲を伸ばす。
③足の甲を伸ばしながら足首を２０回まわす。
④足首を９０度にしてアキレス腱を伸ばす。
⑤手の指を第２関節まで曲げ、足の甲を２０回さする。
⑥内くるぶしから少し下にある窪みを親指で５秒間押す。
➆親指でアキレス腱に沿って下から上に向かって２０回さする。
➇両手で足首を掴み手のひら全体で温める様に２０回さする。
運動後や、お風呂の後など、身体全体が温まった時にやるのがオススメ！


【 hiit me fit オンラインサロン】
・毎週末オンラインレッスン６０分
・食事指導、エクササイズ指導、地方別オンラインレッスン
https://lounge.dmm.com/detail/2172/

【Kit store】衣装協力 https://www.kitstore.jp
【Instagram】 https://www.instagram.com/hiitmefit/?...
【レシピ】 https://www.instagram.com/hiitmehealt...
【Yahoo】 →https://creators.yahoo.co.jp/hiitmefit
【Twitter】 →https://twitter.com/Hitomikadowaki
【hiit me fit HP】→https://www.hiitmefit.com/

#太い足首　#足痩せ　＃マッサージ

外に行かなくても大丈夫！お家で運動不足を解消していくよ。

今日は運動不足な親御さんも一緒に動ける簡単で楽しいエクササイズを紹介するよ。

先ずはカードを数枚用意してスタートしていきましょう！

【カードの内容】7-10枚
カードに以下の内容を書く。お好みで好きな運動を足してみて！
①Upper body shake
アッパーボディ・シェイク10秒
②ankle touches
アンクル・タッチ10回
③Behind ankle touches
ビハインド・アンクル・タッチ10回
④Lower body
ローワー・ボディ10秒
⑤Ground touch
グラウンド・タッチ5回
➅high knees
ハイ・ニース10回
⑦Caterpillar walk
カテピラ・ウォーク5回
運動が苦手なお子さんにはサービスで”パス・休憩”カードをいれてあげるとモチベーションになります。

【やり方】
ジャンケンでカードを引く順番を決めたら、順番にカードを引いていき、そのカードに書かれた運動をする。時間は時計針を見ても良いし、その場で一緒に数えるのもOk！

【ポイント】
やり方が分からない始めは、親御さんが一緒に動きながら説明する。子供は自分ができているのか不安になります。子供の動きに関係なく”そうそう！そんな感じ！”と褒める事で運動を継続し、少しずつフォームを直していきます。

キツそうにしていたら、
“すごい！よく出来たね！”
“ナイス！いい感じ！”
など明るく声をかけてあげて。

楽しくなってきたら少しキツくする
身体を支えている時に少しゆっくりにしてみたり、止まらせる。重力に反抗した動きは身体に負荷がかかります。その時にゆっくり動いてあげたり、スピードを調整し運動スキルも上げて行きましょう！

子供の好きな事に繋げるカードを作ってあげて！例えば、英語が好きなこにはカードに運動と一緒に覚えたての英単語と回数を書き、数を数える分、その単語を言ってもらう。

数学が得意な子には数を数える時に3の倍数を飛ばして数えるなど普段の生活に取り入れやすいものをプラスしてみてください。

【運動の種類】
①Upper body shake
アッパーボディ・シェイク10秒
足を肩幅大に開き、膝と股関節を軽く曲げ、肩を少し内側にして腹筋を締めます。そのまま肘を曲げた両手を大きく振って上半身を揺らす。できるだけスピードを上げることで負荷がかかります。

②ankle touches
アンクル・タッチ10回（右1回左1回）
右足を前方に膝を曲げて上げます。左手で右足の内くるぶしをタッチ。反対側の足も交互に繰り返す。上げた脚を２秒止めることで負荷が強くなります。

③Behind ankle touches
ビハインド・アンクル・タッチ10回（右1回左1回）
右足の膝を曲げ、右側を振り向く様に右手で右足の外くるぶしをタッチする。反対側も交互に繰り返す。

④Lower body
ローワー・ボディ10秒
足を大きく開いて、爪先を膝と同じ方向に曲げながら腰を下ろし、膝と同じ高さくらいまでお尻をおろす。その子の柔軟性を見ながら、下ろし位置を決めてください。お尻まで下さなくても十分にキツイ子もたくさんいます。ゆっくり下せる様になっていきましょう。

⑤Ground touch
グラウンド・タッチ5回
足を大きく開いて、爪先を膝と同じ方向に曲げながら腰を下ろし、両手で床面をタッチ。そのまま伸びる様に両手を天井に上げながら立ち上がる。膝をしっかり曲げると負荷が強くなります。

➅high knees
ハイ・ニース10回（右1回左1回）
両手をおへその位置あたりにキープしたまま腿上げをします。

⑦Caterpillar walk
カテピラ・ウォーク5回
両手を床に着き、毛虫の様に方の真下に手首が来るまで歩く。手首に上半身の負荷が乗ります。手首を痛そうにしていた場合は壁に向かって床から登る様に動いてみてください。

それでは自宅待機をより有意義に過ごしていきましょう！

BGM : Nash Music Library
NSC-802-02

私がいつも履いている可愛いレギンス はこちら↓↓↓
Kit store : https://www.kitstore.jp
インスタグラムをフォローしているとお得な情報をゲットしやすいよ！
https://www.instagram.com/kitstorejp/...


Instagram→ https://www.instagram.com/hiitmefit/?...
Recipes→ https://www.instagram.com/hiitmehealt...
Yahoo → https://creators.yahoo.co.jp/hiitmefit
Twitter → https://twitter.com/Hitomikadowaki
DMMオンラインサロン→ https://lounge.dmm.com/detail/2172/
hiit me fit HP→ https://www.hiitmefit.com/