【BBC中文網】知足和感恩或許真能讓人身心獲益

新冠大流行給全球各地人們的生活帶來巨大影響，許多人生活被徹底打亂，一些人感到氣憤，煩躁、甚至抑鬱；但也有些人想法似乎更積極，疫情讓他們更懂得珍惜生命中的一切。

中文有"知足常樂"一說，英文裏也有類似的表達"Count Your Blessings"，也就是對自己擁有的要知足、心存感恩的意思。

知足者才能常樂，這是老生常談，但BBC 科學節目主持人邁克爾·莫斯利醫生（Dr Michael Mosley）在他的播客《就一件事》（Just One Thing）中說，這裏面是有其科學道理的。

感恩心理

莫斯利醫生說，養成感恩習慣不但能讓人感覺更好，還能重新調整大腦思路，並對身心產生深遠影響。

比如，寫下或想想一天中讓你感恩的幾件小事，不但會讓你更快樂，還能幫助降血壓和改善睡眠。

莫斯利說，表達感恩是積極心理學運動（也稱正面或正向心理學，positive psychology movement）的一部分。它是心理學的最新分類，主要興起於1990年代末的美國。

因此，很多關於感恩對身心影響的研究來自美國就也不為奇怪了。

美國對200名學生的一項研究發現，讓他們連續9周寫出感恩清單後，他們的幸福感大大提高，身體疾患也減少了。同時，由於對生活感覺更好，他們也開始做更多的運動。

在另一項對各種疼痛病症患者的研究中，研究人員要求患者連續3周每天寫下他們感恩的5件小事。和對照組比較，那些每天感恩的人說，疼痛感大大減少，睡眠也有改善。

可能最令人吃驚的一個發現是，在另一項有關培養感激之心的研究中，研究人員發現了志願者大腦的改變：內側前額葉皮質（medial prefrontal cortex）被更大程度地激活。大腦這一部分負責決策以及獎勵。

學會感恩

那為什麼經常感恩會有這樣的積極影響呢？

莫斯利醫生說，需要指出的是，並不是所有研究都提供非常正面的結果。如果對自己的精神健康有任何擔憂，還是應該去看醫生。但如果總是在想不好的事情，那學會經常感恩可能會有所幫助。

英國謝菲爾德大學研究人員富西雅·西羅瓦（Fuschia Sirois）博士研究了感恩、善待自己以及它們在健康和福祉中所發揮的作用。

西羅瓦說，有一些有效的方法讓人們學會感恩，最簡單的方法之一就是想出當天3件讓人感恩的事：這些往往是別人為你做的一些事情，叫做benefit-trigger gratitude(因為別人為你做的好事而讓你感恩)；

感恩有時也可以更廣義一些，比如早晨發現天氣陽光明媚，你也可以對此心存感恩：感謝這個美好天氣，能讓你有機會享受室外美好時光。

西羅瓦博士還說，他們還研究了經常培養感恩心理後所養成的一種感恩心態（grateful mindset/dispositional gratefulness），它在心理學上也被稱之為trait gratitude。

積極影響

西羅瓦博士所做的一些相關研究包括，養成感恩心態對慢性病人精神和生理健康的影響。

西羅瓦博士說，她的研究許多是關於感恩能否給飽受慢性病痛折磨的人帶來益處。她說，如果有慢性疾病，可能會經歷持續不斷的緊張壓力折磨，例如，疼痛、各種功能和活動受到限制等。

至於心存感激、或經常記下那些讓人感恩的事對身心健康可能產生積極影響的原因，西羅瓦博士解釋說，人們對此有不同理論和說法，而且取決於具體指的是什麼影響。 以睡眠為例，一些研究顯示，感恩心態讓人心理更積極、正面，凡事總往好處想，而不總是對當天的事情憂心忡忡，從而干擾睡眠。

在減壓方面，西羅瓦博士說，他們所做的一些研究表明，感恩心態可能通過類似的原理來幫人減壓、減少消極心理，同時提升人們對自己以及世界的積極心態。

她說，每個人對此有不同的解讀：有人把感恩看作是一種應對機制；也有人把它看作是調節情緒的手段。他們的研究表明，很難凖確界定是一種機制的作用，很可能是幾種因素和機制在起作用，為人們身心健康帶來益處。

免疫系統

莫斯利醫生說，感恩給人們帶來心理上的好處相對比較容易理解，但這能對身體的免疫系統帶來什麼影響呢？

西羅瓦博士說，有研究顯示，心存感恩可以減少壓力水平，看問題也更廣面而不是狹隘、偏執，因為人在面臨壓力時會激活身體的戰鬥或是逃跑機制（fight or flight），這時看問題也更容易狹隘。

她說，如果壓力水平降低了，會對壓力反應的生物相關性（bio-correlates）產生積極影響，生物相關性壓力反應之一是炎症，而炎症是導致一些列慢性疾病的重要風險因素。

現在與未來

研究還發現，培養感恩心態還能改變人們的生活習慣，讓他們更傾向於做出健康的選擇。

西羅瓦博士的研究涵蓋17項不同領域，涉及5千人，內容包括從良好睡眠、健康飲食、到經常運動、少喝含咖啡因飲料以及健康行為方式等等。結果發現，有感恩心態的人也更容易有健康的行為舉止。

研究人員也對這兩者之間的關係感到好奇：為什麼有感恩心態的人更可能關注自己的健康？

為此，他們調查了這些人的「未來傾向」。例如，他們為自己未來著想的可能性有多大？是否更具有前瞻性？

一般來說，放眼未來的人也更可能關注自己的健康。研究人員懷疑這是否與感恩心態有關。雖然感恩是現在時，而關注未來則是將來時，但他們的確找到了之間的一些關聯證據。

研究人員發現，有感恩心理的人更願意為未來著想。

西羅瓦博士表示，這其實是有道理的，尤其是當把它與其他一些相關研究結合到一起時就可以看出，表達感謝或心存感恩時，大腦會發生神經活動以及神經變化，大腦中負責這部分情感的區域會被激活，而這一區域與思考未來行動後果能力的部分同屬一個區域，兩者之間有相互重疊的部分。

莫斯利醫生說，如果每天能寫下幾個讓你感恩的小事，這會立即改變你的思維過程，讓它從負面轉向正面, 從而改變你的情緒。從長遠來看，甚至可以重新調整大腦的思路連線。

#健康 #人生

<溫順依從的臺灣人民，竟然迄今無人敢於提出質疑，或者敢於站出來公開質問；最主要原因，恐怕還是懍於蔡英文「超前部署」了「假新聞／假消息傳播有罪」「言論自由已完全被箝制」「人人害怕被盯上查水錶入罪」之嚴厲恐懼症使然。全體國民「對國家信心的全面喪失」「對未來國家願景黯然破滅」，甚至於開始了所謂「走！」的逃亡潮，越來越多國民竟已選擇用腳投票，以危邦不居理由，避走他遷而去。當國家破產，當國家信心破毀，當國家信仰破滅之時，國之不破不亡也難。>

最近五年是臺灣國庫被黨私家私夥同「九鬼大搬運」掏空得最嚴重最徹底一次，蔡英文坐天專制掌政五年一手帶隊創造顛破歷史記錄的超陡峭《臺灣財政斷崖》，已使得臺灣國庫虛空公共財政赤字總餘額超過新台幣22兆元，事實上，這一凶惡險境早已經逼使中華民國政府資財達到了破天荒「已有國家破產之虞」地步。面對2020年以來全世界都正陷溺在經濟非經濟各領域無不極其危殆艱困時期，今天在臺灣綠色當家執政的中華民國政府，已根本喪失救濟自體經濟危機能力。

臺灣既已七十六年的經濟社會發展歷程驗證中，在1995年之前的政府財政一向穩健保守，若非類似兩次能源危機之國際環境外來惡劣衝擊，在經國先生當家主政時期，鮮有財政赤字情況出現，尤其孫運璿先生閣揆階段，臺灣歲計盈餘總在少者3650億元，多者高達8000億元之譜，猶憶當時有自由經濟學者批判認為，政府歲計盈餘超額，或者是因預算編列不務實，或者是因政府機關短少支出了應該必要的支出，甚至有批判認為這是「國家資金閒置浪費」的另類治國戰略錯誤。不過，當年政府勤儉治國之下，卻扎扎實實認真做出了諸多「前瞻性重大世界級基礎建設」，以及令國際社會大為驚豔的「國際級新高科技產業創導性建設投資」，無一不是締造臺灣經濟奇蹟的關鍵實力基礎。

臺灣財政惡劣化，由年年有歲計盈餘到年年遞增財政赤字，李登輝之繼掌國政轉轍改走民粹主義至上的黑金政治，可謂箇中最重要轉折點；李登輝掌政12年，創出了臺灣首見的1.4兆元國家財政赤字，陳水扁鎖國掌政八年讓臺灣財政赤字翻了六倍達到8.6兆元，馬英九八年更突破十兆元關口在陳水扁基礎上又增加了40%讓臺灣財政赤字累到12兆元新高位；更可怕的蔡英文政權，短短五年不到時間，就又讓臺灣財政赤字再翻一倍為22兆元；而事情還未完結，因為要解決臺灣「五缺八重苦之災」「繼續抗中軍購」「搶救Covid-19紓困計畫二三期特別預算」「振興國內產業經濟計畫」等支出，則蔡英文之可能激促臺灣財政赤字繼續向上推高到35兆元之天文數字的可能性，於今誠難予以完全排除，則到時肇致「中華民國破產」的可能性更高。

掏空國庫搶奪民財「公然」掄入「黨私」與「家私」的手法與途徑主要幾種：

譬如，以「振興國家經濟」之名，從2018年起陸續運用政府公權力絕對威勢，在個體經濟層次，完全罔顧產業行業的專業秀異條件狀況以及產業科技倫理態勢，完全「謀私」組成各種各樣既無能無力又無知無為無守的「國家隊」，被欽點站上檯面的「國家隊」，無一不是「高度排他／排外徇私政策作法」的「完美映現」。

以非核家園為名，組成的風電國家隊，耗費2.2兆元巨資，未見具效，但錢究竟花到哪裡去了？錢都進入哪些人口袋？迄今無人所悉，也無人敢於追問，真是豈有此理；2020年Covid-19疫苗開發引進為名的「國家隊」，也是錢已盡花，卻一劑疫苗也不見？正因此肇致沸騰民怨，讓全民全面否定蔡英文領導力威勢！

再如透過Covid-19疫災紓困計畫的掏空國庫手法，第一期紓困計畫編列的特別預算1.3兆元，亦謂「已經用罄」，則錢到底花哪裡去了？錢進入哪些人口袋？無人知悉，也無人敢問？現在又因為疫情失控急遽惡化，又十萬火急以特別預算加編8,800億元，則為未來這些錢又往何處去？勢必也會無人知悉，也無人敢問！

林建山專欄：當國庫被徹底掏空之時
https://www.storm.mg/article/3735866

施振榮：未來問題恐怕不是AI能處理

工商時報 邱莉玲 2021.02.03

陽明交大合校後援會會長施振榮今（3）日指出，大家都在談AI（人工智慧）是未來發展方向，他則強調要以「人本智慧」引導AI。

面對未來的問題，恐怕不是AI所能處理，而是需要「人本智慧」與「人工智慧」並重，讓Al有更廣、更深、更活、更人性化的思維，推動學術研究跨域整合，對人類文明進展做出貢獻。

施振榮說，AI的英文是Artificial Intelligence，雖然一般習慣翻譯為「人工智慧」，但翻譯為「人工智能」可能更貼切，AI尚達不到智慧（Wisdom）的層次，不過AI的記憶力及運算力可以擴張的空間大，還是人類生活及文明的重要工具，能解決較簡單重覆的事。

其中，對於事先已知的議題，AI可以做得比人還好，但對未來新的問題，還是需要以人為本的智慧才能解決，透過經驗累積加上創意，借重科技的軟硬體工具，才能提出有效解決方案，因此需要透過跨領域的研究，例如醫療結合ICT，不同學科以人為本思考，透過各領域的專家合作才能做出更具前瞻性的研究成果。

他指出，交大前校長張懋期許陽明交大合校後要以「邁向偉大大學為願景，並鎖定半導體、智慧醫療、AI取得世界第一地位。

前二項較具體，AI領域則未來性高、範圍廣，學術界如能聚焦研究以人本智慧引領AI的發展方向，做出學術論文及應用實例，未來在合校後林奇宏校長領導下，整合校內各學院努力，將能引領全球AI發展新方向。

施振榮建議，未來要具體落實東方矽文明，應該在矽科技基礎上，以人為本，借重不同領域的專家和AI科技，一起探索可以滿足人類需求的各種服務，讓文明不斷發展。

附圖：宏碁集團創辦人施振榮邀請宏碁集團、桂冠實業、裕隆集團、新光集團、智榮基金會，參與「2019亞洲樂齡智慧生活展」。圖／本報資料照片
宏碁集團創辦人施振榮。圖／本報資料照片

資料來源：https://ctee.com.tw/news/tech/412986.html?fbclid=IwAR0JU2mTdB5mNqfABfUcGtn7PfwyP_n-65QvC2b2whdOJar3gGDvXXVLgyQ

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