【#運動廚房】 要增加 1 公斤的脂肪，必須吃進 7700 大卡熱量，換算起來大概要吃下 13 片雞排，或喝下 12 公升的全脂牛奶，才會長出 1 公斤脂肪。所以當你今天比昨天重 1 公斤，難道是昨天吃進 7700 大卡嗎？顯然不可能。所以一天之內體重增加 1 公斤主要是水分以及食物殘渣的重量。 🥬🍰舉例 你今天吃了 1 公斤青菜，它的熱量不超過 250 大卡，但是青菜含有大量纖維素，消化後會剩下很多殘渣在腸子裡，導致體重數字看起來上升（誇張一點假設體重增加1公斤），不過這些殘渣可以幫助你排便、而且不久之後會隨著糞便排出體外，理論上體重數字會回歸原點，完全不必擔心。 相對的，如果你今天吃了一塊蛋糕呢？蛋糕的主成分是糖、澱粉、油脂，幾乎不含任何膳食纖維，吃進去之後沒有任何食物殘渣，所以隔天量體重也看不出變化。不過小小一塊蛋糕的熱量可能高達 770 大卡，這 770 大卡會轉變成貨真價實 0.1 公斤的體脂肪囤積起來，而且體脂肪絕對不會隨著糞便排掉。 0.1 公斤的體脂肪你可能一點感覺都沒有，但如果每天增加 0.1 公斤，一個月下來，0.1 x 30，變胖 3 公斤也是意料中的事！ ⏲之外熱量因素，還有什麼原因在短期內影響體重？ 1. 吃太鹹、攝取過多鹽分造成水分滯留體內（水腫） 2. 攝取過多糖分或澱粉也可能出現水分滯留體內。 3. 女性生理期由於荷爾蒙在短期內劇烈變化，時常造成 1-2 公斤甚至更大的體重起伏。 資料授權📎高寶書版，蔡明劼著《搞懂內分泌，練成你的易瘦體質：不節食、不斷醣、不生酮、不吃藥、不需要制式菜單，打造這輩子都胖不了的瘦身術！》 ⭕️追蹤我們 @sportsplanetmag⁣⁣ ✅看更詳細內容：Google🔍「運動星球」⁣⁣ ✅看更多飲食觀念文章：運動星球站內🔍「飲食」tag #運動星球 #減肥 #減重 #瘦身 #體脂肪 #sportsplanet #food #sportkitchen #diet #lossweight

常用食譜單位換算表 #料理新手 #值得收藏的好幫手  做料理找食譜時，時常看見的 “一大匙一小匙”或”1T. / 1t.” 究竟是多少呢？ 看了真的是霧煞煞啦！  想看懂食譜前，先來看懂單位 這篇就來講食譜中 常見的單位換算  通通列好 ~ 用幾張圖讓你一目了然 進廚房就不需手忙腳亂 GO！  /  【量杯量匙中英文對照】 杯 = Cup = C. 大匙 = Tablespoon = tbsp. = Tbs. = T. 茶匙 = teaspoon = tsp. = t. （茶匙 = 小匙）  ------------------------------------  【量杯量匙單位換算】 日式の量杯1杯 = 200c.c. 家常用の量米杯1杯 = 180c.c. 台灣規制の量杯1杯 = 225c.c. 西方標準の量杯1杯 = 240c.c. 1大匙 ( 1T ) = 15c.c.  ½大匙 ( ½T ) = 7.5c.c.  1茶匙 ( 1t ) = 5c.c. ½茶匙 ( ½t ) = 2.5c.c.  ¼茶匙 ( ¼t ) =1.25c.c.  ＊茶匙 = 小匙 ------------------------------------  【容量中英文對照】 毫升 = millilitre = ml. 公升 = litre = l. 立方公分 = c.c.  ＊備註：圖片中的「豪」為「毫」，有不便之處敬請見諒 【容量單位換算】 1公升 = 1000毫升 1杯 = 16大匙 = 240毫升 1小匙(Teaspoon)=5毫升 = 1/3大匙 1大匙(Tablespoon)=15毫升 = 3小匙  ＊ml / c.c. 其實是一樣的量喲～只是一個表示容積/ 一個表示體積 ＊所有的液體中只有水的比重是1，1g水=1c.c.=1ml ------------------------------------  【重量中英文對照】 公克 = Grams = g 公斤 = Kilogram = kg 磅數 = Pound = lbs. = lb. 盎司 = Ounce = oz. 台斤 = catty 台兩 = tael  【重量單位換算】 1台兩 = 37.5公克 1公斤 = 1000公克 1台斤 = 600克 1盎司 = 28.35公克  1公斤 = 2.2磅 1磅 = 454克 = 16盎司  ------------------------------------  【攝氏華氏中英文對照】 攝氏 = Celsius = ℃ 華氏 = Fahrenheit = °F  【攝氏華氏常用溫度換算】 170℃ = 338°F 180℃ = 356°F 190℃ = 374°F 200℃ = 392°F  /  #自己看完都覺得像在上物理課xD 漫長地整理，分類再分類，等於再等於 刪刪減減等於這篇準備好久的文章 希望能幫助到有需要幫助的你/妳～ 如果你喜歡今天的分享不妨給我顆愛心 香香子絕對會痛哭流涕、感激不盡 你們的支持，是我前進的動力 LOVE YOU ~

. 🤡Costco!必買特輯👻 #珊のcostco特輯 . 1.喜生米漢堡 12入 529$ 換算下來一個才44～想吃的時候不要把袋子打開，直接丟到微波爐微波個三分鐘，有摩斯燒肉珍珠堡的等級！有時候是我的早餐（（或是宵夜\(//∇//)\ . 2.紅龍牛肉麵 4入 629$ 一碗大概157$味道跟711的牛肉麵沒有差很多，自行加辣油更好吃～重點是肉給的超級多又很嫩，整個覺得CP值非常高！你真的沒看過哪一家冷凍牛肉麵肉給這麼多的，放在家裡自己加料真的很讚🙌🏻 . 3.純在 芭樂檸檬綠茶 2入154$ 果汁原汁在裡面含量蠻高的！重點喝起來不會很化學，愛喝芭拉汁的女生們一定會喜歡～因為還有檸檬的香氣，加點冰塊真的很爽，放家裡一下就喝完了🤣 4.健司纖三薯脆片 400公克 299$ 這個很可以！94很健康的零食的感覺\(//∇//)\ 完全就是各種不同好吃的地瓜炸出來的好吃脆片～一口接一口！真的很難停下來😗 5.泰式海鮮沙拉 299$（在食物生魚片那邊） 欸這個很爽！😂千萬不要直接把醬倒進去吃，用沾的超讚～裡面的蝦子給的完全沒在手軟，配上泰式酸酸辣辣的醬（不會很辣）吃過的朋友都會回購～盡量當天吃完🐽 一個人吃完一盒很過癮！ 6. 漢盛泡菜切片罐裝 1.5公斤 400多 這個泡菜是我吃過最好吃的桶裝泡菜！🥺✨ 酸度比較高的那種，不會很辣，配海苔還有包一點飯就好吃到不行～不要想說他很大桶要吃很久，一下就吃光了哈哈哈(=ﾟωﾟ)ﾉ最適合煮泡菜湯的那種 7. 韓味不二鹽烤海苔 5公克 X 36入 469$ Come on 無論是單吃還是配飯放在稀飯裡，都超讚～有鹽巴跟麻油 好香！想買海苔不用想，直接買下去！ 8. Kewpie 胡麻醬1公升 239$ 好罪惡的醬料😂 吃火鍋、沙拉、沾什麼配這個胡麻醬都好好吃啦～只是真的好肥哦！不要吃太多～ 9. 健司辻利抹茶奶茶沖泡飲 22公克 X 30包 459$ 我都會先用一點點的熱水加這個粉，融化以後再加入冰塊，之後就可以直接到冰的牛奶，就有一杯好喝的抹茶牛奶😛茶味還蠻香的～但如果要泡處跟星巴克一樣的抹茶牛奶可能還是要用全聯買的那一個抹茶粉～之前有介紹👉🏻 #子珊廚房小教室 . 照片只能放十張～～之後有更推的東西再來發🥳 . #costco #必買 #美食 #costco推薦 #中壢 #桃園 #costco必買 #真心推薦 #吃吃吃 #台灣美食。