【最適合長者的運動－為什麼練健康要開太極拳課程？】
你是否看過有人在練太極拳？其動作看似柔美而和諧，但你知道嗎？它也是一套非常重要的「動作控制」訓練。
練健康在長期推廣 #銀髮族訓練 的過程中發現，大部分長者對於「重量」仍會感到恐懼，我們一直在尋求突破這個困境的解法，難道真的沒有一種訓練，除了安全有效外，又不令人那麼恐懼嗎？
後來，我們找到了。2016年的研究文獻中提到，太極拳的益處，相較於 #阻力訓練，其增加的肌力與肌肉量雖然沒有肌力訓練來得多，但仍會有所進步，你只要靠自身能力，調節力道，就能安全又有效的訓練；太極拳又具備社群互動功能，讓你能夠更安心、開心地運動。我們始終相信，只要能讓你開始嘗試的運動，就是好運動；那太極拳，就是你最好的開始。

👩🏻‍⚕️太極拳在研究中發現有以下特色：
📍太極拳養生功法是一種「極慢速訓練」，能 #加強肌力、放鬆緊繃的組織。
📍意象訓練：四肢周身藉由不同方向及快慢擺動綜合交錯，#活化大腦，提昇認知、感知能力。
📍利用符合人體生物力學的動作，讓你事半功倍。
📍許多「重心轉移」動作，加強動作控制及平衡能力，能 #預防跌倒。
📍肌、筋膜伸展、訓練全身肌群及呼吸協調搭配，#釋放壓力 及放鬆心情。
📍對抑鬱症、心臟、中風康復、癡呆症、纖維肌痛、高血壓和骨質疏鬆症患者有益。
📍#正向社群互動，學員間一同激勵與進步，廣結善緣。

　　練健康重視專業及教學品質，因此請到中央警察大學教官、中華最後武狀元－常東昇宗師、太極武當丹派嫡傳第十二代的 常達偉老師 親自授課，紮實小班高品質教學，以細心照顧每一位學員。

　　練健康一直自詡為一個「品牌」，而不單單只是一間「健身房」，能夠讓運動普及到各年齡層，使每個人都能找到自己適合的運動，才是我們的使命。

　　因為健康，是練出來的。

　　讓我們一同在週日早晨，一起用太極拳，練健康！
❣️本課程採螺旋式教學，每一堂皆會複習前一堂所學，不用擔心跟不上，歡迎隨時加入我們！
🧘🏻‍♀️點按看看報名資訊：https://www.surveycake.com/s/pO00z
☎️或洽詢：（02）2507-4196（營業時間：13:30-21:30）
【課程名稱】樂活有氧常壽太極
【講師姓名】常達偉老師@常氏太極拳、陳玟星老師（美籍）、卓家蓁老師（俄籍）
註：講師人數視學員人數而調整
【上課時段】 8月27日～9月23日
【上課地點】練健康場館（台北市中山區南京東路三段29號B1）
【上課星期】 週日 早上10：00～11：00
【招收對象】適合任何年齡層
【教學目標】
增強免疫力，增加運動量，增高律動感，增進互動性；
伸筋展骨，筋膜揉解，除憂却煩，提昇帶氧，平和情緒，旺盛代謝 。
刺激末梢神經，靈活大腦神經，促進敏捷協調 。
【教學五大核心】
❣️每週上課皆重新複習上週內容，各單元並增加新的練習動作。
❣️總複習為最後二週，心得分享與學習反饋 。

一，太極丹道養生法門之伸筋展骨，呼吸，吐納，開闔，律動，拮抗，延展及大腦末端神經叢（含顏面，手腳，指頭，皮膚等）之
扭轉，折拗，彈抖，振顫，搖晃，碰撞，敲擊，搓揉，擺盪，反錯等機能活化性質運動。

二，揉胸推腹，深推四門，深沉呼吸，暖腰腎激活帶脈 。

三，太極拳組合套路練習：原地，連環，逢源，四方，八法。

四，頭部前後大天凸區之眼壓，耳壓，腦壓相關穴道經絡按摩舒緩。

五，調息吐納，挑掌排打，煖手起陽完整收功 。

請著寬鬆衣物與防滑鞋，避免悶熱，準備毛巾和飲料
資料來源：
Huston, Patricia and Bruce McFarlane, 2016. “Health benefits of tai chi What is the evidence?,” Canadian Family Physician • Le Médecin de famille canadien.62(11):881-890 and e645-e654
#太極拳 #肌力訓練 #中高齡訓練 #銀髮族訓練 #有氧 #taichi #健康是練出的 #台北市健身房 #健身團課 #健身 #舒壓 #放鬆

【學絕招，一招就夠用】

點評與修改「精準寫作力」高雄班的課後學習文章，有兩位學員都曾學過太極拳，都用武術來分析課程的學習。

繪甄寫著，慢慢推、拔、鬆中，透過十四個練習注意要點，以及寫作拆解，還有重點招式，都非常相同。

另位阿文不只學太極拳，還學八極拳。他描述八極拳的學習，厲害的老師，會一招一式慢慢教，將套路拆解不同招式，一招一式演練，一招一式教導，當整個招式教完了，你將所有招式連貫，就是八極拳套路了。

我看著他如何描述拳術的練習，非常有意思，竟然可以跟教寫作連貫。「洪震宇老師將寫文章拆解成不同招式，教你如何寫情節（金字塔寫作法），教你如何吸引人注意（如何明確聚焦），教你如何寫重點（把複雜變簡單），也教你如何寫架構（魚骨寫作法）。每種寫作招式都帶你演練一遍，當你把整堂課招式都演練後，將所有招式連貫，就是寫作基本套路了。」

將最終成果拆解成可以模仿、練習的招式，一個一個步驟教、練習，對打（就是我的提問、點評、修正與回饋），最後再整個集結、套疊起來，課後反覆練習運用，就會有基本效果。

教學跟教武術很像，心法與技法都要具備，但是要拆解運用，一段段實作、套招，反饋，以及大量的刻意練習（不是一般練習）。

就像我們男生小時候會買很多武功書來練，但只是練外形，根本不知道怎麼在對打時應用，只是自己打好看好玩而已。

給從事教學的老師們、或是組織內部講師參考。

把基本功練好，拆解基本功，練習到很扎實，就會變成絕招，學太多招式，變成花招，反而用不好、用不到。

<< 10/03 （四）12：30 直播預告 >>

繼上次泰拳體驗後，我要來去體驗 “唐手道” 惹，年初因為拍攝形象照認識的鄭教練是個武術高手，當時拍照片場教我的飛踢太好玩一直念念不忘到現在。

認識我的人都知道我很喜歡體驗不同的運動，學習不同的身體運用方式、不僅可以刺激大腦神經連結、還能激發瑜伽教學靈感。而唐手道也剛好可以補足瑜伽缺乏的爆發力，對中軸穩定控制與上下肢協調性也非常有幫助，所以決定去道場體驗看看，想看本人搞笑打拳飛踢的朋友，我們周四見，實在太期待啦！#姊戲路真的好寬 🤣

唐手道（Tang Shou Tao)：為中國武術組織名稱，主要習練內容為形意拳、八卦掌、太極拳
除了中國武術外目前也教授綜合格鬥及防身應用。

體驗內容：基本戰鬥姿勢、直拳、勾拳、側踢、側踹、飛踢、步法。#覺得超酷 💪

鄭文翔 教練
臺北市體育總會唐手道協會甲級 / 99年～102年唐手道中正盃國際邀請賽蟬聯四屆冠軍 / 台灣明武職業格鬥賽優勝。

Photo credit : Intenza Fitness
#人生很短想學想做的就要趕快去學去做啊！
#bethelight #betheinspiration #befullyyou
#bethechangeyouwanttoseeinthisworld ♥️
#beyourowngoddess #createthelifeyouwant