接上月文章

一直以為台灣可以守得住呢次疫情，點知5月中起一下爆得咁勵害，警戒令下分店幾乎停業三個月，雖然8月中已經全部正常營運，但街上人流依然寥寥可數，其實同停業冇咩分別。

台北店係首衝影響最大，因配合旺季，每年4月開始員工會由三名增至五名，而當中會有兩名正職及三名兼職（時薪員工）。

里奧叔叔（Edward）保留兩名正職同事放有薪假由5月中至6月底，但時薪員工只好先行資遣，以為可以頂到正職同事既人工不變。但最後疫情繼續升溫，7-8月仍要停業的情況下亦只好以停薪留職安排。

而台中及高雄同事都有類似安排，好彩大家都明白目前處境，放假、減班、停薪都少不免

台灣勞基法比香港勞工法例難搞，好多時都會有意想不到的問題發生，少少野做錯就比人罰錢，為安全不犯法起見，好多公司都會以年費（大約3-5萬台幣）聘請律師當法律顧問，而服務範圍多數是面對勞基法和顧客問題，當然 與員工保持良好溝通和商討比一切都重要，對簿公堂還是可免則免。

好多人會話，轉戰網購可以嗎？

唉…消費需求大減轉去邊度戰都係一樣，做咗十幾年生意真係從來未遇過咁壞既情況，呢幾個月每日返到公司都係與同事你眼望我眼，等運到😅 而生意最好嘅公司，應該只有Uber eat & Food panda

政府推出舒困

當然冇人想拿到舒困金，因為要生意下跌超過一半先拿到以每名正職員工4萬的補助，咁政府到底用咩標淮嚟分別兼職同埋正職呢？

今次就以4月30日入職而且有投正職勞保作標淮，亦即係話有D為咗慳錢而冇幫員工投勞保嘅公司就拿唔到舒困金，勞資法亦有規定，不論正職與兼職，上班第一日就需要投保，否則犯法。

里奧台北、台中、高雄合共正職員工10名，其他都係時薪員工，每名正職4萬都有40萬，咁緊係要申請啦，文件齊全的話好快就批出，前後大約只用左2星期。

打開銀行戶口一睇…What ? 點解得8萬既？

當時心情沉咗一沉，原來係人事部同事處理投保時經網上投保，正職員工及時薪員工上的選項誤將8名正職填了時薪員工。

大家諗下當時里奧係咩心情？想痛駡一頓呢個同事嗎？（絕對想）
但發脾氣又有咩用呢，炒咗呢位同事亦無補於事，最後只好與經勞保局，經濟局溝通解釋，寫十封八封email解釋一下，希望有彎轉啦。

搞咗成個月，到今日都依然未搞掂，到有結果時再同大家分享。

而呢位人事部嘅同事可能怕我追佢承擔責任（其實邊有得追，只能怪自己管理不善）一出事就話家人送佢去美國打疫苗要辭職，所以話呢，有乜野比有父蔭更幸福。

台灣政府下個月又推消費卷啦，相信一定對消費市場有幫助，但都要疫情真正減退先啦，呢方面我對政府仍然有信心的。

#台灣做生意話難唔難
#真係要係台灣認真做過幾年生意先講自己有經驗
#台灣人事VS香港人事

#移民台灣
#投資移民
#日希移民

大家別衝動說是法院認證，案子到地檢署就偵結啦～

#長榮 #空姐 #不起訴 #留言 #網友

【訓練計畫需要知道的事】 #給初學者的第八封信✉️
💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎

——————————————————————————————

相信健身計畫的安排是許多新手的困擾

健身計畫怎麼安排？

應該包含什麼動作？

時間多久？重量怎麼抓？

讓我們來看下去吧！

================================

📌「訓練頻率＆部位分配」

📝Ａ：找出每周能訓練的天數再進行部位分配。

在養成運動習慣的路上

每個人願意投入的時間有限

一週起碼有2~3次的運動頻率

有助於體態改變的頻率又不會壓力過大

目的放在訓練日盡可能刺激最多肌肉

2次訓練者，可選擇兩天都練全身

3次訓練者，可選擇三大肌群（胸/背/腿）各一天

4次訓練者，胸/背/腿/肩+手 或三大肌群＋特別想加強的部位一天

5次訓練者，胸/背/腿/肩/手 或三大肌群選兩個部位練兩次

6次訓練者，三大肌群（胸/背/腿）各兩天

7次訓練者，你應該不是新手。也不推薦天天練不休息。

================================

📌「動作選擇&器材選擇」

📝Ａ：多關節動作優先，選擇操作穩定/感受度佳/重量能操作較大的器材優先。

胸的多關節：臥推/上斜臥推/下斜臥推

背的多關節：划船/引體向上/pulldown

腿的多關節：深蹲/硬舉/腿推/臀推/弓步蹲

胸的單關節：飛鳥夾胸/pullover/UCV

背的單關節：pullover

腿的單關節：腿屈伸/腿後勾/蹬小腿/髖外展/寬內收

其他部位

肩：肩推/前平舉/側平舉/反向飛鳥

手：二頭彎舉/垂式彎舉/三頭下壓/三頭過頭屈伸

================================

📌「次數重量＆休息區間」

📝Ａ：次數抓在8~15下能穩定操作有效刺激肌肉，休息區間30s~120s內。

使用的重量越大次數越低休息時間需要越久

重量的選擇從來不是重點，請以次數監控強度

ex. 8下是指第9下會操作失敗

休息時間是為了讓能量重新補充好好完成下一組

每個人的人恢復速度略有差異掌握在120秒內體力恢復即可操作下一組

多關節的重量往往能操作較大又穩定

可以選擇8~10下的較高的重量以機械張力刺激肌肉

學習中的新手/操作尚未熟練/感受度不好抓/狀況不好/其他原因

可選擇12~15下，有效訓練感受度佳又不失安全性

(15~20下也是可以選擇，偏向代謝壓力的訓練模式)

================================

📌「訓練時間＆課表週期」

📝Ａ：一個人的醣原在「有效訓練」中1小時就幾乎耗盡，並不一定練越久越有效，一套課表請執行8~12週甚至16週。

訓練時間壓在60~90分鐘以內

動作可選擇4~6個甚至8個 操作3~4組

一套新的刺激對肌肉來說

會先是解剖適應（學習動作），約2~3週

接著才是肌肥大（肌肉成長），解剖適應後

太頻繁更改訓練計畫

會讓肌肉無所適從，無法好好的長大

================================

上面訓練計畫的安排只是概略的方針

實際上還是要針對每個人的目的和身體狀況去設計

請尋求專業教練為你設計一套適合的訓練計畫吧！

================================

喜歡的話請給我一個喜歡❤️

有什麼問題也歡迎在下方留言我們一起來討論

——————————————————
✅Follow || @canyon_fitlife 
——————————————————

https://www.instagram.com/canyon_fitlife

#大台北地區自由教練 #自由教練 #一對一 #體態雕塑 #健身 #健身男孩 #增肌 #減脂 #訓練 #健身房 #增肌減脂 #重訓 #重量訓練 #腹肌 #馬甲線 #fitness #training #gym #weighttraining #workout

*資訊最後更新時間: 2020-11-10 14:52*
第十一封印之慶典【再次前進！拯救世界的冒險】
因應第十一封印的流動，期間將發生大批好康活動！

★ 慶典第一擊：『連續登入賞』
時間：11 月 9 日 (一) 至 11 月 22 日 (日)
活動期間，每天登入皆可獲得『體力藥水 100 點』1 支！合共將可獲得 14 支。

★ 慶典第二擊：『日行二萬里』
時間：11 月 9 日 (一) 至 11 月 15 日 (日)
期間開放好康福利關卡，源源不絕的召喚師經驗即將滿瀉！把握機會衝等吧！

★ 慶典第三擊：『封王挑戰關卡』
時間：11 月 9 日 (一) 至 11 月 22 日 (日)
活動期間，將會開放由一封王至八封王組合的 9 個封王夢魘級關卡，供召喚師於古神遺跡中挑戰！

關卡首通獎勵：
第一關 – 時空元素 1 套
第二關 – 黃金蝦 2 隻
第三關 – 金果蛾龍 3 隻
第四關 – 永劫碑文像 2 隻
第五關 – 可口羊駝 1 套
第六關 – 銀瘋頭 1 隻
第七關 – 神之魂寵 1 隻
第八關 – 人面怪鳥 2 隻
第九關 – 捨杜 1 隻

＊ 成功通過第一個封王，方可繼續挑戰第二個，如此類推
＊ 首次通關除了可獲得王卡角色外，更可獲得首通獎勵 1 份，9 關共 9 份
＊ 以上 9 個關卡皆受惠於慶典第四擊的『雙倍王卡掉落』效果，每次通關皆會獲得王卡 2 張
＊ 首次通關將不設有夢魘級預設的靈魂、機關騎士或人面怪鳥等獎勵

★ 慶典第四擊：『雙倍王卡掉落』
時間：11 月 9 日 (一) 至 11 月 22 日 (日)
活動期間，於以下指定關卡成功通關後，即可獲得雙倍王卡！助你更輕鬆育成角色。

效果發生關卡包括：
-『封王挑戰關卡』的 9 個夢魘級關卡

雙週系列『慌失失瑞獸團』的精英級
挑戰關卡『暴風妖魔的誕生』
期間的地獄級或夢魘級關卡
★ 慶典第五擊：『大強化之日』
第一段時間：11 月 10 日 (二) 至 11 月 12 日 (四)
第二段時間：11 月 24 日 (二) 至 11 月 26 日 (四)
活動期間，所有系列角色進行強化合成時，必定獲得超絕或完美強化！

★ 慶典第六擊：『故事模式全線體半』
時間：11 月 9 日 (一) 至 11 月 22 日 (日)
期間於任何故事模式關卡進行挑戰，進場所須消耗的體力減少一半！抓緊時間解鎖「以諾」，跳進全新地域！

* 活動期間「道具掉落率 200%」關卡將不會同時觸發「體力減半」效果

★ 慶典第七擊：『登入一舉十九抽』
時間：11 月 16 日 (一) 12:00 至 11 月 29 日 (日)
活動期間分段登入，將可獲贈滿滿「指定系列」共十九抽！

活動將分為兩個時段進行：
[第一時段與贈送的系列]
11 月 16 日 (一) 12:00 至 11 月 29 日 (日)

『墮天』、『三國』、『大和』
『圓桌騎士』、『武者烈魂』、『耀脈星芒』
『妖嬈花夢』、『宇宙序章』、『三國 ‧ 貳』、『八仙』

[第二時段與贈送的系列]
11 月 23 日 (一) 12:00 至 11 月 29 日 (日)
『印度神』、『神貓大盜』、『科研敍論』
『妖魔傾城』、『上古諸神』、『魔幻寶石』
『遙古三族』、『代偶規條』、『神魔審判』

＊獎勵獲得之角色，必定為初階狀態及滿等滿技
＊領取期限為贈送日期起計 90 天

【補充事項】於 11 月 9 日至 11 月 22 日期間，行商要塞將新增 3 組系列小怪的交換項目 (『三國小兵』、『無名勇士』及『百鬼夜行 ‧ 怪譚』)

*最後更新時間: 2020-11-10 14:52
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
立即下載遊戲 ( iOS, Android 版本): http://zh.tosdownload.com
官方 Facebook 粉絲團: http://www.facebook.com/tos.zh
官方 Instagram: https://instagram.com/tos_zh/

喜歡影片幫忙按喜歡,也歡迎分享影片~
按個訂閱支持創作,按個鈴鐺不錯過~
贊助網頁: https://payme.hsbc/ryanws
Ryan的個人專頁: https://goo.gl/BCnWWo
合作歡迎到專頁聯絡~
歡迎訂閱和到專頁讚好追隨最新動態~感謝你的支持!!

虛空的建構者 夢魘級 全知的支配者 ‧ 猶格索托斯
►實況使用設備:👉 https://e.lga.to/redkai
►從今天訂閱阿紅👉https://goo.gl/raOeW8

我是阿紅RedKai
如果生命有一件必須完成的事情
我想就是玩過好玩的遊戲
玩遊戲不可能一個人
所以
一起玩吧（◎`•ω•'）人（'•ω•`*）。

▌RedKai。主頻道 (Gaming channel)
☞https://goo.gl/WlI3Qv

▌RedKai。第二頻道 (second channel)
☞https://goo.gl/raOeW8

#阿紅實況