【這樣的早餐，你給幾分？】
今天收到一則私訊，是一位高中生傳來學校的營養早餐。
「請問這樣的早餐可以嗎？」。
　　
我看了一下圖片內容，大吃一驚，原來高中生的學校提供的早餐是長這樣!
「這樣的早餐，給成長發育期的國高中生吃，當然不行呀！」
　　
A.炒麵+薯餅+麥香紅茶
高油、蛋白質不足的組合
炒麵本身在烹調中需要加入大量油脂，而薯餅是油炸的，澱粉吸油率又特別高，這一餐熱量估計近1000kcal左右，但蛋白質熱量卻極低，無法供應發育所需。
　　
▸這樣改會更好：
炒麵+荷包蛋+無糖/低糖豆漿
　　
B.肉鬆三明治+8顆水餃+冬瓜茶
高加工的組合。
雖然有肉鬆、火腿、絞肉(水餃內陷)等蛋白質來源，肉鬆與火腿皆為高鈉加工的食物，而餃子裡雖然有絞肉但一般來說多為餃子內餡多為肥肉居多。
　　
▸這樣改會更好：
烤雞/鮪魚三明治+水餃6-8顆+紅茶拿鐵
　　
C.起司蛋餅+巧克力厚片+米漿
高糖組合。
蛋餅、厚片、米漿三種食物來源都是澱粉，尤其是巧克力醬及米漿，往往加入大量精緻糖，這樣的早餐容易造成血糖波動大，導致精神不濟或專注力不佳的情形。
　　
▸這樣改會更好：
起司蔬菜蛋餅+薏仁漿/豆漿
起司鮪魚厚片+鮮奶
　　
D.皮蛋瘦肉粥+巧克力菠蘿麵包+麥香綠
一樣有過多精緻糖、蛋白質不足的問題。
　　
▸這樣改會更好：
皮蛋瘦肉粥+荷包蛋+豆漿
全麥吐司麵包+茶葉蛋+鮮奶
　　
平常很少接觸高中生、過去自己讀高中的時候也沒有住校，因此第一次看到高中宿舍提供的早餐，有大開眼界之感，雖然看似彭湃，但營養失衡的狀況也不算輕微，不知道大家怎麼看呢?

#星巴克 #期間限定
聽說之前這款在韓國掀起打卡潮🇰🇷 草莓泡芙變成星冰樂？！終究會如何呢～
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每晚睡前
我都在想今天要吃什麼喝什麼🤣
畢竟，這可是一天維持工作的動力呀！
於是下午遛完寶寶，就去星巴克外帶啦
原本還想點新品✨巧克力生吐司
結果售完了～(╥﹏╥)
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大家在家防疫
每天是不是也跟Rina一樣
都在煩惱要吃什麼啊ฅ'ω'ฅ
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⟜ #法式草莓泡芙風味星冰樂 大杯 / NT 165
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概念源自「 法國奶油泡芙 」
其實味道是真的滿像泡芙，但沒有很甜
底層使用酸甜的草莓果粒醬
基底為香草卡士搭配牛奶製成的星冰樂
只是我的最上方沒有擠上邪惡鮮奶油～
（泣～可能是想幫我減少熱量吧😭）
自己也沒注意到，就直接外帶回家了
上方則撒上全麥餅乾碎粒😍💕
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整體就是帶奶味的卡士達加了草莓味
最棒的是沒很甜！個人覺得是半糖吧
以口感來說沒有以往新品驚艷🤣
這款讓我想前年去沖繩玩
喝到的聖誕限定「草莓蛋糕星冰樂」
人家口感很豐富的說...相較之下 嗯
不過說真的，在炎炎夏日
還能喝到有🍓草莓顆粒的飲品蠻開心滴
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⟜ 哪裡買：全台星巴克
⟜ 可以 Uber Eats、foodpanda 外送
或是 直接訂購，到店取餐
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©️吃貨女友Rina 版權所有
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⁡#starbucks #starbuckstw #igfood #popyummy
#桃園美食 #台北美食 #新北美食 #台中美食 #台南美食 #高雄美食 #花蓮美食 #宜蘭美食 #新竹美食 #新品 #新品上市 #星巴克新品

生吐司為什麼價格這麼高呢？
不僅僅是比一般吐司柔軟又好吃 😋

手搖飲 #50嵐 旗下品牌
「#貴吐司 KOI PLUS生吐司專賣店」
據說是台中七期貴婦最愛吃的生吐司
有預約才現做的頂級生吐司！
現在在高雄 #義享天地 也吃得到囉 😍😍

原物料嚴選日本頂級麵粉、法國AOP無鹽奶油
台灣在地認證乳製品與小農蜂蜜
所以生吐司才會呈現柔軟Q彈
吃起來濕潤又細緻，綿綿的好入口
香濃奶香與淡淡蜂蜜香交織著
製造出一層又一層的甘甜美味 ❤️
搭配 #手作海鹽奶酥 抹醬
感覺熱量不低，但甜甜鹹鹹的超好吃！
忍不住一口接著一口，變胖也願意 🤣🤣

每天新鮮出爐的限量口味
(照片最後一張有出爐時間)

特別組合價 蜜香生吐司＋貴抹醬＄390元
蜜香生吐司＄220
抹茶拿鐵生土吐司＄280
椒貴生吐司＄280
巧克力生吐司＄280
黑糖生吐司＄280
全麥堅果生吐司＄300
櫃貴黑糖生吐司＄320

「保存方式」
🥖 生吐司質地柔軟Q 彈、水感，建議直接手撕品嚐。
🥖 若生吐司未食用完畢，建議可切片後置於保鮮盒中。
🥖 生吐司二天內可置於室溫中，預計食用期間超過三天(以上)，需放於冷凍保存，建議於一週內食用完畢。

「回烤方式」
🍴 酥：回烤無需解凍生吐司，直接進烤箱或氣炸鍋180 度4~5 分鐘烘烤即可。
🍴 軟：冷凍保存生吐司直接放於電鍋，無需於內外鍋中加水，約2-3 分即可完成。

🌟 開幕活動 🌟
1. 主打活動蜜香生吐司夾抹醬優惠價$390 元
2. 消費滿$888,即可轉貴扭蛋乙次。
3. 消費即可以$99 加購海霧冷翠茶。

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🍞 貴吐司-KOI PLUS
❣️ 高雄市鼓山區新德路1號 (義享時尚廣場B2&4F)
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#生吐司
#台中美食
#高雄美食
Melody My

小腿好粗怎麼辦？要先有氧還是先重訓？ ｜練健康
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Q1:運動到一半肚子餓怎麼辦? 0:19
這邊會給三種建議，第一種是訓練前的正餐碳水化合物的份量吃足，如：地瓜、飯類、麵類、饅頭、土司等等，女性建議吃一碗白飯，男性建議一碗半。

第二種是針對如果食量比較小的人，前一餐真的吃不下，那會建議運動前一個小時到一個半小時，吃一些富含碳水化合物的低GI食物來攝取，例如地瓜，全麥土司，御飯團、香蕉，等等，大約是兩片吐司或是一根香蕉的份量。

第三種建議是針對如果運動前真的來不及吃的人，那會建議可以攜帶好吸收的能量在運動前立即補充，香蕉、巧克力、高蛋白都可以。

這題幫大家總結一下那給大家的建議是可以針對今天的運動項目來選擇攝取的食物份量，以每小時30克的份量來算，如果是一個小時左右的訓練，需要攝取30G左右的碳水化合物。

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Q2:小腿好粗都沒辦法變瘦！2:00
這個問題會分成兩個族群，一種是體脂率偏高的族群，只要全身的體脂肪降低小腿就會變細，另一種族群是已經很瘦的女性，卻還是覺得小腿很粗。

那小腿的脂肪比例其實不多，大多數都還是肌肉組織，除非是都不走路，小腿肌肉萎縮才有可能變細，甚至醫美也是有切除小腿肌肉的手術，不過這樣小腿肌無力可能導致走路不穩定，走一走就沒力氣，甚至會有走路跌倒的風險。

如果還是希望有正常活動的能力，擔心小腿比例真的太粗，那我還是會建議要多練大腿跟臀部的肌肉，讓上面的肌肉長出來，這樣小腿的比例自然看起來就會變細了!

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Q3:要先有氧還是先重訓?重訓完後已經沒力氣有氧了怎麼辦? 3:25
這個問題要首先看運動目的是什麼，如果是單純想要降低體脂肪，首先還是建議算好每天的總熱量，再搭配阻力訓練跟有氧運動，才有實質上的效果。

先重訓再有氧會比先有氧再重訓安全，針對剛開始接觸健身的族群，可能做完有氧運動後就沒有力氣再做重訓，反而增加受傷的風險，所以這個問題我們還是會建議依據個人自身的能力來做調整。

如果是重訓完後沒力氣有氧的話，最簡單的方式就分成一個早上做一個晚上做，或是一天重訓一天有氧也可以。

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#小腿好粗 #有氧 #重訓 #練健康 # #IG問答 #局部瘦身

“法式吐司”全稱法蘭西吐司 又稱西多士 法文是pain perdu 意指「丟棄的麵包」 當時人們因為不想浪費食物 而將吃剩的麵包加入雞蛋煎至金黃 才發現意外地美味（資料來自網路 僅供參考）

材料：
厚片吐司2片 Thick slice bread
*厚切り食パン
蛋1顆 Egg * 卵
牛奶100g Milk * 牛奶
糖粉10g Powdered sugar * 粉砂糖
奶油5g Butter * バター
蜂蜜適量 Honey * 蜂蜜

做法：
1.蛋打入盆中打散
倒入牛奶.糖8g攪拌均勻
2.將吐司放在平盤中 倒入1料
浸泡10分鐘 讓吐司充分吸附蛋奶液
3.平底鍋開小火加熱 加奶油3g
放入一片吐司 單面煎至微焦起鍋
再加奶油2g 煎另一片吐司
4.將煎好的吐司放入烤麵包機
開上下火烤8分鐘（烤箱用180度）
烤至表面金黃 取出裝盤
5.依個人喜好可在吐司上撒糖粉
或淋上蜂蜜.糖漿 放水果.奶油

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【蛋糕】
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蒸巧克力蛋糕 https://youtu.be/bqD8twM-3_A

【麵包】
免揉葡萄乾麵包 https://youtu.be/DMb8sOVNvYc

【吐司】
煎奶油酥條 https://youtu.be/HjhSP2xCJAo
烤奶油酥條 https://youtu.be/xFKaD51-byM
法式吐司 https://youtu.be/OH9PhupIOsc
椰蓉烤吐司 https://youtu.be/eCkdQQcqVOo

【三明治】
蛋沙拉三明治 https://youtu.be/yE0yaWZRXZ8
千島三明治 https://youtu.be/wmHmjlR_scc
水果優格三明治 https://youtu.be/XQsHGNgf2SU