長途坐車，對腰椎有問題的患者幾乎等同滿清十大酷刑之一．
高鐵，火車，客運，公車，驕車，摩托車.....
對我動過多次手術的身體而言，如果有高鐵，就不搭火車，
如果有火車，就不搭客運，公車，驕車，在晃動大空間小的車輛上，我都必須啟動極高的忍耐力，除了容易缺氧暈車，遇到煞車踩得很急的駕駛就更是痛苦難耐，摩托車的震動也必然會讓我全身骨頭痛到快解散．

但教會的任何邀請，我從來不推辭．
再遠再累都說＂好！＂

很少去羅東宜蘭，也沒經歷過國五可怕的塞車潮，
這次稍稍有見識到了．

從我家上車到抵達羅東教會已逾三個小時，
開車的人累，我在車上索幸有分段昏睡才減低坐車的痛苦指數．

來到爺爺以前曾經服侍的羅東教會，雖然是新會堂，但總也有幾分情感上的親近．

下午見證，晚上和社青聚會，
十點回寢室心律不整發作，心臟像發狂的野獸用力衝撞著我的胸膛，
吃了三顆心臟藥，在床上躺了半小時，症狀沒有減緩．
為避免這情形維持到半夜，再把弟兄姐妹半夜叫醒，
我雖很不願意麻煩他人，但還是決定先去急診處理一下．
接送我的弟兄本身是家醫科醫師，從教會到醫院開車一分鐘就到了．
但其實我們在急診室，醫師除了做心電圖，照ｘ光，抽血，打葡萄糖，並沒有做其它處置，他原想開給我吃的心律不整的藥，我在來醫院前已經吞了一顆，就是沒有起作用，我才決定來急診．

掛急診也是我的日常生活，心臟繃繃亂跳，我一樣能和陪我就醫的姐妹說說笑笑．

躺到一點半，明顯感覺心臟安份了，我跟姐妹說，可以回教會了，
在這裡待下去也是浪費時間，回去睡覺比較實際．

辦了自願出院，梳洗完畢已過半夜兩點．
我努力讓自己睡去．
早上七點醒來，火速整裝，繼續搭車前往宜蘭教會做第二場見證會．

每一次上手術枱，每一次進急診，每一次心臟病發，
無論身在何處，我都很清楚自己的生命一直都踩在終點絡前，
那最後一步，隨時會發生在任何一瞬間．
但我心中沒有恐懼．沒有遺憾．
就跟我每天吃藥，身體各處的疼痛一樣，
準備迎接死亡，也是我的日常．

如果沒有這樣的深刻體悟，我無法如現在活得如此積極珍惜
這是神給我大的安慰和回饋．
沒有未來的活著，永遠只專注在眼前當下所能使力的每分鐘．
過好每個今天，
明天如果會來，我滿心感謝！
明天如果不會來，我也滿心感謝！

沒有比這樣活更輕省的方式了，對我．真是莫大的恩典！

下週要接力四場講座，
只要醒得來，我就會現身在會場，
繼續用盡全力，將我一生所習得的生命課題和大家共享心得！

謝謝羅東教會，宜蘭教會眾弟兄姐妹對我的愛護，
又讓大家眼淚濕了又乾，乾了又濕，

沒有苦難的人生，不懂何謂珍惜，
我們何其有幸，還能在這一哩路中，
相見，擁抱，交流，學習．
感謝神一切的賞賜和安排！

㊙️ welcome to our life 3+1 🤰
這陣子消失原來都是這樣的！
-
-
-
這段時間以來，從還不知道懷孕在加拿大旅遊發高燒吃退燒
日燒夜燒、全身骨頭痛照爬山逛街
老公擔起一肩責任 除了顧女兒還要照料我
旅遊完又接著下一趟旅遊
感冒未痊癒但計劃中的依舊得出發
這種狀況對女兒的容忍度極低
老公默默地在我背後頂著
眼看我不行了就會馬上像鋼鐵人伸出手救援女兒（可能也是怕我虐待）

應接不暇的孕吐跟頭疼與感冒是我始料未及
邊開車邊吐、或被載想吐有用尿布包、各式各樣的袋子的完美經驗值

從第一胎只有噁心吐個2-3次
而且每次都是我這大食怪吃太飽而導致的
重訓持續到生凹醉前一週怕她拳頭打出我腹部才停止
健康舒適的程度讓我從未想過這一胎會如此不適

第二胎有時候吐到哭，我就是真的很玻璃心脆弱
從小只要身體不舒服我就想哭 也不知道是什麼因素
反正哭就是我宣洩的方法吧！哭又不犯法也不代表沒用呀～哭吧哭吧！
老公陸續迎接我哭泣的日子
我也知道懷孕盡量不要不要情緒不穩或哭泣
但感冒頭痛連痛好幾天 連睡覺都是被頭痛醒
這般的懷孕折磨真無法想像如果出現在第一胎懷上凹醉的時候
我還敢不敢大言不慚的在我生完時就說我要快點生老二

在快滿三個月的前幾天又冷到感冒了，頭痛劇烈晚上睡覺都在頭痛中渡過，真的無法想像這是什麼人蔘！！希望感冒快好～希望體力快回覆！願望不多了！還希望寶貝健康長大～
想想再幾個月任務就快完成了✅ 撐著點！

#任務完成中
#秘密放3個月真痛苦
#babyannouncement #preggo #family #newfamily #newfamilyiscoming #love #bali #balitravel

才抵達宿霧第一天就收到外交部的Line訊息。
說是菲律賓登革熱疫情嚴重，全國進入警戒。
每天出門一定給小子噴防蚊液，雖然我們住的地方跟學校都沒看到蚊子，但還是以防萬一。

小子對登革熱的解釋：登革熱就是 「登」是好的，「熱」是壞的，然後用一個「格子」，把他們分開來，就不會得登革熱對不對？
看他這麼賣力說文解字，有點欣慰，雖然牛頭不對馬嘴。

我因為連續五天燒燒退退，頭一兩天全身骨頭痛到不行，雖然今天早上起床已經退燒，又怕再燒，還是決定去醫院，語校老板娘Alice聽我症狀，擔心我是登革熱。

登登登革熱嗎？（抖～）
我的「格子」沒有把「登」跟「熱」隔好嗎？

Alice幫我連絡一間私人醫院，約好醫生，再請teacher Elle帶我過去。

宿霧就醫初體驗，還是莫明有點興奮。
不知道醫生長啥模樣？

等了半小時，進到診間，眼睛一亮
椅子上雍容坐著一位不輸電視明星的中年女醫生（目測五、六十歲）
精緻的妝容，華服珠寶，氣質十分優雅。

她怎麼會坐在這裡？
她應該在某大建案剪綵活動現場才對。

貴氣醫生看了我的年紀，說我很年輕，我瞪大眼。
她解釋：三、四十歲都叫年輕，二十歲叫非常年輕。
照這邏輯，五、六十歲叫「還算年輕」，七、八十歲叫「依舊年輕」

醫生：在菲律賓只要發燒三天就會建議驗登革熱。雖然妳看起來不像。
我：那如果是登革熱要怎麼樣？
醫生笑咪咪：不怎麼樣。就是過一陣子再來驗一次。
我隱隱發笑。

（登革熱沒有藥，只能給些點滴等支持性療法，像腸病毒）
（登革熱不會傳染、不會傳染。）

看診出來，付了三百八十元披索。
去驗血，付一百三十元披索。
Elle：這裡是私人醫院，所以比較貴。
我：不然一般是多少？
Elle：驗血一百塊錢就可以了。

就是台幣七十元左右可以抽血、驗血，太便宜了。
（有股大嬸貪小便宜的衝動，好想多驗幾管血……）

結果出爐，我很正常，不是登革熱。回國進海關不會被列管。
我肩頭都鬆了起來。
我的「格子」還是有隔好，「登」跟「熱」相安無事。

講到菲律賓醫療
Elle說有一間醫院不論看什麼病都只收「一塊錢」
因為要照顧廣大收入不好的人
可是去這樣的醫院就要有耐性等
而且大廳各處擠滿流浪漢，臭氣衝天……

一塊錢，差不多台幣 七毛！！！！
七毛錢的醫院，實在不能要求什麼了。

不管你是初學剛接觸還是已經健身了了一陣子
你真的知道健身前的激活跟健身後放鬆的重要性跟方法嗎？
在下面分享你這集學到的一個小知識！💕
------------------------------------------------
影片中運動服飾
✨ 運動背心 http://tidd.ly/dbf456bb
✨ 運動緊身褲 http://tidd.ly/6245a48c
【專屬6折碼】👉🏻 MYPASHLEE
✨Trigger Point 各式筋膜放鬆產品 http://bit.ly/3607MjJ
【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-------------------------------
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/

✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training

✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
-------------------------------
✨ 訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
-------------------------------
✨ Instagram 👉🏻 https://goo.gl/m5Ro8b
✨ Weibo 👉🏻 http://weibo.com/ashleexiu/
✨ FB 👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
-------------------------------
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻 MYPASHLEE
-------------------------------
史上最強護具
✨【SBD】https://www.sbdapparel.com.tw
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-------------------------------
【ASHLEE 團隊】
✨ Ashlee
✨ 企劃：Yishu
✨ 剪輯：騰凱
✨ 美編：庭萱
✨ 營養師：亭安
✨ 社群助理：芊芊
-------------------------------
更多影片
✨ 重訓常見問題大揭密 https://youtu.be/yTzMP2uPOtc
✨肌肉酸痛才有練到？https://youtu.be/pXJc9GWIvqY
✨女生健身疑問 https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨11月最愛！健人救星https://youtu.be/x9pzbMSLYOk
✨ 健人才懂的事｜自找罪受?! https://youtu.be/2Tq3w4BwCW8
-------------------------------
✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
-------------------------------
原文字幕
筋膜的重要跟筋膜怎麼樣放鬆
接下來就是重點囉
筆紙要拿出來囉
123 太神奇了吧
嗨大家好我是ashlee
歡迎來到我的頻道
一直以來呢很多咻格敲碗
想要得到一個肌肉放鬆的影片
今天終於邀請到一個專業的講師
歡迎summer
我們trigger point的台灣講師
hello大家好
筋膜的重要跟筋膜怎麼樣放鬆
那我們一定要先知道什麼是筋膜
筋膜呢 我想大家可能都看過
但是不知道那個就是筋膜
如果你有煮菜或者是真的有看過的話
薄膜那個就是筋膜
假設這個是肌肉
這個是筋膜
每一個肌肉都有筋膜保護住
其實連內臟都有 好
那我們看一下齁
這個肌肉 是在肌膜裡面
那這個筋膜啊 日積月累
我們常常使用甚至是年紀的關係
他就會變得比較緊
比較緊 比較緊 比較緊
我們看一下他越緊的時候裡面的肌肉會怎麼樣呢
糾結
對 糾結變短了
所以我們這個滾筒事實上
他不是說針對我們的肌肉去放鬆
我們在滾動的時候
事實上是把外面的筋膜給滾平了
當我們的肌肉無法伸展的時候
通常是用過度
當然也有可能是因為筋膜太緊了
你說重不重要
非常重要
那summer老師我想要請教
筋膜放鬆的使用時機
其實很多人會問說我到底要
在運動前做 還是在運動後做
當我們的肌肉他是放鬆的時候
他就是在運動後
我們想要讓那些已經運動的很累的肌肉放鬆
運動後做 對不對
可是有一個非常神奇的事
我們剛剛也看到肌肉它是變長了
其實說與其說他變長
我們不如說他是回到他原來的長度
我們有一種運動的機制
它是收縮才會有力出來
每一個動作要出力的時候都是肌肉收縮
所以呢我如果是糾結的肌肉
我只能收縮成這樣
所以運動前也應該 不叫做放鬆
我們叫做激活
對運動前也應該要 運動後也應該要
那有什麼樣的工具可以幫助我們放鬆筋膜
或者說激活
激活太多了為妳介紹的那些工具
有看到這個是我們的滾筒
然後事實上對於一些老年銀髮族的話
它的平衡感比較不好的話
它會有兩只滾筒在一起的size的
那個對他來講平衡感就會比較好
那有一些比較點的細小的肌群
然後我們就必須要依靠到比較小的不同的
這個叫做花生球
神奇花生球
好神奇
這個呢 講是講放鬆我們的大腿的
其實我拿來放鬆全身都是用他的
這是放鬆小腿的
怎麼會有這麼多呢
還沒有結束
還有
因為它的強度是不一樣的
為什麼要這麼多呢
骨頭要用不同的刀
紋理不一樣就就要用不一樣的
我們運動人也要有不同的這些器材
Ashlee我們放鬆前我們先來做個協議好不好
我想要讓你去感覺一下
放鬆前或者激活前跟後有什麼不一樣
你自己選看你是要左腳或者右腳
那summer老師這樣我等一下走路會歪一邊嗎
Ok那我選左邊
好我們看一下
既然是左邊 我就跟你一樣先用左邊
我們先放鬆我們的小腿
然後我們放雙小腿
因為我們的腿啊
你的腿這麼的長
我們把小腿分成兩段
第一段我是中段以下
另外一段是中段以上
在這邊我們可以這樣子滾動
看通常運動量很大的人
常常在放鬆的人
其實這個會沒有感覺
當然有感覺我們就留在這邊
沒有感覺的話
我們可以把他跨過去
甚至是臀部起來
然後我們就可以這樣
這樣就有感覺 對不對
我讓你更有感覺
但是不是說要痛
只是為了讓你感覺更多左右晃
如果這邊有感覺的話
下一段那才是我們真正要放鬆的
因為他是肌肉多的地方
我們現在放到上面那一段
也就是我們常常聽到人家在講的
我們常常會用到蘿蔔腿是什麼時候呢
穿高跟鞋會用到
然後墊腳的時候都會用到
那一樣的
我們現在轉到裡面內側之後停在這裡
然後轉
對
有欸
有非常有
然後甚至是往外然後因為我們現在這邊的肌肉
他就長了兩片那邊
所以為什麼要這樣子
既然你已經在這邊
我想讓你試試看
這個跟這個什麼不一樣
你看用同樣的方式
雖然這是拿來放大腿
但是他這個也很好的
這個更有感覺
是不是
對這非常有感覺
而且我們不是說有感覺說我要越痛越有感覺
但是我會介紹這個
是因為它很省時
比如說我這邊滾個10次
這邊只要滾動5次 對就好了
重要的是他會比較深入進去
然後我們直接順勢啊
這樣有感覺就好
順勢同一隻腿
一樣腿太長 我分成兩段
靠近膝蓋的跟遠離膝蓋的
一樣是可以
然後腳可以上來比較重
覺得太重的話我們可以用撐著
那覺得summer我都沒有感覺
其實有時候不是一定要痛
它才是有效的
如果你真的覺得說這個我沒有感覺
我一定要多的話
當然有
我們就變成坐下去了
我們的重量 對重量往下之後就會感覺到更多了
然後現在在上一段
所以你就可以自己去選擇說我的強度到底要多強
好 然後我們就會先起來一下下
踮腳踮踮看
不只是說平衡感
甚至是以用力的感覺
左腳很好踮
然後右腳不穩定就會這樣晃
對
這是正常的嗎
那是因為沒有放鬆而已
現在我們換到前面了
前面我們要滾的
通常我們會滾兩隻啦
但是因為我們現在要做整容前整容後的感覺
所以我們只會滾一隻
一樣就是剛剛那一隻
然後我們就按我們分成兩段
中段到下面跟中段到上面膝蓋之上的
就這樣滾
我發現到好多好多
尤其是女生在滾這裡的時候會哀哀叫
當然有可能是很緊
另外一個我想應該是從來沒有碰過他
然後會覺得很酸很痛
那就可以不用這樣滾
那就可以在這邊 然後眼淚擦一下
再換另外一邊
接下來就是重點囉
重點囉筆紙要拿出來了
我們現在要稍微把臀部拉起來
把臀往左邊坐
這樣有強度了
這個才是我們在用到的
我們常常會說我們要激活
肌肉要放鬆讓他變得更有力啊
各位同學我們現在在滾的這個肌肉
它不是在用有力的他是剎車的作用
所以出力跟剎車都同等的重要
這都一定要弄到
然後接下來我們就滾到大腿了
大腿直接這樣子
我們從遠離心臟的一部分開始吧
其實就是這樣滾動而已
為什麼我們要分兩段
是因為你看看
如果我用一段式的滾的時候
我的肩膀前面就拉太多了
我們不知道這個人她肩膀是不是有問題
所以避免去碰到那種事情
其實都會分兩段
但事實上這個是滾前大腿的
你會真的想試嗎 想
終於到你了來
欸有欸這樣子超舒服的
其實我覺得是舒服的
對沒錯
你看我們大腿啊他事實上比較大片嘛 對不對
所以我們不會是一個面向而已
我們甚至會有一點點彎曲一點點滾
就這一點點就好了
就轉一點點
轉一點點而已
所以我們大腿是滾這裡
可是我們旁邊也要稍微一點
沒有說到側面
但是它至少我們整片大部分都要去滾
我就這樣轉就好痛喔
所以不能一直是放鬆中間那一條的產業道路
我們其他的小道小一點點的他也是要滾到
我會希望他會回到滾到更上面的地方
就是我們坐著然後這邊會有很多皺褶的地方
這對於辦公室的人來講
是最緊的一塊肌群
所以之後如果滾大腿的時候
可以稍微帶到最上面的地方
其實對自己的行動會都有比較幫助
我們現在來做一個測驗
然後當你的腳舉起來
我們把肌肉給延長了
所以他可以出的力氣比較多了
我們這樣子示範的時候真的才會知道
我今天就讓你這樣子走出去
另外一隻腳我會建議你啊
就直接用這個比較快
對沒錯
你會問我說那我這樣子放鬆啊
我的蘿蔔腿會消掉嗎
是這樣子的
蘿蔔腿我們只能感謝自己的父母給我們的基因
能做的不多 真的能做的不多
因為他上面我們能夠消掉的脂肪
事實上其實是很少 很小
那summer老師我們每次滾要滾多久啊
這個問題很好 非常好
如果我們說放鬆
你就沒有辦法運動了
因為那個時候肌肉是真的是處於放鬆的狀態
大概5~8下是激活
如果妳一直滾一直滾的時候
她會放鬆
他會真的完全放鬆
發鬆完的時候你會完全追不到公車
真的會原地跑
這是真的 有一個上完課的人告訴我
所以說如果今天你是要在訓練前的時候做一些激活的話
大概是做8下左右
5~8下
如果你是訓練完或者你睡前就可以滾到
就一直追不到公車的狀態
然後就直接倒下去睡
對 沒錯
還有一個中繼站就是臀部
其實不一定要來回滾動
我們就是停在這裡
等一下我們要是用花生球的時候
真的就可以把按摩斯的電話給撕掉了delete
那這樣子
如果我們要練臀肌的時候
是不是應該先用一下
8下
而且看我們頻道的觀眾很多都喜歡練腿部
小白可以選這種
然後如果進階一點就可以選
這種壓力比較大
感覺我等一下就可以睡了
如果是睡眠不足的人
然後你整個頭的壓力會非常的緊繃
然後甚至是不只是後面他連側面他都可以放
#筋膜放鬆 #triggerpoint #滾筒

Facebook : https://www.facebook.com/veronicarehab/
Instagram : @veronicarehab

詳細完整文章來自 https://physicaltherapyclass.com/bonespur/

骨刺真的可怕嗎?



常常腰酸背痛的人去醫院求診，醫師請病患拍X光檢查脊椎，總是會聽到：脊椎有骨刺喔～或是再嚴重一點的講法：骨刺壓迫到神經了喔～

這個時候病患腦中都會浮現骨刺的畫面，骨刺到底是什麼東西？為什麼我會長這個東西？那不是年紀大的人才會有的嗎？會有千百個疑惑，但醫師一下子沒辦法跟你解釋那麼多，只好先請你去拉脖子或拉腰，把脊椎拉開看看使否能讓症狀舒緩，於是很多人心中就有脊椎真的被牽引肌拉開的畫面，好像骨刺真的能夠因此消失…….

骨刺到底是什麼?
從字面上來看，骨刺好像是一個尖尖的東西，容易刺破我們的組織，但骨刺這個名稱的由來，其實是因為他在X光上面的形貌，很像骨頭多出來的尖銳面，所以才會有骨刺這個名稱。



但事實上，如果我們從不同的角度觀察，骨刺應該是長這樣…



從圖中可以看到所謂的骨刺，其實是沿著脊椎圓形的形狀在邊邊角角多長出來的小骨頭，因為形狀不平整，讓人看起來好像刺刺的，所以骨刺並不是想像中真的尖尖的好像會傷害我們的身體。

關於骨刺最重要的資訊其實是：每個人都會長骨刺！只是慢或快而已，骨頭的生長是因為壓電效應，如果持續在同一個地方給予壓力，人體體內會感受到局部需要更多的支撐，自然而然會生長更多的骨頭，所以長期從事搬重物的工作者，都會比其他族群較早有骨刺的生成。

骨刺真的會壓迫神經嗎?
骨刺在大部分的時間並不會有疼痛的症狀，有些人可能骨頭已經佈滿骨刺但終其一生都沒有受到因骨刺而產生的疼痛，所以骨刺可以說是正常老化現象。

那什麼樣的情況會壓迫到神經呢？

其實是因為骨刺的生長，椎間盤退化，造成上下兩個脊椎之間的椎間孔狹窄，椎間孔又是神經的通道，通道變小了，自然神經就被壓迫到了。



骨刺會消失嗎?
答案是：不會！已經生長出來的骨頭，就無法再讓它變小，更別說消滅它了，但是其實並不用害怕骨刺的生長，因為它並不是導致腰痠背痛的元兇。

可以進一步思考的是，我們要如何延緩骨刺繼續生長？那就是要多活動！靜止不動的坐姿或是重覆彎腰提重物等姿勢皆是大量施力在腰椎的動作，腰椎壓力大自然就會促使骨頭生長，所以要儘量避免久坐久站或是不斷搬重物；另外，藉由需要訓練核心肌群，強化脊椎附近的肌肉，才能真正減緩脊椎的壓力！

如何與骨刺共生?


避免久坐：坐姿在腰產生的壓力是站姿的2-3倍，現代人長時間坐著看螢幕，當然更容易生長出骨頭，所以能站就不要坐，能走就不要站，是不二法門。
培養有氧運動：有氧運動能夠促使全身血液活化，同時活化脊椎血流量，更重要的是，能夠輕易地激發核心肌群用力，只要有規律的有氧運動，基本上核心就不會太差。
（圖片來自網路）

核心肌群的訓練：肌力訓練須循序漸進，建議核心訓練初期以簡單的肌力訓練為主，或是有專業物理治療師或教練在旁協助，才能真正有效增強肌力。

物理治療 :https://reurl.cc/ekZEb
物理治療 :https://reurl.cc/1Op2W
常常腰酸背痛的人去醫院求診，醫師請病患拍X光檢查脊椎，總是會聽到：脊椎有骨刺喔～或是再嚴重一點的講法：骨刺壓迫到神經了喔～

這個時候病患腦中都會浮現骨刺的畫面，骨刺到底是什麼東西？為什麼我會長這個東西？那不是年紀大的人才會有的嗎？會有千百個疑惑，但醫師一下子沒辦法跟你解釋那麼多，只好先請你去拉脖子或拉腰，把脊椎拉開看看使否能讓症狀舒緩，於是很多人心中就有脊椎真的被牽引肌拉開的畫面，好像骨刺真的能夠因此消失…….

骨刺到底是什麼?

從字面上來看，骨刺好像是一個尖尖的東西，容易刺破我們的組織，但骨刺這個名稱的由來，其實是因為他在X光上面的形貌，很像骨頭多出來的尖銳面，所以才會有骨刺這個名稱。

但事實上，如果我們從不同的角度觀察，骨刺應該是長這樣…

從圖中可以看到所謂的骨刺，其實是沿著脊椎圓形的形狀在邊邊角角多長出來的小骨頭，因為形狀不平整，讓人看起來好像刺刺的，所以骨刺並不是想像中真的尖尖的好像會傷害我們的身體。

關於骨刺最重要的資訊其實是：每個人都會長骨刺！只是慢或快而已，骨頭的生長是因為壓電效應，如果持續在同一個地方給予壓力，人體體內會感受到局部需要更多的支撐，自然而然會生長更多的骨頭，所以長期從事搬重物的工作者，都會比其他族群較早有骨刺的生成。

骨刺真的會壓迫神經嗎?

骨刺在大部分的時間並不會有疼痛的症狀，有些人可能骨頭已經佈滿骨刺但終其一生都沒有受到因骨刺而產生的疼痛，所以骨刺可以說是正常老化現象。

那什麼樣的情況會壓迫到神經呢？

其實是因為骨刺的生長，椎間盤退化，造成上下兩個脊椎之間的椎間孔狹窄，椎間孔又是神經的通道，通道變小了，自然神經就被壓迫到了。

骨刺會消失嗎?

答案是：不會！已經生長出來的骨頭，就無法再讓它變小，更別說消滅它了，但是其實並不用害怕骨刺的生長，因為它並不是導致腰痠背痛的元兇。

可以進一步思考的是，我們要如何延緩骨刺繼續生長？那就是要多活動！靜止不動的坐姿或是重覆彎腰提重物等姿勢皆是大量施力在腰椎的動作，腰椎壓力大自然就會促使骨頭生長，所以要儘量避免久坐久站或是不斷搬重物；另外，藉由需要訓練核心肌群，強化脊椎附近的肌肉，才能真正減緩脊椎的壓力！

如何與骨刺共生?

避免久坐：坐姿在腰產生的壓力是站姿的2-3倍，現代人長時間坐著看螢幕，當然更容易生長出骨頭，所以能站就不要坐，能走就不要站，是不二法門。
培養有氧運動：有氧運動能夠促使全身血液活化，同時活化脊椎血流量，更重要的是，能夠輕易地激發核心肌群用力，只要有規律的有氧運動，基本上核心就不會太差。

核心肌群的訓練：肌力訓練須循序漸進，建議核心訓練初期以簡單的肌力訓練為主，或是有專業物理治療師或教練在旁協助，才能真正有效增強肌力。