【5月5日】美國財長耶倫指美國加大財政支出後，或需加息以防經濟過熱，受其言論影響，美股3大指數週二晚低開後急挫，道指尾市反彈並收復失地，倒升20點或0.06%收市，標指跌0.67%，納指跌1.88%。
噚日提到美股值搏率不足，標指4250阻力較大，提防要回試4150支持，結果噚晚一度失守4150，還好尾市回升其上並收於4164。納指一直未能升破14175前頂，結果噚晚大插，出現6連陰走勢，上週已指出多隻科技龍頭績後走勢麻麻，均呈現高開低收，都是資金不願高追的佐證，結果噚日借勢回吐，現時納指需留意13500支持，一旦失守便需小心全面轉弱。
耶倫言論只是美股借勢回調借口，更大原因是美股偏高，標指升至4250前值搏率不足，即使業績出色也未能推升股價，結果積累了沽壓，噚日只是借勢釋放。耶倫提及或需加息，但從十年債息仍保持在1.6厘樓下可看出，市場並沒出現所謂恐慌，收市後耶倫也出來解話，指報導誤會了她的說話，她並沒預測會加息。
美股噚晚經過一輪回調後，今晚將迎來「小非農」數據，市場預期4月就業市場表現強勁，且看今晚美股又如何演繹。紐約市將於兩星期後重新開放，噚晚所見舊經濟股在低位買盤相當強勁，協助道指尾市由跌轉升，市場購買力仍然很強勁。
噚日提到電動車股對靚業績無反應，結果噚晚遭到洗倉，短期內這個板塊還是少沾手為妙。聯合國一份報告指出，電子商務保持強勁增長，去年首13間B2C電子商貿公司中，總GMV已達2.9萬億美元，增長20.5%高於2019年的17.9%，阿里（9988）以1.14萬億美元銷售額佔首位，拋離第二名的Amazon的5750億美元達1倍之多，京東（9618）及拼多多（PDD）分別佔第三及第四，首13家公司中，中國便佔去11家，美國只有2間，可見電子商務在中國發展潛力有多大，中國是生產大國，商品平靚正，電子商務又無國界之分，假若能解決國際集運普及化，未來這批中國電商很有條件打入歐美市場，市場變得更大。
回說港股，恒指上週四假突破後迅速回落，回試28300有支持，週二借美股反彈，重返28557，但反彈力度較預期中弱，成交只有860億元，沒有北水的日子，港股買盤好似完全消失一樣。
週二所見，個股表現遠勝指數，環球疫情惡化，b仔股及醫藥股仍是最當炒板塊，圖太郎噚日提到的諾誠健華（9969），噚日升了5.45%，此股破位在即，升破26.8後量度可見31。另外，貝康醫療（2170）受花旗睇好給與目標價40元，股價受刺激大升17%，股價仍在反覆上升中，此股街貨不多，基礎投資者持有重倉，花旗預期明年將可扭虧為盈，盈利達1億元人仔，2023年盈利升至2.77億人仔，計落2023年PE只有13倍。
疫情擴大，對藥物需求上升，印度原材藥佔全球供應12%，料受停工影響供應勢必減少，估計訂單將流向佔全球供應9%的中國廠商，石藥（1093）為國內最大原材藥供應商，留意股價會否突破10元再上一層樓。

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#圖太郎

▍分析事件前中後，全方位調節情緒

情緒不會突然出現，不會和過去的事情以及對未來的期待毫無關聯。一個情況會導致另一個情況，某個時候的情緒會引起一個行動，進而產生變化，然後又觸發新的感覺。我們的情緒，會依生活環境的變化流動，而別人的情緒與感受，也會影響這動態過程的一部分。

史丹佛大學心理學家葛羅斯描述的情緒調節策略，並不是基於某個瞬間而已，而是基於一系列的事件。我們可以選擇不同的情境，來增加自己希望的情緒，或減少不喜歡的情緒。當事情發生時，我們可採取積極的態度來調整它，並將注意力轉移到這件事的某部分上，來增加或減少自己的特定情緒。在體驗某種情緒時，我們則可以調整，或重新評估自己對它的認知。

而當事情過去，我們便可以調節最終的反應，來減緩緊張的感受、表達自己的感覺，或參加任何有助於調節情緒的相關活動。由圖表7，我們可以更清楚這整個過程。

了解自己從情緒開始之前，到它結束之後的過程是如何運作的，是一件重要的事。以下我會分階段來帶大家看看情緒的運作。

￭ #事前，選擇適當的人和情境

先問問自己，我們會選擇使自己感到良好的情境嗎？會向自己相處得來的人尋求陪伴與支持嗎？當感到不堪負荷的時候我會尋求幫助嗎？會去接受那個幫助嗎？

另一方面，我們會迴避讓自己不開心的有害情境嗎？會保護自己不落入適得其反的情境當中嗎？當必須面對它們的時候，會採取預防措施嗎？就算勝算不大或收獲不多，也會投入每一場戰役嗎？當某個情況或某段關係變得有害時，我知道如何離開它嗎？

甚至，我們是否會刻意傷害自己呢？當知道某件事物對自己有害時，還會去追求它嗎？

如果要和一個不懂得傾聽，或不了解我們的人聊自己的問題，解決辦法不是減輕這種不安的感覺，而是去改變以前發生的事情。找另外一個更適合的人談話，並和前一種人保持距離或維持表面關係，會更有意義。有些時候迴避是必須且值得的，露西亞的情況就是如此。

案例中的露西亞在日常生活中，以及開始考慮換工作的時候便會這麼做。在她利用閒暇從事與製圖及設計相關的事情時，便不會感到維持她經濟收入的那份工作所帶來的沮喪。當她開始探索其他的工作選項時，日後就可不必一再忍受老闆的壞脾氣。這些轉變可以讓她避免未來再度經歷那天的事。伊凡雖然也要換工作，但那是被自己造成的情境所逼，而並非基於事前對自己的感受進行深刻的理解所下的決定。因此，那並不會避免下次再發生類似的情形。

￭ #事中，聚焦在能改善的部分

思考看看，如果處於複雜或困難的情況中，我們是否會做一些事情來改善它，或讓自己心裡好過一些？現在所做的事情會讓情況變得更糟嗎？或是你什麼都不會去做？如果覺得自己沒有資源能改變事情的走向，就很有可能會讓它爆發，像是在狂風暴雨下，無從遮蔽也無法穿雨衣一樣。

有時，我們知道自己的言行會使對方的反應惡化，而自己也會感覺很糟糕，但卻認為自己停不下來，因此也就不會去嘗試。有時，我們會讓事情爆發，甚至告訴自己：「還能怎樣？」以此發洩所有的感受，這能讓內在的壓力得到某種釋放。但是那些沒有處理的情緒，會蒙蔽我們的雙眼，以至於結果如何已經不重要了。這就是伊凡的糟糕日子所經歷的。

我們也有可能過度聚焦在最讓自己困擾的事情上，而不是嘗試去忽略那些會使自己崩潰的事，並盡快擺脫困境。如果有人說了一句不中聽的話，別將它放在心裡不斷重複，讓自己的負擔越來越重。這會讓處理情緒的能力變得越來越差。相反地，我們也可能會被事情的細節給分散了注意力，被它帶到不同的方向，而忘了自己應該優先處理的事務。許多人都有這種問題。開頭案例中的露西亞是個正面的例子，她將注意力轉到客戶上面，這幫助她冷靜了下來。

馬提亞爾和伊凡把注意力放在所受到的委屈上，這導致他們變得越來越憤怒。阿爾瑪則專注於自己（可能）做錯了什麼，因此增加了痛苦和羞辱感。在所有事情中，即便是不好的經驗，都有許多不同的層面，我們可以將自己的思緒導向其中的一些，或者什麼都不做，讓它被其他事物帶走。將注意力集中在哪，會影響到我們的情緒狀態。

￭ #事後，接受一切並採取行動

當事情過去之後，你會去回想那個狀況嗎？如果那件事讓情緒很強烈，會這麼做是正常的，但是可以到什麼程度呢？有時我們會花好幾天，對某件事情鑽牛角尖，責怪自己有或沒有做什麼。然而卻不會從當下的處境去分析情況，嘗試理解或尋找解決方案。這種圍繞著「怎麼可能會」之類句子打轉的循環，是一種反芻思維，會使我們對事件的不安感持續得更長，而這對未來同樣的情況，也不會有任何幫助。案例中的馬提亞爾和伊凡有著各自的困難，為了接受現實，他們耗費了很多時間在這種無謂的循環上，卻沒有得到任何有用的結論。因此對「怎麼可能會」之類的問題打轉，只會使不適感加劇而已。

我們也可以轉向尋求抑制情緒、消除情緒反應，並告訴自己不要在乎，或者自己不會被影響。有些人會壓下情緒，並相信情緒自己會消失。但其實，這些情緒只是去了地下室，無論自己是否有意識到，它們終究會由下往上施加壓力。一旦消除了所有，能夠告訴我們現況訊息的情感線索，便無從了解事情，而這對於我們的情緒發展沒有幫助。這就是貝爾納多在面臨糟糕日子時所做的。他的系統設計，使他會麻醉大部分的感受，但是那天的情況觸發了不適感，他只好轉向尋求「沒關係，沒那麼嚴重，沒事的」來麻醉自己。

如果我們不擅於將情緒藏到意識深處，就可能會在情緒出現的時候，努力地迴避它們，用各種方式來分散自己的注意力。如果你無法從內在迴避它們，就可能會嘗試迴避任何相關的情境，或者會讓自己回想起它的事物。但這會帶來負面影響，一旦遇到類似狀況，所迴避掉的情緒，會讓我們的處境變得更糟。正如潘多拉的案例中，她的糟糕日子引發了滾雪球效應；迴避的事情使不適感加劇，甚至持續了好幾個月。最糟的不是她那天的反應，而是後續的效果。

接受事情發生就發生了，允許自己漸漸地去感受在其中所產生的情緒，慢慢分析問題並尋找解決方式，這能讓所發生的事情，變成一種學習資源。事實上，這對於露西亞來說是一個轉機。那些經驗讓她能夠成長與學習，處理事情的方式會變得越來越有效率。

這種對事前、事中、事後的分析，也可以套用在產生正面情緒的情境上。問自己：我們會積極地去尋求它們嗎？當處在其中時，你會允許自己享受它們嗎？當它發生的時候，你會滿意自己的狀態嗎？有很多人不允許好事發生在自己身上；當好事發生時，會去抵制它，或者認為花時間在自己身上是很自私的。開頭案例的索利達便從來不會去尋求美好的事物，因此她的心情越來越低落。愉快的體驗是天然的抗憂鬱藥，卻沒辦法進入她的系統，即便偶然遇到了這些體驗，她也不會去接受它們。其他人則因各自不同的問題，在這方面也有困難。貝爾納多各個層面的情緒都被麻醉了，因此無法辨別哪些是正面的，也就無法享受任何事物；潘多拉會迴避一切不尋常的事情，以免自己感到緊張；阿爾瑪被害羞剝奪了豐富的情緒體驗；馬提亞爾則過度關注該做的事情，卻忽略了自身感受。

￭ 小心情緒的連鎖反應

無論產生正面還是負面的感受，重要的是要將我們的改變，導向序列中最需要調整的那一點，例如：如何尋找或迴避特定的情境？當它發生或結束時我們會怎麼做？序列中必須談由恐懼或難過的情緒轉向憤怒。或許憤怒是我們一直處理不好的一個情緒，因為過去曾經和脾氣很差的人相處過，自己不想要變成他們那樣，便出門喝酒或抽離一下，結果卻使感覺變得更糟。然而，我們只感覺到最後這個不適感，但最重要的，是要知道觸發這一系列反應的源頭是什麼，當心情不好時要追溯到源頭，了解在這之前發生了什麼事？第一個感受是什麼？那才是最應該要去調節的情緒狀態。一旦找到了源頭，並做出能夠幫助自己的事情，就能避免一連串情緒的骨牌效應。

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本文摘自《#壞情緒_變好事的5堂正向心理課》
每天心情不打結，與自己和解的療癒練習

作者：安娜貝爾．岡薩雷茲

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各位朋友好：

事前、事中、事後，都能因應情緒。我們不希望情緒壓力太大，事前就可以規劃。

事前預防的成本最小，效果最好，但有賴於長期清楚的覺察所累積的經驗。像是有些人肚子餓了之後，情緒就會變糟，隨身帶著小點心就能有幫助；有些人知道自己不喜歡面對某些情境，透過外包，可以緩解自己的情緒壓力，把精力放在對自己最有價值的地方。

所以常常覺察情緒，養成習慣之後，我們的生活可以好過很多。情緒調理好，身體健康與關係，都能相應改善。

祝願您，能從基本功開始練習，遇到境界考驗會更有機會化險為夷！

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2020/08/14
#訣別時分
今年以來，似乎沒什麼好事，除了疫情之外；就要與李前總統阿輝伯，我心中永遠的台灣總統~為這塊土地人民奮鬥至終堅毅忍者鬥士永訣的日子。
內心悸動無比，百感交集，也潸然淚下。

他是耶和華子民，終還是要敬禱老人家榮歸天家，回到主耶穌懷裡，也與尊敬李前總統所懸念數十年的公子重聚。
奉主耶穌基督之名，誠摯禱告。
阿門！

2000年底買了總統卸任後，親自口述經由記者紀錄的「李登輝執政告白實錄」一書，我早年重複看了幾遍，景仰之情，更油然而生、而深。

很幸運的是，這本我要家傳的珍藏，有機會在2014年元月10日，讓當事人老總統簽名加持了。

從事公眾服務這條路上，我也曾經很驕傲、也榮幸加入李前總統登輝先生最期許為台灣本土價值深化、進而發揮影響的政黨。
也因為有他老人家奠定的民主自由政體，也才有今日政黨百家爭鳴、齊放現狀。
最後他老人家所期許的政黨，縱使在2014年他以93高齡挺身疾呼人民也給力量支持，仍難敵網路普及，被時力矇騙取代而泡沫的命運。
中央沒了席次，就一位想為這塊土地繼續長期努力的我，當然需轉換到同質兄弟黨繼續努力奮鬥(箇中淵源我也不便吐露)，無疑的台灣團結聯盟與民主進步黨同都是為捍衛本土價值、台灣優先、鞏固民主自由的政黨，若以當時政黨色彩區分，通俗的說台聯只有更綠。

台聯，2013年即傾全黨有限政黨補助款及資源反服貿、貨貿，因為老總統及主事幕僚早已洞悉服貿、貨貿是要刨台灣的根，是中共假讓利的木馬屠城，欲假藉經濟手段達到不費兵卒達到鎖喉、赤化台灣，一廂情願的所謂統一的目的，也是馬英九執政要賣台的陽謀。

台聯起義了、大黨民進黨呼應了、年青學生衝進立法院阻擋了。
服貿、貨貿終被擋下了！整體而言，是天佑台灣，台灣之幸，也是全民努力。
從去年底即在中國爆發的武漢肺炎，至今已致全球2千多萬人死亡，在當時馬政府與中工共的服貿密謀協議若通過，台灣白領職缺被蠶食取代、金融被操控，中國白領人士堂而皇之就在台工作的人數無可計量，今日疫情狀況勢必變得複雜，一定無法達到目前防疫標竿，甚至會是與中國同等級重災區。

反服貿第一槍、第一砲，我很自豪我曾經参與過，而且是很深很深的投入。宣傳全台的反服貿大戰車開來桃園，我站在車上支身拿著麥克風穿梭桃園大街小巷、佇立人潮聚集各市場，大聲疾呼……
那時，我什麼都不是，沒有任何職務。
可以解釋的是，就憑一股熱誠，激發我的勇氣，也融合我本科學養及就業經歷對總體經濟、金融的了解，以及長期關注政治(我高中戒嚴時期就熱衷閱讀黨外雜誌)、海外資訊，也洞察中共包藏禍心、馬政府內神通外鬼的居心。

報告我永遠尊敬的李前總統，您老人家對這塊土地所期許的，所要保護的，執政時您有沈潛周延遠囑的高度與謀略，最後段護台、固本的一役，我參與了！
回首，過程是艱辛，果實，卻是豐甜的。
謝謝！謝謝您的費心與指導。
謝謝李前總統與當時蔡英文主席的提攜：
2014/11/08在台北龍山寺「挺台聯造勢大會 李前總統出席力挺」我再一次何其有幸最近距離站在李前總統左邊，總統演說時，還幫老人家翻閱講稿資料，內容念茲在茲就是這塊土地。

總統說，他只剩5、6年了！接下來要靠大家了！台灣交給你們了。
再回看他老人家2014/11/08所提及的「我只剩5、6年了」可說是先知。真的在2020/07/30蒙主恩召，離開老人家一生熱愛的土地、人民，與他摯愛的家人，留下世人尊崇的台灣民主自由典範。

今天我們都說好話、積口德，誠心敬禱李前總統登輝先生~世界尊崇的民主先生安息禮拜安息主懷，用恭敬心送別老人家榮歸天家。

補充提及，感謝蔡總統任黨主席時2014/11輔選鄭文燦市長第一次競選市長站台時，我也站在台上，對我當時這個黨友高分貝的特別介紹了，因此也讓我順利達成公職為公眾服務的願望。
承襲李前總統的台灣精神，也謹遵蔡總統第一屆時以黨主席身分主持全國黨代表大會的勉勵~從政若為謀利，請覓他途。
近日，幾位中央民代集體出事了，蔡主席總統，再次重申同樣的話期許勉勵黨公職人員，從政人員、黨公職同志，共勉之！

時間分秒過得好快，天亮了！大家早安！我熬夜緬懷，並抒此文，永遠懷念。
李光達
2020/08/14
Am 05:52

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上半部
00:09:40 今天的宵夜-麝香葡萄，真的是超甜超好吃的~
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03:10:32 為了升級貝魯納大劍所以去打青熊獸村任，還瞄準牠的小手手打
下半部
04:16:30 第一次接捕獲任務就上手，原來小美有抓螃蟹的天賦OwO
05:37:00 斷尾是種成就感，小美現在看到什麼龍都想斷牠尾XD
09:49:13 第二次打斬龍，終於成功斷尾+打死牠了！

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#蘇慧倫 #真面目 #2020全新作品 #面面
立即聽歌 ➠ https://lnk.to/Every_Side_Of_Me

◐首波抒情主打〈真面目〉真實袒露 解構自我◑
葛大為細膩察覺 你所認識的蘇慧倫 只是一部份的她

每個人都有一部分的自己，藏在表面之下，堅強、脆弱、無助、惶恐，各種顏色的情緒也許因為旁人眼光壓力，而讓我們選擇壓抑心底。有沒有一個時候，你不再介意別人的想像幻滅，你願意無畏展示自己的真面目，你明白了，樂於欣賞自己的不完美，才能真正地快樂。葛大為透過〈真面目〉細膩側寫蘇慧倫這些日子以來的心路歷程，從現階段的生活切面到身分轉換的心境，一句句歌詞都深刻貼合蘇慧倫的內心世界；為充分體現〈真面目〉所描繪的細緻情緒，編曲歷經推翻修正，最終選擇以富有濃厚情感的鋼琴伴奏與悠揚弦樂為定案版本。

〈真面目〉不僅是一首貼近蘇慧倫現階段心境的歌曲，不同身份的女性也都能在這首歌裡找到描繪自己的樣貌。MV影像找來過往曾成功打造〈Lemon Tree〉、〈鴨子〉、〈傻瓜〉三部曲的陳宏一導演再創經典風格。以獨特美學見長的陳宏一，在此支MV安排了代表不同身份的女性角色，如家庭主婦、上班族、學生等，並巧妙為每個身份特製面具，隱喻每個人某種程度上都是戴著別人期待的模樣在生活，而藏著面具底下的真面目或許只有自己才懂。蘇慧倫初收到腳本提案時，看見導演為各種身分女性設計的不同面具，便靈機一動從歌詞中的「當我和歲月短兵相接／回顧還是該往前」，聯想到自己不妨也嘗試穿劍道服、戴上帥氣的盔甲帽，拍攝當天導演完成了蘇慧倫的小心願，讓她化身帥氣女劍士，即使完全沒有劍道底子，蘇慧倫仍在MV中展現十足氣勢。而為展現每個女性心底都藏有一個真實自我的私密小世界，導演特別陳設了一個由彩色布幔所圍起的空間，象徵唯有躲在這裡獲得片刻寧靜，才能好好跟自己深度對話。導演也沿用了專輯主視覺的投影概念，將各種蘇慧倫臉部表情投射於布幔上，迷離的色彩映著柔美影像，讓人看見面面唯美的蘇慧倫。


-「Music Credit」-
詞 Lyrics：葛大為
曲 Composed：呂奇翰
製作人 Producer：陳君豪 Howe@成績好Studio
配唱製作人 Vocal Producer：馬毓芬 Paula Ma
編曲 Music Arranger：袁偉翔 Fanda Yuan / Martin Tang
鋼琴&弦樂編寫 Piano & Strings Arranger：袁偉翔 Fanda Yuan
木吉他 Acoustic Guitar：Martin Tang
電吉他 Electric Guitar：Martin Tang / 陳君豪 Howe
貝斯 Bass：程杰 Jay Cheng
鼓 Drum：江尚謙 Shang-Chien Chiang
合音編寫 Background Vocal Arranger：馬毓芬 Paula Ma
合音 Background Vocal：蘇慧倫 Tarcy Su
弦樂監製 String Producer：蔡曜宇 Shuon Tsai
弦樂 Strings：曜爆甘音樂工作室 Just Busy Music Studio
第一小提琴 First Violin：朱奕寧 Yi-Ning Ju / 駱思云 Ssu-Yun Lo
第二小提琴 Second Violin：盧思蒨 Szu-Chien Lu / 黃雨柔 Nala Huang
中提琴 Viola：甘威鵬 Weapon Gan / 牟啟東 Wayne Mau
大提琴 Cello：劉涵 Hang Liu（隱分子）/ 葉欲新 Shin Yeh
人聲錄音師 Vocal Recording Engineer：葉育軒 Yu-Hsuan Yeh
人聲錄音室 Vocal Recording Studio：BB Road Studio
弦樂錄音師 Strings Recording Engineer：楊敏奇 Micky Yang
弦樂錄音室 Strings Recording Studio：玉成戲院錄音室 YuChen Cinema Studio
鼓錄音師 Drum Recording Engineer：蔡周翰 Chou-Han Tsay
鼓錄音室 Drum Recording Studio：Lights Up Studio
混音師 Mixing Engineer：黃文萱 Ziya Huang
混音錄音室 Mixing Studio：Purring Sound Studio
弦樂錄音助理 Strings Assistant Engineer：徐振程 Jason Hsu
製作助理 Producer’s Assistant：沈冠霖 SHENB

OP：好感度音樂有限公司Good Sense Music Service Co., Ltd.
SP：Universal Ms Publ Ltd Taiwan
TWK232012404

-「Video Credit」-
導演：陳宏一
導演助理：高萱
製片：陳奕政、Snow
製片助理：李沛恩、施語柔
攝影師：胡世山
攝大助：喻龍飛
攝影組：阿修、Josh、紫嫣
美術指導：羅文璟
美術助理：陳婉蓉、王佳儒
美術場務：陳茂榮、任奕嘉
造型師：李若男、Eddie
燈光師：杜詩仁
燈大助：李家弦
燈光組：李培偉、陳達鋒
燈車司機：李哲宇、楊又縉、林瑋
器材場務：黃新銘
攝影器材：宏達數位影業有限公司
燈光器材：利達亞太創意中心
場地協力：臺灣戲曲中心、七號盒子攝影棚
剪接：陳宏一、利佩柔
演員：羅文琳、林苡棠、簡子涵


◐更多MV看這邊◑
2019 回歸之作〈為你變成他〉
https://youtu.be/KyFol8O6YM0
最Chill的電氣搖滾主打〈安和〉
https://youtu.be/iXh-PjLpqv4

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更多 蘇慧倫 Tarcy Su 相關資訊：
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Weibo：https://www.weibo.com/suhuilun1027

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