大家來看看茗羕的心得吧～～

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生老二之前最後一次產檢是93公斤，是的！我足足胖了將近28公斤。

而在小孩6個月大時，我還停留在73公斤，不但是背影殺手（會讓人害怕的壯碩那種！），全身上下散發著阿嬸味，身體線條差，體力不好，心情煩躁，帶小孩壓力很大，種種因素每天都在敲我的腦袋，直到我發現自己真的不可以再這樣下去了，才開始了減肥計畫。

從每天踏踏步機開始，接著跳鄭多燕，跟過youtube的健身操，到進入跑步的天地，運動的確讓我瘦下來了，但是在66kg鬼打牆很久，因為有認真爬文（批踢踢，宅媽花花，馬克媽媽，女人進階都是我常看的），我開始改變自己的飲食習慣，不再害怕吃東西，以前的減肥觀念「少吃多運動」早就丟到一旁，結果體重還是繼續鬼打牆……我想知道為什麼人家那樣吃這樣動就會瘦，為什麼我不行？

所以，我研判應該是吃太多吃太油，接下來我就用一牛車的蔬菜水果來打擊我身上的肥肉，不敢吃太多澱粉，有脂肪的肉不碰，嚴格計算卡路里，然後每天拼了命的運動，早上踏步機半小時以上，下午跳操，晚上做伸展或跑步。

一陣子過後，體重變輕了，可是體脂肪卻給我飆高！！換算下來，瘦到的全是肌肉骨骼，脂肪還曬在那邊納涼！怎麼會這樣？整個傻眼……

直到有一天去圖書館借書，看到一本我常跳的操Jillian Michaels女教練寫的書：【掌握代謝，90%的肥肉會自己消失！：全美最強悍的塑身女王，教你不賣力運動也可以瘦的3R代謝飲食法】這才開始對代謝型態有些認識，然後愛讀如我，馬上借了一堆有關代謝型態的書回家看。

了解自己是混合型的代謝後，我開始規劃自己每天吃的食物，家庭主婦嘛～除了拖地洗衣帶小孩團團轉之外，唯一的樂趣就是煮好料，看家人吃光光。煮三餐對我來說不是問題（靠在牆邊一直哭著要媽媽抱的小孩才是我的問題，尤其是在忙家事的時候），所以在我完美的飲食規劃下，體重體脂肪應該會完美的降下來，結果還是紋風不動，我咧！我髒話都快飆出來了！！我這麼努力在控制飲食和運動！

就在這時候，飲食教練出現。

其實我有觀望了一下，看有沒有人參加，是不是賀Ｘ芙的直銷偽裝的，結果都沒人參加，才觀望了二三天，看著我因食慾旺盛而居高不下的體重體脂肪，我決定給他嘹下去了！

所以我是第一個飲食教練的學員，而這篇，就是我這一個月來的心得。以上說的都是我過去減肥的心路歷程，不想看可以跳過去，既然看到這裡，我想也已經來不及跳了，那就接著一起來看看我這個月揪竟有什麼改變吧！

飲食教練專業的分析出，我的體質是混合偏蛋白質型，每餐的蛋白質量，最好吃到50～60%左右，看到這裡我突然恍然大悟，為什麼在坐月子期間大量吃肉和青菜，體重卻掉的特別快，做完月子幾乎就減了十幾公斤！既然是這樣，我就乖乖聽教練的交代，先改變進食順序：先吃蛋白質，碳水化合物放最後吃。再來改變餐盤中各種食物的份量比例，我個人不挑食，所以各種蔬菜水果蛋白質我都吃，基本上可以自己煮的就不買，這樣比較可以控制烹煮的加味。

因為需要拍照給教練紀錄，用了固定的盤子裝乘食物，我開始意識到每天的進食量到底是多少，每餐的份量就這樣固定下來了。食量固定之後，身體開始慢慢出現「吃飽了可以不用再吃了」的訊息，也不太會找零食吃。第三周用小一點的盤子裝乘食物，原本以為縮小份量會吃不飽，事實是：可以吃很飽！但是因為每餐的量降低了，所以餐數增加成4～5餐一天。第四周又用更小的盤子：直徑16cm，照樣吃飽飽！

而數據上的改變非常讓我訝異：體重從63.8到63.1，體脂肪率26.3%降至25%，換算下來，我這一個月不但減掉了一公斤的脂肪，肌肉量還增加了0.4公斤！原來「吃對食物」的影響這麼大！比我在那邊餓肚子狂作運動的效果來的好太多了！

我有吃少少嗎？沒有！每一餐都讓我吃飽飽，甚至還有點心時間，每天吃4到5次。我有沒有更加努力運動？這個月我休息了9天，跑步11天，做肌力操9天，騎腳踏車1天。這樣的運動量跟以前相比已經很輕鬆了！

這種飲食上的改變雖然緩慢，但是卻讓我感到驚喜！從固定食量，身體飽食的感受變得敏銳，到縮小食量，這些事情從來沒在我身上發生過，以前我可是能一口氣吃兩套麥當當的加大套餐呢！

身型腰身變得明顯，下半身的尺寸也明顯小了不少，總算脫離阿嬸味，回歸熟女行列。其實這一個月我吃得健康也吃飽，不再強迫自己靠少吃多運動來減肥，幾乎每餐都會跟教練聯繫，一有需要調整的地方，教練也會第一時間提醒，下一餐或是隔天就可以進行飲食調整。其實我很幸運，第一個學員總是可以巴著教練問東問西，教練幾乎第一時間就會回應，讓我可以即時糾正自己的觀念，這點我很感謝！好過自己矇著頭爬文查資料，卻還是一頭霧水，不知道該怎麼調整飲食。

一個好習慣的培養需要21天，而我已經過了那個門檻，我一直相信，若想做好一件事，有的是方法；無心去做，多的是藉口。我餐盤中的食物一直很彩色，看了心情好，吃了又健康，吃對符合自己代謝型態的食物，可以享受美食，不再害怕吃東西會糟了身材及健康，這樣的投資報酬率超好的！

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