【「規律運動」讓荷蘭人持續高人一等】

你知道全球身高最高的是荷蘭人嗎？荷蘭男性平均身高182.5公分，女性平均身高170公分，而且數字還在不斷上升。有趣的是，荷蘭著名景點還因此被投訴：男廁裡的小便斗實在太高了，很難使用XD

這樣強大的生長能力，怎麼來的？除了遺傳基因、生長環境和飲食營養外，規律的「三大運動」功不可沒⋯⋯⬇️⬇️

放眼全球，#荷蘭 人是真正的「高人一等」—— 當地男女的平均 #高度，分別是 182.5 厘米和 168.7 厘米。不過，倫敦皇家學會發表的一項研究發現，荷蘭軍方紀錄記載著令人驚訝的史事：在 1800 年代中期，荷蘭男士曾是全歐洲最矮的一群。

詳細全文：
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#外食族 要執行 #減醣飲食 真的不易！而人體三大營養素來源包含醣類及蛋白質、脂肪，就算要減醣，也不是一口澱粉都不吃，畢竟營養均衡還是很重要。

該如何減醣？ #運動營養師楊承樺 說，人體攝取醣類後，醣類燃燒提高，之後2~3小時才輪到脂肪燃燒提升。所以，醣類攝取越多越不容易燃燒脂肪，加上醣類會刺激人體的胰島素分泌來降低血糖與降低燃脂，以致於多餘熱量一點一滴累積成脂肪，所以就有了之後的肥胖結果。減醣的方式很多，基本作法應該是從減少精緻糖及精緻澱粉攝取量開始。

營養師重要觀念提醒： #減醣不等於低醣飲食！千萬別傻傻地分不清

減醣飲食重點在於，相較一般日常飲食，以較溫和方式循序漸進地減低整日碳水化合物總量，將其控制在90~130公克左右（包含人體難以吸收的碳水化合物「膳食纖維」）。並不是更嚴格進一步的低醣飲食限制整日碳水化合物少於80公克以下。

楊營養師以一般外食族常見三餐飲食醣類含量舉例：早餐店鐵板麵82公克、早餐店漢堡45公克、拿鐵29公克、調味乳33公克 便當70~90公克 水餃10顆53公克 牛肉麵60公克...

一般成年人若沒有注意日常飲食，其一日醣類攝取可能落在150~310公克不等，這還不包括常見下午茶的點心或飲料！若沒有搭配規律運動，體脂肪累積是可想而知的事。

若突然就嚴格限制醣類攝取，有可能出現影響日常生活的狀況，因此建議過往若是較高醣類為主者先從基本的減醣飲食著手，採循序漸進方式，逐漸減量會較溫和安全。

全家減醣菜單：加一點健康、減一點負擔！

外食族的好朋友全家便利商店了解這股健康減醣的飲食需求，推出健康志向鮮食商品，由營養師設計減醣菜單，提供外食族多元、健康又安心的美食，搭配好的減醣菜單平均一餐伙食費比一個排骨便當還便宜唷！

減醣搭配菜單會分男生和女生版，是因為考量到男女性平均身高、體重不同，所需的一日基本熱量也不同。身形較高重的男生一日所需基本熱量隨之較女生高，若攝取醣量過低，所需熱量將會不夠。

除了減醣飲食，蔬果及水分攝取、適度運動、生活作息正常規律也很重要，只要身體維持在健康循環下，外食族還是可以簡單吃、健康瘦，遠離肥胖、不讓疾病上身一點都不難！
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#個人運動飲食安排有疑問者建議請先洽詢運動營養師。
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