#連假後快速鏟肉
#怎麼吃 #超商 系列
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布姊用店數最多的 #711 跟#全家 為主要選擇
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並配合上一篇po文的 #高纖 、#低脂 為概念
分別就 #澱粉、#蛋白質 、#蔬菜 、#低卡 餐盒挑出適合的 #食物 喔😉
做這樣是可以讓大家以自己的喜好做自由搭配，像是：
✅#早餐 吃鮮蔬烤雞三明治➕無糖豆漿
✅#午餐 吃烤多蛋白餐盒
✅#晚餐 吃 #雞胸肉 ➕鮭魚豆腐味噌湯➕溫沙拉
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這樣竟然不到1000大卡😅😅（那晚餐再加顆 #地瓜 好了）
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#瘦身 #減脂 #減脂餐 #減肥 #熱量 #卡路里 #飲食控制 #外食 #超商美食 #瘦身減肥 #瘦身餐 #營養師 #營養師減肥

【蛋白纖食餐新登場✨ 】蔡哥也來挑戰 #7日蛋白纖食餐
IG打卡還有機會獲得大獎🔥

由運動營養師楊承樺監製推出的6款全新蛋白纖食餐
不僅蛋白質升級⬆️⬆️每份都有能補充膳食纖維的超級大麥👍👍

✨健身巨巨烤雞歐姆蛋燴飯 蛋白質26.7g
經典歐姆蛋搭配義式紅醬與迷迭香烤腿排🍖
✨養Ｇ青醬義麵盒 蛋白質25.5g
義大利麵搭配義式雞胸肉片、雞肉絲、太陽蛋🥚及烤豆腐，提供多種蛋白質
✨還有鹽水雞肉超級大麥飯糰、蛋白多多豬肉堡、香蒜和風烤雞沙拉、烤多蛋白餐盒等多項美食😋


營養師更設計了專業的 #7日蛋白纖食餐 菜單
一週怎麼吃？都幫你配好啦~


幽默蔡哥 更是親自出馬！接下 #7日蛋白纖食餐 的挑戰！
下定決心跟著菜單連吃七天，一邊健康一邊變帥，
到底蔡哥瘦了多少呢…？
7/9就會公開7日成果！讓我們拭目以待🙌


現在就分享你的蛋白纖食餐
上傳IG還有機會獲得Switch+健身環套組🔥🔥🔥
快揪好友一起來挑戰！
詳細活動辦法請參考活動頁面👇
https://feversocial.com/familymart/igevent-15096


還在煩惱不知道自己1天要吃多少蛋白質和熱量嗎？
快來用用看營養計算機🧮
1鍵算出吃多少👉https://event.family.com.tw/famihealth/
(國健署建議成人每日蛋白質攝取量：每公斤體重 Ｘ 1公克蛋白質)

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✨與營養師合作的蛋白組合餐在全家✨
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隨著活動越來越多，能自己煮的時間真的少之又少，但自從發現全家有與運動營養師楊承樺開發的蛋白質組合餐(優質碳水與蛋白質)後，幾乎成為我最方便快速的飲食首選😋
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[運動前]
因為我是ㄧ早運動，運動前需要較高比例的碳水來當我的能量來源，所以我會選擇全家的這兩款
A「墨西哥雞肉豆腐握沙拉」，最喜歡吃捲餅的我，除了吃到蛋白質和蔬菜的營養外，第一次吃到好吃且口味不重的墨西哥辣醬，而且熱量只有215大卡喔
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B 以及「大口塔香穀米雞排飯團」較適合稍重口味的朋友們，三杯的香很夠味，因為這款碳水量高達72.3g，通常我放重訓前吃會比較有power
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[運動後]
吃過很多健身便當發現全家鮮食這款「健身G肉雞肉餐盒」竟然是紅藜薑黃飯耶～除了雞胸肉外還有烤雞腿和豆腐的植物性蛋白，總蛋白質高達26.4g，清爽不油膩又不是到完全沒味道，運動後我則選蛋白質含量高的食物來補充與修復我的肌肉
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不喜歡吃飯的朋友可選「香烤雞肉豆腐義大利麵」，蛋白質也有22.7g在義大利麵餐盒中算高的，這款是用蒜、辣椒爆香為基底，加上蔬菜辛香料與蛋白纖維素的結合，是最佳的防疫營養食譜，下午運動後我會吃這兩款
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如果你是用計算營養素方式來增肌或減脂，全家便利商店這幾款健康志向系列的組合餐都是非常方便的，上面有明確的熱量與營養素標示，真的是外食族的ㄧ大福音啊～
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@famailymart_tw
✓ 購買連結：https://event.family.com.tw/famihealth/index.html

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現代人工時長、外食族居多，忙碌的生活讓許多人在下班後沒有時間運動、外食族普遍營養攝取不均衡，導至越來越多年輕人肌力不足，而肌力退化的下一步就是肌少症。

想要預防肌少症很簡單：多增加肌力運動，而且要多吃蛋白質。蛋白質具有提供熱量、修復組織、調節生理機能，更能增加新陳代謝、增加肌肉等等，是培養肌力不可或缺的黃金營養素 。

要如何有效攝取蛋白質呢？讓運動營養師楊承樺告訴你，不同運動強度的族群該如何正確吃！

針對大家的運動強度不一，每個人應該都要有不同的運動飲食搭配。以下示範輕鬆運動與認真運動族群的飲食菜單。

「輕鬆運動族」

(1). 飲食菜單：
「輕鬆運動-前」
輕鬆運動時醣類使用不高，可以選擇較低醣的「墨西哥雞肉豆腐握沙拉」（營養成分：蛋白質11.6g，熱量215卡）與「麻婆蒸蛋」。（營養成分：蛋白質7.8g，熱量96卡）

「輕鬆運動-後」
雖然輕鬆運動但對運動初心者仍有少量損傷產生！因此運動後同樣記得需要補充蛋白質，而冷冷的季節來碗熱呼呼的雞湯營養又舒服，因此建議可以吃「香菇雞燉湯」（營養成分：蛋白質15.1g，熱量167卡）

(2). 2款在家也能做的輕鬆運動
上半身：上斜伏地挺身。若上肢肌力較不足者，可先改從靠牆較小斜度開始會較容易開始循序漸進，等到肌力進步後可改成桌邊，斜度增加，挑戰度增加。10~20下休息60~30秒再繼續，完成2~4組，能力更好者可進階為地板跪姿伏地挺身，循序漸進到標準式伏地挺身。

下半身：分腿蹲。初期肌力、穩定能力較不足者，可扶牆或桌邊增加穩定下進行。一邊4~10下，休息60~10秒再換對側重複動作與次數，左右腳完成後算完一組，每次作2~4組。能力進步者可改為不扶牆或桌邊來進行運動。

「認真運動族」

(1). 飲食菜單：
「認真運動-前」
如果今天運動比較認真投入，就需要足夠的優質澱粉及蛋白質，建議可以吃「大口塔香烤雞五穀米飯糰」（營養成分：蛋白質12.5g，熱量434卡）搭配「蒸蛋湯」（營養成分：蛋白質11.9g，熱量135卡）

「認真運動-後」
根據今年最新，集合數十篇論文分析的「重訓後最佳增肌蛋白質攝取量」研究建議，重訓後攝取每公斤體重0.31g優質蛋白質足以滿足重訓後立即修復的最大化。

選擇1. 建議可以在運動後搭配「茶碗蒸」（營養成分：蛋白質7.5g，熱量81卡）與「健身G肉餐盒」，優質雞胸、雞蛋、烤豆腐搭配強化蛋白質修復的紅藜薑黃飯。針對高強度重訓朋友訓練後3小時建議再次補充蛋白質持續修復。（營養成分：蛋白質26.4g，熱量446卡）

選擇2.在認真運動後盡快於30分鐘內，補充優質蛋白與澱粉是修復身體與避免囤積脂肪最重要的一餐！可以選擇有飽足感又清爽微辛提味的「香烤豆腐雞肉義大利麵」！（營養成分：蛋白質22.7g，熱量429卡）

記得，想維持健康，就要多動多吃蛋白質，到全家便利商店選購外食也能吃的均衡健康！

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