#雀兒無敵實用圖表🔥 😱😱😱 OMG一日4餐加點心這麼豐富竟然才1536卡！！！🔥 獻給只能外食卻要控制身材的你💪

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好久沒設計一日飲食meal plan了！
我們的外食好朋友小7
其實有很多不錯的選擇
精挑細選的搭配～
還是可以創造出豐盛美味的一日飲食呀
每個都是我愛吃的
早餐就是我最愛的鮭魚卵飯糰🍙
配上兩顆溫泉蛋超滿足呀
還有午餐晚餐還有點心
這樣搭配起來才1536卡真是嚇一跳！
都是我愛吃的呢
希望分享給在飲控又是外食族的你
對你有幫助❤️
唯一的缺點就是蔬菜不足
如果可以的話
麵攤叫份燙青菜也很不錯呀！
下次來搭配看看全家的😋

🌟外食食物鈉含量比較多要多喝水喔！
這個圖表很適合出門在外，無法自己準備的應急策略！當然還是自己煮最好！
🌟熱量營養以門市為主，這張圖提供大家參考哦！
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最近晚上特別涼~~~~~嘴饞慾望總是特別強烈 哈哈
((((愛吃總是有各種理由😋))))


後來一查 全家FamilyMart
''全家健康志向''這波主打健康輕食，幫我們為自己與家人健康大把關，以加一點健康、少一點負擔為開發核心理念，打造 [以你的健康優先] 的一系列健康志向鮮食商品
像是 #媽媽煮藝 系列，讓我們宵夜多了好多選擇，現在我跟明拔深夜嘴饞都不擔心因為到全家找就對了


來看看我跟明拔的輕食宵夜🙋‍♀️
雖然大吃但熱量都要顧到喔!!!!!!
🍚#肉絲蛋炒飯 414大卡
嘴饞想吃蛋炒飯的時候，選這個就對了!!!
🍝#番茄肉醬義大利麵 252大卡
這個熱量很可以!
🍡#爆漿雞肉丸 76.4大卡（一顆）
這個雞肉丸是會爆漿的喔!!!吃的時候要小心~
🍢#東山綜合滷味 306.2大卡
這個綜合滷味裡面有豆干、甜不辣、米血
🥚#溫泉蛋 63大卡
🍲#剝皮辣椒雞湯 117.6大卡
這個湯好優秀喔!!!!!!!雞肉給的也很有誠意


老話一句 ✨''健康是最珍貴的寶藏''✨
平常飲食健康均衡、維持健康是很重要的
像我們想趁小孩睡覺，想要來個夫妻聊聊天看部電影，嘴饞的時候
全家真的就是超方便的好鄰居，離家裡也近選擇少熱量輕食種類多多


快點開文章賞賞文 ((文末抽🎁))
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全家就是你家

在中秋節大吃大喝的同時
也別忘了我們共同增肌減脂的目標
雖然說這是相當不容易的事情
不過還是要繼續努力💪

以下幫各位整理了
在全家的增肌減脂推薦食材

1.烤地瓜
在增肌期除了蛋白質要足夠以外，其實碳水化合物也是非常重要的營養素，有些人因為怕胖所以反而吃不夠甚至不吃碳水化合物，這也會影響增肌的效果，而烤地瓜算是優質的低GI碳水化合物，其中也富含了膳食纖維以及維生素A，可以幫助腸道益菌生長，穩定血糖

2.雞胸肉
要補充優質蛋白質，雞胸肉就是非常快速方便的食材，每100克裡面就有將近20克的蛋白質，算是相當的高，有些人會覺得那為什麼雞腿肉不行，其實雞胸與雞腿的蛋白質含量差不多，不過差別就在脂肪含量很不一樣，雞胸是低脂肉類，我們在增肌減脂的過程當中，建議盡量要以低脂肉類為主

3.溫泉蛋
蛋的營養價值相當高，蛋的蛋白質算是完全蛋白，富含了我們人類所需的20種必需胺基酸，有些蛋白質來源可能會缺乏某種胺基酸，像是豆類就缺會缺乏甲硫胺酸、色胺酸，所以用蛋來補充蛋白質也是相當不錯

4.特濃豆漿5.1
現在便利商店也有推出巨高蛋白質的特濃豆漿，每一罐375ml就可以補將近20克的蛋白質，其中也富含了膳食纖維，也有將近5公克，算是營養價值相當高的飲品，雖說豆類是不完全蛋白，不過其中缺乏的蛋白質也可以透過其他食材的蛋白質互補作用，也就不用擔心了

5.香蕉
在運動前或運動後都要補充碳水化合物，香蕉也是相當好的選擇，一根香蕉的熱量大約是100kcal，其中碳水化合物佔了約27克，屬於低GI值的食物，其中也包含了多種營養素，像是膳食纖維、鉀、鎂離子以及植化素，可以幫助穩定血壓，對抗氧化壓力

6.香辣滷牛肚
其實牛肚也是可以補充蛋白質的食材，每100公克也有7.6公克的蛋白質，脂肪含量只有1.6公克，其實也算是低脂高蛋白的食材，吃膩雞胸肉的朋友也可以考慮吃牛肚來補充蛋白質

7.蒸黑豆
現在便利商店也推出了黑豆的產品，每包35g裡面也有近6公克的蛋白質，同時富含有大豆異黃酮、花青素、膳食纖維等營養成分，在下午時刻不妨也可以當做點心來吃，增加飽足感

8.蘋果油醋雞肉沙拉
主打著碳水：蛋白質的比例為3:1相當符合運動後的營養素需求，另外也有生菜的部分，可以補充礦物質、維生素，增加我們體內代謝，主食的螺旋麵也是用杜蘭小麥所製作，算是低GI的食材，運動後有增肌需求的朋友也可以考慮

9.優格
增肌減脂期間優格也是相當好的食材，三大營養素都可以補充到以外，還可以補充益生菌，這對我們的腸道健康很有幫助，腸道對於營養素的吸收，以及廢物的排出都相當重要，所以適時的補充益生菌，對於增肌減脂也會有一定的幫助

10.水
看似普通但是卻相當重要，也是大家常常會忽略的營養素之ㄧ，在體內代謝三大營養成分皆需要水的幫助，所以水喝不夠也會影響增肌減脂的效果，無代謝性問題的話，快速的算法就是你的體重x30ml，就是每日應該攝取的水量

食物種類的選擇固然重要，不過還有另外一個重點就是食物份量，能夠攝取正確的份量才能夠達到增肌減脂的效果，任何好的食物，好的營養素過與不及都是不好，這就是我們講求的營養均衡，所以正確的攝取食物以及份量，才是我們增肌減脂的關鍵，也祝大家都能夠順利的增肌減脂成功囉

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