超適合忙碌沒時間下廚又在減脂的你！有了這六樣，減脂期也能快速備餐美味料理❤️
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忙碌沒時間煮減脂餐
試試這六樣好食材
他們陪伴我度過無數個減脂的日子
幫我省去非常多的時間！
同時能享受到美味的減脂餐
1⃣️是拉差辣醬
我是在全聯買的
這是有名的低卡辣醬🌶️
有的是拉差標5-10卡
我家的那罐是標示0卡
擠到雞胸上
炒飯
炒麵
都很好吃👍
適合愛吃辣的你～
2⃣️好市多 @naturestouch_frozenfruit 冷凍綠花椰菜
大家都知道我超常買這款
其實基本上是冰箱裡不能沒有他
只要空了就馬上會補貨
因為減脂時一定要多吃青菜
才會滿足不亂吃
沒時間煮菜洗菜時
冷凍花椰菜拿出來氣炸或微波幾分鍾就能馬上食用超方便👍
3⃣️ @kindfoodtw 三色地瓜即食包
減脂期碳水好選擇！
沒時間料理的話選擇即食包最快速！而且熱量都幫你算好了
一包239卡，控制好份量也不會吃太多👍
4⃣️全家御飯糰 @familymart_tw
我個人真的真的超喜歡御飯糰🍙
第一個是好吃
第二方便
第三有熱量標示很好掌握
每天都會隨心情去選喜歡的口味
最愛肉鬆跟鮭魚系列❤️
5⃣️好市多 @earthboundfarm 冷凍有機三色苺果
苺果是我唯一常常吃的水果
因為水果糖分很高
如果會吃也會抓份量
苺果富含花青素
高纖又低卡
最愛把他加在果昔裡
顏色漂亮又增加營養
🍇
6⃣️ @kindfoodtw 即食舒肥雞胸
最近都是吃他們家的雞胸
有很多口味
最愛蒜、香檸西西里、百草椒鹽這三個口味❤️
一塊約150-180大卡之間
簡單方便補充滿滿蛋白質
又不用自己煮
吃腥腥的白雞胸
因為好吃才能持續下去呀！
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【便利商店中餐怎麼挑？】


每天到中午必煩惱的就是：「要吃什麼？」

這時候同事就會說....不然吃便利商店...

台灣最大的優點之一就是....超多便利商店！！

店員的技能從收貨到泡珍珠奶茶都會，

外食族中午晚餐不知道吃什麼、最方便買的地方就是轉角的7-11或全家~

只是便利超商感覺好像怎麼買都不健康，

高油、高鹽或營養不均衡等等~~

但其實現在越來越多便當跟輕食主打健康均衡，

所以稍微搭配一下也可以吃的健康且美味！


------選擇技巧------

● 至少滿足三條件 --> 澱粉、蛋白質、蔬菜


1. 主食澱粉怎麼挑？

可以選擇飯團、麵或烤地瓜，少選過度精緻麵包，因為裡面通常隱藏很多的油跟糖喔！


2. 想盡辦法要有蔬菜！

我個人覺得吃超商最難達到就是蔬菜，一定要稍微刻意選一下，

不然通常「看起來」好吃的便當都是以澱粉加上大塊的肉為主。

如果不想吃沙拉，可以選關東煮裡的菜，像是白蘿蔔、杏鮑菇等等。


3. 午餐就是要大口吃肉？

超商便當不用怕沒有肉，是怕沒選好吃下去負擔太大~

盡量以滷的、蒸的或煎的肉為主，炸的熱量會突然飆升，

也可以用茶葉蛋、豆腐等做替代，它們都是優質的蛋白質來源呦~


下面依照胃口大小搭配了四個組合

價錢都落在80~130左右，一樣吃得飽而且比較均衡呦~


《小鳥胃/我想減肥》 305大卡

烤地瓜1個(200卡)、關東煮(3個菜/30卡)、茶葉蛋(75卡)


《今天吃輕食》 465大卡

豆皮壽司(3個/278卡)、鹽麴雞腿溫沙拉(187卡)


《小資女異國風味餐》 539大卡

蔥鹽烤雞蔬食便當(373卡)、完熟番茄蔬菜湯(166卡)


《大便當配飲料啦》 759大卡

照燒雞炊飯(465卡)、無糖優酪乳(294卡)


有耐心的各位看到這邊應該有點概念了吧！？

還有很多種的搭配方式~

不過如果跟我一樣吃素的話，

目前便利商店的選擇仍然不多，

尤其是御飯糰為什麼沒有素的！人家日本都有！(突然很激動)

🔗來網站看看吧：https://dieticianlife.com/convenience-store-meal/

5/8 減脂早餐日記
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很多新粉絲看我的早餐減脂日記都以為我在走低碳飲食，花花沒有低碳，我只是早餐通常沒有碳水而已。
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因為我目前在減脂期（為了健力比賽的量級而減重），每天可以攝取的碳水是有份量限制的，為了能夠維持最佳的運動表現以及有效修復身體，我一整天的碳水都是集中在訓練前中後吃，只是那幾餐我懶得再去拍假掰照特地放上粉絲頁罷了。
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通常我的訓前餐都是吃乾爹的地瓜或是御飯糰，看我心情決定；訓練中是巧克力牛奶混乳清再加水稀釋，兩個月來如一日；訓練後是超商的葡萄吐司、藍莓貝果或者是乾爹的地瓜，一樣是看我心情決定吃什麼。
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雖然今天不是週四，但今天不想自己弄早餐，於是就在全家解決。吃完之後我想，還是乖乖在家裡弄早餐就好，超商雖然快速方便，但就是捨去了美味，而且這樣吃下來也要240元囧。
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明天早上有烏克麗麗課，下午是壺鈴課，因此我的早餐就會有碳水了。原本想說明天去吃個拉亞漢堡好了，不過今天都已經吃超商了，明天還是在家裡頭自己弄就好，還是自己弄最好吃了，那我們明天見囉～
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提醒：77 PROTEIN 低熱量乳清蛋白隨身包小包裝團購時間是今天晚上12點截止，想跟團的朋友們請注意結單時間，完成匯款的朋友們記得私訊粉絲頁帳號末五碼以便對帳。團購連結： https://pse.is/GYU8Q
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🐔🐟🍠👇乾爹的減脂料理包這邊買👇🍠🐟🐔
折扣碼用起來👉HANA
乾爹肉買起來👉 https://pse.is/GMTXU
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伙食費省下來、時間空出來、文章寫起來、大家 樂開懷！
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#711#便利商店#健康#減重
忙碌的上班上課時間
餐點準備不想勞心勞力
最方便就是從便利商店購買了！
BODYTALK用喝的就能攝取膳食纖維
也能一併攝取蛋白質

這次以冬天吃大餐前後為出發點
分享一些均衡的餐點組合
1:21 御飯糰組合
2:18 三明治組合
4:54 便當組合

如果在熱量控管上更嚴格
用BODYTALK加一匙乳清這樣喝一杯
也是很有飽足感的～
還有其他組合也可以分享給我喔
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有關BODYTALK
https://www.pecos.com.tw/brands-BODYTALK.html

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