最近放假吃的很誇張，整個人變得好油呀😂 所以這禮拜開始婷婷很認真的實施減醣計劃💪💪💪 . 雖然婷婷沒有在計算熱量，但有在計算蛋白質和控制碳水量， 想要控制飲食，真的要避免外食，所以婷婷都盡量自己料理煮三餐， 不過女兒上學時，婷婷就算5:30起床還是搞得像在打仗，所以趕時間時婷婷就會直接到巷口的「全家便利商店」快速解決三餐， 因為全家便利商店推出由營養師調配的 #全家健康志向餐點 ，每份產品都有詳細的營養成分及標示，能讓婷婷快速的計算每天所需的蛋白質及控制碳水量，今天婷婷就來分享平常趕時間時，最常拿的組合吧！ . 🔅組合1🔅 #早餐 （460kcal、25.9P、32.5C) 🍔 雙牛肉起司堡 。 🥚日式茶碗蒸 。 ➰一定很多人會想問：減醣可以吃漢堡嗎？ 嘿！婷婷不是走生酮路線當然可以吃麵包啊！而且攝取低碳水化合物反而有助於增肌減脂，像婷婷有在做重量訓練的，健身前補充適量碳水還能提升運動時的表現； 而全家便利商店的 #雙牛肉起司堡 ，裡頭的漢堡肉扎實又有肉汁，搭配融化的起司與鬆軟的麵包，大口咬下好滿足🤤 但必須說#雙牛肉起司堡 的碳水比例偏高，如果要控制一餐40g的碳水又要提高蛋白質攝取量，必須要慎選一下， 所以婷婷搭配了 #日式茶碗蒸 ，這一碗碳水含量只有2.6g，且營養素挺均衡的，使用日式柴魚高湯味道鮮甜，還能吃到整塊雞肉、魚板與玉米粒，滑嫩鮮甜的口感怪不得女兒也很愛！ 婷婷每一餐都一定要吃到菜，搭配冰箱裡的常備蔬菜，就是完美的一餐啦！ . 🔅組合2🔅 #午餐 （399kcal、35.6P、35.8C) 🥬小滷青蔬。 🍠夯薯塊。 🥚茶葉蛋。 🍗義式經典嫩雞胸。 婷婷趕時間常常忘記把午餐帶出門，還好去公司的路上至少會經過2間全家便利商店，最常拿的組合就是#夯薯塊 搭配即食雞胸肉在一份蔬菜啦！ #夯薯塊 使用台農57號黃心番薯切塊製成，香甜綿密的口感冷熱都好吃！但婷婷現在控制低醣飲食期間，婷婷一餐只會吃三分之一盒的份量，會把碳水留給其它食物囉！ . 如果當天換算自己的蛋白質攝取不夠的話，婷婷會在➕1顆茶葉蛋，蔬菜夏天婷婷會拿沙拉，不過最近天氣比較涼，想吃熱的所以會拿小滷青蔬😋 . #全家、#Familymart、#減醣、#減肥、#健康志向 #goodmorning #理想體態從飲食開始 #早餐吃什麼 #飲食記錄 #健康飲食 #飲食控制 #增肌減脂 #低醣飲食 #低gi #原型食物